ปรึกษาเรื่องการเลือกโปรแกรมซ้อม Trainerroad ครับ

[suthichan]

สวัสดีครับ ผมเริ่มเข้าโปรแกรมซ้อมของ Trainerroad เกือบจะครบโปรแกรมแรกครับ (เลือก Base training : Sweet spot low volumn)

พอซ้อมไปก็เกิดความสงสัยครับ ว่าเราควรจะเลือกฝึกยังไงต่อดี เช่น

1. ซ้อม Base training แบบ sweet spot ต่อไปโดยเลือกความเข้มข้นสูงขึ้นไปเรื่อยๆ (Low --> Med --> High volumn) แล้วค่อยขยัยไป Built phase หรือ

2. ขยับไปเลือกซ้อม Built phase แบบ low volumn แล้วพอฝึก Built เสร็จก็กลับมา Base training ใหม่ที่ med volumn แล้วก็กลับไปที่ Built แบบ med volumn สลับไปเรื่อยๆ เหมือนสร้างฐานปิรามิดแบบขั้นบันได

รบกวนปรึกษาหน่อยนะครับ ว่าแบบไหนจะทำให้เกิดการพัฒนาดีกว่ากันครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับผม

[visual3dmax]

จริงๆ ก่ตามตาราง ความหนักขึ้นไปเรื่อยๆlow mid hight แล้ว แยกความถนัด แต่ถ้าเราจะดู
องค์ประกอบรวม ควรใช้พวก trainningpeak golden cheeta ดู base ของ ฐาน fitness ร่วมไปด้วย short trem stress ///long trem stress // training balance




ในส่วนของ ของคอสซื้อ ก่จะมีการวางแผน tss ต่อสัปดาเท่าไหร่

สัปดา 1 หนัก 2 หนักกว่า 3 เบา สัปดาที่ 4 หนักกว่า สัปดา 1 2 สลับไปเรื่อยๆ

1511060257950.jpg (143.98 KiB) เข้าดูแล้ว 1219 ครั้ง

1511060238963.jpg (148.55 KiB) เข้าดูแล้ว 1219 ครั้ง

ลองศึกษาอีกนิดแล้วจะเข้าใจครับ


แต่ถ้าลองแล้ว ยากเช็ค power output ก่ลองศึกษา พวก 3party ดู สุดท้ายการฝึก ต้องวัดและเช็คได้ย้อนหน้ายอนหลัง เพื่อเช็คผลลัพ
คลิ๊กลิ้งตามไปเลยครับ

https://www.facebook.com/groups/7642978 ... 640432075/

[suthichan]

จริงๆ ก่ตามตาราง ความหนักขึ้นไปเรื่อยๆlow mid hight แล้ว แยกความถนัด แต่ถ้าเราจะดู
องค์ประกอบรวม ควรใช้พวก trainningpeak golden cheeta ดู base ของ ฐาน fitness ร่วมไปด้วย short trem stress ///long trem stress // training balance




ในส่วนของ ของคอสซื้อ ก่จะมีการวางแผน tss ต่อสัปดาเท่าไหร่

สัปดา 1 หนัก 2 หนักกว่า 3 เบา สัปดาที่ 4 หนักกว่า สัปดา 1 2 สลับไปเรื่อยๆ

1511060257950.jpg1511060238963.jpg

ลองศึกษาอีกนิดแล้วจะเข้าใจครับ

ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมก็ใช้ goldeb cheetah ด้วยครับ

แต่ที่ผมอยากรู้คือ แนวทางการเลือกโปรแกรมซ้อมมันจะมีได้หลายแนวทางครับเช่น

1. ซ้อม Base phase อย่างเดียวโดยเพิ่มความหนักจาก low --> med --> high จากนั้นค่อยไป Built phase แล้วซ้อมไล่ลำดับจาก low --> med --> high

หรือแนวทางที่ 2. ซ้อม Base phase (low) --> Built phase (low) --> Base (med) --> Built (med) --> Base (high) --> Built (high)

ไม่ทราบว่าแนวทางไหนที่ทำให้เกิดการพัฒนาที่ดีกว่าครับ

ขอบคุณครับ

[visual3dmax]

ต้องถามว่าคุณต้องการผลลัพอย่างไร พัฒนา zone ใหน หรือ cp ช่วงใหน 10s-1m sprinter // cp 5-10m สำหรับ สายยิง // หรือ cp 20 สาย all เพราะปกติ app พวกนี้ก่จะเต็มไปด้วย interval เยอะๆ อาจจะ ดัน zone ftp บ้าง vo2max บ้าง ซึ้งมาแยกองประกอบ การซ้อม base ก่สำคัญสำหรับสร้างฐาน endurance ถ้าไม่สร้างเลย อาจจะปั่นเต็มที่ได้ 1 ปลายขอบของแรงอาจจะอยู่ที่ 2hr. 3 hr. แรงหมด/// เมื่อฐานแข็งแรง แน่นอน ต้องสร้างแรงกด เมื่อขยายฐาน ช่วงออกแรงได้นานขึ้นต้องออกแรงให้ได้ยาวนานขึ้น และกดได้หนักขึ้น ก่เป็นส่วนของ buit// เมื่อบิ้วให้หนัก ได้กำลังแล้วที่นี้ก่ ทำปลายให้แคบ โดยผลัดดันให้ขึ้นสุด แล้ว ค่อย race

images (1).jpeg (34.94 KiB) เข้าดูแล้ว 1209 ครั้ง

สรุปฝึกตามสเต๊ปเค้าไปเลยครับ ไม่ต้องข้าม ยังไงเสีย ฝึกยังดีกว่าไม่ฝึกครับ หรือ ฝึกตามใจผู้ฝึกก่ได้ครับผม

[DoDo-Bic]

ตอนผมซ้อม ผมเข้าใจว่า Volume คือจำนวนชั่วโมงต่ออาทิตย์ว่าเราว่างมากน้อยแค่ไหนนะครับ ให้เราเลือก Volume นั้น
แต่เวลาเลือกก็เลือกจาก Base Build Specialty ไปตาม Step ครับ

ถ้าวนตามนี้ จะได้ 28 อาทิตย์ ปีนึงเราจะ Peak ได้ 2 ครั้งครับ ถ้าไม่พอดีก็เพิ่ม Base หรือ Build 2 รอบ ผมเลือก Build 2 รอบเอาครับ ต่างคอร์สนะ แต่ยังไม่ได้ไป Specialty เลย เลิกงานดึกกลับบ้านมาไม่ได้ปั่นเลยครับ หมดพลังไปซะก่อน

ปล. ถ้าวนแบบ Low Mid High จะใช้เวลา 1 ปีครึ่งเป็นอย่างน้อยเลยครับกว่าจะ Peak

[suthichan]

ขอบคุณมากครับ พอจะเข้าใจมากขึ้นครับ