งง แปปครับคือ จขกท เป็นประมาณว่าขึ้นเนินทีไรต้องปั่นแถวๆ FTP ตลอดใช่ไหมคับ
ปัญหาน่าจะอยู่ที่ปั่นช้าไม่ค่อยคล่องใช่ไหมคับ เลยทรงตัวยากแล้วรู้สึกว่าจะล้มรึป่าว
งั้นตรงทางราบก็ลองฝึกปั่นให้ช้าที่สุดดูครับเป็นการฝึกทรงตัวที่ดีเลย
ขาของเราถึงจะควบคุมไม่ได้ทั้งหมดแต่มันก็สามารถบังคับบัญชามันได้ระดับหนึ่ง
ยิ่งจักรยานมันก็ง่ายขึ้น เพราะมีเฟืองมีรอบขาเราสามารถเลือกได้ค่อนข้างละเอียดเลยว่าจะออกแรงเท่าไหร่
วัตต์ตอนไต่เขา
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
- ethylalc
- ขาประจำ
- โพสต์: 634
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2011, 19:59
- Bike: Specialized E5 2015
- ตำแหน่ง: onnut bkk
- torran10
- สมาชิก
- โพสต์: 21
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ม.ค. 2014, 20:17
- Bike: GIANT TCR COMPOSITE
Re: วัตต์ตอนไต่เขา
ขอบคุณมากครับ พอดีซ้อมอินเทอร์วอลโซน L5 อยู่บ้าง แต่ก็แค่ 190วัตต์เอง ซึ่งขึ้นสะพาน 5-6% ถ้าจะเอาความเร็วเนี้ย ก็200วัตต์+ ตลอด ก็คงตามที่หลายท่านทักล่ะครับ ให้ลดความเร็วลงlucifer เขียน:ผมว่าวิธีในการเกลี่ยวัตต์นี่มันก็มีด้วยกันหลายวิธีนะ
การปั่นในลักษณะที่ smooth ก็ใช้วัตต์น้อยกว่าการย่ำ การกด เพียงอย่างเดียว กล้ามเนื้อก็ช้ำน้อยกว่า
การที่เรารู้ limit ของเราเช่น เราเคยฝึกทำ set VO2Max รู้ว่าเราอัดหนักขนาดปลาย L5 เป็น set ได้ เวลาปั่นจริงเราก็อาจจะยอมขึ้นไปอยู่แถวๆปลาย L5 สัก 1 นาที สำหรับบางช่วงที่ชันมากๆก็ยังได้
เมื่อวานขึ้นภูทับเบิกกับเพื่อนชาว ECT ผมเองก็ทำ Peak Avg 1 min ไว้แถวๆ L5 ตามที่ผมฝึกไว้เช่นกัน
คือมันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้วที่เราจะเกลียวัตต์ได้นิ่งๆ เพราะเวลาปั่นขึ้นเขาบางลูก โดยเฉพาะภูทับเบิกที่มีโค้งหัก แล้วความชันในโค้งในก็มากมายกว่าโค้งนอก ยิ่งเทราดยางใหม่ด้วยนี่ โค้งในนี่อย่างชันในบางช่วง บางครั้งหนีออกไปโค้งนอกไม่ได้ ก็ต้องยอมระเบิดวัตต์บ้างในช่วงสั้นๆ
ยังไม่นับเรื่องบางครั้งก็ต้องยอมยืนบ้าง เพื่อย้ายโหลดให้ไปตกที่กล้ามเนื้อทางด้านหน้าหรือด้านหลังของขาบ้าง พักกล้ามเนื้อสะโพกไว้สำหรับเนินชันข้างหน้าต่อไป
วิธีการปั่น วิธีการออกแรง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนลำตัว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน ความสามารถในการบังคับควบคุมรถ ก็มีผลมากมายเช่นกันครับ
แต่สุดท้าย เราต้องรู้ลิมิตของเราให้ได้ครับว่า เราสามารถแช่วัตต์เท่านั้นเท่านี้ได้เท่าไหร่ ขึ้นไปแหย่รังแตนแล้ว ไม่ควรแช่นานกว่าเท่าใด ผ่อนลงมาแล้ว นานแค่ไหนถึงจะกลับไปแหย่ได้อีก
- torran10
- สมาชิก
- โพสต์: 21
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ม.ค. 2014, 20:17
- Bike: GIANT TCR COMPOSITE
Re: วัตต์ตอนไต่เขา
ขอบคุณครับ ล่าสุดผมปั่นทางราบ 2ชม.ครึ่งติดต่อกัน (รวมเวลาปั่นกลุ่ม) พอไหวครับ แต่ขึ้นเขานี่ผมไม่ได้ไปมาตั้งแต่audaxจอมบึงเมื่อมีนาคม เลยยังกะสภาพตัวเองไม่ถูกครับ เลยมาถามเทคนิคแต่ละท่าน
- torran10
- สมาชิก
- โพสต์: 21
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ม.ค. 2014, 20:17
- Bike: GIANT TCR COMPOSITE
Re: วัตต์ตอนไต่เขา
ขอบคุณครับ อาจจะตามที่คุณทักก็ได้ครับ พอปั่นช้าแล้วกลัวจะล้มเพราะแพ้ความชันของเส้นทาง เลยเผลอกดไปแบบไม่รู้ตัว เดี๋ยวจะลองเทคนิคของคุณดูครับ พอดีมีสะพานระดับ 5% ใกล้บ้านด้วยครับethylalc เขียน:งง แปปครับคือ จขกท เป็นประมาณว่าขึ้นเนินทีไรต้องปั่นแถวๆ FTP ตลอดใช่ไหมคับ
ปัญหาน่าจะอยู่ที่ปั่นช้าไม่ค่อยคล่องใช่ไหมคับ เลยทรงตัวยากแล้วรู้สึกว่าจะล้มรึป่าว
งั้นตรงทางราบก็ลองฝึกปั่นให้ช้าที่สุดดูครับเป็นการฝึกทรงตัวที่ดีเลย
ขาของเราถึงจะควบคุมไม่ได้ทั้งหมดแต่มันก็สามารถบังคับบัญชามันได้ระดับหนึ่ง
ยิ่งจักรยานมันก็ง่ายขึ้น เพราะมีเฟืองมีรอบขาเราสามารถเลือกได้ค่อนข้างละเอียดเลยว่าจะออกแรงเท่าไหร่
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 969
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 มิ.ย. 2013, 22:46
- team: ลูกเจี๊ยบส์
- Bike: Bianchi Oltre XR2, Dahon Mu-SLX
- ติดต่อ:
Re: วัตต์ตอนไต่เขา
พี่นีน่าจะเป็นInverseของผมเลย เพราะผมสามารถย่องขึ้นช่วงแบร์ริเออร์ฝั่งปากช่องด้วย150wได้(ผมหนัก69)torran10 เขียน:ขอบคุณครับ อาจจะตามที่คุณทักก็ได้ครับ พอปั่นช้าแล้วกลัวจะล้มเพราะแพ้ความชันของเส้นทาง เลยเผลอกดไปแบบไม่รู้ตัว เดี๋ยวจะลองเทคนิคของคุณดูครับ พอดีมีสะพานระดับ 5% ใกล้บ้านด้วยครับethylalc เขียน:งง แปปครับคือ จขกท เป็นประมาณว่าขึ้นเนินทีไรต้องปั่นแถวๆ FTP ตลอดใช่ไหมคับ
ปัญหาน่าจะอยู่ที่ปั่นช้าไม่ค่อยคล่องใช่ไหมคับ เลยทรงตัวยากแล้วรู้สึกว่าจะล้มรึป่าว
งั้นตรงทางราบก็ลองฝึกปั่นให้ช้าที่สุดดูครับเป็นการฝึกทรงตัวที่ดีเลย
ขาของเราถึงจะควบคุมไม่ได้ทั้งหมดแต่มันก็สามารถบังคับบัญชามันได้ระดับหนึ่ง
ยิ่งจักรยานมันก็ง่ายขึ้น เพราะมีเฟืองมีรอบขาเราสามารถเลือกได้ค่อนข้างละเอียดเลยว่าจะออกแรงเท่าไหร่
ขึ้นเขาเขียวแบบเลี้ยงไว้130-150wผมก็ทำมาแล้ว แต่เวลานั่นอีกเรื่องนะ
- torran10
- สมาชิก
- โพสต์: 21
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ม.ค. 2014, 20:17
- Bike: GIANT TCR COMPOSITE
Re: วัตต์ตอนไต่เขา
น่าอิจฉาครับ ผมขึ้นสะพานแถวบ้าน เฉลี่ย3% max10% ความเร็ว10-12 ที่คิดว่าขึ้นเบาๆแล้ว ยัง150วัตต์อยู่เลยครับTJA เขียน:พี่นีน่าจะเป็นInverseของผมเลย เพราะผมสามารถย่องขึ้นช่วงแบร์ริเออร์ฝั่งปากช่องด้วย150wได้(ผมหนัก69)torran10 เขียน:ขอบคุณครับ อาจจะตามที่คุณทักก็ได้ครับ พอปั่นช้าแล้วกลัวจะล้มเพราะแพ้ความชันของเส้นทาง เลยเผลอกดไปแบบไม่รู้ตัว เดี๋ยวจะลองเทคนิคของคุณดูครับ พอดีมีสะพานระดับ 5% ใกล้บ้านด้วยครับethylalc เขียน:งง แปปครับคือ จขกท เป็นประมาณว่าขึ้นเนินทีไรต้องปั่นแถวๆ FTP ตลอดใช่ไหมคับ
ปัญหาน่าจะอยู่ที่ปั่นช้าไม่ค่อยคล่องใช่ไหมคับ เลยทรงตัวยากแล้วรู้สึกว่าจะล้มรึป่าว
งั้นตรงทางราบก็ลองฝึกปั่นให้ช้าที่สุดดูครับเป็นการฝึกทรงตัวที่ดีเลย
ขาของเราถึงจะควบคุมไม่ได้ทั้งหมดแต่มันก็สามารถบังคับบัญชามันได้ระดับหนึ่ง
ยิ่งจักรยานมันก็ง่ายขึ้น เพราะมีเฟืองมีรอบขาเราสามารถเลือกได้ค่อนข้างละเอียดเลยว่าจะออกแรงเท่าไหร่
ขึ้นเขาเขียวแบบเลี้ยงไว้130-150wผมก็ทำมาแล้ว แต่เวลานั่นอีกเรื่องนะ
- ethylalc
- ขาประจำ
- โพสต์: 634
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2011, 19:59
- Bike: Specialized E5 2015
- ตำแหน่ง: onnut bkk
Re: วัตต์ตอนไต่เขา
ครับลองทางราบดูก่อนก็ได้คับ เลี้ยงความเร็วไว้ซัก 5-7 km/h เอาแบบให้นิ่งไม่วอกแวกโงนเงนtorran10 เขียน:ขอบคุณครับ อาจจะตามที่คุณทักก็ได้ครับ พอปั่นช้าแล้วกลัวจะล้มเพราะแพ้ความชันของเส้นทาง เลยเผลอกดไปแบบไม่รู้ตัว เดี๋ยวจะลองเทคนิคของคุณดูครับ พอดีมีสะพานระดับ 5% ใกล้บ้านด้วยครับethylalc เขียน:งง แปปครับคือ จขกท เป็นประมาณว่าขึ้นเนินทีไรต้องปั่นแถวๆ FTP ตลอดใช่ไหมคับ
ปัญหาน่าจะอยู่ที่ปั่นช้าไม่ค่อยคล่องใช่ไหมคับ เลยทรงตัวยากแล้วรู้สึกว่าจะล้มรึป่าว
งั้นตรงทางราบก็ลองฝึกปั่นให้ช้าที่สุดดูครับเป็นการฝึกทรงตัวที่ดีเลย
ขาของเราถึงจะควบคุมไม่ได้ทั้งหมดแต่มันก็สามารถบังคับบัญชามันได้ระดับหนึ่ง
ยิ่งจักรยานมันก็ง่ายขึ้น เพราะมีเฟืองมีรอบขาเราสามารถเลือกได้ค่อนข้างละเอียดเลยว่าจะออกแรงเท่าไหร่
พอต้องขึ้นเนินความเร็วซัก 10 ก็ปั่นนิ่งได้สบายคับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 117
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ต.ค. 2015, 11:16
- Tel: 0983937217
- Bike: cinelli experience
- ตำแหน่ง: แม่สา แม่ริม เชียงใหม่
Re: วัตต์ตอนไต่เขา
ลองลืม วัตต์ ไปบ้างก้อดีนะครับ หรือปิดหน้าจอไปก่อน
ฝึกขึ้นเนินกับสะพานโดยใช้เกียรหนักขึ้นกว่าปกติ
ทำจนได้เวลาเท่าเดิม หรือดีขึ้น แล้วกลับมาดูอาจโอ้โฮ!! ก้อได้ครับ
ฝึกขึ้นเนินกับสะพานโดยใช้เกียรหนักขึ้นกว่าปกติ
ทำจนได้เวลาเท่าเดิม หรือดีขึ้น แล้วกลับมาดูอาจโอ้โฮ!! ก้อได้ครับ
- torran10
- สมาชิก
- โพสต์: 21
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ม.ค. 2014, 20:17
- Bike: GIANT TCR COMPOSITE
Re: วัตต์ตอนไต่เขา
ขอบคุณครับ จริงๆตอนขึ้นเนินผมก็ไม่ได้กะว่าจะต้องปั่นกี่วัตต์ๆ จนมาช๊อตเอาตอนปั่น audax แหละครับ เลยต้องมานั่งคิดนิดนึง แต่เดี๋ยวก็จะลองดูครับNEMOK เขียน:ลองลืม วัตต์ ไปบ้างก้อดีนะครับ หรือปิดหน้าจอไปก่อน
ฝึกขึ้นเนินกับสะพานโดยใช้เกียรหนักขึ้นกว่าปกติ
ทำจนได้เวลาเท่าเดิม หรือดีขึ้น แล้วกลับมาดูอาจโอ้โฮ!! ก้อได้ครับ