คับผมก็ทดสอบ CP 20 ใน trainerroad เนี้ยแหละคับlucifer เขียน:แล้วแต่จะตั้ง"นิยาม"นะครับ แต่มันไม่ใช่ นิยามของ FTP ครับethylalc เขียน:ตอนหา FTP ก็ใช้ HR อ้างอิงไปด้วยก็ได้นี่ครับ วันที่ฟิตๆไม่เหนือยสะสมซัก 85-88% เนี้ยแหละผมว่ามันคือ FTP
คือ ถ้าเคยหา FTP แบบเป็นเรื่องเป็นราวกันจริงๆ จะทราบกันดีว่า ไม่มีใครที่เกลี่ยแรงได้เท่าๆกันตลอด 20 นาที แต่จะใช้วิธีเกลี่ยแรงให้เบาหน่อยในช่วง 10 นาทีแรก ( โดยอิงจาก FTP ของครั้งก่อน แต่ปั่นให้เบากว่า ) และเพิ่มขึ้นอีก 5 นาทีถัดไป และจัดเพิ่มขึ้นอีกใน 5 นาทีสุดท้าย ถึงขนาดว่า 3 นาทีสุดท้ายนั่นคือการปล่อยแบบมีเท่าไหร่ จัดให้หมด ซึ่งตรงนั้น HR มันจะไหลขึ้นไปเฉียด Max HR กันเลยแหละ
ถามว่าจะเอา HR อ้างอิงได้ไหม ตอบว่ายากมาก เพราะว่า HR จะไต่ขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งเป็นการปั่นในระดับ above threshold ซึ่งจะมีปริมาณของกรดแลคติคทะยอยไล่ออกมาเรื่อยๆ การตอบสนองของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ยังไม่นับเรื่องของเสียอื่นๆ ความร้อนสะสม และ ความเมื่อยล้า รวมไปถึงจิตใจความฮึกเหิมครับ
HR ที่ 85-88% MAX HR ก็ยังไม่ใช่ระดับของ HR ที่ตรงกับ FTP ครับ แม้แต่จะเอา FTHR มาใช้ควบคู่กันก็ยังยากต่อการนำมาใช้อ้างอิงเปรียบเทียบเวลาที่หา FTP
เพราะถึงแม้ว่าการหา FTHR จะใช้หลักการเดียวกันกับ FTP ก็ตาม แต่ก็ยังคงเป็นค่าเฉลี่ยอยู่ดี ซึ่งมันไม่ใช่ค่าของHR ในขณะนั้น
และถ้าหากยึดเอาค่า HR เป็นการอ้างอิง คุณก็จะพบว่า ยิ่งปั่นไปนานเท่าไหร่ ค่าวัตต์จะยิ่งลดต่ำลงไปเท่านั้น
ถ้าไม่อยากทดสอบบน"นรก 20 นาที" ก็จะต้องพึ่ง software เทพๆอย่าง WKO+ 4 ซึ่งจะมี function ที่ช่วยเหลือได้ นั่นก็คือ อาศัยดูจาก power distribution curve แต่นั่นจะต้องไปทดสอบในเส้นทางที่เหมาะสม และใช้เวลาไม่น้อยกว่า 1 ชม. จุดที่เหมาะที่สุดก็คือ segment KOMเขาใหญ่ครับ ( หรือ มีเขายาวๆ ให้ไต่ขึ้นไปได้สัก 1 ชม. ขึ้นไปก็ได้ ) เพราะตรงนั้น สามารถรีดกันจบแบบหมดเลยได้ แล้วเราก็จะมาดูจุด drop off ว่าหล่นตรงไหน ตรงนั้นก็เฉียดๆกับ FTP แล้วครับ
อีกวิธีก็คือ ลงสนามแข่งครับ แข่งกันแบบยาวๆ ตีรันฟันแทงกันตลอด 1 ชม. จะยกบ้าง ทำเกมบ้าง กระชากหนีบ้าง กระชากตามบ้าง แต่ต้องเป็นเกมที่หนักนะครับ ปั่นนิ๊งหน่องแบบเป็นไม้ประดับ อันนี้ใช้มาคำนวณไม่ได้ เขาก็จะมาดูค่า NP60min กัน ค่านี้จะเท่ากับหรือเฉียดๆกับ FTP ครับ
เพียงแต่"นรก 20 นาที" คือ วิธีการหาที่เป็นที่ยอมรับที่สุดแล้ว ว่าค่าที่ได้ใกล้เคียงกับนิยามของ FTP ที่สุด
เวลาหา FTP ใหม่มันคำนวนให้เองซึ่งจะมากกว่า FTP เดิมที่มันสบายไป
แต่บางทีที่มันคำนวนมาให้ก็เพิ่มขึ้นน้อยไปต้องเพิ่มความหนักอีก ผมก็ไม่รู้จะอธิบายยังไง
พอปั่นไปแล้วเหมือนมันจะรู้เองว่ามันใช่หรือไม่ใช่ แต่พอสังเกตุดู HR นาทีที่ 10 มันจะอยู่ประมาณ 88 ไม่เกินนี้
แต่นาที 15+ มันอีกเรื่องนึงคับ 555 ไอ้ปั่นระดับนี้มันเหนื่อยมากจริงๆ
