ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity

รูปประจำตัวสมาชิก
oa56789
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 42
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ธ.ค. 2013, 19:40
Tel: 0814761070
Bike: เสือหมอบ

ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย oa56789 »

ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ
dmesg
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1311
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 พ.ย. 2011, 10:20
Bike: Cannondale Supersix

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย dmesg »

ไม่ต่างครับ ถ้าทนปั่นเทรนเนอร์ได้นานขนาดนั้น ผมทนได้เต็มที่ 1.5 ชม.เกินนั้นไม่ไหวละเบื่อมาก
รูปประจำตัวสมาชิก
Bkkbikelove
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1010
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
Tel: 089xxxxxxx
Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย Bkkbikelove »

ต่างแน่นอน ปั่นเทรนเนอร์มันจะไม่มี Micro resting เช่นฟรีขา อะไรพวกนี้ ทำให้ได้แรง ได้ความทนทานมากกว่าปั่นบนถนน
Mahasanook
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 172
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2013, 09:31
Bike: AV25

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย Mahasanook »

ถ้าเป็น Trainer ประเภทน้ำมัน-ปั่นหนืดกว่าถนนจริง แต่ถ้าเป็นประเภทแม่เหล็กมันจะใช้แรงน้อยกว่าถนนครับ
atip_u
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 188
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 พ.ย. 2011, 09:45

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย atip_u »

ต่างเยอะครับ... ผมปั่นเทรนเนอร์ 2 ชม. เป็นประจำ เอาจริงๆ ก่อนหน้านี้สัก 2 เดือน ผมปั่นเทรนเนอร์ 75% และลงถนน 25% ด้วยซ้ำ และผมปั่นแบบนี้มาเป็นปีเลยครับ ผมใช้ Kinetic Road Machine ครับ จะได้นึกภาพออก

ผมพบว่าเทรนเนอร์หัวใจขึ้นยากครับ เรียกว่าอัดจนขาล้ามากๆ หัวใจถึงจะขึ้น ช่วงวอร์มนี่หัวใจจะแถวๆ ไม่เกิน 80-90 เองครับ ที่เกียร์ 34-25 ไม่เหมือนออกถนนหัวใจขึ้นพรวดพราดได้ง่ายมากครับ แค่ขึ้นค่อมวอร์มๆ ไหลๆ หัวใจก็ 100-110 แล้วครับ ช่วง 2 เดือนหลังมาลองลงถนนตลอด พบว่ามันปูพื้นฐานหัวใจได้ง่ายกว่าครับ แต่ก็อีกเหรียญมี 2 ด้าน ผมก็พบอีกว่าแรงกดบันได และความทนเมื่อยล้ามันน้อยกว่าแต่ก่อน

ผมเลยอยากแนะนำว่า ถ้าจะปั่น Endurance ไปปั่นบนถนนดีกว่าครับได้เนื้อได้หนังกว่า แล้วถ้าจะซ้อมเอาการจัดการกับ Lactic หรือ Recovery จากการกดหนัก เช่นพวก โปรแกรม Interval ต่างๆ บนเทรนเนอร์จะเนี้ยบสม่ำเสมอ และพัฒนาง่ายกว่าครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
oa56789
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 42
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ธ.ค. 2013, 19:40
Tel: 0814761070
Bike: เสือหมอบ

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย oa56789 »

atip_u เขียน:ต่างเยอะครับ... ผมปั่นเทรนเนอร์ 2 ชม. เป็นประจำ เอาจริงๆ ก่อนหน้านี้สัก 2 เดือน ผมปั่นเทรนเนอร์ 75% และลงถนน 25% ด้วยซ้ำ และผมปั่นแบบนี้มาเป็นปีเลยครับ ผมใช้ Kinetic Road Machine ครับ จะได้นึกภาพออก

ผมพบว่าเทรนเนอร์หัวใจขึ้นยากครับ เรียกว่าอัดจนขาล้ามากๆ หัวใจถึงจะขึ้น ช่วงวอร์มนี่หัวใจจะแถวๆ ไม่เกิน 80-90 เองครับ ที่เกียร์ 34-25 ไม่เหมือนออกถนนหัวใจขึ้นพรวดพราดได้ง่ายมากครับ แค่ขึ้นค่อมวอร์มๆ ไหลๆ หัวใจก็ 100-110 แล้วครับ ช่วง 2 เดือนหลังมาลองลงถนนตลอด พบว่ามันปูพื้นฐานหัวใจได้ง่ายกว่าครับ แต่ก็อีกเหรียญมี 2 ด้าน ผมก็พบอีกว่าแรงกดบันได และความทนเมื่อยล้ามันน้อยกว่าแต่ก่อน

ผมเลยอยากแนะนำว่า ถ้าจะปั่น Endurance ไปปั่นบนถนนดีกว่าครับได้เนื้อได้หนังกว่า แล้วถ้าจะซ้อมเอาการจัดการกับ Lactic หรือ Recovery จากการกดหนัก เช่นพวก โปรแกรม Interval ต่างๆ บนเทรนเนอร์จะเนี้ยบสม่ำเสมอ และพัฒนาง่ายกว่าครับ
ผมก็ใช้ เทรนเนอร์ ตัวเดียวกับ คุณ atip_u เลยครับ ซึ่งก็จริงครับปั่นเทรนเนอร์หัวใจจะขึ้นช้ามากๆ เลยมีข้อสงสัยครับ ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูล ซึ่งที่ได้เข้ามาถามก็เพราะว่าเวลาจะออกไปปั่น มันจะมีหมาที่ชอบไล่ในซอย ซึ่งผมต้องผ่านทุกวันครับ
Acyclist
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 365
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ค. 2013, 00:07

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย Acyclist »

แนะนำให้ตั้ง resistance ให้ได้ใกล้เคียงหรือสูงกว่าถนนจะได้ผลดีกว่า แต่ก็อย่าโหมตั้งหนักมากเกินไป ถ้าตั้งเบาไปกล้ามเนื้อก็จะชินกับความเบา
atip_u
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 188
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 พ.ย. 2011, 09:45

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย atip_u »

oa56789 เขียน:
atip_u เขียน:ต่างเยอะครับ... ผมปั่นเทรนเนอร์ 2 ชม. เป็นประจำ เอาจริงๆ ก่อนหน้านี้สัก 2 เดือน ผมปั่นเทรนเนอร์ 75% และลงถนน 25% ด้วยซ้ำ และผมปั่นแบบนี้มาเป็นปีเลยครับ ผมใช้ Kinetic Road Machine ครับ จะได้นึกภาพออก

ผมพบว่าเทรนเนอร์หัวใจขึ้นยากครับ เรียกว่าอัดจนขาล้ามากๆ หัวใจถึงจะขึ้น ช่วงวอร์มนี่หัวใจจะแถวๆ ไม่เกิน 80-90 เองครับ ที่เกียร์ 34-25 ไม่เหมือนออกถนนหัวใจขึ้นพรวดพราดได้ง่ายมากครับ แค่ขึ้นค่อมวอร์มๆ ไหลๆ หัวใจก็ 100-110 แล้วครับ ช่วง 2 เดือนหลังมาลองลงถนนตลอด พบว่ามันปูพื้นฐานหัวใจได้ง่ายกว่าครับ แต่ก็อีกเหรียญมี 2 ด้าน ผมก็พบอีกว่าแรงกดบันได และความทนเมื่อยล้ามันน้อยกว่าแต่ก่อน

ผมเลยอยากแนะนำว่า ถ้าจะปั่น Endurance ไปปั่นบนถนนดีกว่าครับได้เนื้อได้หนังกว่า แล้วถ้าจะซ้อมเอาการจัดการกับ Lactic หรือ Recovery จากการกดหนัก เช่นพวก โปรแกรม Interval ต่างๆ บนเทรนเนอร์จะเนี้ยบสม่ำเสมอ และพัฒนาง่ายกว่าครับ
ผมก็ใช้ เทรนเนอร์ ตัวเดียวกับ คุณ atip_u เลยครับ ซึ่งก็จริงครับปั่นเทรนเนอร์หัวใจจะขึ้นช้ามากๆ เลยมีข้อสงสัยครับ ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูล ซึ่งที่ได้เข้ามาถามก็เพราะว่าเวลาจะออกไปปั่น มันจะมีหมาที่ชอบไล่ในซอย ซึ่งผมต้องผ่านทุกวันครับ
กับหมานี่อย่าไปกลัวมันครับ ส่วนใหญ่หมาข้างถนนจะกลัวคนครับมันโดนมาเยอะ หมาที่ต้องระวังคือหมาเลี้ยงตามบ้านที่เจ้าของไม่ค่อยดูแลสั่งสอนครับ ถ้าตัวไม่ใหญ่มากจอดเอาจักรยานขวางไว้ แล้วทำตัวเบ่งกร่างมองตามันแบบมั่นใจไม่กลัว มันจะกลัวเอง แต่อย่าไปถลึงจ้องตามันนะครับมันอันนี้หาเรื่องคุกคามมันอาจจะยิ่งแย่หนัก ถ้าต้องปั่นผ่านแค่ไป และกลับก็นิดหน่อยครับ ถ้าเจอกันทุกรอบหลายๆ รอบ อันนี้คงเซ็งอยู่
รูปประจำตัวสมาชิก
lucifer
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6413
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
Bike: Only 2-wheels bike
ติดต่อ:

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย lucifer »

ต่างหรือเหมือน ขึ้นกับว่า ฝึกอย่างไร ควบคุมระดับการปั่นด้วยอะไร ใช้เพียงแค่ความรู้สึก หรือ ใช้ HRM หรือ upgrade มาใช้ Power meter เพราะโดยแท้จริงแล้ว ฝึกเช่นไรย่อมได้เช่นนั้น

เพื่อนผมคนหนึ่ง เป็นสิงห์เทรนเนอร์ ฝึกตามคอร์ส คุมความหนักด้วย power meter ที่เรียกว่า สิงห์เทรนเนอร์ เพราะใช้ชีวิตบนจักรยานกับเทรนเนอร์เสียเป็นส่วนใหญ่ เคยทำสถิติรอบขา 100RPM ต่อเนื่องกัน 5 ชม. อยู่บนเทรนเนอร์ เหงื่อนองเต็มพื้นบ้าน โอเค มันเป็นความสามารถเฉพาะตัว แล้วใครจะคิดว่า"มันบ้าไปแล้ว" ก็คงจะไม่มีการโต้เถียงแทน เพราะผมเองยังคิดว่า จะบ้าเรอะ แถมยังขนานนามด้วยว่า "ดากเหล็ก"

แต่เวลาออกทริป โดยเฉพาะทริปขึ้นเขา ทริปลากยาวๆ เอาเป็นว่าเพื่อนฝูงตะลึงตึงๆกันเป็นแถวก็แล้วกัน ขึ้นเขาทียิงหาย ยิงหาย

พิสูจน์ให้เห็นกันชัดๆเลยว่า จะฝึกบนถนนหรือบนเทรนเนอร์ก็ไม่สำคัญ สำคัญอยู่ที่ฝึกอย่างไรต่างหาก

เดี๋ยวมาเล่าต่อ
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน
DkHt
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 17
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 เม.ย. 2010, 10:40

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย DkHt »

สิ่งสำคัญที่สุดในการขี่ ซึ่งการซ้อมบนเทรนเนอร์ให้ไม่ได้ คือ
การควบคุมรถ การทรงตัว ความนิ่ง ทักษะในการขี่ และ ประสบการณ์บนถนนซึ่งจำเป็นต่อการตัดสินใจในสถานการณ์ต่างๆ
รูปประจำตัวสมาชิก
ethylalc
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 634
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2011, 19:59
Bike: Specialized E5 2015
ตำแหน่ง: onnut bkk

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย ethylalc »

แต่การซ้อมกับเทรนเนอร์จับดุมผมว่าความรู้สึกตอนปั่นมันคล้ายๆกับปั่นขึ้นเนินหน่ะครับ มันมีแรงฉุดให้ล้อหยุดอยู่ตลอดขาเราก็ต้องเติมตลอดเป็นการซ้อมที่ได้ความอึดในการเติมต้องมีความอดทนมากต้องมีวินัยถึงจะไปรอด
คนปั่นถนนทางราบมักจะมีแรงเฉื่อยล้อช่วยปั่นสนุกสนานไม่ค่อยล้าปั่นได้นาน ดีคนละอย่างละนะครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
Bkkbikelove
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1010
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 12:30
Tel: 089xxxxxxx
Bike: Thorn Raven, Principia, GT Grade carbon

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย Bkkbikelove »

lucifer เขียน:ต่างหรือเหมือน ขึ้นกับว่า ฝึกอย่างไร ควบคุมระดับการปั่นด้วยอะไร ใช้เพียงแค่ความรู้สึก หรือ ใช้ HRM หรือ upgrade มาใช้ Power meter เพราะโดยแท้จริงแล้ว ฝึกเช่นไรย่อมได้เช่นนั้น

เพื่อนผมคนหนึ่ง เป็นสิงห์เทรนเนอร์ ฝึกตามคอร์ส คุมความหนักด้วย power meter ที่เรียกว่า สิงห์เทรนเนอร์ เพราะใช้ชีวิตบนจักรยานกับเทรนเนอร์เสียเป็นส่วนใหญ่ เคยทำสถิติรอบขา 100RPM ต่อเนื่องกัน 5 ชม. อยู่บนเทรนเนอร์ เหงื่อนองเต็มพื้นบ้าน โอเค มันเป็นความสามารถเฉพาะตัว แล้วใครจะคิดว่า"มันบ้าไปแล้ว" ก็คงจะไม่มีการโต้เถียงแทน เพราะผมเองยังคิดว่า จะบ้าเรอะ แถมยังขนานนามด้วยว่า "ดากเหล็ก"

แต่เวลาออกทริป โดยเฉพาะทริปขึ้นเขา ทริปลากยาวๆ เอาเป็นว่าเพื่อนฝูงตะลึงตึงๆกันเป็นแถวก็แล้วกัน ขึ้นเขาทียิงหาย ยิงหาย

พิสูจน์ให้เห็นกันชัดๆเลยว่า จะฝึกบนถนนหรือบนเทรนเนอร์ก็ไม่สำคัญ สำคัญอยู่ที่ฝึกอย่างไรต่างหาก

เดี๋ยวมาเล่าต่อ
อยากจะขอฝากถามเคล็ดลับปั่นบนเทรนเนอร์นานๆหน่อยครับ ทำได้อย่างไร 5 ชม. ของผมมากสุด 2:30 ชม.ก็เบื่อจะแย่แล้ว
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
รูปประจำตัวสมาชิก
lucifer
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6413
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
Bike: Only 2-wheels bike
ติดต่อ:

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย lucifer »

Bkkbikelove เขียน:
lucifer เขียน:ต่างหรือเหมือน ขึ้นกับว่า ฝึกอย่างไร ควบคุมระดับการปั่นด้วยอะไร ใช้เพียงแค่ความรู้สึก หรือ ใช้ HRM หรือ upgrade มาใช้ Power meter เพราะโดยแท้จริงแล้ว ฝึกเช่นไรย่อมได้เช่นนั้น

เพื่อนผมคนหนึ่ง เป็นสิงห์เทรนเนอร์ ฝึกตามคอร์ส คุมความหนักด้วย power meter ที่เรียกว่า สิงห์เทรนเนอร์ เพราะใช้ชีวิตบนจักรยานกับเทรนเนอร์เสียเป็นส่วนใหญ่ เคยทำสถิติรอบขา 100RPM ต่อเนื่องกัน 5 ชม. อยู่บนเทรนเนอร์ เหงื่อนองเต็มพื้นบ้าน โอเค มันเป็นความสามารถเฉพาะตัว แล้วใครจะคิดว่า"มันบ้าไปแล้ว" ก็คงจะไม่มีการโต้เถียงแทน เพราะผมเองยังคิดว่า จะบ้าเรอะ แถมยังขนานนามด้วยว่า "ดากเหล็ก"

แต่เวลาออกทริป โดยเฉพาะทริปขึ้นเขา ทริปลากยาวๆ เอาเป็นว่าเพื่อนฝูงตะลึงตึงๆกันเป็นแถวก็แล้วกัน ขึ้นเขาทียิงหาย ยิงหาย

พิสูจน์ให้เห็นกันชัดๆเลยว่า จะฝึกบนถนนหรือบนเทรนเนอร์ก็ไม่สำคัญ สำคัญอยู่ที่ฝึกอย่างไรต่างหาก

เดี๋ยวมาเล่าต่อ
อยากจะขอฝากถามเคล็ดลับปั่นบนเทรนเนอร์นานๆหน่อยครับ ทำได้อย่างไร 5 ชม. ของผมมากสุด 2:30 ชม.ก็เบื่อจะแย่แล้ว
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
เคล็ดวิชาหรือครับ ? คำตอบของเพื่อน ก็คือ แกต้องการจะเอาชนะครับ ปกติแกจะปั่นอยู่แถวๆ 3 ชม.บวกๆ ผมเคยนานสุด ก็แค่ 2ซม 20 นาที เท่านั้นแหละ นั่งอานไม่ได้ไปอีก 1 วัน ระบมไปหมด ฮ่า ฮ่า โดยเฉลี่ยแล้วworkout ที่ผมเลือกฝึกบนเทรนเนอร์ส่วนใหญ่มักจะไม่เกิน 2 ชม. ครับ เคยพยายามฝึกworkout 2ชม.ครึ่งอยู่เหมือนกันครับ ยังไม่ประสพความสำเร็จ คิดว่าพรุ่งนี้จะลองดู จะเอารถคันประจำมาใส่บน Rock'n Roll แล้วปั่นดูครับ เพราะเบาะที่เคยชินจะนั่งได้ทนที่สุด

*******************************************************

การที่บางท่านไม่สามารถคุมHRเวลาที่อยู่บนถนนได้นั้น ก็เพราะว่า ชีวิตจริงกับบนเทรนเนอร์แตกต่างกันอยู่ครับ อย่างน้อยบนถนน เราต้องใช้กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อลำตัว แขนไหล่ คอ ในการทรงตัว ในการบังคับควบคุมรถครับ พวกนี้มันก็เปลืองพลังงานเหมือนกันนะครับ ยังไม่นับเรื่องความตื่นเต้น ความตื่นตัว พวกนี้ก็มีผลไม่น้อยเช่นกัน แต่โดยส่วนตัวของผมเองแล้ว ผมไม่ค่อยจะแตกต่างกันเท่าไหร่ ส่วนหนึ่งเพราะผมปั่นตามวัตต์ครับ หัวใจกับเพาเวอร์มันจะมีความสัมพันธ์กันอยู่ครับ ไม่จัดหนักยิงทิ้งยิงขว้างก่อน ยังไงๆก็คุมหัวใจได้ตลอดworkout ครับ

แต่การปั่นบนถนนนั้นเราไม่สามารถควงบันไดได้ตลอดเวลาแบบปั่นบนเทรนเนอร์นะครับ ความต่อเนื่องยังไงๆก็สู้บนเทรนเนอร์ไม่ได้ ยิ่งถ้าเป็นworkout ที่บังคับความหนักเอาไว้ แบบแช่กันยาวๆ ปั่นบนถนนนี่ทำกันได้ไม่ง่ายนะครับ ยกเว้นจะเจอถนนยาวๆแบบที่ผมปั่น แบบนั้นผมเคยปั่น 88-92%FTP 20 นาที แล้วมาพักที่ 50-60%FTP 10 นาที กลับรถ แล้วก็จัด 88-92% FTP 20 นาที ได้อีกยกหนึ่ง แต่ผมเชื่ออย่างหนึ่งว่า ถ้าปั่นกันในกทม.จริงๆ ถึงแม้จะเป็นถนนเขียวในเช้าวันอาทิตย์ก็เถอะ ไม่มีทางทำแบบนี้ได้แน่นอนครับ คือ ทำแล้วมันก็ไม่ต่อเนื่อง

การปั่นเทรนเนอร์ทำให้ขาของเราเคยชินกับการรักษารอบขาให้คงที่ได้นานๆครับ ปั่นแบบไม่หยุดเลย ไม่พักขาเลย ต่อเนื่องกัน 2 ชม.แบบนี้หนะ ชีวิตจริงทำไม่ได้แน่นอนครับ แบบนี้พอจะเชื่อได้บ้างละยังหละครับว่า ซ้อมEnduranceบนเทรนเนอร์ได้อะไรมากกว่าบนถนน ได้เนื้อๆกว่าเยอะครับ

เรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงบนนั้น พูดตรงๆนะครับ บนเทรนเนอร์หนะก็ใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้เช่นกัน ถึงจะไม่มากเท่ากับปั่นบนถนนก็จริง แต่ก็ต้องใช้ แล้วก็ใช้ไม่น้อยด้วยเช่นกันครับ ไม่งั้นก็คงจะมีมือชา แขนชามาเยี่ยมเยือนกันเช่นกันครับ

ถ้ากลัวว่าจะเสียความแข็งแรงไป ก็แนะนำให้ วิดพื้น ซิทอัพ และแพลงกิ้งครับ ครบทุกรสชาติเช่นกัน
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน
sit02
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 13
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ม.ค. 2012, 11:46
team: [ZTH]
Bike: NICH L2RS , STORCK AERNARIO G1 , SCOTT SCALE 710 , CANYON AEROROAD CF SLX

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย sit02 »

อยากปั่นนานๆลองเล่น zwift ดูครับปกติผมปั่นได้แค่ 3 เล่นzwift ทำเควส + ฝึกตามโปรแกรมวัตต์ ได้ 6 ชั่วโมง เรื่องเวทเล่นวันเว้นวัน แบบทั้งตัว
รูปประจำตัวสมาชิก
B70
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 110
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 มิ.ย. 2014, 07:57

Re: ปั่น Endurance บนเทรนเนอร์ 3-4 ชม. Zone 2-3 รอบขา 90-100 กับปั่นบนถนนทำเหมือนกันทุกอย่าง ผลที่ได้ต่างกันรึป่าว ครับ

โพสต์ โดย B70 »

ผมปั่นเทรนเนอร์ซ้อม Endurance คุม HR มากกว่า 3 ชม.
ส่วนตัวชอบดูหนัง ก้อจะเปิดดูตลอดครับ ช่วยให้ไม่คิดถึงเวลา
Transformer , Lord of the ring นานดี เพลินๆ

ในการ์มินสร้าง workout ให้เตือน รอบขา,หัวใจ ที่ไม่อยู่ในโซนได้
ปั่นเพลินๆได้เลยครับ ดูการ์มินเป็นช่วงๆก้อพอ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เสือหมอบ (roadbike)”