ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

Moderator: Cycling B®y, spinbike, velocity

Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย Khun Oub » 09 มี.ค. 2017, 14:10

ปักใว้อ่าน คับ


Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย visual3dmax » 10 เม.ย. 2017, 23:35

หัวใจยิ่งแช่ watt หัวใจจะพุ่งเรื่อยๆ แล้วจะเชื่อได้ไงว่านั้นคือ ftp สูงสุด นอนไม่พอก่พุ่งเหมือนกัน วัด ftp คงไม่พ้น ขา watt ดุม watt แต่ watt ที่แช่ได้แล้วหัวใจไม่พุ่งคือ 80 % ftp ใหแช่ 100% ftp ยังไงหัวใจก่พุ่ง ส่วนหนึ่งก่เกิดจากความเหนื่อยล้า ลองแช่ รอบละ 8 นาที และ 20 นาที ก่จะรู้ หัวใจพุ่งขึ้นเรื่อยๆ

ลองดูของ trainnerroad 8 นาที พัก 5 2set หรือของ tt 20นาที พัก 8 นาที 2 set


Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย xpgi » 04 พ.ค. 2017, 11:20

visual3dmax เขียน:หัวใจยิ่งแช่ watt หัวใจจะพุ่งเรื่อยๆ แล้วจะเชื่อได้ไงว่านั้นคือ ftp สูงสุด นอนไม่พอก่พุ่งเหมือนกัน วัด ftp คงไม่พ้น ขา watt ดุม watt แต่ watt ที่แช่ได้แล้วหัวใจไม่พุ่งคือ 80 % ftp ใหแช่ 100% ftp ยังไงหัวใจก่พุ่ง ส่วนหนึ่งก่เกิดจากความเหนื่อยล้า ลองแช่ รอบละ 8 นาที และ 20 นาที ก่จะรู้ หัวใจพุ่งขึ้นเรื่อยๆ

ลองดูของ trainnerroad 8 นาที พัก 5 2set หรือของ tt 20นาที พัก 8 นาที 2 set


FTP Functional Threshold Power
Functional Threshold Power (FTP) represents your ability to sustain the highest possible power output over 45 to 60 minutes, depending on whether you’re a trained athlete or not. As a result 95% of the 20 minute average power is used to determine FTP

กำลังที่เราจะทำให้มันคงที่ได้นานที่สุด ถ้าบอกว่าแช่ watt หัวใจพุ่งเรื่อยๆ จนถึงจุดที่เราทนได้แล้วยังไปต่อได้เรื่อยๆ ครับ
เช่น 175 ได้ 10 นาที แล้ว หัวใจค่อยๆ พุ่งไป 185 ตอนนาทีที่ 15 แต่ยังไหวอยู่ และ watt ไม่ตก พอใกล้ๆนาที 20 watt เริ่มจะแผ่วลง แสดงว่าล้าแล้ว ออกแรงเพิ่มให้ watt คงเดิมก็จะเพิ่มภาระขึ้น จนร่างกายจะทนไม่ไหว ใส่เพิ่มเท่าไหร่ watt ก็แผ่วลงแล้ว แต่หัวใจยังสูง อาจจะ 190 ไปแล้ว ก็แสดงว่า ร่างกายคง watt 20 นาที ได้เท่านั้น นี่คือ FTP ที่เราทำได้ครับ

ลองช่วยกันวิเคราะห์นะครับ

edit เพิ่ม ลิ้งค์ https://wattbike.zendesk.com/hc/en-us/a ... hold-Power

Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย visual3dmax » 04 พ.ค. 2017, 13:03

xpgi เขียน:
visual3dmax เขียน:หัวใจยิ่งแช่ watt หัวใจจะพุ่งเรื่อยๆ แล้วจะเชื่อได้ไงว่านั้นคือ ftp สูงสุด นอนไม่พอก่พุ่งเหมือนกัน วัด ftp คงไม่พ้น ขา watt ดุม watt แต่ watt ที่แช่ได้แล้วหัวใจไม่พุ่งคือ 80 % ftp ใหแช่ 100% ftp ยังไงหัวใจก่พุ่ง ส่วนหนึ่งก่เกิดจากความเหนื่อยล้า ลองแช่ รอบละ 8 นาที และ 20 นาที ก่จะรู้ หัวใจพุ่งขึ้นเรื่อยๆ

ลองดูของ trainnerroad 8 นาที พัก 5 2set หรือของ tt 20นาที พัก 8 นาที 2 set


FTP Functional Threshold Power
Functional Threshold Power (FTP) represents your ability to sustain the highest possible power output over 45 to 60 minutes, depending on whether you’re a trained athlete or not. As a result 95% of the 20 minute average power is used to determine FTP

กำลังที่เราจะทำให้มันคงที่ได้นานที่สุด ถ้าบอกว่าแช่ watt หัวใจพุ่งเรื่อยๆ จนถึงจุดที่เราทนได้แล้วยังไปต่อได้เรื่อยๆ ครับ
เช่น 175 ได้ 10 นาที แล้ว หัวใจค่อยๆ พุ่งไป 185 ตอนนาทีที่ 15 แต่ยังไหวอยู่ และ watt ไม่ตก พอใกล้ๆนาที 20 watt เริ่มจะแผ่วลง แสดงว่าล้าแล้ว ออกแรงเพิ่มให้ watt คงเดิมก็จะเพิ่มภาระขึ้น จนร่างกายจะทนไม่ไหว ใส่เพิ่มเท่าไหร่ watt ก็แผ่วลงแล้ว แต่หัวใจยังสูง อาจจะ 190 ไปแล้ว ก็แสดงว่า ร่างกายคง watt 20 นาที ได้เท่านั้น นี่คือ FTP ที่เราทำได้ครับ

ลองช่วยกันวิเคราะห์นะครับ

edit เพิ่ม ลิ้งค์ https://wattbike.zendesk.com/hc/en-us/a ... hold-Power


ถ้ามีขา watt แล้วยากจะเช็ค ftp ที่แน่นอนหน่อย ไม่ต้องขนาดเจาะเลือด ลง แอฟ trainnerroad จ่าย 12 us ผมว่าคุ้มนะ 400 บาทรู้ค่า ftp แล้วได้ซ้อมกับ trainnerroad อีกหนึ่งเดือน ผมเคยนอน 4 ชมเช้าไปปั่น ความเร็วเดิม ปกติ 4.4 วันที่นอนน้อย ซัดไป zone 6
นี่แหละ สิ่งที่ทำให้มันคราดเคลื่อนได้ ยิ่งถ้าหา ftp มันถนน อีก factor มาก /ลม /เนิน /นอนน้อย/ระยะทางสั้น/ รถเยอะ /จะหาค่าให้ตรง คงเป็นไปได้ยาก เทรนเนอร์ กับ ขา watt น่าจะตอบโจทย์ที่สุด


Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย xpgi » 05 พ.ค. 2017, 11:38

visual3dmax เขียน:
xpgi เขียน:
visual3dmax เขียน:หัวใจยิ่งแช่ watt หัวใจจะพุ่งเรื่อยๆ แล้วจะเชื่อได้ไงว่านั้นคือ ftp สูงสุด นอนไม่พอก่พุ่งเหมือนกัน วัด ftp คงไม่พ้น ขา watt ดุม watt แต่ watt ที่แช่ได้แล้วหัวใจไม่พุ่งคือ 80 % ftp ใหแช่ 100% ftp ยังไงหัวใจก่พุ่ง ส่วนหนึ่งก่เกิดจากความเหนื่อยล้า ลองแช่ รอบละ 8 นาที และ 20 นาที ก่จะรู้ หัวใจพุ่งขึ้นเรื่อยๆ

ลองดูของ trainnerroad 8 นาที พัก 5 2set หรือของ tt 20นาที พัก 8 นาที 2 set


FTP Functional Threshold Power
Functional Threshold Power (FTP) represents your ability to sustain the highest possible power output over 45 to 60 minutes, depending on whether you’re a trained athlete or not. As a result 95% of the 20 minute average power is used to determine FTP

กำลังที่เราจะทำให้มันคงที่ได้นานที่สุด ถ้าบอกว่าแช่ watt หัวใจพุ่งเรื่อยๆ จนถึงจุดที่เราทนได้แล้วยังไปต่อได้เรื่อยๆ ครับ
เช่น 175 ได้ 10 นาที แล้ว หัวใจค่อยๆ พุ่งไป 185 ตอนนาทีที่ 15 แต่ยังไหวอยู่ และ watt ไม่ตก พอใกล้ๆนาที 20 watt เริ่มจะแผ่วลง แสดงว่าล้าแล้ว ออกแรงเพิ่มให้ watt คงเดิมก็จะเพิ่มภาระขึ้น จนร่างกายจะทนไม่ไหว ใส่เพิ่มเท่าไหร่ watt ก็แผ่วลงแล้ว แต่หัวใจยังสูง อาจจะ 190 ไปแล้ว ก็แสดงว่า ร่างกายคง watt 20 นาที ได้เท่านั้น นี่คือ FTP ที่เราทำได้ครับ

ลองช่วยกันวิเคราะห์นะครับ

edit เพิ่ม ลิ้งค์ https://wattbike.zendesk.com/hc/en-us/a ... hold-Power


ถ้ามีขา watt แล้วยากจะเช็ค ftp ที่แน่นอนหน่อย ไม่ต้องขนาดเจาะเลือด ลง แอฟ trainnerroad จ่าย 12 us ผมว่าคุ้มนะ 400 บาทรู้ค่า ftp แล้วได้ซ้อมกับ trainnerroad อีกหนึ่งเดือน ผมเคยนอน 4 ชมเช้าไปปั่น ความเร็วเดิม ปกติ 4.4 วันที่นอนน้อย ซัดไป zone 6
นี่แหละ สิ่งที่ทำให้มันคราดเคลื่อนได้ ยิ่งถ้าหา ftp มันถนน อีก factor มาก /ลม /เนิน /นอนน้อย/ระยะทางสั้น/ รถเยอะ /จะหาค่าให้ตรง คงเป็นไปได้ยาก เทรนเนอร์ กับ ขา watt น่าจะตอบโจทย์ที่สุด


ขอบคุณครับ ผมยังไม่เคยลอง trainerroad เห็นด้วยกับขาวัตต์นะครับที่จะตอบโจทย์สุดบนเทรนเนอร์ :D

Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย visual3dmax » 05 พ.ค. 2017, 13:10

xpgi เขียน:
visual3dmax เขียน:
xpgi เขียน:
FTP Functional Threshold Power
Functional Threshold Power (FTP) represents your ability to sustain the highest possible power output over 45 to 60 minutes, depending on whether you’re a trained athlete or not. As a result 95% of the 20 minute average power is used to determine FTP

กำลังที่เราจะทำให้มันคงที่ได้นานที่สุด ถ้าบอกว่าแช่ watt หัวใจพุ่งเรื่อยๆ จนถึงจุดที่เราทนได้แล้วยังไปต่อได้เรื่อยๆ ครับ
เช่น 175 ได้ 10 นาที แล้ว หัวใจค่อยๆ พุ่งไป 185 ตอนนาทีที่ 15 แต่ยังไหวอยู่ และ watt ไม่ตก พอใกล้ๆนาที 20 watt เริ่มจะแผ่วลง แสดงว่าล้าแล้ว ออกแรงเพิ่มให้ watt คงเดิมก็จะเพิ่มภาระขึ้น จนร่างกายจะทนไม่ไหว ใส่เพิ่มเท่าไหร่ watt ก็แผ่วลงแล้ว แต่หัวใจยังสูง อาจจะ 190 ไปแล้ว ก็แสดงว่า ร่างกายคง watt 20 นาที ได้เท่านั้น นี่คือ FTP ที่เราทำได้ครับ

ลองช่วยกันวิเคราะห์นะครับ

edit เพิ่ม ลิ้งค์ https://wattbike.zendesk.com/hc/en-us/a ... hold-Power


ถ้ามีขา watt แล้วยากจะเช็ค ftp ที่แน่นอนหน่อย ไม่ต้องขนาดเจาะเลือด ลง แอฟ trainnerroad จ่าย 12 us ผมว่าคุ้มนะ 400 บาทรู้ค่า ftp แล้วได้ซ้อมกับ trainnerroad อีกหนึ่งเดือน ผมเคยนอน 4 ชมเช้าไปปั่น ความเร็วเดิม ปกติ 4.4 วันที่นอนน้อย ซัดไป zone 6
นี่แหละ สิ่งที่ทำให้มันคราดเคลื่อนได้ ยิ่งถ้าหา ftp มันถนน อีก factor มาก /ลม /เนิน /นอนน้อย/ระยะทางสั้น/ รถเยอะ /จะหาค่าให้ตรง คงเป็นไปได้ยาก เทรนเนอร์ กับ ขา watt น่าจะตอบโจทย์ที่สุด


ขอบคุณครับ ผมยังไม่เคยลอง trainerroad เห็นด้วยกับขาวัตต์นะครับที่จะตอบโจทย์สุดบนเทรนเนอร์ :D


สนามฟ้าปั่เดี่ยว ไม่สุงสิงใคร speed 30 watt 160-180 ช่องสวนลมหนัก watt พาไป 200-230 speed เท่าเดิม 30 แต่ ตามกลุ่ม 35+- 40 watt แถวๆ 160-180 กรณี ไม่กระชาก เลย แต่ถ้ากระชากกเกิน 300+ นั้นแหละครับมันถือไม่ค่อยน่าเชื่อถือกับ ftp กับ garmin แต่ มี hr ดีกว่าไ่ม่มีนะครับ ก่อนหน้า ก่ซ้อมกับ hr

Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย TheRocky » 19 พ.ค. 2017, 10:59

ขอปักไว้เป็นความรู้ครับ

Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย วิชัยเฉลิม ใจขาน » 04 ธ.ค. 2017, 21:51

ได้ความรู้มาก มือใหม่กำลังหาซื้อวัตต์มาใช้ :D


Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย kinui » 16 ธ.ค. 2017, 14:30

การหา FTP จำเป็นต้องหาบนเทรนเนอร์ไหมครับ
พอดีอยู่บ้านนอก มีถนน ที่ไม่ค่อยมีรถ พอที่จะซัดได้ 20 นาที แต่ก็มีโค้งบ้างนิดหน่อย ^ ^

Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย seawolf478 » 06 ก.พ. 2018, 21:17

เราปั่น จนครบ 20 นาที แล้ว เอา av power มา คูณ 0.95 =FTP ถูกต้องมั้ยคับ

Re: ขั้นตอนการหา FTP ครั้งแรกด้วยไมล์ Garmin

โพสต์ โดย visual3dmax » 06 ก.พ. 2018, 21:43

seawolf478 เขียน:เราปั่น จนครบ 20 นาที แล้ว เอา av power มา คูณ 0.95 =FTP ถูกต้องมั้ยคับ

ใช่เลยครับ เอา cp 20 มาคูณ .95 จะได้ค่า ftp

20-Minute-Test-1-15.jpg


ถ้าเป็น สามก้อนเล็กๆ ข้างหน้า ซักก้อนผมจะ เทส cp1 เต็มกำหลัง และ 2 3 ผมจะเอาไว้ประเมินกำลัง ของ ftp ถ้ามันหนักไปหรือเบาไปเราจะได้กะ นน ของ watt ที่เราต้องการจะแช่ ช่วงที่ 2 จะเห็นก้อนยาวๆ แต่ไม่ยาวที่สุด นี่คือ cp5 และสุดท้าย cp20 สำหรับเอาไว้เทส ftp นี่คือคอท ftp

เทส แบบนี้จะได้ cp 1 cp5 และ cp 10
cp 1 เอาไวทำอะไร ลากกลุ่มหลังไปต่อกลุ่มหน้า
ระเบิดเปิด gap เอาไว้หนี กระตุกตาม

cp 5 เอาไว้หนี หลังจากระเบิดเปิดกลุ่ม ก่ตามด้วย
vo2max เพื่อจะเอาเวลามากที่สุด ระเบิดเนิน

cp20 เอาไว้แช่ watt tt เปิด gap แล้วแช่
ความเร็วสูงยาวๆ
แต่ทั้งหมดไม่สามารถเปิดสุดต่อกันได้เพราะแต่ละช่วง cp ต้องการ การ recovery ที่ไม่เท่ากัน


แต่เราไม่จำเป็นต้องเทสทุกเดืน แต่คนที่ซ้อมประจำ cp20 จะไหลขึ้นเรื่อยถ้าซ้อมเป็นระบบ และ ซ้อมช่วง Lt จำนวนครั้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดา สลับหนักเบา เกลี่ยๆ ความหนัก อาจะเป็น จ พ เสา อาจจะมี แทรก vo2max 1 วัน และ active 1 พัก 1 freeride 1 วัน Lt สามารถซ้อมได้ เป็น interval กัอนละ 8-14 สลับพัก active reco 5-8 นาที ทำซ้ำๆไป 4-5 set ความหนัก interval 80-90% Ftp รวมๆ ชม ชมครึ่ง if ราวๆ .9+ ไม่ไม่ถึง .97

เสริมหรือแก้ใขให้ด้วยถ้าส่วนใหนผิดหรือไม่ถูกต้อง ส่วนหนึ่งมาจากประสบการซ้อม


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 16 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน