ขึ้นเนิน ขึ้นเขา ใช้ความเร็วเท่าไรกันบ้างครับ มือใหม่กำลังฝึกจะได้อัพตัวเองครับ

[krita]

ตอนนี้กำลังฝึกขึ้นเนินตามถนนอยู่ ความเร็วขนาดขึ้นเนินผมได้แค่ 11-13กิโลเมตรต่อชั่วโมง avตลอดทาง25 เลยอยากรู้ความเร็วนะครับ จะได้ฝึกเพิ่มขึ้นไปอีกครับ

[นายไวไวครับ]

ความเร็วอย่าสนใจครับ เน้นรอบขา ไปเรื่อยๆ รอบขาลดลงจากทางราบ ซัก10-15 หรือจะขึ้นยืนโยกก็ปรับเกียร์หนักแล้วลุกยืนเลย

[APINOI]

เวลาปั่นจะปวดหน้าขา มีวิธีแก้ไหมครับ

[taninlove]

ขึ้นเขาผมเอาแค่รถไม่หยุด ตะคริวไม่ถามหาพอครับ สำหรับตัวผมนะ

[kroeksit]

ถ้ามือใหม่ เอาแค่ถึงยอดก็ผ่านบทเรียนแล้วครับ

[tarin]

เวลาปั่นจะปวดหน้าขา มีวิธีแก้ไหมครับ

ยืนครับ

[icespoon]

ยืน ยืนและยืน

[Spike]

เวลาปั่นจะปวดหน้าขา มีวิธีแก้ไหมครับ

ยืนครับ

ถ้าปั่นเกร็งน่อง เกร็งขา ระวังตะคริวมาเยี่ยมด้วยนะครับ

[hund]

ความเร็วอย่าไปสนใจเอาเท่าที่ไหวให้ขึ้นไปถึงยอดได้ จับเวลาเอา
แล้วไปซ้ำบ่อยๆ ลองหลายๆอย่าง ปั่นแค่กลางๆถนนพอ อย่าตีวงกว้างจนล้ำเส้นไปเลนสวนเผื่อมีรถหรืออะไรสวนมาอันตราย
ต้องรู้เส้นทาง ลองขับรถขึ้นไปช้าๆวนดูก่อนสำรวจเส้นทาง ต้องอัดจุดไหน ผ่อนได้จุดไหน ทำการบ้านวางแผนการปั่น
แล้วจะดีเอง เราจะไม่ออกแรงหรือห้าวเกินความจำเป็นจนต้องจอดพักกลางทาง

[FinalB]

ปวดหน้าขาเป็นช่วงการฝึกแรกๆครับ คิดว่าน่าจะเป็นกันทุกคน
เวลาปวดแนะนำให้พักครับรอจนกว่าจะหายปวด หลังจากหายปวดกล้ามเนื้อตรงที่ปวดจะสร้างขึ้นมาเพิ่มเติม
หลักการเดียวกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง แล้วให้เราไปปั่นขึ้นเขาอีกต่อจากนี้จะเริ่มปวดน้อยลง
ถ้าปวดอีกก็ไปพักจนกว่าจะหายทำเหมือนเดิมจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเอาอยู่แล้ว
ครั้งต่อๆไปขะปั่นสบายมากกว่าเดิมเยอะ ลองดูนะครับ
ปล.หลังจากปวดแนะนำว่าไม่ควรไปปั่นซ้ำ จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นล้าแล้วมันจะไม่พัฒนานะครับ ให้พักจริงจัง
ขอให้สนุกกับการปีนเขานะครับ

[thaiji333]

ชันมากยืนโยกเลยครับ สนุกสนาน

[drkija]

มันแล้วแต่ความชันนะ
อย่างเช่น ถ้า 1 % ก็อาจจะช้ากว่าปกติสักหลาย %
ถ้า ชันขึ้น ก็ช้าลงอีก มันบอกยากมาก
แต่อย่างที่บอก ห้ามเลย มือใหม่ อย่าเอาความเร็วเป็นเกณฑ์
ให้เอาความรู้สึก percieve exertion คือระดับของความเหนื่อย (ที่จะมาทดแทนเรื่องของ lactate ที่คั่ง) กับ อัตราการเต้นหัวใจ
เป็นหลักครับ เน้นย้ำว่า มือใหม่ อย่าเพิ่งเน้นเร็ว เน้นเอาให้รอดก่อน เลี้ยงรอบขา ถ้ารู้สึกว่าเหนื่อยมากขึ้น ใจเต้นเร็วมากขึ้นก็ลดเกียร์เบาลงครับ
แล้วการยืนโยกขึ้นนี้ ฝึกได้ แต่ต้องแน่ใจว่า เราไปถึงยอดนะ เพราะมันโหดกว่าการนั่งปั่นไปเรื่อยๆ หมดแล้วหมดเลยแหละ ต้องกะว่าแค่กี่ 100 เมตรไปไหวไหม เด๋วได้เข็น
อาการที่จะเจอคือ ปวดหลัง กะปวดเมื่อยขา ที่จะต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคู่กันไป โดยเฉพาะเนินสูงๆ ต้นขาครับจะไปก่อน

[kongeng03]

ผมขึ้นเขาโดยการปั่นรอบช้าก่อนครับ ไปเท่าที่กำลังเราไหว

ทำซ้ำอีกหนึ่งวัน แล้วพักคับ กล้ามเนื้่อจะเพิ่มขึ้น