ยิ่งรอบขาสูง เราก่กดบันไดเบาไงครับ กลับกัน ถ้ารอบขาต่ำ นน กดต่อรอบมันก่ต้องหนักกว่า เมื่อหนักไปเรื่อย หลายๆ set กล้ามเนื้อ เก็บความล้า ครั้งต่อไปมันก่ยากขึ้นเรื่อยๆ ยกตัวอย่างง่ายๆ ยกแก้วน้ำแขนขนนานพื้นโลก ความเมื่อยล้ามันสะสม ด้วยเวลา ตอนแรกถึงจะไม่หนัก แต่ถ้ามีเรื่องเวลามาด้วย แก้วหน้ำแค่ 200g ก่หนักพอที่จะปลดแขนลงได้ แจ่ถ้าเราวางแล้วยกใหม่ เราก่มีแรงยกใหม่ เหมือนพวกคอท vo2max จะสั้นๆ 3-5 แล้วมี activereco ไว้สำหรับให้พัก set เพื่อจะเริ่ม set ต่อไปJoeboy เขียน:ย้อนกลับไปดูที่เคยซ้อม ผมเคยได้ if 0.9 ครั้งเดียว แบบชนิดที่ที่ต้องกระโดดลง แบบ spiral of death แล้วขึ้นมาใหม่ ไม่ไหว เหนื่อยโฮก หลังจากนั้นไม่เอาอีกแล้วvisual3dmax เขียน:การเพิ่ม watt ก่เหมือนการยกน้ำหนัก ถ้าเราซ้อมในTJA เขียน:ขอบคุณมากครับ
IF 0.9นี่ ได้ยินก็จุกคอแล้ว จะลองพยายามทนนรกดูครับ 5555
comfort zone สบายเกินการสร้างของ watt ก่จะน้อย if.9 มันจะดัน current ของ vo2max ให้ขึ้นสุด ถึงจะทำลายกล้ามเนื้อบางส่วนแต่ก่กระตุ้นให้เกินการสร้าง เนื้อเยื้อใหม่ หายใจรวยริน ใน if .9 มันจะ ปรับระบบ metabolic การสร้างเม็ดเลือดใหม่ให้ทนกับสภาวะ กายขาดอาการหายใจ เหมือนเราไปอยู่ที่สูง 1-2 วันแรกหายใจเหนื่อยหอบ 5-6 วันหายใจปกติ แต่ ควรพักให้เหมาะสม เพราะ ตารางแบบนี้จะดันไปขอบสุด จนจะ overtraining เลยต้องใช้พวก 3party เช็ค Pmc fatigue //fitnes // trainning load เพื่อเช็ค ไม่ให้หนักตาอเนื่องจนเลยเป็น overtaining
no pian no gain จริงๆ
ถามคุณ visual3dmax อีกนิดครับ ช่วงทำ interval ใช้ erg mode ที่ 320 watts ที่ รอบขา 100++ ยาว 1 นาทีแล้วพัก อันนี้ พอไหวได้หลายเซ็ท แต่พอลดรอบขาลงมาเป็นรอบขา 50 ไปได้ไม่ถึงนาที คาที่นิ่งสนิทไปต่อไม่ไหวครับ อันนี้คืออะไรครับ
บาง interval ที่ ใช้รอบขาต่ำ 60-80 แต่นาน กลางๆ set จะมีแทรก รอบขา 100 เอาไว้คลายความเมื่อย
