เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 135
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 เม.ย. 2013, 21:03
- Tel: 0838335113
- team: maeklong cycling team
- Bike: Focus Izolcomax
- ติดต่อ:
เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ทำไมผมยิ่งปั่นยิ่งน้อย ทุกวันนี้ปั่น รอบขาเฉลี่ยแค่80เอง แต่ผมกลับรู้สึกว่าปั่นได้ดีขึ้นกว่าเดิม
อึดกว่า เร็วกว่า สรุปเลยสงสัยว่า ไอ้รอบขานี่มันเป็นทฤษฎีตายตัว หรือมันเป็นความถนัดกันแน่
ยิ่งวันแข่งจักรยานนี่เห็นเลย เวลาปั่นเป็นกลุ่ม บางคนควงยิก บางคนรอบตำ่ๆกดหนัก
เพี่อนๆรอบขาเท่าไหร่กันครับ
อึดกว่า เร็วกว่า สรุปเลยสงสัยว่า ไอ้รอบขานี่มันเป็นทฤษฎีตายตัว หรือมันเป็นความถนัดกันแน่
ยิ่งวันแข่งจักรยานนี่เห็นเลย เวลาปั่นเป็นกลุ่ม บางคนควงยิก บางคนรอบตำ่ๆกดหนัก
เพี่อนๆรอบขาเท่าไหร่กันครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1311
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 พ.ย. 2011, 10:20
- Bike: Cannondale Supersix
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
90-100 ครับ ปกติขี่สองชม.เส้นทางประจำได้เฉลี่ยประมาณ 92-94 ครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 122
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 พ.ค. 2014, 22:10
- Tel: 08หนึ่ง.31เก้า.ห้า06.ห้า
- team: หิ่งห้อย
- Bike: ฺิิGiant propel sl isp
- ตำแหน่ง: จ.ขอนแก่น
- ติดต่อ:
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ของผม ทางราบ90-100รอบ
ทางเนิน-ทางเขา รอบขาต่ำลงแล้วแต่ความชัน
ทางเนิน-ทางเขา รอบขาต่ำลงแล้วแต่ความชัน
แก้ไขล่าสุดโดย Torapichart เมื่อ 08 ก.พ. 2017, 05:05, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
- Tdf
- ขาประจำ
- โพสต์: 1707
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2012, 22:06
เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ผมเป็นเหมือนเจ้าของกระทู้ครับ รอบขาปกติอยู่ประมาณ 70-80 มาฝึกเพิ่มแรงกดขาแทนจะได้ใช้เฟืองหลังได้เล็กลง มันคุมโซนหัวใจได้ดีกว่า ความเร็ว 30+ บางครั้งอยู่แค่โซน 3 เอง
เห็นบางคนใช้รอบขาสูงแต่เกียร์เบารถไม่ได้วิ่งไปไหนเลย หัวใจน่าจะสูงด้วย
เห็นบางคนใช้รอบขาสูงแต่เกียร์เบารถไม่ได้วิ่งไปไหนเลย หัวใจน่าจะสูงด้วย
- Yoe
- ขาประจำ
- โพสต์: 274
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ก.ค. 2013, 09:41
- Bike: Columbus Zona,Campagnolo, HED, Selle italia
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ผม 80-85 เองครับ
90-100 รอบ เบาขาจริง แต่ HR ก็กระฉูดตาม ลิ้นห้อยก่อนจะเมื่อยขาอีก
90-100 รอบ เบาขาจริง แต่ HR ก็กระฉูดตาม ลิ้นห้อยก่อนจะเมื่อยขาอีก
- lucifer
- ขาประจำ
- โพสต์: 6413
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
- team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
- Bike: Only 2-wheels bike
- ติดต่อ:
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
คนเราเหมือนกันซะที่ไหนกันหละครับ
รอบขาต่ำ กล้ามเนื้อล้าเร็ว กล้ามเนื้อและเอ็นบาดเจ็บได้ง่าย แต่ได้สัดส่วนของ"กำลังต่อHR" ดีกว่า
รอบขาสูง กล้ามเนื้อล้าตัวช้า ลดการบาดเจ็บ แต่ขาดทุน เพราะได้กำลังน้อยกว่าHRที่เพิ่มขึ้น
ผมเคยปั่นดูดนักปั่นไตรกีฬาชาวฝรั่งเศสคนหนึ่ง แกปั่นจักรยานทางเรียบเฉลี่ยวันละ 140 กม. ปั่นขึ้นเขา(ตอนกลับฝรั่งเศส) วันละ 100 กม. ผมดูรอบขาแกอยู่ที่ราวๆ 80-90 รอบเท่านั้นแหละ รอบขาไม่จัด แต่แช่นิ่งๆที่ความเร็วแถวๆ40 ผมดูดแกแท้ๆ ยังลิ้นห้อยเลย
เวลาเข้ากลุ่มซัดกันจน HRกระฉูด โดยเฉพาะเวลาที่ขึ้นลาก เวลาที่ลงมาเกาะท้ายกระบวน สิ่งที่ผมพบมานานแล้ว(ก่อนที่จะรู้จากตำรา) ก็คือ ใช้เกียร์หนักขึ้น ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดรอบขาลงมา แต่ไม่ต้องออกแรงมากเท่ากับตอนที่อยู่หน้ากลุ่ม HRจะลดลงมาได้เร็วกว่าใช้เกียร์เบาแล้วควงรอบขาต่อไป
การลดรอบขาลงโดยใช้เกียร์หนักขึ้น แต่ออกแรงลดลงเพราะยังตามเขาอยู่ HRจะเต้้นช้าลง จากนั้นก็เพิ่มรอบขาด้วยการลดเกียร์ลงมา การเพิ่มรอบขาจะเพิ่มเลือดมาเลี้ยงกล่้ามเนื้อได้มากขึ้น ช่วยให้ปรับสภาพกล้่ามเนื้อได้ดีขึ้น
นอกจากนี้แล้ว การเลือกรอบขาที่เหมาะสมก็ยังเกี่ยวข้องกับสภาพเส้นทางอีก ทางชันระดับ 12-15% คิดว่าจะปั่นจี๋ที่ 100รอบต่อนาทีได้สักกี่น้ำกันครับ รับรองเดี๋ยวHRก็กระฉูด ลิ้นออกมาจุกปาก ขาดทุน"กำลัง"ไปโดยเปล่าประโยชน์
หารอบขาที่เหมาะสมกับเราครับ ไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้าเร็วเกินไปหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป(HRกระฉูด)
แต่ละคนจะไม่เท่ากัน ใหม่ๆก็พยายามปั่นอยู่ที่รอบขาไม่ต่ำกว่า 80รอบต่อนาทีก่อน จากนั้นค่อยพยายามเพิ่มขึ้นไปแถวๆ 90รอบต่อนาทีครับ
การศึกษาแต่กาลก่อนบอกว่า 90RPM is Magic number
รอบขาต่ำ กล้ามเนื้อล้าเร็ว กล้ามเนื้อและเอ็นบาดเจ็บได้ง่าย แต่ได้สัดส่วนของ"กำลังต่อHR" ดีกว่า
รอบขาสูง กล้ามเนื้อล้าตัวช้า ลดการบาดเจ็บ แต่ขาดทุน เพราะได้กำลังน้อยกว่าHRที่เพิ่มขึ้น
ผมเคยปั่นดูดนักปั่นไตรกีฬาชาวฝรั่งเศสคนหนึ่ง แกปั่นจักรยานทางเรียบเฉลี่ยวันละ 140 กม. ปั่นขึ้นเขา(ตอนกลับฝรั่งเศส) วันละ 100 กม. ผมดูรอบขาแกอยู่ที่ราวๆ 80-90 รอบเท่านั้นแหละ รอบขาไม่จัด แต่แช่นิ่งๆที่ความเร็วแถวๆ40 ผมดูดแกแท้ๆ ยังลิ้นห้อยเลย
เวลาเข้ากลุ่มซัดกันจน HRกระฉูด โดยเฉพาะเวลาที่ขึ้นลาก เวลาที่ลงมาเกาะท้ายกระบวน สิ่งที่ผมพบมานานแล้ว(ก่อนที่จะรู้จากตำรา) ก็คือ ใช้เกียร์หนักขึ้น ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดรอบขาลงมา แต่ไม่ต้องออกแรงมากเท่ากับตอนที่อยู่หน้ากลุ่ม HRจะลดลงมาได้เร็วกว่าใช้เกียร์เบาแล้วควงรอบขาต่อไป
การลดรอบขาลงโดยใช้เกียร์หนักขึ้น แต่ออกแรงลดลงเพราะยังตามเขาอยู่ HRจะเต้้นช้าลง จากนั้นก็เพิ่มรอบขาด้วยการลดเกียร์ลงมา การเพิ่มรอบขาจะเพิ่มเลือดมาเลี้ยงกล่้ามเนื้อได้มากขึ้น ช่วยให้ปรับสภาพกล้่ามเนื้อได้ดีขึ้น
นอกจากนี้แล้ว การเลือกรอบขาที่เหมาะสมก็ยังเกี่ยวข้องกับสภาพเส้นทางอีก ทางชันระดับ 12-15% คิดว่าจะปั่นจี๋ที่ 100รอบต่อนาทีได้สักกี่น้ำกันครับ รับรองเดี๋ยวHRก็กระฉูด ลิ้นออกมาจุกปาก ขาดทุน"กำลัง"ไปโดยเปล่าประโยชน์
หารอบขาที่เหมาะสมกับเราครับ ไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้าเร็วเกินไปหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป(HRกระฉูด)
แต่ละคนจะไม่เท่ากัน ใหม่ๆก็พยายามปั่นอยู่ที่รอบขาไม่ต่ำกว่า 80รอบต่อนาทีก่อน จากนั้นค่อยพยายามเพิ่มขึ้นไปแถวๆ 90รอบต่อนาทีครับ
การศึกษาแต่กาลก่อนบอกว่า 90RPM is Magic number
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน
- s4110488
- ขาประจำ
- โพสต์: 267
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 มี.ค. 2014, 09:04
- Bike: JAVA SUOH 27.5 Bianchi Impulso Voloce 53 Ridley Noah RS Rival 54
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
รอบขาสูง จะช่วยไล่กรดในกล้ามเนื้อได้ดี ป้องกันการเป็นตะคริว
รอบขาต่ำ เอาไว้พักขา (หรือเปล่า)
ที่ความเร็วเท่ากัน ผมปั่นสลับ กันครับ
เมื่อเดือนกว่าๆๆ ปั่นรอบขาสูงอยู่างเดียว 84-92 ออกทริป เป็นตะคริว กม 70 ได้ครับ
เพราะพอหมดแรง รอบขาไม่ถึง 80 ก็จะกดหนักขึ้น เลยเป้นตะคริว
เลยลองซ้อม แบบ รอบต่ำ สลับรอบสูง ความเร็วเท่ากัน
เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ออกทริป ปั่น 78-84 สลับ 88-92 ความเร็วเท่ากัน เป็นตะคริว ตอน กม 90 นิดๆ
แต่ อากาศมันร้อนต่างกัน เวลาต่างกัน ส่วนนี้น่าจะมีส่วนนะครับ
รอบขาต่ำ เอาไว้พักขา (หรือเปล่า)
ที่ความเร็วเท่ากัน ผมปั่นสลับ กันครับ
เมื่อเดือนกว่าๆๆ ปั่นรอบขาสูงอยู่างเดียว 84-92 ออกทริป เป็นตะคริว กม 70 ได้ครับ
เพราะพอหมดแรง รอบขาไม่ถึง 80 ก็จะกดหนักขึ้น เลยเป้นตะคริว
เลยลองซ้อม แบบ รอบต่ำ สลับรอบสูง ความเร็วเท่ากัน
เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ออกทริป ปั่น 78-84 สลับ 88-92 ความเร็วเท่ากัน เป็นตะคริว ตอน กม 90 นิดๆ
แต่ อากาศมันร้อนต่างกัน เวลาต่างกัน ส่วนนี้น่าจะมีส่วนนะครับ
- neen8124
- ขาประจำ
- โพสต์: 923
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มี.ค. 2013, 17:04
- Tel: 0896688872
- team: เต่าทองผยองเดชแห่งสยามประเทศ
- Bike: Focus Izalco Discbreak
- lucifer
- ขาประจำ
- โพสต์: 6413
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
- team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
- Bike: Only 2-wheels bike
- ติดต่อ:
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ง่ายๆครับ อีกครั้งหนึ่ง
รอบขาสูง HRขึ้น
รอบขาต่ำ HRลง
รอบขาสูงกล้ามเนื้อล้าช้ากว่า บาดเจ็บยากกว่า
รอบขาต่ำกล้ามเนื้อล้ษเร็วกว่า บาดเจ็บง่ายกว่า
รอบขาสูงเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมากกว่า
รอบขาต่ำเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อยกว่า
เวลาเหนื่อยจัดๆทำอย่างไร ลดรอบขาก่อนด้วยการใช้เกียร์หนักขึ้น แล้วปั่นไปเรื่อยๆ เพราะเราเหนื่อยจัด เราต้องลดHRก่อนเพื่อน ดังนั้นลดรอบขาครับ
จากนั้นพอเริ่มหายเหนื่อย ต้องเตรียมกล้ามเนื้อใหม่ ลดเกียร์เพิ่มรอบขา เลือดจะมาเลี้ยงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น HRที่ลงมาก็อาจจะกลับขึ้นไปอีกนิดหนึ่ง แต่เลือดที่มาเลี้ยงมาขึ้นจะเอาอาหารมาให้ เอาของเสียออกไป กล้ามเนื้อก็จะกลับมาสดขึ้นอีกครั้งหนึี่ง
รอบขาสูง HRขึ้น
รอบขาต่ำ HRลง
รอบขาสูงกล้ามเนื้อล้าช้ากว่า บาดเจ็บยากกว่า
รอบขาต่ำกล้ามเนื้อล้ษเร็วกว่า บาดเจ็บง่ายกว่า
รอบขาสูงเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมากกว่า
รอบขาต่ำเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อยกว่า
เวลาเหนื่อยจัดๆทำอย่างไร ลดรอบขาก่อนด้วยการใช้เกียร์หนักขึ้น แล้วปั่นไปเรื่อยๆ เพราะเราเหนื่อยจัด เราต้องลดHRก่อนเพื่อน ดังนั้นลดรอบขาครับ
จากนั้นพอเริ่มหายเหนื่อย ต้องเตรียมกล้ามเนื้อใหม่ ลดเกียร์เพิ่มรอบขา เลือดจะมาเลี้ยงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น HRที่ลงมาก็อาจจะกลับขึ้นไปอีกนิดหนึ่ง แต่เลือดที่มาเลี้ยงมาขึ้นจะเอาอาหารมาให้ เอาของเสียออกไป กล้ามเนื้อก็จะกลับมาสดขึ้นอีกครั้งหนึี่ง
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน
- s4110488
- ขาประจำ
- โพสต์: 267
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 มี.ค. 2014, 09:04
- Bike: JAVA SUOH 27.5 Bianchi Impulso Voloce 53 Ridley Noah RS Rival 54
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ขอบคุณครับ อ.lucifer ผมนึกออกละว่า ผมได้ไอเดีย ปั่นรอบต่ำจากไหน
lucifer เขียน:คนเราเหมือนกันซะที่ไหนกันหละครับ
รอบขาต่ำ กล้ามเนื้อล้าเร็ว กล้ามเนื้อและเอ็นบาดเจ็บได้ง่าย แต่ได้สัดส่วนของ"กำลังต่อHR" ดีกว่า
รอบขาสูง กล้ามเนื้อล้าตัวช้า ลดการบาดเจ็บ แต่ขาดทุน เพราะได้กำลังน้อยกว่าHRที่เพิ่มขึ้น
ผมเคยปั่นดูดนักปั่นไตรกีฬาชาวฝรั่งเศสคนหนึ่ง แกปั่นจักรยานทางเรียบเฉลี่ยวันละ 140 กม. ปั่นขึ้นเขา(ตอนกลับฝรั่งเศส) วันละ 100 กม. ผมดูรอบขาแกอยู่ที่ราวๆ 80-90 รอบเท่านั้นแหละ รอบขาไม่จัด แต่แช่นิ่งๆที่ความเร็วแถวๆ40 ผมดูดแกแท้ๆ ยังลิ้นห้อยเลย
เวลาเข้ากลุ่มซัดกันจน HRกระฉูด โดยเฉพาะเวลาที่ขึ้นลาก เวลาที่ลงมาเกาะท้ายกระบวน สิ่งที่ผมพบมานานแล้ว(ก่อนที่จะรู้จากตำรา) ก็คือ ใช้เกียร์หนักขึ้น ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดรอบขาลงมา แต่ไม่ต้องออกแรงมากเท่ากับตอนที่อยู่หน้ากลุ่ม HRจะลดลงมาได้เร็วกว่าใช้เกียร์เบาแล้วควงรอบขาต่อไป
การลดรอบขาลงโดยใช้เกียร์หนักขึ้น แต่ออกแรงลดลงเพราะยังตามเขาอยู่ HRจะเต้้นช้าลง จากนั้นก็เพิ่มรอบขาด้วยการลดเกียร์ลงมา การเพิ่มรอบขาจะเพิ่มเลือดมาเลี้ยงกล่้ามเนื้อได้มากขึ้น ช่วยให้ปรับสภาพกล้่ามเนื้อได้ดีขึ้น
นอกจากนี้แล้ว การเลือกรอบขาที่เหมาะสมก็ยังเกี่ยวข้องกับสภาพเส้นทางอีก ทางชันระดับ 12-15% คิดว่าจะปั่นจี๋ที่ 100รอบต่อนาทีได้สักกี่น้ำกันครับ รับรองเดี๋ยวHRก็กระฉูด ลิ้นออกมาจุกปาก ขาดทุน"กำลัง"ไปโดยเปล่าประโยชน์
หารอบขาที่เหมาะสมกับเราครับ ไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้าเร็วเกินไปหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป(HRกระฉูด)
แต่ละคนจะไม่เท่ากัน ใหม่ๆก็พยายามปั่นอยู่ที่รอบขาไม่ต่ำกว่า 80รอบต่อนาทีก่อน จากนั้นค่อยพยายามเพิ่มขึ้นไปแถวๆ 90รอบต่อนาทีครับ
การศึกษาแต่กาลก่อนบอกว่า 90RPM is Magic number
- ปั่น
- ขาประจำ
- โพสต์: 3299
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 16:25
- Bike: RB only
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ป๋าลูฯ ชี้ทางได้เข้าใจง่ายมากครับ
ปล.ลายเซนต์ป๋านี่จะพาเสียเงินนะครับ
ปล.ลายเซนต์ป๋านี่จะพาเสียเงินนะครับ
โจ๊ก
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 135
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 เม.ย. 2013, 21:03
- Tel: 0838335113
- team: maeklong cycling team
- Bike: Focus Izolcomax
- ติดต่อ:
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
lucifer เขียน:ง่ายๆครับ อีกครั้งหนึ่ง
รอบขาสูง HRขึ้น
รอบขาต่ำ HRลง
รอบขาสูงกล้ามเนื้อล้าช้ากว่า บาดเจ็บยากกว่า
รอบขาต่ำกล้ามเนื้อล้ษเร็วกว่า บาดเจ็บง่ายกว่า
รอบขาสูงเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมากกว่า
รอบขาต่ำเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อยกว่า
เวลาเหนื่อยจัดๆทำอย่างไร ลดรอบขาก่อนด้วยการใช้เกียร์หนักขึ้น แล้วปั่นไปเรื่อยๆ เพราะเราเหนื่อยจัด เราต้องลดHRก่อนเพื่อน ดังนั้นลดรอบขาครับ
จากนั้นพอเริ่มหายเหนื่อย ต้องเตรียมกล้ามเนื้อใหม่ ลดเกียร์เพิ่มรอบขา เลือดจะมาเลี้ยงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น HRที่ลงมาก็อาจจะกลับขึ้นไปอีกนิดหนึ่ง แต่เลือดที่มาเลี้ยงมาขึ้นจะเอาอาหารมาให้ เอาของเสียออกไป กล้ามเนื้อก็จะกลับมาสดขึ้นอีกครั้งหนึี่ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 135
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 เม.ย. 2013, 21:03
- Tel: 0838335113
- team: maeklong cycling team
- Bike: Focus Izolcomax
- ติดต่อ:
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ความรู้ทั้งนั้น ขอบคุณป๋าลูครับ
- sutirangt
- สมาชิก
- โพสต์: 96
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2014, 09:44
- team: Peace Biker
- Bike: Axman Broncos
- ตำแหน่ง: ชลบุรี
- ติดต่อ:
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ความรู้ดีจริงๆครับ จะเอาไปลองใช้ดูครับ
บริษัท ชลประสิทธิ์ กรุ๊ป จำกัด
http://www.ccrthailand.com
รับผลิต หม้อน้ำ ออยล์คูลเลอร์ คอนเดนเซอร์ อีวาโปเรเตอร์ อินเตอร์คูลเลอร์ งาน make to order หรืออะไหล่มาตรฐานครับ
ร้านอยู่ชลบุรีครับ
โทร 038-795096, 038-795097, 038-272646
http://www.ccrthailand.com
รับผลิต หม้อน้ำ ออยล์คูลเลอร์ คอนเดนเซอร์ อีวาโปเรเตอร์ อินเตอร์คูลเลอร์ งาน make to order หรืออะไหล่มาตรฐานครับ
ร้านอยู่ชลบุรีครับ
โทร 038-795096, 038-795097, 038-272646
- DayWalker
- ขาประจำ
- โพสต์: 960
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ส.ค. 2012, 09:53
- team: Tiger Hack & Speed Limit AV 25
- Bike: Pinarello Dogma 65.1 Think 2 & Colnago Master X-Light Rabobank team & De Rosa MERAK
Re: เพื่อนๆปั่นหมอบ ใช้รอบขากันเท่าไหร่
ผมก็คิดว่าเรื่องของรอบขาขึ้นอยู่กับความสามารถทางร่างกายของแต่ละคนด้วยแหละครับ
บางคนต้นทุนหัวใจมาดี แข็งแรงก็สามารถใช้รอบขาสูงๆขี่ความเร็วสูงๆได้โดยที่หัวใจยังอยู่ในเกณฑ์ที่คุมอยู่
แต่ถ้าคนต้นทุนหัวใจมาต่ำ แค่แช่รอบขาสูงแป๊ปเดียวหัวใจก็จะทะลุโซนไปแล้ว ความเร็วยังเร่งตามดูดกลุ่มเค้าไม่ทันเลย
ส่วนตัวก็ใช้ผสมผสานกันและพยายามซ้อมไว้ทั้ง 2 แนว
ถ้าขึ้นเทรนเนอร์ หรือขี่ออกทริปกับเพื่อน จะชอบใช้รอบขาต่ำหน่อยแต่เพิ่มแรงกด เพราะสามารถขี่ได้จนจบทริปและเกาะกลุ่มได้โดยคุมหัวใจอยู่ในโซนที่รับได้อยู่ รอบขาที่ถนัดของผมก็ 80-90 นี่แหละ แต่ถ้ากลุ่มใหญ่จัดก็ลดรอบขาลงไป 60-70 ได้เลยสบายอีกต่างหาก
ถ้าขี่ซ้อมคนเดียวประจำสัปดาห์จะซ้อมรอบขา 100 rpm แล้วคุมหัวใจ 70% HRR ยิงยาวๆต่อเนื่อง 1:30 ชั่วโมงขาค่อยแตะพื้นครับ
เวลาขี่จริงถ้าช่วยเกาะกลุ่มตามกลุ่ม ถ้าไม่กระแทกกันแรงก็เล่นรอบขาสูง 90-100 ตามหมกกลุ่มได้อยุ่ครับ แต่ถ้ามียิงสวนลมกันก็ต้องปรับลดรอบขาลงมาเพิ่มเกียร์หนักตามกลุ่มให้ติดก่อน
ส่วนตัวที่ชอบขี่ คือชอบขี่รอบขา 75 - 85 ครับกำลังสบาย คงความเร็วได้ แถมขี่แช่โซนหัวใจ 70-80%HRR ได้นานๆด้วย
ทุกวันนี้เป้าหมายการซ้อมคือแค่ขอให้สามารถขี่ออกทริปวัดใจต่างๆได้จบทริปเท่านั้นพอละ ร่างกายไม่เปลี้ย ขี่ปลอดภัยไร้อุบัติเหตุ เท่านี้ก็สุขสุดๆแล้วครับ
บางคนต้นทุนหัวใจมาดี แข็งแรงก็สามารถใช้รอบขาสูงๆขี่ความเร็วสูงๆได้โดยที่หัวใจยังอยู่ในเกณฑ์ที่คุมอยู่
แต่ถ้าคนต้นทุนหัวใจมาต่ำ แค่แช่รอบขาสูงแป๊ปเดียวหัวใจก็จะทะลุโซนไปแล้ว ความเร็วยังเร่งตามดูดกลุ่มเค้าไม่ทันเลย
ส่วนตัวก็ใช้ผสมผสานกันและพยายามซ้อมไว้ทั้ง 2 แนว
ถ้าขึ้นเทรนเนอร์ หรือขี่ออกทริปกับเพื่อน จะชอบใช้รอบขาต่ำหน่อยแต่เพิ่มแรงกด เพราะสามารถขี่ได้จนจบทริปและเกาะกลุ่มได้โดยคุมหัวใจอยู่ในโซนที่รับได้อยู่ รอบขาที่ถนัดของผมก็ 80-90 นี่แหละ แต่ถ้ากลุ่มใหญ่จัดก็ลดรอบขาลงไป 60-70 ได้เลยสบายอีกต่างหาก
ถ้าขี่ซ้อมคนเดียวประจำสัปดาห์จะซ้อมรอบขา 100 rpm แล้วคุมหัวใจ 70% HRR ยิงยาวๆต่อเนื่อง 1:30 ชั่วโมงขาค่อยแตะพื้นครับ
เวลาขี่จริงถ้าช่วยเกาะกลุ่มตามกลุ่ม ถ้าไม่กระแทกกันแรงก็เล่นรอบขาสูง 90-100 ตามหมกกลุ่มได้อยุ่ครับ แต่ถ้ามียิงสวนลมกันก็ต้องปรับลดรอบขาลงมาเพิ่มเกียร์หนักตามกลุ่มให้ติดก่อน
ส่วนตัวที่ชอบขี่ คือชอบขี่รอบขา 75 - 85 ครับกำลังสบาย คงความเร็วได้ แถมขี่แช่โซนหัวใจ 70-80%HRR ได้นานๆด้วย
ทุกวันนี้เป้าหมายการซ้อมคือแค่ขอให้สามารถขี่ออกทริปวัดใจต่างๆได้จบทริปเท่านั้นพอละ ร่างกายไม่เปลี้ย ขี่ปลอดภัยไร้อุบัติเหตุ เท่านี้ก็สุขสุดๆแล้วครับ