FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ จักรยาน + คุยเฟื่องเรื่อง..จักรยานทัวร์ริ่ง + D.I.Y. + การฝึกซ้อม [แก้ไข : 10 กรกฎาคม 2560]

คำถามพูดคุยเกี่ยวกับจักรยานเสือภูเขาหรืออุปกรณ์ต่างๆ

Moderator: tntm, seven@klein, Cycling B®y, เสือ Spectrum

FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ จักรยาน + คุยเฟื่องเรื่อง..จักรยานทัวร์ริ่ง + D.I.Y. + การฝึกซ้อม [แก้ไข : 10 กรกฎาคม 2560]

โพสต์ โดย kobfujar » 08 ส.ค. 2011, 10:41

มีกระทู้แนะนำเพิ่มเติม กระทู้เสีย เพื่อประโยชน์ของคนปั่นจักรยานด้วยกัน
ช่วยแจ้งทาง PM เพื่อแก้ไข/เพิ่มเติม .. ขอบคุณครับ..
:P
***หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม ก็กลับไปตั้งกระทู้ถามในบอร์ด"เทคนิค/อุปกรณ์" viewforum.php?f=59 นะครับ ไม่รับตอบ..เพราะผมไม่เก่ง(จริงๆนะครับ) :) ***


VDO of Bicycle Repair & Maintenance.
0:00 Intro
3:10 Checking your bike before a long ride
5:18 General cleaning with degreaser and soap
6:50 Nailpolish for touch up paint
7:00 Replacing pedals/adjusting shoe clip
9:45 Seatposts
12:40 Replacing tire/fixing flats and valves
20:45 Tubeless tires
23:45 Adjusting your hub
26:00 Wheel truing
28:30 Wheel tips
29:25 Hydraulic brakes
31:15 Brake Tips and Disc Brakes and Brake Pads
38:30 V Brakes
43:15 Replacing your Chain
50:40 Lubing your Chain
52:00 Cassettes
54:30 Crank and Bracket
1:02:35 Front Derailer
1:05:50 Rear Derailer Adjustment
1:11:30 Grip Installation
1:12:55 Head Set
1:15:00 Rewrapping bars with bar tape
1:17:55 Checking and replacing shifting/brake housing and cables



...........................................
:arrow: :arrow: :arrow: เอามาแปะรวมไว้ตรงนี้ดีกว่า... :D
เชิญกด..เพื่อเข้าศึกษาหาความรู้ได้เลย
:)

:arrow: :arrow: 1. E-Book คู่มือดูแล+ซ่อมจักรยาน+ไซต์รองเท้า
:arrow: :arrow: 2. VCD..ดูแลรักษาซ่อมจักรยาน & สร้างเส้นทางปั่นจักรยาน
:arrow: :arrow: 3. VCD-DVD ฝึกซ้อมปั่นจักรยาน CTS Train Right และ Spinervals
:arrow: :arrow: 4. FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ จักรยาน + การฝึกซ้อม + D.I.Y.
:arrow: :arrow: 5. คู่มือถ่ายภาพขณะทัวร์ริ่งให้ดีขึ้นสวยขึ้น - Bicycle Touring Photography - A quick guide to taking better pictures.


"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง viewtopic.php?f=56&t=354294

**ไปรษณีย์ที่เปิดในวันหยุด ทั้งวัน เสาร์ อาทิตย์ วันหยุดตามประเพณี วันหยุดชดเชย http://www.thailandpost.co.th/upload/Post92.pdf (ปัจจุบัน..บางที่วันธรรมดาเปิดถึง 20.00 น.)**

************************************************


FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ "จักรยาน"

:arrow: การเลือกขนาดรถจักรยาน
http://www.bikeloves.com/trick/trick02.shtml
http://www.bikeloves.com/trick/trick02_1.shtml
***คร่อมเท่านั้นที่ไว้ใจได้ :D ***
การเลือกซื้อรถพับ viewtopic.php?f=63&t=487988

:arrow: เฟรม
Bicycle Frame/Hub Spacing http://www.sheldonbrown.com/frame-spacing.html
จะเลือกใช้เฟรมจักรยานที่ทำด้วยอะไรดี ? http://web.agri.cmu.ac.th/agbike/bikenew/frame.htm
ร้านจักรยานสั่งตัดเมดอินลำปาง viewtopic.php?f=53&t=463477
เมื่อมือใหม่ อยากปั่นเสือหมอบ ภาคแรก เลือกเฟรม http://www.bikeloves.com/webboard/02790.shtml
เมื่อมือใหม่ อยากปั่นเสือหมอบ ภาคจบ http://www.bikeloves.com/webboard/02825.shtml
ดูอย่างไรว่าเฟรมใส่สปีดได้สูงสุดเท่าไหร่ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=662341

:arrow: กระทู้เกี่ยวกับ เสือภูเขา Chromoly : Tange Ultimate , Tange prestige ,Tange 1 ,Tangemtb ,Cr-Mo Tripple Butted ,double butted
จักรยานโครโมลี..เป็นอย่างไร..ทำไมถึงชอบ viewtopic.php?f=59&t=197325
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=39803
viewtopic.php?f=70&t=3331
viewtopic.php?f=70&t=431323
viewtopic.php?f=70&t=359585
viewtopic.php?f=70&t=387942
viewtopic.php?f=70&t=289393
viewtopic.php?f=70&t=427736

:arrow: คอ สเต็ม และ แฮนด์
ความรู้เรื่องคอนิ้ว คอเสียบ คอจุ่ม viewtopic.php?f=378&t=412869
สอบถามเรื่องชุดคอครับ viewtopic.php?f=59&t=7231
อยากได้คราวรู้ เรื่อง คอรถ ถ้วยคอ ครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=510429
มือใหม่ขอความรู้เรื่อง สเตม http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=35684
สเตมโอเวอร์กับไม่โอเวอร์แตกต่างกันยังไงคับ viewtopic.php?f=60&t=392267
สเต็มและแฮนด์ Oversize กับ ไม่ Oversize ต่างกันตรงไหน http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=139303
stem over ไม่over คืออะไรหรือครับ viewtopic.php?f=59&t=291754
ไขปัญหาการเมื่อย แขน ไหล่ และ หลัง ด้วยการเลือก Stem และ Reach ให้ถูกขนาด viewtopic.php?f=60&t=848632

:arrow: ขาจาน และ จานหน้า
ความยาวขาจาน(crank arm) กับ ความยาวช่วงขา(inseem lenght) http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=02199
ความยาวที่เปลี่ยนไปของขาจาน viewtopic.php?f=60&t=464588
การวัดค่า bcd viewtopic.php?f=60&t=360766
Hollow Tech & Hollow Tech II คืออะไรเหรอครับ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=184794
จานหน้า เฟือง 20 ฟัน viewtopic.php?f=59&t=451212
มีปัญหาเกี่ยวกับขาจานครับ เดือยเข็มหัก viewtopic.php?f=60&t=1353188

:arrow: กระโหลก (bottom bracket , BB) ...เรื่องชวนปวดกระโหลก :D
กระโหลก? http://www.bikeloves.com/webboard/00169.shtml
BB-30 มาตรฐานกระโหลกใหม่ viewtopic.php?f=59&t=118367
กระโหลกเหลี่ยม-แฉก-กลวง แบบไหนดีที่สุด ? viewtopic.php?f=59&t=67917
กะโหลกกลวง deore กับ XT มันเเตกต่างกันมากใหมครับ viewtopic.php?f=59&t=372276
แหวนรองกะโหลก viewtopic.php?f=60&t=491355
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=508622
กระโหลกเหลี่ยม..มีขนาดความยาวที่แตกต่างกันดังนี้.. viewtopic.php?f=587&t=708937
สารพันปัญหา-BB30-BB86-PRESSFIT-SHIMANO-SRAM-CAMPY-BBright viewtopic.php?f=60&t=249701
ปัญหาอมตะนิรันดร์กาล Part II : กระโหลก กับ เรื่องชวนปวดกระโหลก viewtopic.php?f=60&t=1164217

:arrow: ระบบเกียร์จักรยาน
ระบบขับเคลื่อน http://www.bikeloves.com/mech/mech02_1.shtml
การติดตั้ง http://www.bikeloves.com/mech/mech02_2.shtml
การเลือกใช้เกียร์ http://www.bikeloves.com/trick/trick04.shtml
การแก้ปัญหาระบบเกียร์จักรยาน http://www.bikeloves.com/mech/mech02_3.shtml
เจอวิธีการปรับตั้งเกียร์ด้วยตนเองใน youtube เลยนำมาแบ่งปัน(เข้าใจง่ายจริงๆนะเออ) http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=545214
ดูอย่างไร...อุปกรณ์ตัวไหน 8sp 9sp ..... http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=315595
เฟื่องหลัง 9 Speed จะใช้ร่วมกับ จานหน้า 10 Speed ได้หรือเปล่าครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=513064
ปัญหาอมตะ นิรันดร์กาล : ผสมข้ามพันธ์ุ ได้หรือไม่ ??? viewtopic.php?f=60&t=892963
ล้อเก่าโม่เฟือง8 เอามาใส่เฟือง10ไดัมั้ยครับ viewtopic.php?f=60&t=383472
เสือทางเรียบ ล้อเก่า 7sp ใส่เฟือง 8 sp ได้หรือปล่าวครับ viewtopic.php?f=59&t=563625
ข้อควรคำนึงเมื่อเปลี่ยนเฟือง 7 ไป 8 หรือ 9 สปีด
viewtopic.php?f=59&t=565847
viewtopic.php?f=59&t=503467
viewtopic.php?p=5096204
viewtopic.php?f=59&t=512421
เฟืองเกลียว หรือ สวม ดูอย่างไร http://pantip.com/topic/30931299
เพิ่มเฟืองหลังให้ใหญ่ขึ้น หรือ ลดจานหน้าเล็กลง viewtopic.php?f=59&t=1484285

:arrow: ตีนผี(ที่น่าสนใจ..เพิ่มเติม)
ตีนผีขาสั้นหรือขายาวต่างกันอย่างไร http://www.bikeloves.com/trick/trick07.shtml
บางครั้งก็สับสน เรื่อง "Total Capacity" ของ ตีนผี viewtopic.php?f=59&t=1192537
อยากทราบเรื่องเท้าผี ขาสั้น ขายาว กับขนาดเฟืองที่สามารถใส่ได้ครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=515944
"การเลือกใช้ตีนผีขาสั้นและขายาว" viewtopic.php?f=344&t=895841
ตีนผีธรรมดา ตีนผีชาโดว์ viewtopic.php?f=59&t=294053
ช่วยแนะนำวิธีแก้ไขการปรับตั้งเกียร์หลังหน่อย ทำยังงัย viewtopic.php?f=59&t=259852
BOK BOK Mechanic Corner Shimano Rear Derailleur Set Up https://www.facebook.com/pg/BokBokBike. ... 9616847863

:arrow: สับจาน(ที่น่าสนใจ..เพิ่มเติม)
จับบน กับ จับล่าง viewtopic.php?f=59&t=89132
ปัญหาเรื่อง "โซ่และเฟือง" กับกรณีศึกษาเรื่อง "สับจาน XT" http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7751
สับจานหน้า Alivio ใช้กับ จาน 44-32-22 ไม่ได้เหรอครับ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=6676
viewtopic.php?f=59&t=198536
BOK BOK Mechanic Corner Shimano Front Derailleur Set U https://www.facebook.com/pg/BokBokBike. ... 2936379864

:arrow: โซ่...และ...การตัดต่อโซ่
โซ่ที่ใช้กับจักรยาน viewtopic.php?f=59&t=65784
มาหัดตัดต่อโซ่กันเถอะ.. http://www.bikeloves.com/mech/mech03.shtml
โซ่ผมเป็นอะไรอ่ะ ช่วยด้วยครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=516302
การเลือกซื้อเฟืองและโซ่มือสอง http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 26418&st=1

:arrow: หลักอาน
Seatpost http://en.wikipedia.org/wiki/Seatpost
ขนาดหลักอาน viewtopic.php?f=60&t=50658
การวัดขนาดของหลักอาน รัดหลักอาน และสับจาน มีแถมกระโหลกด้วย http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=64502

:arrow: เบาะ
เรื่องเบาะๆ -- วิธีเลือก การวัด sitbone เบาะ fitting และ เบาะรีวิว Brooks, Specialized, Fizik, San Marco, Selle Royale ภาคแรก viewtopic.php?f=63&t=789947

:arrow: ล้อ ซี่ลวด ประเภทของดุมล้อ...
ดุมเสือภูเขา กับดุมเสือหมอบ มันต่างกันอย่างไรเหรอครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=509670
แกนล้อแบบปลดเร็ว (Quick Release Skewer) http://ibikecafe.com/%E0%B8%AD%E0%B8%B8 ... se-skewer/
การคำนวณหาความยาวของซี่ลวดในแต่ละปีกของดุม http://www.prowheelbuilder.com/spokelengthcalculator
การขึ้นซี่จักรยานมีกี่แบบครับ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=3801
คำถามเกี่ยวกับล้อและซี่ลวด http://www.bikeloves.com/webboard/00436.shtml
สอบถามเรื่องวงล้อ(ชั้นเดียว-สองชั้น) viewtopic.php?f=63&t=363466
สอบถามวิธี service ดุมปั่นไฟหน่อยครับ viewtopic.php?f=587&t=1001196
ซี่ลวดกับขนาด viewtopic.php?f=587&t=1007890
ถามเรื่องวิธีการขันจี๋ครับ viewtopic.php?f=59&t=1266137
ตั้งจี๋ แล้วดุมคลอน viewtopic.php?f=59&t=94217

:arrow: ยาง...
ISO 5775 http://en.wikipedia.org/wiki/ISO_5775
Tyre Sizing Systems http://www.sheldonbrown.com/tyre-sizing.html
Tire Dimensions http://www.schwalbetires.com/tech_info/tire_dimensions
How to Size Bike Tires to the Rim http://www.livestrong.com/article/24637 ... o-the-rim/
Size Markings http://www.schwalbetires.com/tech_info/size_markings
When is a tire worn out? http://www.schwalbetires.com/tech_info/tire_wear
ค่า TPI ของยางนอกนี่บ่งบอกถึงอะไรบ้างครับ ? http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=477383
ยาง+ขอบล้อ http://www.bikeloves.com/webboard/01219.shtml
ยางเสือภูเขา http://topicstock.pantip.com/ratchada/t ... 40285.html
สอบถามเรื่องขนาดยาง viewtopic.php?f=59&t=335707
ยางขอบลวดVSยางขอบพับ viewtopic.php?f=59&t=341794
ยางขอบลวดกับยางขอบพับ viewtopic.php?f=59&t=342976
viewtopic.php?f=118&t=282460&start=60
ยางในจุ๊บเล็กกับจุ๊บใหญ่ แตกต่างกันอย่างไร? http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7851
ยางในจุ๊บใหญ่กะจุ๊บเล็ก http://www.bikeloves.com/webboard/00332.shtml
จุ๊บใหญ่กับจุ๊บเล๊ก อันไหนดีกว่ากันครับ http://203.121.145.180/forum/viewtopic. ... 66&start=0
ถามเรื่องยางในหน่อยครับ..เรื่อง จุ๊บเล็กกะจ๊บใหญ่ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=75460
จุ๊บยางรถ viewtopic.php?f=64&t=434515&p=6224210
ประโยชน์อีกอย่างของซากยางในหมอบ viewtopic.php?f=60&t=460377
MTB โดยเฉลี่ยใส่ยางได้หน้าแคบสุดที่เท่าไหร่ครับ viewtopic.php?f=59&t=672918
จอดจักรยานไว้นานๆหลายเดือน จำเป็นต้องปล่อยลมออกไหมครับ? viewtopic.php?f=53&t=697947
แนะนำยางราคาถูก DeeStone อาจหนักหน่อย แต่ ถึก ทน สมราคา :D http://www.aketire.com/bicycle/bicycle.php

:arrow: Brake..อย่าคิดว่าไม่สำคัญ :D
แนะนำวิธีใช้ V- Break หน่อยครับ เวลาเบรกรู้สึกกลัวๆ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=516078
ขอคำแนะนำผ้าวีเบรค หน่อยครับ viewtopic.php?f=59&t=269854
ผ้าเบรคสึกไม่เท่ากันมันปรกติมั๊ย viewtopic.php?f=60&t=269140
สอบถามวิธีแก้ไข เบรคปีกผีเสื้อ เสียงดังมากเวลาเบรค viewtopic.php?f=59&t=440501
เวลาเบรกหลังแล้วเสียงดัง เอี้ยด~~~ ดังมาก แก้ไขยังไงครับ? viewtopic.php?f=60&t=442146
รบกวนเซียน V-Brake ครับ ผมคาใจอยู่นิดหน่อยครับ viewtopic.php?f=59&t=438548
รบกวนขอสอบถาม - รู้สึกว่าเบรคของ RM BD-2 เบรคไม่ค่อยจะอยู่เลยครับ viewtopic.php?f=63&t=469895

:arrow: หมวก
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=168378
หรือ viewtopic.php?f=59&t=309060 (เหมือนกัน)
หมวกจักรยานทำจากลูกมะพร้าว https://www.youtube.com/watch?v=GHB9k4W ... q&index=14

:arrow: เรียงลำดับรุ่น SHIMANO
http://203.121.145.180/forum/viewtopic.php?f=59&t=68474

************************************************

:arrow: :arrow: :arrow: คุยเฟื่องเรื่อง..จักรยานทัวร์ริ่ง.. :)

บอร์ดสำหรับ นักปั่นทัวร์ริ่ง นักปั่นระยะทางไกล พูดคุยเรื่องอุปกรณ์ เทคนิตการปั่น ที่พัก หรือการกินอยู่ viewforum.php?f=587
รอบขา....ปั่นทัวร์ริ่ง viewtopic.php?f=587&t=782878
รวมทุกๆเรื่องที่ท่านควรรู้ บางเรื่องไม่เคยเปิดเผยมาก่อนครับ viewtopic.php?f=188&t=184385
การท่องเที่ยวด้วยการปั่นจักรยานเสือภูเขา http://www.mccthailand.com/forum/index.php?topic=461.0
อยากทราบข้อมูลจักรยานทัวร์ริ่งครับ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... ?qID=10834
จักรยาน ทัวร์ริ่ง viewtopic.php?f=19&t=115255
ทัวริงด้วยเกียร์ดุม? viewtopic.php?f=59&t=207427
เสือภูเขา กับ ทัวริ่ง แตกต่างกันอย่างไร? viewtopic.php?f=59&t=145999
ใครมีทัวร์ริ่งแบบตามใจฉันช่วยมาโชว์กันหน่อยครับ viewtopic.php?f=70&t=40504
สอบถามพี่ๆเรื่องจักรยานทัวร์ริ่งนะครับกำลังตัดสินใจ viewtopic.php?f=53&t=435119
ทัวร์ริ่ง VS หมอบ viewtopic.php?f=53&t=447767
... เรื่องอาน(หนัง)เลยครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=519436
ข้อสงสัยในการจัดชุดอุปกรณ์ขับเคลื่อนสำหรับทัวริ่ง http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=512421
จากประสบการณ์ขี่ปั่น "ท่องไป" ของผม http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=347851
ขอคำแนะนำเพิ่มเรื่องสัมภาระทัวร์ริ่งครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=62&t=521181
ไม่มีจุดยึดตะแกรง :D
viewtopic.php?f=59&t=511782
viewtopic.php?f=53&t=488805
viewtopic.php?f=170&t=256447&start=0
รวมอุปกรณ์ทัวริ่งทำเอง viewtopic.php?f=587&t=637034
โหลดของใส่ล้อหน้าดีกว่าโหลดใส่ล้อหลังยังไงครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=587&t=877924

ประสบการณ์การเตรียมพร้อมปั่นท่องเที่ยวจาก "คนเกษียณชวนปั่นประเพณี ครั้งที่สาม พุทธศักราช ๒๕๕๕ ....... ๑๗ พฤศจิกายน ๒๕๕๕ ถึง ๕ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๖"
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=540967
ใบจาน 20 ฟัน 4 รู และ 5 รู ไว้ไต่ขึ้นดอย ไว้ไต่เขาสูง(ไม่ได้ค่าโฆษณานะครับ :P :D ) viewtopic.php?f=3&t=1144555

แนะนำโปรแกรม endomondo บนมือถือ ใช้วัดความเร็ว จับเวลา บอกระยะทาง แผนที่สำหรับนักปั่นครับ
viewtopic.php?f=64&t=482317
เทคนิคการใช้ไมล์ Garmin Edge ขั้นสูง
viewtopic.php?f=60&t=515999
How to download free maps to your Garmin Edge 705/800/810
http://www.dcrainmaker.com/2013/05/down ... 00810.html

************************************************

:arrow: :arrow: :arrow: กระทู้ และ เวบไซต์ แนะนำ...
รายชื่อ ที่อยู่ เบอร์โทรศัพท์ และ ตำแหน่งในแผนที่ของร้านจักรยานในประเทศไทย (จำชื่อคนทำไม่ได้แล้วครับ :D )
https://maps.google.co.th/maps/ms?msa=0 ... urce=embed
บทความดีๆน่าอ่าน... :D
http://www.bikeloves.com/start2_1.html
ตอบทุกปัญหาคาใจโดยพี่เสือ Spectrum [โดย...Jumnoi[เสือ Spectrum...ตอบ]]
viewtopic.php?f=34&t=1357
ภาพการประกอบรถเล่นๆ เรื่อยเปื่อย / การซ่อมบำรุงรักษาโม่ และการถอด-อัดตลับลูกปืนกะโหลกกลวง " เพิ่ม การถอดบำรุงรักษาเฟืองเกลียว" [โดย...อ๊อด 081-5493183]
viewtopic.php?f=59&t=332757
ภาพสาธิตการถอดและอัดถ้วยคอ [โดย...อ๊อด 081-5493183]
viewtopic.php?f=59&t=132910
จาก"มือใหม่"ไปเป็น"โปร"(การเลือกขนาดและการปรับแต่งจักรยาน) [โดย...เอก@ดอนเมือง]
viewtopic.php?f=106&t=18356
ปล่อยของครับ...ใครมีวิชาดีกว่า อย่าแกล้งกันนะครับ...(การติดตั้ง+ซ่อมบำรุงส่วนประกอบต่างๆของจักรยาน) [โดย...Tattoo Bike]
viewtopic.php?f=59&t=208810

แวะมาบอกราคาไฟที่เค้าขายๆกันอยู่ พูดคุยกันเรื่องไฟและฮาๆเฮๆ [โดย...NIGHTRIDER30K]
viewtopic.php?f=59&t=125203
[ลูบๆคลำๆ] ไฟหน้าใช้แล้วจบ : NiteRider MiNewt 250 Cordless กับ Busch & Muller Lumotec IQ Fly(P.2 กับ Cyo 60 N+) [โดย...มาดมะขาม]
viewtopic.php?f=59&t=348665
Lumens,MCD,แรงเทียน
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=479429


กบนอกกะลา : ธุรกิจรถจักรยานมือสองในประเทศไทย (พูดคุย-แลกเปลี่ยน แหล่งรถมือสอง) :D
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php? ... &start=450
วิธีการวัดไซส์รองเท้า...มาฝากครับ [โดย...kobfujar]
viewtopic.php?f=59&t=293220
หนังสือไร้สาระ "ตีนถีบ" เรื่องราวของสองคู่หูขวางนรก [โดย...เหนียวครับ] viewtopic.php?f=53&t=618285

:arrow: :arrow: :arrow: เอามาแปะรวมไว้ตรงนี้ดีกว่า... :D
เชิญกด..เพื่อเข้าศึกษาหาความรู้ได้เลย
:)

:arrow: :arrow: 1. E-Book คู่มือดูแล+ซ่อมจักรยาน+ไซต์รองเท้า
:arrow: :arrow: 2. VCD..ดูแลรักษาซ่อมจักรยาน & สร้างเส้นทางปั่นจักรยาน
:arrow: :arrow: 3. VCD-DVD ฝึกซ้อมปั่นจักรยาน CTS Train Right และ Spinervals
:arrow: :arrow: 4. FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม
:arrow: :arrow: 5. คู่มือถ่ายภาพขณะทัวร์ริ่งให้ดีขึ้นสวยขึ้น - Bicycle Touring Photography - A quick guide to taking better pictures.


"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง viewtopic.php?f=56&t=354294

................................................................................


:idea: :idea: :idea: D.I.Y.


:idea: หมวกจักรยาน
หมวกจักรยานทำจากลูกมะพร้าว https://www.youtube.com/watch?v=GHB9k4W ... q&index=14

DiY ล้างจักรยานง่ายๆ ใครว่ายาก viewtopic.php?f=106&t=17332
...มาล้างชิพเตอร์กัน... http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=106185

:idea: บันได
มีวิธีถอดบันไดง่ายๆมั้ยครับ
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=510791
การบำรุงรักษาบันไดของ Shimano http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=199702
viewtopic.php?f=59&t=341485
DIY แป้นเหยียบลูกบันได viewtopic.php?f=59&t=504526
-DIY- บันได+เข็มขัด = บันไดติดสายรัดเท้า viewtopic.php?f=59&t=208047
D.I.Y. Foot Strap ราคาประหยัด แต่เมื่อยมือหน่อย viewtopic.php?f=60&t=298737

:idea: โซ่
ข้อต่อโซ่ (ถอดเองก็ได้) http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=53&t=553425
ทำอุปกรณ์ล้างโซ่ใช้เอง viewtopic.php?f=59&t=57021
D.I.Y. Part 2: วิธีล้างโซ่แบบง่ายๆไม่เลอะเทอะ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=83901
สมหวังล้างโซ่... http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 04461&st=1
ล้างโซ่จักรยาน http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=579794

DIY ตัวกันโซ่ตก viewtopic.php?f=60&t=135489
D.I.Y กันโซ่ตกนอกจาน รถพับ หาซื้อไม่มี ทำเองซะเลย ราคา 85 บาท viewtopic.php?f=63&t=87421
DIY วิธีทำผ้ากันโซ่อย่างง่ายครับ viewtopic.php?f=59&t=353394
D.I.Y. ที่กันโซ่ viewtopic.php?f=59&t=435609
กันโซ่ตีเฟรมแบบ D.I.Y. ทำเองก็ได้ง่ายจัง viewtopic.php?f=59&t=28510

:idea: สูบ
DIY ยึดสูบติดรถกับเฟรม สำหรับคนที่มีปัญหาไม่มีขายึดสูบครับผม viewtopic.php?f=59&t=227982
DIY สูบลมจักรยานและรถยนต์ viewtopic.php?f=53&t=269506

:idea: ล้อ+ยาง
ใครยังปะยางไม่เป็นบ้างครับ.. viewtopic.php?f=59&t=195520
ปะยางจักรยาน ทำเองก็ได้ลำบากชิ [D.I.Y] http://forums.xn--22c6bfv6g2dvc.com/ind ... pic=1129.0
ใครยังปะยางไม่เป็นบ้างครับ viewtopic.php?f=59&t=195520
ว่าด้วยศิลปในการปะยาง http://www.probike.co.th/view_tricks.php?id=53
การเปลี่ยนยางใน http://www.probike.co.th/view_tricks.php?id=61
การปะยางใน http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=187732
(DIY) .....ใหน....ใครบอกว่ายาง "จุ๊บเลต" ปะไม่ได้ viewtopic.php?f=59&t=237772
DIY ที่งัดยาง บ้านๆ จริงๆนะ จ๊ะ เธอ เ็ฮ้ออออ viewtopic.php?f=59&t=345252
DIY ทำที่งัดยางสวยๆใช้เอง viewtopic.php?f=63&t=509373
DIY : ทำแหวนรองสำหรับเอาจุ๊บเล็กไปใส่รู(จุ๊บ)ใหญ่ viewtopic.php?f=59&t=375332
DIY # 005 สานซี่ลวดขึ้นล้อด้วยตัวเอง viewtopic.php?f=59&t=1256658

:idea: ตะแกรง+รถพ่วง
พอเพียงกับ DIY MTB ตะแกรงหน้าทำมือ และ PVC STAND viewtopic.php?f=56&t=272899
DIY- ตะกร้าง่ายๆสำหรับคุณผู้หญิง viewtopic.php?f=59&t=361459
ทำทัวร์ริ่งใช้เองภาค 2 มีแต่ต่อ ถอดได้ ไม่ต้องตัด สวยๆ บรรทุกได้เยอะ viewtopic.php?f=70&t=356725
DIY : BIcycle Trailer รถพ่วงจักรยานสำหรับคนชอบบรรทุก ภาค1 viewtopic.php?f=59&t=225613

:idea: ระบบเกียร์
DIY ปรับตั้งตีนผีเองง่ายนิดเดียว viewtopic.php?f=60&t=146347
เจอวิธีการปรับตั้งเกียร์ด้วยตนเองใน youtube เลยนำมาแบ่งปัน(เข้าใจง่ายจริงๆนะเออ) http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=545214
ช่วยแนะนำวิธีแก้ไขการปรับตั้งเกียร์หลังหน่อย ทำยังงัย viewtopic.php?f=59&t=259852
มือตบ ไม่ดีดกลับ แก้ได้ด้วยตัวเอง viewtopic.php?f=60&t=353505
DIY. กับหมอบปอน ปอน ตอน ลูกกลิ่งตีนผี viewtopic.php?f=60&t=114182
ลองเอาใบจาน 60 ฟัน(BMX)มาดัดแปลงใส่รถ ล้อ 16 นิ้ว viewtopic.php?f=63&t=109998
DIY # 007 ดัดแปลงมือเกียร์ XT 9 สปีดให้ ลงเกียร์ได้ที่ละ 2 เฟือง viewtopic.php?f=59&t=1265779
การตั้งสับจาน (Shimano Front Derailleur) https://www.facebook.com/media/set/?set ... 206&type=3
การตั้งตีนผี (Shimano Rear Derailleur Set Up) https://www.facebook.com/media/set/?set ... 206&type=3

มาถอดโม่, ดุม SHIMANO ทำความสะอาดกันเถอะ viewtopic.php?f=64&t=270637&start=195
ถามวิธีการถอดเปลี่ยนโม่+ความลื่นของล้อ viewtopic.php?f=59&t=9248&start=0
ภาพการประกอบรถเล่นๆ เรื่อยเปื่อย / การซ่อมบำรุงรักษาโม่ และการถอด-อัดตลับลูกปืนกะโหลกกลวง " เพิ่ม การถอดบำรุงรักษาเฟืองเกลียว" viewtopic.php?f=59&t=332757
มาอัดจารบีลูกปืนล้อกันเถอะ viewtopic.php?f=59&t=112474
ซ่อมโม่ กับหมอบปอน ปอน viewtopic.php?f=60&t=73943
ถอดแงะแกะดูและทำความสะอาดชิ้นส่วนภายในดุมหลัง Chrisking กัน http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=524701
มือใหม่หัดทำ @@@ขอถามวิธีถอดเฟืองหลังหน่อยครับ@@@ viewtopic.php?f=59&t=115337
เครื่อง สำหรับถอดเฟืองหลังครับ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=229241
เรื่องการระเบิดเฟืองที่เป็นตับ viewtopic.php?f=59&t=1233694

DIY ที่ดัด drop out viewtopic.php?f=59&t=502737
การทำดรอปเอาท์ สำรองไว้ใช้เองแบบง่ายๆ viewtopic.php?f=59&t=344694
Homemade derailleur hanger alignment tool #" rel="nofollow" >http://mcgiverncyclery.wordpress.com/ca ... re-tools/#

จับสาวญี่ปุ่นมาแ้ก้ผ้าอาบน้ำ...(ถอดเกียร์ดุมมาบำรุงรักษา) viewtopic.php?f=264&t=205160

:idea: คอจักรยาน
DIY. เมื่อซาง มันสั้นไป viewtopic.php?f=59&t=157649
ภาพสาธิตการถอดและอัดถ้วยคอ viewtopic.php?f=59&t=132910
เครื่องมืออัดถ้วยคอ viewtopic.php?f=59&t=106787
viewtopic.php?f=60&t=244438
D.I.Y. อุปกรณ์ตอกถ้วยคอจักรยานงบประมาณ 20 บาท ใช้ได้จริง viewtopic.php?f=59&t=124581
จ่าโจโมฯ เชฟวี่..เวอร์ชั่น C1.0 ตัดคอใส่สเตม สไตล์จ่าโจ viewtopic.php?f=63&t=45381

:idea: โช๊คหน้า
วิธีโมฯ RST ปี 09 PLATINUM viewtopic.php?f=57&t=4231
DIY โหลดโช๊คหน้า มานิตู มินิต จาก 100mm เป็น 80mm viewtopic.php?f=59&t=50417
ลองเซอร์วิส first platinum 09 กันดูครับ viewtopic.php?f=59&t=114850
D.I.Y. Part 1: วิธีเปลี่ยน ยางกันฝุ่น โชคหน้า Fox 80X,100X ครับ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=82540

:idea: ระบบเบรค
ผ้าเบรคผีเสื้อ โมเอง เปลี่ยนผ้าเบรคได้ด้วย [DIY] viewtopic.php?f=59&t=428825
D.I.Y. อัดน้ำมันหล่อลื่นใส่สายเบรค โดยไม่ต้องถอดสายเบรคออก.. viewtopic.php?f=63&t=148507
D.I.Y. เปลี่ยนน้ำมัน เปลี่ยนซีล FOX R ทำเองก็ได้ ง่ายจะตาย http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=520671
ใครมีรูป แปลงติด V brake มั่งครับ viewtopic.php?f=63&t=104422
ยางหุ้มเบรกหมอบ เปื่อย,ขาด...DIY ซิ...ง่ายนิดเดียว viewtopic.php?f=60&t=150094
มาทำน้ำยา Sealant กันเองดีกว่า... viewtopic.php?f=59&t=315522
DIY ตัวต่อขาผ้าเบรค สำหรับคนอยากอัพขนาดล้อให้โตขึ้น http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=652380
ในเมื่อหาซื้อไม่ได้ ก็ลองทำมันขึ้นมาล่ะกัน (อแด็ปเตอร์ดิสค์เบรคหลัง) viewtopic.php?f=59&t=1045461
DIY dropout disc mount Titanium http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=666724

:idea: ที่แขวน ขาตั้ง แท่นซ่อม Rack ยึดจักรยาน แล็คใส่จักรยาน
DIY: ที่แขวนจักรยานทำเองได้ ลองดูครับ viewtopic.php?f=59&t=124738
DIY "ขายัน ขาจาน เพื่อตั้งจักรยาน" แบบกากๆๆ viewtopic.php?f=64&t=381131
ขาตั้งจักรยาน (์NEW!!!) viewtopic.php?f=59&t=134356
ขาตั้งจิกดุมแบบพับได้ viewtopic.php?f=59&t=131103
ขาตั้งแบบจิกดุม ทำเองก็ได้ง่ายจัง viewtopic.php?f=59&t=16638
-DIY- ขาตั้งตะแกรงหน้า viewtopic.php?f=60&t=267610
ขาตั้งจิกดุมท่อน้ำไทย viewtopic.php?f=59&t=32000

ทำแท่นซ่อมจักรยานกันเองดีก่า http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=152455
ทำแท่นซ่อมจักรยานกันเองดีก่า http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=190318
ทำแท่นซ่อมจักรยานกันเองดีก่า http://www.instructables.com/id/PVC-Ben ... air-Stand/
DIY แท่นซ่อมจักรยาน viewtopic.php?f=59&t=504008
มีแท่นซ่อมจักรยาน มาให้ดูครับ viewtopic.php?f=59&t=222763
DIY ขาตั้งซ่อมบำรุงจักรยาน viewtopic.php?f=59&t=161411

DIY: Bicycle work shop (โต๊ะ+ตู้เก็บเครื่องมือจักรยาน) viewtopic.php?f=59&t=594239

viewtopic.php?f=59&t=95094
viewtopic.php?f=3&t=92665
*แรคจักยานที่ใช้กับ มอไซ** ท่านใดเคยเห็นบ้างครับ*เจอนิดหน่อย viewtopic.php?f=60&t=244438
วิธีทำ rack ใส่หมอบในรถ CRV หรือ พวกรถ SUV โดยไม่ต้องเจาะรถเลยครับ viewtopic.php?f=60&t=299185
D.I.Y. Part 3: วิธีแพ็คจักรยานสำหรับขึ้นเครื่องบินครับผม viewtopic.php?f=59&t=21793
rack ท้ายกระบะวีโก้ 4 ประตูแบบทำเอง viewtopic.php?f=59&t=425686
ไม่ต้องง้อแรค ก็ขนจักรยานใส่รถเก๋งได้ viewtopic.php?f=59&t=207905
เดินทางบ่อย มา DIY กัน viewtopic.php?f=60&t=270499
ทำแล็คจักรยานจากท่อPCV (Make your own Bike Rack) http://www.utahmountainbiking.com/bikerack/makerack.htm
มาทำแร็คยึดจักรยานติดท้ายกระบะกัน กับราคาไม่ถึง 500 บาท สำหรับจักรยาน 2คัน viewtopic.php?f=59&t=474819

:idea: เทรนเนอร์ลูกกลิ้ง
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=170420
viewtopic.php?f=59&t=258305
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=69518
DIY ทำเทรนเนอร์ให้รองรับรถพับด้วย Adapter สำหรับล้อ 20 นิ้ว http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=547595

:idea: รองเท้า
ซ่อมรองเท้า..กันเถอะ :D http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=511650
DIY รองเท้าแบบนี้ ผ่านไหมครับ viewtopic.php?f=64&t=311774
D.I.Y. ขั้นตอนการดัดแปลงพื้นรองเท้าให้เป็นแบบเปลี่ยนปุ่มได้ viewtopic.php?f=59&t=118856
D.I.Y. Clipless T90 viewtopic.php?f=59&t=437513

:idea: เบาะ
ซ่อมเบาะนั่งเอง..ใครว่ายาก..ไม่จริ๊ง ไม่จริง ผู้หญิงยิ่งทำได้(Make your own saddle) http://www.guardian.co.uk/environment/b ... 71&index=0
เบาะหนังดำปี๋ อย่างนี้ต้องโดนนนนน http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=63&t=478800

:idea: ไฟ ๆๆๆๆ
ไฟสว่างๆ ในลองทำเองซิ D.I.Y http://forums.mtbr.com/lights-diy-do-yo ... 07160.html
ดัดแปลงไฟท้าย viewtopic.php?f=59&t=107981
DIY ไฟหน้า 70 บาทครับ viewtopic.php?f=59&t=153517
ลองมาดูหมวกของผมหน่อยไม่สงวนลิขสิทธิ์(หมวกติดไฟ) viewtopic.php?f=59&t=133583
D.I.Y. ไฟหน้าแบบประหยัด http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=525141
diy ไฟท้ายจักรยานสว่างไสวเจิดจ้าสะท้านทรวง http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=558831
DIY ขาจับไฟฉายด้วยงบ 0 บาท!! http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=563257
[ D:I:Y: DO IT YOURSELF ] ไฟหน้าจักรยาน ราคาถูกๆ viewtopic.php?f=53&t=718197
DIY แก้ปัญหาไฟท้ายรัดหลักอาน ♥♥♥♥♥♥ viewtopic.php?f=63&t=654291
การต่อหลอดไฟ 12V กับแบตเตอรี่จักรยานไฟฟ้า 24V หรือ 36V หรือ 48V viewtopic.php?f=59&t=1065852

:idea: ทำสี..
การทำสีจักรยานแบบละเอียดยิบ viewtopic.php?f=60&t=439997
diy ทำสีจักรยาน viewtopic.php?f=60&t=169015
ทดลองกำจัดน้องหนิมบนเฟรมเหล็กใหล ด้วย Rust Converter viewtopic.php?f=59&t=641360

:idea: อุปกรณ์เสริม..อื่นๆ
ที่ล็อกจักรยานแบบง่ายๆ viewtopic.php?f=59&t=133119
DIY .. สไตล์จ่าโจ .. ใส่กระจกมองหลังให้ Yeah BY Dahon viewtopic.php?f=63&t=47774
วิธีเปลี่ยนและติดตั้งน๊อตยึดขากระติกน้ำ ด้วย "ป๊อปนัต" วิธีพิเศษ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=126265
การทำที่ใส่ขวดน้ำจากวัสดุใกล้ตัว viewtopic.php?f=59&t=496723
D.I.Y adapter ขากระติก ไม่เกิน 100 viewtopic.php?f=63&t=16230
ชวนทำแตรลม DIY ติดรถเล่นกันขำๆ viewtopic.php?f=63&t=210999&start=5550
DIY : GPSMAP 60CSx Handlebar Mount ในราคา 0.00 บาท viewtopic.php?f=59&t=89592
DIY วิธีติดตั้งมือถือ, GPS บนสเตมเสือหมอบด้วยตนเอง viewtopic.php?f=60&t=282838
DIY ซื้อแว่นมี Clip สายตามา ใช้ไม่ได้!....แต่เดี๋ยวก่อน! viewtopic.php?f=53&t=127307
DIY แผ่นบังโคลนสายเกียร์ viewtopic.php?f=59&t=956543
การทำอุปกรณ์ single speed ใช้เอง viewtopic.php?f=70&t=37291
ทำไมถึงใช้ Cannondale ภาค 3 viewtopic.php?f=59&t=8243
DIY ทำไมต้อง "มานิตู" ตอนระบบ SPV เมื่อมันไม่รักดีก็...โมฯ ซะ viewtopic.php?f=59&t=295916
องค์ลงอีกแล้ว Recumbent Bike(จักรยานขี้เกียจ) 2ล้อทำมือของผม viewtopic.php?f=70&t=246124
DIY ผ่าตัดหลักอานยืดได้-หดได้ Crankbrother Joplin viewtopic.php?f=59&t=365135
DIY มาทำที่เก็บของในหลักอานกันครับ viewtopic.php?f=59&t=886755
D.I.Y. ตัวจับแฮนด์ 25.4 > 31.8 ใช้เงินแค่ 6 บาท กับเหงื่ออีกเล็กน้อย viewtopic.php?f=59&t=889607
เต้นท์ใช้สมอบก DIY ให้กางบนพื้นอาคารได้ viewtopic.php?f=587&t=844068
D.I.Y. กระเป๋าหน้าแฮนด์จากของเหลือใช้(ขายึด/ติดตั้งกระเป๋าหน้า) http://topicstock.pantip.com/ratchada/t ... 84072.html

Car Cam On Bike : DIY viewtopic.php?f=59&t=464640
พันแฮนด์ Dahon P18 TR ไม่ง้อ Brooks viewtopic.php?f=63&t=69551
D.I.Y. ทำเองก็ได้ง่ายจริง ๆ สติกเกอร์กันรอยขาจาน +++ viewtopic.php?f=59&t=137738


:arrow: :arrow: :arrow: เอามาแปะรวมไว้ตรงนี้ดีกว่า... :D
เชิญกด..เพื่อเข้าศึกษาหาความรู้ได้เลย
:)

:arrow: :arrow: 1. E-Book คู่มือดูแล+ซ่อมจักรยาน+ไซต์รองเท้า
:arrow: :arrow: 2. VCD..ดูแลรักษาซ่อมจักรยาน & สร้างเส้นทางปั่นจักรยาน
:arrow: :arrow: 3. VCD-DVD ฝึกซ้อมปั่นจักรยาน CTS Train Right และ Spinervals
:arrow: :arrow: 4. FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ จักรยาน + การฝึกซ้อม + D.I.Y.
:arrow: :arrow: 5. คู่มือถ่ายภาพขณะทัวร์ริ่งให้ดีขึ้นสวยขึ้น - Bicycle Touring Photography - A quick guide to taking better pictures.



"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง viewtopic.php?f=56&t=354294
แก้ไขล่าสุดโดย kobfujar เมื่อ 10 ก.ค. 2017, 14:38, แก้ไขไปแล้ว 235 ครั้ง.
แบ่งปันกันไป..

VCD-EBook:"คู่มือดูแลรักษาซ่อม".
และ FAQ?ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ "จักรยาน + การฝึกซ้อม + D.I.Y. " http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=366686
"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=56&t=354294
------------------------------------------

Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม

โพสต์ โดย kobfujar » 08 ส.ค. 2011, 10:45

FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ "การฝึกซ้อม"

***หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม ก็กลับไปตั้งกระทู้ถามในบอร์ด viewforum.php?f=64 นะครับ ไม่รับตอบเพราะผมไม่เก่ง :) ***

:arrow: :arrow: คลิกเพื่อดาวโหลด Click to Download >>> VCD-DVD ฝึกซ้อมปั่นจักรยาน CTS Train Right และ Spinervals viewtopic.php?f=64&t=311778

การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง โดย "openroad"
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=326141
Base training For Cyclist by เสือแก่ ( ฉบับรวบรวม ) โดย "เสือแก่"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... ?qID=10930
การวางตำแหน่งของร่างกายในการปั่นจักรยาน โดย "เสือเฒ่า เทอร์โบ"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8505
รอบขาศาสตร์และศิลป์ในการพัฒนาการปั่นจักรยานสู่ความเป็นเลิศ โดย "เสือเฒ่า เทอร์โบ"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5942
ผมไม่ใช่มือใหม่แล้วคร้าบ (จุดมุ่งหมายที่แน่นอน) โดย "เสือแก่" http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7365
....Base Building for Cyclist part2.... โดย "เสือแก่"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8414
เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน โดย "เสือเฒ่า เทอร์โบ"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5858
การปั่นจักรยานแบบ Aerobic โดย "เสือน้อย"
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7694
การหาค่า MAXIMUM HEART-RATE(MHR) โดย "nikornbike"
viewtopic.php?f=64&t=55518
Heart Rate Monitor (HRM) บอกอะไรเราบ้าง โดย "......."
http://www.bikeloves.com/trick/trick06.shtml
เครื่องวัดรอบขาไทยประดิษฐ์ ง่ายนิดเดียว โดย "Pc"
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 8686&st=28
☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆ โดย "อู๊ด-พีระ"
viewtopic.php?f=64&t=270637
ปัญหา in Trend สำหรับหน้าฝน : ซื้อ Trainer แบบไหนดี โดย "lucifer"
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=497354
Muscles used in Cycling โดย "...."
viewtopic.php?f=64&t=366194

อยากได้ 100 รอบต่อนาที โดย "choonair" ตอบโดย "เป้(MAHACHAI)"
viewtopic.php?f=64&t=115384
100 รอบบน Facebook https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
100 rpm Classroom by เป้ มหาชัย https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

ขอคำแนะนำเรื่องการควงขาหน่อยครับ http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=60&t=519210
ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี viewtopic.php?f=59&t=282079&start=15
ถามแบบโง่ๆครับ ควงบันไดให้กลมคืออะไรครับ viewtopic.php?f=60&t=541272
การออกแรงระหว่างการกดกับดึง viewtopic.php?f=60&t=278266

****** Power Watt meter สาระ น่ารู้ ****** viewtopic.php?f=36&t=470867
เป็นกันบ้างไหม เวลาปั่นบ่อยๆเเล้วรู้สึกไม่มีเเรงควงขาหรือเเม้เเต่เเรงจะกดบันได viewtopic.php?f=60&t=474491&start=15

............................................................
แถมเพิ่มจากของ Probike.co.th เห็นเดี๋ยวนี้ลิงค์เสียไปแล้ว...เลยเอามาแปะไว้ด้วยครับ :)
" AEROBIC BASE TRAINING PROGRAM-1 " ก็โปรแกรมซ้อมปั่นน่ะแหละครับ
คลิกเลยครับ... :arrow: :arrow: http://adf.ly/1VXCwf
http://ouo.io/BC30v

***

............................................................

E-Book เล่มอื่นๆ
หนังสือการยืดกล้ามเนื้อ(Strentching Anatomy) และ หนังสือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ The Secrets to Gaining Muscle Mass Fast [ภาษาอังกฤษ มีภาพประกอบ]
http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=298571

............................................................

หรือ...อันนี้ก็ดีนะครับ(ไปลอกเขามา :D )
แต่สงสัยอย่างหนึ่ง .. "แม่น้องพิน" เป็นใคร :P :D


ฝึก “ปั่น” จักรยานเสือภูเขากันเถอะ
โดย แม่น้องพิน


ใครๆก็มักแต่จะหาซื้อจักรยานดีๆ ของแต่งแพงๆ มาใช้กัน แต่ลืมไปว่าพลังขับเคลื่อนที่จะให้จักรยานพาเราไปไหนต่อไหนนั้นก็ได้จากตัวเราเอง ทั้งการควบคุมบังคับให้สามารถลุยทางโหดๆกันได้ก็มาจากความชำนาญและไหวพริบของคนขี่อีกนั่นแหละ ดังนั้นใครที่มีจักรยานอยู่แล้วและอยากใช้ให้คุ้มก็ต้องมาฝึกพื้นฐานกำลังกันก่อน ถ้าใครอยากหัดขี่ตามแม่น้องพิน ก็ต้องตั้งใจกันหน่อยนะคะ เราตั้งเป้าไว้ว่า ภายในหนึ่งเดือนเราจะต้องขี่จักรยานเสือภูเขากันได้คล่อง พร้อมกับมีร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือขาที่แข็งแรง พร้อมจะขี่จักรยานไปไหนต่อไหนได้สบายๆ ดังนั้นในแต่ละสัปดาห์จึงควรจะเจียดเวลามาขี่จักรยานกันให้ได้อย่างน้อย 4 วัน ครบหนึ่งเดือน ผู้ที่ผ่านหลักสูตรนี้ก็จะมีพื้นฐานร่างกายที่ดี มีความชำนาญในการเล่นกับเกียร์ของจักรยานได้พอสมควร และแม้แต่หลังเดือนแรกนี้ไปแล้วเกิดได้ขี่จักรยานอีกแค่เดือนละครั้งสองครั้ง สภาพร่างกายของคุณก็จะยังพอจะรับกับการขี่จักรยานเที่ยวทั้งวันไหว คุ้มค่ากับการเสียเวลากับการปั่นจักรยานอย่างจริงจังตั้งเดือนแน่นอนค่ะ

บทเรียนที่หนึ่ง


สำหรับทุกคนที่ขี่จักรยานสองล้อเป็นแล้ว และเมื่อคุณได้มีโอกาสเป็นเจ้าของจักรยานเสือภูเขาดีๆซักคัน รับรองได้เลยว่ามากกว่าร้อยละ 90 จะต้องลองขี่กันให้สมใจอยาก …ผลที่ได้หรือคะ? สนุกแน่ แต่ระบม…ใช่หรือเปล่าเอ่ย? บางคนถึงกับเดินขาถ่างเป็นอาทิตย์ก็มีมาแล้ว ใครที่ยังไม่มีประสพการณ์ร้ายๆอย่างนั้น และได้มีโอกาสอ่านตำราจักรยาน หรืออย่างน้อยก็ข้อเขียนนี้ ก็ขอให้จำไว้เป็นบทเรียนด้วยค่ะ ว่าในครั้งแรกที่คุณได้มีโอกาสขี่จักรยานที่ได้รับการปรับตำแหน่งในการขี่ที่ถูกต้อง ห้ามใช้เวลาอยู่บนอานจักรยานเกินกว่าครึ่งชม. ไม่มีการยกเว้นแม้แต่คุณจะใส่กางเกงขี่จักรยานโดยเฉพาะก็ตาม เนื่องจากสรีระของทุกคนจะต้องอาศัยเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับเบาะและตำแหน่งนั่งบนจักรยาน อย่าเพิ่งตะบี้ตะบันขี่นานๆ นอกจากจะเจ็บตัวแล้ว ยังทำให้เกิดอาการแหยงไม่อยากขี่จักรยานอีกด้วยค่ะ

หลักง่ายๆที่แม่น้องพินใช้ก็คือใช้นาฬิกาตั้งเวลาไว้15นาที แล้วก็ขี่จักรยานออกไปเรื่อยๆ(โดยใช้วิธีการปั่นในหัวข้อถัดไป) ครบ15นาทีตรงไหนก็ขี่กลับเส้นทางเดิม ถ้าไม่แวะไปเถลไถลที่ไหนก็จะใช้เวลาขี่ราวๆครึ่งชั่วโมงพอดี เราจะใช้เวลาบนจักรยานวันละครึ่งชั่วโมงนี้ประมาณ 4-5 วันหรือถ้าใครมีเวลาเยอะหน่อยก็ซ้ำเป็น 6 วันติดๆกันเลยก็ดีค่ะ แต่หลังจากหมด 4-6 วันแรกนี้แล้วขอบังคับให้หยุดขี่ เอาโซ่ล่ามจักรยานไว้เลย 1-2 วันเพื่อเป็นการพักร่างกาย

หลักการปั่นจักรยาน

อันนี้เป็นหลักการ “ปั่น” จักรยานที่ถูกต้อง ใช้ประกอบตั้งแต่บทเรียนที่หนึ่งไปจนจบหลักสูตรพื้นฐานเลยล่ะค่ะ เคยสังเกตุบ้างไหมคะว่าเวลาพูดชวนกันไปขี่จักรยาน หลายๆคน(โดยเฉพาะผู้สูงอายุ)มักใช้คำว่า “ไป ‘ถีบ’ จักรยานกัน” ลองมาดูความแตกต่างของสองคำนี้จะรู้ได้เลยว่ามันผิดกันที่ “ความเร็ว”ของขา เวลาเราขี่จักรยานให้ถูกต้องจึงต้องซอยขาปั่นกันยิกๆ ไม่ใช่ “ถีบ”ไปเรื่อยๆ

แล้วต้องซอยขากันเร็วแค่ไหนล่ะ? ตามสูตรที่แม่น้องพินฝึกก็คือ 80 รอบต่อนาที วิธีหัดก็คือขี่จักรยานด้วยเกียร์ต่ำ(ออกแรงขาน้อย แต่จักรยานไม่ค่อยวิ่ง ถ้าจักรยานของคุณมีเลขบอกเกียร์ที่มือสับเกียร์ ก็ลองปรับให้มือสับข้างซ้ายอยู่เลข2 มือสับข้างขวาอยู่เลข3) ขี่จักรยานด้วยความเร็วพอสมควร แล้วเริ่มจับเวลา(จะด้วยนาฬิกาข้อมือ,มาตรวัดความเร็วที่ติดจักรยาน หรือนาฬิกาแบบไหนก็ตามสะดวก) ใช้หัวเข่าขวาเป็นหลัก ทุกครั้งที่เข่าขวาขึ้นมาสุดก็ให้นับ 1 ขึ้นมาสุดอีกครั้งนับ2 ไปเรื่อยๆ จนครบ 15 วินาที นับได้กี่ครั้งก็คูณด้วย 4 จะได้จำนวนครั้งต่อนาทีที่ขาเราปั่นจักรยาน ก็มาดูว่าถ้าเกิน 80 ก็ชะลอขาลงหน่อยนึงแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที หรือน้อยกว่า80ก็ซอยขาปั่นเร็วขึ้นอีกหน่อยนึงแล้วก็นับใหม่อีก 15 วินาที ลองจนกว่าจะนับเข่าขวาขึ้นมาสุดได้ 20 ครั้งใน 15 วินาที(ก็เท่ากับ 80 รอบต่อนาที) ก็ให้ปั่นด้วยความเร็วคงที่ขนาดนั้นไปให้ตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์ ถ้าใครไม่มีมาตรวัดความเร็วติดจักรยานก็คอยเช็คด้วยการจับเวลานับหัวเข่าอยู่เรื่อยด้วยนะคะ เพราะหัดปั่นขาเร็วขนาดนี้สำหรับคนไม่เคยจะบอกกันเป็นเสียงเดียวว่า “เหนื่อยจัง” แล้วก็จะผ่อนความเร็วลงไปเพราะความไม่ชิน(ซึ่งเป็นกันทุกคน โดยเฉพาะช่วงสัปดาห์แรกนี้) แต่เชื่อไหมคะว่าคนที่ใช้หลักสูตรเดียวกับแม่น้องพินนี่ เดี๋ยวนี้ปั่นกันเป็นปรกติที่ 85-90 รอบต่อนาทีกันทุกคน (รวมแม่น้องพินด้วย) โดยไม่มีใครบ่นว่าเหนื่อยหรือเร็วไปซักคนเลยค่ะ ขอให้ตั้งใจทำความเคยชินกับการซอยขาที่ 80 รอบต่อนาทีนี้ให้ได้นะคะเพราะสำคัญมาก ซึ่งโดยส่วนใหญ่ถ้าตั้งใจกันแล้วก็จะคุ้นเคยในเวลาแค่ไม่เกินสัปดาห์เดียว ขาเราก็จะเคยชินกลายเป็นความจำโดยอัตโนมัติ คราวนี้แทบไม่ต้องนับหัวเข่ากันเลยค่ะ

การปฏิบัติสำหรับบทเรียนที่หนึ่งนี้คือ

เลือกใช้เกียร์ให้ถูกต้อง(มือสับเกียร์ข้างซ้ายอยู่เลข2-จานกลาง/มือสับเกียร์ข้างขวาอยู่เลข 2 หรือ 3) แล้วก็ใช้เกียร์นั้นไปตลอดโดยไม่มีการเปลี่ยนเกียร์
ปั่นขาที่80รอบต่อนาทีให้ตลอดเวลา โดยไม่มีการฟรี หรือ หยุดรถ(ถ้าไม่จำเป็น) จนกว่าจะครบเวลา (ในสัปดาห์แรกนี้ก็คือครึ่งชั่วโมง)
หัดปั่นในทางราบ ไม่มีเนินเขา จะได้ไม่ต้องเปลี่ยนเกียร์ สามารถปั่นขาที่ความเร็วคงที่,ออกแรงได้คงที่ ได้ตลอดเวลา
ออกไปฝึกปั่นแต่ละครั้งอย่าใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงสำหรับสัปดาห์แรกนี้ ถนอมส่วนพึงสงวนกันไว้ก่อนเถอะค่ะ ถ้าระบมเดี๋ยวจะฝึกขี่กันได้ไม่ต่อเนื่อง
ให้เวลาในการฝึกช่วงแรกนี้ 4-6 วัน ถ้าสามารถฝึกติดต่อกันได้ทุกวันจะทำให้ร่างกายชินกับจักรยานได้เร็วขึ้น จากนั้นพักการฝึก 1-2 วันโดยไม่มีการขึ้นขี่จักรยานเลย เป็นการจบการฝึกในช่วงแรก
สัปดาห์ที่สองใช้เกียร์เดิม ปั่นขาที่ 80 รอบต่อนาทีเท่าเดิม แต่เพิ่มเวลาในการขี่เป็นวันละไม่เกิน 1 ชม.(อย่าน้อยกว่า 45 นาที คงจะเจียดเวลาได้นะคะ) ฝึก 4-6 วันเหมือนเดิม แล้วก็หยุดพัก 1-2 วัน เป็นอันจบบทเรียนที่หนึ่ง
คำแนะนำสำหรับสองสัปดาห์แรกนี้

จักรยานของคุณมีกี่เกียร์ลืมไปก่อนเลยค่ะ ใช้เกียร์ที่แม่น้องพินแนะนำให้ไปก่อน อย่าเพิ่งเล่นเกียร์
เวลาขี่ให้หลังตรงอยู่เสมอ แล้วโน้มตัวไปหาแฮนด์ด้วยการใช้สะโพกเป็นจุดหมุน อย่าให้หลังค่อม
ดื่มน้ำทุก 15 นาที น้ำหนึ่งกระติก(เล็ก)ควรจะหมดในเวลาหนึ่งชั่วโมง
เพื่อป้องกันอาการเดินขาถ่าง ถ้าหาวาสลินได้สะดวก(ซื้อได้ตามร้านขายยาแผนปัจจุบันทั่วไป) ก็จัดการทาให้ทั่วขาหนีบ แล้วค่อยใส่กางเกง
หลังจากการขี่จักรยานทุกครั้งให้รีบอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า กางเกงจักรยานที่เพิ่งใช้ให้ซักทันที อย่าทิ้งข้ามวันข้ามคืน ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคซักด้วยก็ดี แล้วตากให้แห้งสนิท(ไม่ควรตากแดด)ก่อนเก็บเสมอ

บทเรียนที่สอง

ผ่านการฝึกมา 2 ยกแล้ว ถึงตอนนี้ร่างกายของแต่ละคนก็ควรจะชินกับท่าทางในการปั่นจักรยานกันแล้ว ระบบการทำงานต่างๆในร่างกายก็ควรจะดีขึ้นด้วย กล้ามเนื้อขาที่ใช้ในการปั่นขาจาน(หรือถีบลูกบันได)ก็ได้รับการโปรแกรมให้ปั่นที่ความเร็วรอบสูงแล้ว คราวนี้เรามาเริ่มออกกำลังกันจริงๆล่ะค่ะ ที่ผ่านมาสองสัปดาห์นั่นแค่อุ่นเครื่องเท่านั้นเอง

หัดใช้เกียร์

จักรยานเสือภูเขาสมัยนี้(หรือจะเป็นรุ่นเก่าๆก็ตาม)จุดเด่นก็เห็นจะอยู่ที่มีเกียร์เยอะแยะนี่ล่ะค่ะ อีทีนี้จะใช้เกียร์ไหนตอนไหนใช้ยังไงนี่สิ ไม่ค่อยเห็นมีใครบอกกันให้ชัดๆเลย แต่ถ้าใครมาเข้าโปรแกรมฝึกของแม่น้องพินแล้วคราวนี้เล่นไม่ยาก เพราะขาเราจะชินกับการปั่นที่ 80 รอบต่อนาทีกันแล้ว ก็ยึดรอบขานี้ไว้เป็นหลักนะคะ ไม่ว่าเราจะอยู่ที่เกียร์ไหน-ความเร็วเท่าไร ก็ให้รักษารอบการปั่นไว้เท่านี้เสมอ (ยกเว้นแต่จะขี่ช้าๆดูวิวข้างทางไปเรื่อยๆ)

แล้วจะใช้ยังไงบ้าง? ก็ต้องมาทำความเข้าใจกับการทำงานของอุปกรณ์ติดจักรยานคันเก่งของเรากันก่อน มาดูกันที่มือสับเกียร์ทั้งข้างซ้ายและขวา ตัวเลขน้อยคือเกียร์ที่ใช้กับความเร็วต่ำ(แต่ใช้แรงน้อย) ตัวเลขมากใช้กับความเร็วสูง(แต่ต้องออกแรงมาก) มือสับข้างขวาจะใช้ในการเปลี่ยนแนวโซ่ไปยังเฟืองขนาดต่างๆที่ล้อหลัง เฟืองเล็กคือเกียร์สูง(ตัวเลขมาก-ต้องออกแรงมาก) เฟืองใหญ่คือเกียร์ต่ำ(ตัวเลขน้อย-ออกแรงน้อย) การเปลี่ยนเกียร์ด้วยมือขวานี้จะให้ความเร็วในแต่ละเกียร์ไม่กระโดดต่างกันมาก ซึ่งการเปลี่ยนเกียร์ในการขับขี่โดยทั่วไปแล้วเราจะใช้มือขวานี้เป็นหลักล่ะค่ะ

เราจะเปลี่ยนเกียร์ด้วยมือขวานี้ตามความเร็วของจักรยาน เช่น จากหยุดอยู่กับที่เริ่มออกตัวก็ควรจะใช้เกียร์1 พอขี่ไปหน่อยเริ่มมีความเร็วก็เปลี่ยนเป็นเกียร์2 เร็วขึ้นอีกก็เปลี่ยนเป็นเกียร์3 ไปเรื่อยๆ เวลาลดความเร็วลงมาก็ให้เปลี่ยนเกียร์ต่ำลงมาด้วยเช่นกัน จนรถหยุดก็จะอยู่ที่เกียร์1 เหมือนตอนเริ่มต้นขี่ แต่เวลาใช้งานจริงๆแล้วเกียร์หนึ่งนี่จะเบามากเกินไป เรามักจะเริ่มออกรถกันที่เกียร์สอง หรือ สาม กันมากกว่า เรื่องที่ต้องจำตรงนี้คือระบบเกียร์ของจักรยานส่วนใหญ่จะทำงานต่อเมื่อมีการขับโซ่ให้หมุนไปข้างหน้าเท่านั้น ดังนั้นเวลาชะลอความเร็วแล้วต้องเปลี่ยนมาเป็นเกียร์ต่ำก็ให้ปั่นบันไดเดินหน้าไปด้วยไม่งั้นเกียร์ไม่เปลี่ยนให้หรอกค่ะ

มาดูมือสับเกียร์ข้างซ้ายกันบ้าง ข้างนี้จะเปลี่ยนแนวโซ่ไปยังจานโซ่ซึ่งมี 3 ขนาด เล็ก-กลาง-ใหญ่ จากขนาดที่ต่างกันมากนี้ทำให้ความเร็วของแต่ละเกียร์ต่างกันมากด้วย การที่จะเลือกใช้จานโซ่ไหนก็ขึ้นอยู่กับสภาพเส้นทางที่เราจะไป เช่น จานเล็กสุด(เกียร์หมายเลข 1 )ก็เอาไว้ใช้ในทางที่ไปได้ด้วยความเร็วต่ำแต่ต้องการกำลังมากๆ อย่างช่วงที่ต้องขึ้นเขา หรือ ลุยโคลนลึกๆ จานใหญ่สุด(เกียร์หมายเลข3 )ก็เอาไว้ใช้ในช่วงที่ต้องการความเร็วสูง เช่น ตอนลงเขา และสำหรับทางในป่า หรือ สภาพทางทั่วๆไปเราก็จะใช้จานโซ่ใบกลาง(เกียร์หมายเลข2)เป็นหลัก ถ้าใครใช้รถยนต์อ๊อฟโร้ดขับเคลื่อนสี่ล้อ ก็ให้นึกง่ายๆว่าจานเล็กสุดก็คือเกียร์ 4L จานกลางก็คือเกียร์ 4H หรือ Full Time 4WD ส่วนจานใบใหญ่ก็คือเกียร์ 2H นั่นแหละค่ะ ใช้เหมือนกันเลยทีเดียวแหละ

การปฏิบัติสำหรับบทเรียนที่สองนี้คือ

เริ่มด้วยการใช้จานโซ่ขนาดกลาง(มือสับเกียร์ข้างซ้ายชี้เลข2) มือสับข้างขวาชี้เลข2เช่นกัน เราจะใช้แต่เกียร์ที่มือขวาเท่านั้นนะคะ มือสับเกียร์ข้างซ้ายปล่อยทิ้งไว้อย่างนั้นไม่ต้องไปยุ่งอะไร
ออกรถ ปั่นไปจนกว่าขาจะซอยอยู่ที่ 80 รอบต่อนาทีหรือมากกว่า แล้วเปลี่ยนเกียร์ที่มือขวาเป็นเกียร์3 รอบขาของเราจะตกลงมาต่ำกว่า 80 รอบต่อนาที
เร่งซอยขาจนได้ 80 รอบต่อนาทีหรือมากกว่า แล้วเปลี่ยนเป็นเกียร์4 รอบขาจะต่ำกว่า 80 รอบอีกแล้ว
เร่งซอยขาจนได้ 80 รอบต่อนาทีหรือมากกว่า แล้วเปลี่ยนเป็นเกียร์5 พยายามซอยขาขึ้นมาที่ 80 รอบต่อนาทีอีก แล้วคงความเร็วขนาดนั้นไว้ซักพักนึง ถึงตรงนี้คุณจะมีทางเลือก 3 ทาง ทางแรก คุณยังมีแรงเหลือเฟือแล้วก็อยากไปเร็วขึ้นอีก ก็เปลี่ยนเป็นเกียร์สูงขึ้นได้เรื่อยๆ ทางที่สอง คุณอยากปั่นด้วยความเร็วขนาดนี้แหละ ก็รักษารอบขาไว้ประมาณนี้ ทางที่สาม คุณรู้สึกเหนื่อยและต้องออกแรงที่ขามาก ก็ให้ลดเกียร์ต่ำลงมาหนึ่งเกียร์ และพยายามคงรอบขาไว้แถวๆ 80 รอบต่อนาที
ใช้วิธีซอยขาให้ได้ประมาณ 80-90 รอบต่อนาทีนี้ แล้วถามความรู้สึกของขาคุณเองว่าเกียร์ที่ใช้อยู่นั้นหนักไป(ใช้เกียร์สูงไป) หรือ เบาไป(ใช้เกียร์ต่ำไป) แล้วก็เปลี่ยนเกียร์ขึ้นหรือลงทีละ 1 เกียร์ให้พอดีกับแรงขา
ดื่มน้ำทุก 10-15 นาที พอ1/2 ชม.ก็จอดพักซักหน่อย แล้วก็เริ่มปั่นกลับบ้าน
การฝึกในช่วงสัปดาห์ที่สามนี้ พยายามใช้เวลาให้ได้ 60-90 นาทีต่อวัน ครบ 4-6 วันแล้วก็อย่าลืมพักเต็มๆอีกวันก่อนการฝึกในช่วงที่สี่ด้วยนะคะ

ฝึกความชำนาญในการเปลี่ยนเกียร์ด้วยมือขวานี้ให้คล่องในทุกๆเกียร์
คำแนะนำสำหรับการหัดใช้เกียร์


มือสับเกียร์ข้างซ้ายอย่าเพิ่งไปเล่นนะคะ ใช้สมาธิกับการใช้เกียร์ที่มือขวาก็พอแล้ว
พยายามใช้ให้หมดทุกเกียร์(มือขวา) จับความสัมพันธ์ของเกียร์กับความเร็วในแต่ละเกียร์ และกับแรงที่ต้องใช้
รักษารอบขาให้อยู่ในช่วง 80-90 รอบต่อนาทีตลอดการฝึก
จะเลือกใช้เกียร์ไหนก็ให้ถามขาของคุณเองแหละค่ะ ว่าเบาไป หรือ หนักไป
เวลาเปลี่ยนเกียร์ทุกครั้งให้ผ่อนแรงถีบบันไดลง แต่อย่าหยุดปั่น จะทำให้การเปลี่ยนเกียร์นุ่มนวลขึ้น
อย่าเพิ่งขึ้นเขา รอให้ฝึกสำเร็จก่อนค่ะ

บทเรียนที่สาม

สัปดาห์ที่สี่นี้เราจะมาลองใช้มือสับเกียร์ข้างซ้ายกันบ้างนะคะ ขาของแต่ละคนก็น่าจะมีแรงพอจะปั่นด้วยจานโซ่ใบใหญ่สุดได้สบายๆ ช่วงที่สี่นี้เราจะค่อนข้างฟรีสไตล์ ขอให้คุณๆทำความรู้จักกับจักรยานเสือภูเขาคันเก่งของคุณให้ได้มากที่สุด เวลาในการขี่ในแต่ละวันไม่จำกัด ขออย่าให้น้อยกว่า 90 นาทีเป็นใช้ได้

การปฏิบัติสำหรับบทเรียนที่สาม

ปั่นจักรยานด้วยความเร็วพอสมควรในเกียร์ 3 หรือ 4 แล้วใช้มือซ้ายเปลี่ยนเกียร์จาก 2 ไป 3 ผ่อนแรงถีบบันไดเล็กน้อย สังเกตุดูรอบขาด้วยนะคะว่าตกมาเยอะแค่ไหน
ลองซอยขาขึ้นไปที่ 80-90 รอบต่อนาทีลองเปลี่ยนเกียร์ที่มือขวาให้สูงขึ้นเรื่อยๆ ออกแรงปั่นเยอะหน่อยนะคะ ดูซิว่าที่เกียร์สูงสุดนั้นคุณจะยังปั่นขาที่ 80 รอบต่อนาทีได้มั๊ย? ถ้าได้-นานแค่ไหน?ก่อนจะหมดแรง
ลองเปลี่ยนเป็นเกียร์ต่ำดูบ้าง เปลี่ยนเกียร์ไปที่เลข1 ทั้งสองข้าง ชะลอความเร็วลงมาจนเกือบหยุด ลองปั่นขาดู
ลองเกียร์ให้ครบทุกตำแหน่งนะคะว่ารู้สึกอะไรบ้าง การเปลี่ยนเกียร์ยาก-ง่ายแค่ไหน? การออกแรงขาเป็นอย่างไร?
เลี่ยงภูเขา ดื่มน้ำ พักผ่อน เหมือนที่เคยฝึกกันมา
เมื่อจบช่วงที่สี่นี้ก็เท่ากับว่าคุณๆทั้งหลายได้ปูพื้นฐานที่ดีสำหรับการเป็นนักเล่นจักรยานเสือภูเขาอย่างเต็มตัวแล้วนะคะ คุณๆจะมีทักษะและกำลังขาในการปั่นจักรยานไปไหนๆได้สบาย ใครที่ติดมาตรวัดระยะทางไว้ด้วยก็ลองดูซิคะว่าคุณใช้ระยะทางไปทั้งหมดเท่าไหร่ในการปูพื้นฐานให้ขาของคุณ ของแม่น้องพินเองจำได้ว่าต้องปั่นร่วมๆ 800 กม. และหลายๆคนที่ฝึกแบบเต็มที่ส่วนใหญ่จะได้ระยะทางมากกว่า 1,000 กม.ในเวลาแค่เดือนเดียว! อย่าลืมว่าการฝึกขั้นพื้นฐานเป็นเรื่องสำคัญมากในการก้าวขึ้นไปสู่ขั้นที่สูงขึ้น อย่างใครที่เคยเรียนเทนนิสอย่างถูกต้องก็คงจำได้นะคะว่าต้องรำไม้เปล่าๆกันอยู่ตั้งหลายนานกว่าจะได้ลงตีลูกจริงๆ หรืออย่างนักกอล์ฟก็ต้องหมั่นซ้อมวงสวิงกันอยู่ตลอด เพราะพื้นฐานที่ถูกต้องเหล่านี้แหละที่จะนำเราไปสู่การพัฒนาระดับฝีมือที่สูงขึ้นค่ะ แต่ละอาทิตย์ถ้าไม่มีเวลาที่จะขี่จักรยานกันได้ทุกวัน ก็ขอให้ใช้วันหยุดของคุณไปในการปั่นจักรยานไกลๆ (มากกว่า 60 กม.)ซักวัน เพื่อรักษาสภาพความพร้อมของร่างกายไว้ให้ได้มากที่สุด ต่อไปเป็นคำถามที่มักจะถามกันบ่อยๆเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกนี้ค่ะ

ทำไมต้องซอยขาที่ 80 รตน.หรือมากกว่า?

เหตุผลมีหลายอย่างค่ะ

อย่างแรกเลยก็เพราะต้องการให้หัวเข่าปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ อย่าลืมว่าต้องปรับตำแหน่งและความสูงของเบาะให้ถูกต้องด้วยนะคะ เพราะถ้าหากปรับเบาะไม่ถูกต้องแล้ว การซอยขาเร็วก็ช่วยอะไรไม่ได้มากนัก การปั่นซอยขาได้เร็วเป็นตัวชี้ว่าขาเราออกแรงไม่มากจนเกินไป แรงกดที่กระทำต่อกระดูกหัวเข่าชิ้นต่างๆจึงไม่มากนักด้วย การสึกหรอก็น้อยตาม และจากการตั้งตำแหน่งเบาะที่ถูกต้องกับรอบขาที่สูงโดยที่แรงกดไม่มากนี้จะทำให้ชิ้นส่วนต่างๆของหัวเข่าได้ขัดถูกันอย่างดี การเคลื่อนไหวของหัวเข่าก็จะราบลื่นตามไปด้วย

อย่างที่สองคือลดหรือเลี่ยงอาการบาดเจ็บ หรืออาการอักเสบของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของขา จากเหตุที่ว่าขาเราไม่ต้องออกแรงมากไงคะ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหลายก็พลอยสบายไปด้วย ผลพลอยได้จากการที่กล้ามเนื้อไม่ต้องออกแรงเค้นมาก และการซอยขาที่สม่ำเสมอไม่มีการกระแทกกระทั้นเหมือนกีฬาอย่างอื่น ทำให้กล้ามเนื้อขาของนักจักรยานที่ฝึกตามสูตรนี้มีรูปทรงที่สวย ไม่ปูดโปนอย่างนักฟุตบอลหรือนักวิ่งแน่นอนค่ะ(สาวๆทั้งหลายสบายใจได้)

เหตุผลอย่างที่สามมาจากห้องวิจัยด้านกีฬา(ของฝรั่ง)ว่า การซอยขาปั่นจักรยานที่ 80-90 รตน.นี้เป็นช่วงที่เราได้ประสิทธิภาพโดยรวมจากร่างกายมากที่สุด คือได้กำลังจากขามากแต่ขณะเดียวกันก็ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อน้อย และการขจัดกรดแลคติคที่เป็นของเสียจากการออกกำลังของกล้ามเนื้อก็มีอัตราที่สูง พูดง่ายๆว่าถ้าให้ใครซักคนทานอาหารที่ปริมาณเท่าๆกันแล้วปั่นจักรยาน การใช้รอบขา 80-90 รตน.นี้จะไปได้ไกลที่สุดก่อนจะหมดแรงหรือล้าจนปั่นไม่ไหว เมื่อเทียบกับการที่ใช้รอบขามากหรือน้อยกว่านี้น่ะค่ะ

เหตุผลที่สี่ก็มาจากห้องแล็บอีกแหละค่ะ คือว่าการปั่นขาที่ 80-90 รตน.นี้จะสามารถเร่งความเร็วขาขึ้นไปที่รอบสูงได้ดีกว่าการปั่นขาที่รอบต่ำกว่านี้ และสามารถส่งต่อเกียร์ที่สูงขึ้นได้ดีกว่า พูดง่ายๆว่าเร่งแซงได้เร็วขึ้นกว่าการปั่นขาที่รอบต่ำ ถ้าเทียบเป็นรถยนต์ก็ลองดูสิคะว่าจากความเร็ว 60 กม./ชม.ขึ้นไปที่ความเร็ว 100 กม./ชม.นั้น ถ้าใช้เกียร์สี่จะกินเวลาเท่าไหร่? แล้วลองใช้เกียร์สามที่ต้องใช้รอบสูงขึ้นจะใช้เวลาน้อยลงแค่ไหน พอจะเห็นภาพกันหรือเปล่าคะ?

เหตุผลข้อสุดท้ายคือเป็นการถนอมระบบขับเคลื่อนของจักรยานคันเก่งของเราให้ทนขึ้น ซึ่งก็คล้ายกับเหตุผลข้อแรกนั่นแหละค่ะแต่มาประยุกต์ใช้กับจักรยานแทน แค่ห้าข้อนี่ก็น่าจะจูงใจให้มาหัด “ซอยยิกๆ” กันบ้างแล้วนะคะ

ทำไมต้องดื่มน้ำเยอะ

กีฬาจักรยานเป็นกีฬาที่มีอะไรแปลกๆหลายอย่าง อย่างนึงก็คือเรื่องดื่มน้ำนี่แหละค่ะ คนที่ขี่จักรยานส่วนใหญ่ถ้าแดดไม่ร้อน หรือขี่อยู่แค่ใกล้ๆก็จะไม่ค่อยนึกถึงเรื่องกระหายน้ำกัน เหตุก็เพราะขณะที่เราขี่จักรยานฝ่าอากาศไปนั้น ลมที่มาปะทะตัวเราจะพาเหงื่อให้ระเหยไปอย่างรวดเร็ว เราจึงไม่รู้สึกร้อน แล้วก็พลอยไม่กระหายน้ำไปด้วย ไม่เหมือนกีฬาอย่างอื่นที่เล่นอยู่กับที่และการเคลื่อนที่ผ่านอากาศก็ไม่ต่อเนื่องเช่น เทนนิส บาสเกตบอล ฯลฯ ที่พอหยุดเคลื่อนไหวแล้วจะรู้สึกร้อนวูบขึ้นมาทันที ก็เลยต้องหาน้ำดื่มคลายร้อนกันโดยอัตโนมัติ แต่อย่าลืมว่าขณะที่เราออกแรงปั่นจักรยาน ร่างกายก็ต้องเกิดความร้อนขึ้นเช่นกัน แล้วความร้อนนี้ก็ถูกควบคุมโดยน้ำในร่างกายที่ออกมาเป็นเหงื่อ เราจึงต้องทดแทนน้ำส่วนที่เป็นเหงื่อนี้ด้วยการดื่มน้ำเพิ่มเข้าไปเช่นกัน ไม่เช่นนั้นหากเสียน้ำในรูปของเหงื่อหรือปัสสาวะมากเกินไปก็จะเกิดอันตรายได้ ดังนั้นจึงควรฝึกดื่มน้ำในขณะขี่จักรยานให้เยอะๆไว้จนเป็นนิสัยค่ะ

ทำไมต้องมีวันหยุดพัก,ฝึกปั่นทุกวันไม่ได้หรือ?

ก็มีหลายเหตุผลอีกแหละค่ะ หนึ่งคือเพื่อเป็นการปรับร่างกายให้เคยชินกับการฝึก จากการทดลองของฝรั่งเค้าพบว่า ถ้าตะบี้ตะบันฝึกทุกวันแล้ว อัตราการก้าวหน้าในการปรับตัวของร่างกายจะไม่ค่อยดี สู้ฝึกๆหยุดๆไม่ได้ ซึ่งจากการทดลองก็เลยพบเหตุที่สองคือสภาพที่เรียกว่า “โอเวอร์เทรนนิ่ง” (Overstraining) หรือคืออาการโทรมจากการฝึกซ้อมมากเกินไปน่ะค่ะ สภาพนี้จะทำให้ประสิทธิภาพของร่างกายตกต่ำลงอีกต่างหาก และอาจเกิดอันตรายด้วยหากยังดันทุรังฝึกหนักต่อไป ไว้จะมาแจงรายละเอียดกันเมื่อมีโอกาสนะคะ หรืออาจต้องขอความรู้จากนักวิชาการตัวจริงให้มาช่วยวิสัชนากันหน่อย

ทำไมต้องให้รีบซักชุดที่ขี่จักรยาน?

เหตุผลก็คือไม่ให้เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคไงคะ เพราะทั้งเหงื่อ ทั้งฝุ่น ทั้งขี้ไคล ขี้โคลน ฯลฯ จะทำให้ชุดเก่งของคุณๆเป็นแหล่งอาหารอันสมบูรณ์ของแบคทีเรียทั้งหลาย ไม่เชื่อก็ลองทิ้งไว้ไม่ซักสิคะ ไม่เกิน3วันเท่านั้นแหละ…เป็นศพ..เอ๊ย!..กลิ่นตลบ คราวนี้ถ้าซักไม่สะอาดจริงชุดของคุณโดยเฉพาะเป้ากางเกงก็จะเป็นบ้านอันแสนสุขของเหล่าแบคทีเรีย เวลาปั่นจักรยานครั้งต่อไปเมื่อขาหนีบของคุณเสียดสีกัน ไม่ต้องถึงกับเป็นแผลหรอกค่ะ แค่เป็นรอยถลอกบางๆเท่านั้นแหละ เจ้าแบคทีเรียทั้งหลายก็จะเข้าไปยังชั้นใต้ผิวหนังของคุณ แล้วก็ขยายตัวก่อให้เกิดอาการอักเสบ-ระบมขึ้นไงคะ

ผมเล่นจักรยานมานานแล้ว จำเป็นที่จะต้องมาเริ่มโปรแกรมปั่นพื้นฐานของมือใหม่นี้ด้วยหรือเปล่า?

โปรแกรมนี้มีจุดประสงค์ที่จะปูพื้นฐานที่ถูกต้องให้กับผู้ที่รักจะเล่นจักรยาน(ทุกชนิด)ในแบบที่ถูกต้อง ก็ลองถามตัวคุณเองดูนะคะว่าคุณได้เริ่มต้นเล่นจักรยานมาอย่างถูกต้องหรือเปล่า? โดยการดูว่า 1)ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับจักรยานได้ดีหรือไม่? 2)ในการขี่จักรยานโดยปรกติคุณใช้รอบขาสูง 80-90 รตน.หรือไม่? 3)คุณใช้เกียร์ได้คล่องและถูกต้องหรือไม่? ถ้าคุณตอบ “ไม่” ตั้งแต่หนึ่งข้อขึ้นไปแล้วคุณอยากจะเล่นจักรยานให้ได้ดีไม่มีการบาดเจ็บจากการออกกำลัง แม่น้องพินก็คิดว่าคุ้มค่าที่คุณจะมาเริ่มฝึกใหม่ตามโปรแกรมค่ะ

ขณะฝึกตามโปรแกรม จะหยุดพักได้บ่อยแค่ไหน?

หยุดพักได้เมื่อคุณขี่ได้ครึ่งหนึ่งของเวลาที่คุณตั้งใจจะขี่ค่ะ อย่างเช่นถ้าคุณอยู่ในช่วงแรกของบทเรียนที่หนึ่ง คุณก็จะหยุดพักได้เมื่อขี่ไปแล้ว 15 นาที แต่ในขณะที่ปั่นอยู่ใน15นาทีนั้น อย่าหยุดปั่นขาบ่อยหรือไม่ควรหยุดปั่นขาเลย (ยกเว้นในจุดที่ต้องชะลอความเร็ว เช่น ตามทางแยก หรือ ต้องเหล่หนุ่ม-เหล่สาว ฯลฯ) เพราะการซอยขาตลอดเวลาจะทำให้กล้ามเนื้อขาของเรา “จำ” การซอยขาที่ 80 รตน.นี้ได้เร็วขึ้น และทำให้ระบบการหายใจ,การเผาผลาญอาหาร ฯลฯ ของร่างกายทำงานได้คงที่ด้วยซึ่งจะเป็นผลดีต่อร่างกายของเราเองค่ะ แต่ทุกอย่างย่อมมีข้อยกเว้นเสมอ ดังนั้น จงหยุดพักได้บ่อยเท่าที่คุณอยากจะพักนั่นแหละค่ะ ไม่มีใครจะรู้ดีไปกว่าตัวคุณเองหรอก

...เผื่อจะเป็นประโยชน์บ้าง... (ก๊อปเขามา) :D
แก้ไขล่าสุดโดย kobfujar เมื่อ 08 พ.ค. 2016, 12:15, แก้ไขไปแล้ว 33 ครั้ง.
แบ่งปันกันไป..

VCD-EBook:"คู่มือดูแลรักษาซ่อม".
และ FAQ?ถามกันบ่อยเกี่ยวกับ "จักรยาน + การฝึกซ้อม + D.I.Y. " http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=366686
"ท่องเที่ยวด้วยจักรยาน" ของ ผมเอง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=56&t=354294
------------------------------------------


Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม

โพสต์ โดย ton_59 » 08 ส.ค. 2011, 12:36

น้ำใจงาม
จักรยานไม้ไผ่ ไทยประดิษฐ์ (ของน้องชายผม)

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=1129953&start=45
https://www.facebook.com/khing.bamboobicycle

Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม

โพสต์ โดย โอ๊ตนนท์ » 08 ส.ค. 2011, 12:50

:D :D ดีครับพี่...ทำเหมือน สารบัญ เลย.... :D :D
กระทู้ทริปยาวๆที่สุดในชีวิตของผม..มาเดินทางไปพร้อมกับผมได้ที่กระทู้นี้..กด...ภาพประกอบหนังสือ ทิเบตสองขา จากแดนไทย สู่หลังคาโลก..
หยุดปั่นสักวัน ไปเที่ยวงานเทศกาลโยเกิร์ต บนหลังคาโลกกันเถอะ..กด..Shoton Festival เทศกาลโยเกิร์ต..

Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม

โพสต์ โดย หมาหอบแดด » 08 ส.ค. 2011, 13:08

น่าจะ sticky ! ไว้ด้านบนเลยน่ะครับ
ขอบคุณเจ้าของกระทู้มากครับ
" ไม่มีเพื่อนอย่าไปไกล ไม่มีน้ำใจอย่าไปกับเพื่อน "

@@@กระทู้ Like สาระ(หนุ๊กกันนิคุณ)@@@


Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม

โพสต์ โดย Mr.Rng » 08 ส.ค. 2011, 13:55

ครบ......เลยครับ........ขอบคุณครับ...........

Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม

โพสต์ โดย p_jakkis » 08 ส.ค. 2011, 14:02

+1000 ให้เลยครับ
The bike is run on fat and save your money
But the car in run on money and make you fat

Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม

โพสต์ โดย pmv2008 » 08 ส.ค. 2011, 14:51

ติดไว้ด้านบนก็ดีครับไม่ต้องค้น :mrgreen:
http://www.facebook.com/pramotev
zone 1 99-119
zone 2 119-139
zone 3 139-158
zone 4 158-178
zone 5 178-198

Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เสือวออี » 08 ส.ค. 2011, 15:27

เยี่ยมไปเลยครับ :) คนชอบตั้งกระทู้ถาม แต่ไม่ชอบค้นหา มาเลย


ภาพประจำตัวสมาชิก
nuang
083-3269326 084-3935852

Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม

โพสต์ โดย nuang » 08 ส.ค. 2011, 17:00

ขอบคุณมากๆครับ :D
"G"จักรยาน 083-3269326 084-3935852
ธ.กสิกรไทย 3672458241 ออมทรัพย์ ประทาน
http://www.facebook.com/G.Jakkrayan

Re: FAQ? ถามกันบ่อยเกี่ยวกับจักรยาน + การฝึกซ้อม

โพสต์ โดย manop1661 » 08 ส.ค. 2011, 19:18

ขอบคุณครับ
คนดีสำคัญกว่าทุกสิ่ง



ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 5 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน