ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

คำถามพูดคุยเกี่ยวกับจักรยานเสือภูเขาหรืออุปกรณ์ต่างๆ

Moderator: Cycling B®y, เสือ Spectrum, tntm, seven@klein

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย ลุงเอก » 16 ม.ค. 2011, 11:42

ถ้าซ้อม ๆ ลองใช้ระยะเพียง 25 กม. แล้วลองปั่นให้ได้ ใน 1 ชั่วโมง
ช่วงแรก อาจ เหนื่อย หอบ ให้ฝึกเส้นทางเดิม เวลาประมาณเดิม ๆ แล้วให้เหนื่อยน้อยลง
โดยการควบคุม ลมหายใจ ฝึก หายใจให้ลึก ๆ ยาว ๆ จนกว่า จะปั่น 25 กม. นี้แล้ว
ไม่เหนื่อย และฝึกให้ รู้สึกสัมผัสจน คุ้นเคย จากนี้ไป จะใช้ระยะ เท่าไหร่ เวลาต่อเนื่อง
จะยาว มากขึ้นแค่ไหน ร่างกายเราจะบอกเราเอง ว่า พอดีของเรา อยู่ตรงไหน


การฝึกแบบนี้ ข้อดี จะใช้เวลา ชัดเจน ทำให้แบ่งเวลา ฝึกฝนตนเองโดยไม่กระทบเรื่องอื่น
เมื่อฝึกจนใกล้เข้าวัตถุประสงค์ จะสังเกตุเห็นว่า เรา มีความตรงต่อเวลาดีขึ้น สามารถ มีวินัย
ของตนเองได้ดีขึ้น อย่างอัตโนมัติ และถ้าฝึกต่อ จะส่งผลให้ ชีวิตง่ายขึ้นครับ


ถ้า ฝึกปั่นตอนเย็น ให้ ทานอาหารก่อน ทานมากเท่าที่อยากกิน
แต่พอ ปั่นมาแล้ว ให้หยุดกินเด็ดขาด วิธีนี้จะช่วยให้ ร่างกาย สามารถเผาผลาญพลังงาน
ลดไขมันอื่น ๆ ที่สะสม เมื่อปั่นได้โดยไม่เหนื่อย ตามตั้งไว้ ร่างกายจะหลั่ง อดีนาลีน เล็ก ๆ
ส่งผลให้ ร่างกาย สามารถสร้างภูมิต้านทาน (ภูมิแพ้) ในร่างกายเราได้ จะสามารถผลิตเชื้อ
อสุจิได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความเสี่ยงของ โรคต่อมลูกหมากโต จะมีน้อยลง
ปั่น ด้วย หงษ์แดง ล้อเดียว เดี๋ยวก็ถึง
<< การปั่นเที่ยวไปในอุษาคเนย์ เป็นความสุขอย่างยิ่ง >>

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย เสือดอนโพธิ์ » 16 ม.ค. 2011, 12:01

GT ดำ เขียน:คุณ เสือดอนโพธิ์ ครับ ผมกำลังจะตั้งกระทู้ถามอยู่พอดี ก็ถือโอกาสถามเลยดีกว่า เกี่ยวกับการควงลูกบันได ที่เค้าบอกว่าให้ควงบันไดเป็นรูบวงกลม ผมลองดูรู้สีกว่าฝ่าเท้ามันจะไม่ค่อยสำผัสพื้นรองเท้าเท่าไหร่ ม้นรู้สีกเหมือนฝ่าเท้ามันเฉียดพื้นรองเท้าแบบเรี่ยๆอะไรทำนองนี้ครับ แต่ผมก็ไม่ทราบว่าวิธีการของผมมันถูกหรือผิด ช่วยแนะนำวิธีการฝึกการควงลูกบันไดหน่อยคับ



รูปภาพ

การปั่นแบบควงขาต้องใช้กับบันไดที่มีตัวล๊อคกับรองเท้า(รองเท้าจักรยานโดยตรง) ครับ
ชีวิต......
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย GT ดำ » 16 ม.ค. 2011, 12:30

ผมใช้บันไดและรองเท้าแบบติดคลีทถูกต้องทุกอย่างครับ คำว่าลากหมายถึงลากมาด้านหลังแบบเช็ดเท้า ป้ายเท้า หรือเวลาเหยีบอะไรที่สกปรกแล้วเช็ดเท้าไปด้านหลังใช่เปล่าครับ ขอรายละเอียดเพิ่มเติมส่วนนี้หน่อยครับ

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย zaki » 16 ม.ค. 2011, 13:13

ผมก็ 45 แล้วครับ(แต่ไม่ยอมรับเป็นผู้สูงอายุนะ!) แล้วแต่สภาพร่างกายครับ
บางวัน 20 โลก็เหนื่อย แต่บางวัน 35 โลรู้สึกยังไปได้อีก
ถ้าไม่ได้แข่งขันก็ไม่ต้องอะไรมากหรอกครับ
เอาแค่ชนะใจตัวเองบ้างก็ ok แล้วครับ
เพื่อสุขภาพครับ :mrgreen: :D :lol:
ไม่จำเป็นต้องแพง ได้ออกแรงก็พอ

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย lotus » 16 ม.ค. 2011, 13:44

ควรปั่นให้เกินวันละ 30 กม ครับเพื่อให้ปอด หัวใจแข็งแรง

ในการปั่นไปเสียมเรียบและกลับ ระยะทางยาวสุด 165 กม คุณ Bob หัวหน้าทริปอายุ 82 ปั่นกับภรรยาสองคน ไม่มีตัวช่วย ไม่มีคนบังลม ก็ยังทำได้มาถึงชายแดนไทยก่อน 4 โมงเย็นครับ

ผมอายุ 59 ปั่นมาถึงตอน 15.30 น. เป็นหัวลากตลอด มีคนตาม 4-5 คน ไม่มีอาการเหนื่อยล้าอย่างไร

สรุป มันอยู่กับวินัยการออกกำลังประจำครับ นอกจากปั่นประจำ ผมก็วิ่ง อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ประมาณ 3-5 กม ต่อครั้งครับ

นี่ก็กำลังจะปั่นไปทริปสวนธนจากจุดพักแรกวัดเกตุม ไปหาดชะอำ พักเที่ยงและปั่นกลับ ระยะทางประมาณ 200+ กม วันอาทิตย์ที่จะถึงครับ

สุขภาพดีไม่มีขาย
แนบไฟล์
179350-105.jpg
ใช้รถเสือภูเขาทางเรียบคันนี้ปั่นไปและกลับเสียมเรียบครับ

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย ลุงภพ » 16 ม.ค. 2011, 14:12

ผมอายุ 60 ครับ เพิ่งเริ่มซ่อมปั่นจักรยาน จริงจัง เมื่อเดือนกันยายน 2553 ครับ
เริ่มปั่นวันแรกละ 15 กิโล ค่อยเพิ่มเป็น 20 25 30 35 40 45 กิโล
ปัจจุบัน ปั่น วันละ 50 กิโล ในกรมชลประชลประทาน ช่วงเช้า กว่าจะเลิกปั่นก็ 10 โมงกว่า
ความเร็วโดยเฉลี่ย ก็ดีขึ้นตามลำดับ จาก 20กม/ชม. ปัจจุบันอยู่ที่ 25 กม/ชม
ผมพยายามกำลังฝีกซ่อมไม่ให้รอบขาอยู่ที่ประมาณ 80-90รอบ/นาที

ผมได้รวบรวมความรู้เรื่องปั่นจักกรยานไว้ใน Blog Gang ในพันธุ์ทิพย์
http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=masabuy&group=13

ลองอ่านดูครับ มีหลายอย่างนะ

ความสุขอยู่ที่ใจนะ ครับ
อยู๋ด้วยปัญญา ปัญหาไม่มี


กิจกรรมปั่นจักรยาน ลุงภพ
http://www.facebook.com/lungpob

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย schwinnbeginner » 16 ม.ค. 2011, 15:23

ลุงในกลุ่มอายุ58แล้วไปปั่นกัน150โลแล้วแกยังเฉยๆ :o ภูเขาfullsusอีกตะหากอย่างหนัก
ปันกันประมาณ30

สรุปว่าอายุเท่าไรก็ตามขยันซ้อมหน่อย100โลสบายๆ


Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย เสือบุฤาษี » 16 ม.ค. 2011, 17:45

ลุงเอก เขียน:ถ้าซ้อม ๆ ลองใช้ระยะเพียง 25 กม. แล้วลองปั่นให้ได้ ใน 1 ชั่วโมง
ช่วงแรก อาจ เหนื่อย หอบ ให้ฝึกเส้นทางเดิม เวลาประมาณเดิม ๆ แล้วให้เหนื่อยน้อยลง
โดยการควบคุม ลมหายใจ ฝึก หายใจให้ลึก ๆ ยาว ๆ จนกว่า จะปั่น 25 กม. นี้แล้ว
ไม่เหนื่อย และฝึกให้ รู้สึกสัมผัสจน คุ้นเคย จากนี้ไป จะใช้ระยะ เท่าไหร่ เวลาต่อเนื่อง
จะยาว มากขึ้นแค่ไหน ร่างกายเราจะบอกเราเอง ว่า พอดีของเรา อยู่ตรงไหน


การฝึกแบบนี้ ข้อดี จะใช้เวลา ชัดเจน ทำให้แบ่งเวลา ฝึกฝนตนเองโดยไม่กระทบเรื่องอื่น
เมื่อฝึกจนใกล้เข้าวัตถุประสงค์ จะสังเกตุเห็นว่า เรา มีความตรงต่อเวลาดีขึ้น สามารถ มีวินัย
ของตนเองได้ดีขึ้น อย่างอัตโนมัติ และถ้าฝึกต่อ จะส่งผลให้ ชีวิตง่ายขึ้นครับ


ถ้า ฝึกปั่นตอนเย็น ให้ ทานอาหารก่อน ทานมากเท่าที่อยากกิน
แต่พอ ปั่นมาแล้ว ให้หยุดกินเด็ดขาด วิธีนี้จะช่วยให้ ร่างกาย สามารถเผาผลาญพลังงาน
ลดไขมันอื่น ๆ ที่สะสม เมื่อปั่นได้โดยไม่เหนื่อย ตามตั้งไว้ ร่างกายจะหลั่ง อดีนาลีน เล็ก ๆ
ส่งผลให้ ร่างกาย สามารถสร้างภูมิต้านทาน (ภูมิแพ้) ในร่างกายเราได้ จะสามารถผลิตเชื้อ
อสุจิได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความเสี่ยงของ โรคต่อมลูกหมากโต จะมีน้อยลง


ขอบคุณครับ ผมจะลองพยายามปฏิบัติตาม ถ้าปั่นได้ดียังไงจะแจ้งให้ทราบครับ

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย aea.nk25 » 16 ม.ค. 2011, 18:20

เสือบุฤาษี เขียน:
vrp_bike เขียน:ถ้าสูงอายุขนาดนี้ เอาแค่วันละ 50 กิโล ไม่เกิน 2 ช.ม. กำลังดี


ผมเคยลองปั่น50กม. ใช้เวลา3ชั่วโมงกว่าครับ
ต้องหากลุ่มปั่นครับ ปั่นคนเดียว เหนื่อย

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย KIM2010 » 17 ม.ค. 2011, 07:13

อยู่ที่ อาหาร การทำงาน การพักผ่อน นอนหลับดีไหม หลายๆอย่างรวมกัน
พักผ่อนน้อย ก็ เหนื่อยเร็ว พักผ่อนมาก ก็ เหนื่อยช้า :D :D :D

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย RADAR_BIZON » 17 ม.ค. 2011, 12:02

ลุงเอก เขียน:ถ้าซ้อม ๆ ลองใช้ระยะเพียง 25 กม. แล้วลองปั่นให้ได้ ใน 1 ชั่วโมง
ช่วงแรก อาจ เหนื่อย หอบ ให้ฝึกเส้นทางเดิม เวลาประมาณเดิม ๆ แล้วให้เหนื่อยน้อยลง
โดยการควบคุม ลมหายใจ ฝึก หายใจให้ลึก ๆ ยาว ๆ จนกว่า จะปั่น 25 กม. นี้แล้ว
ไม่เหนื่อย และฝึกให้ รู้สึกสัมผัสจน คุ้นเคย จากนี้ไป จะใช้ระยะ เท่าไหร่ เวลาต่อเนื่อง
จะยาว มากขึ้นแค่ไหน ร่างกายเราจะบอกเราเอง ว่า พอดีของเรา อยู่ตรงไหน


การฝึกแบบนี้ ข้อดี จะใช้เวลา ชัดเจน ทำให้แบ่งเวลา ฝึกฝนตนเองโดยไม่กระทบเรื่องอื่น
เมื่อฝึกจนใกล้เข้าวัตถุประสงค์ จะสังเกตุเห็นว่า เรา มีความตรงต่อเวลาดีขึ้น สามารถ มีวินัย
ของตนเองได้ดีขึ้น อย่างอัตโนมัติ และถ้าฝึกต่อ จะส่งผลให้ ชีวิตง่ายขึ้นครับ


ถ้า ฝึกปั่นตอนเย็น ให้ ทานอาหารก่อน ทานมากเท่าที่อยากกิน
แต่พอ ปั่นมาแล้ว ให้หยุดกินเด็ดขาด วิธีนี้จะช่วยให้ ร่างกาย สามารถเผาผลาญพลังงาน
ลดไขมันอื่น ๆ ที่สะสม เมื่อปั่นได้โดยไม่เหนื่อย ตามตั้งไว้ ร่างกายจะหลั่ง อดีนาลีน เล็ก ๆ
ส่งผลให้ ร่างกาย สามารถสร้างภูมิต้านทาน (ภูมิแพ้) ในร่างกายเราได้ จะสามารถผลิตเชื้อ
อสุจิได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความเสี่ยงของ โรคต่อมลูกหมากโต จะมีน้อยลง



อ้างอิงไว้อ่าน

ขอบคุณหลายๆท่านที่ช่วยให้ความรู้ครับ จะได้นำไปปรับใช้กับการปั่นให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ปั่น ปั่น ปั่น

รับโช้ค SID ยุบ 80 ปีเก่า ที่มีหลัก วีเบรค ซางยาว 8 นิ้วขึ้น สภาพโอเคหน่อยนะครับ ติดต่อทาง PM ได้เลย

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย ลุงเอก » 17 ม.ค. 2011, 20:32

เสือบุฤาษี เขียน:
ลุงเอก เขียน:ถ้าซ้อม ๆ ลองใช้ระยะเพียง 25 กม. แล้วลองปั่นให้ได้ ใน 1 ชั่วโมง
ช่วงแรก อาจ เหนื่อย หอบ ให้ฝึกเส้นทางเดิม เวลาประมาณเดิม ๆ แล้วให้เหนื่อยน้อยลง
โดยการควบคุม ลมหายใจ ฝึก หายใจให้ลึก ๆ ยาว ๆ จนกว่า จะปั่น 25 กม. นี้แล้ว
ไม่เหนื่อย และฝึกให้ รู้สึกสัมผัสจน คุ้นเคย จากนี้ไป จะใช้ระยะ เท่าไหร่ เวลาต่อเนื่อง
จะยาว มากขึ้นแค่ไหน ร่างกายเราจะบอกเราเอง ว่า พอดีของเรา อยู่ตรงไหน


การฝึกแบบนี้ ข้อดี จะใช้เวลา ชัดเจน ทำให้แบ่งเวลา ฝึกฝนตนเองโดยไม่กระทบเรื่องอื่น
เมื่อฝึกจนใกล้เข้าวัตถุประสงค์ จะสังเกตุเห็นว่า เรา มีความตรงต่อเวลาดีขึ้น สามารถ มีวินัย
ของตนเองได้ดีขึ้น อย่างอัตโนมัติ และถ้าฝึกต่อ จะส่งผลให้ ชีวิตง่ายขึ้นครับ


ถ้า ฝึกปั่นตอนเย็น ให้ ทานอาหารก่อน ทานมากเท่าที่อยากกิน
แต่พอ ปั่นมาแล้ว ให้หยุดกินเด็ดขาด วิธีนี้จะช่วยให้ ร่างกาย สามารถเผาผลาญพลังงาน
ลดไขมันอื่น ๆ ที่สะสม เมื่อปั่นได้โดยไม่เหนื่อย ตามตั้งไว้ ร่างกายจะหลั่ง อดีนาลีน เล็ก ๆ
ส่งผลให้ ร่างกาย สามารถสร้างภูมิต้านทาน (ภูมิแพ้) ในร่างกายเราได้ จะสามารถผลิตเชื้อ
อสุจิได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความเสี่ยงของ โรคต่อมลูกหมากโต จะมีน้อยลง


ขอบคุณครับ ผมจะลองพยายามปฏิบัติตาม ถ้าปั่นได้ดียังไงจะแจ้งให้ทราบครับ


ถ้าตั้งใจ ฝึก จากนี้ไป ลองตั้งคำถามไว้เลย
อยากเดินทาไกลไหม ......... ผมใช้วิธีนี้แหละ ฝึกก่อนเดินทาง ไปฮานอย
แล้วต่อไปที่ลาวไกด์(ชายแดนจีน) กลับมาที่เดียนเบียนฟู เมืองขวา หลวงพระบาง เวียงจันทร์
รวมระยะทาง มากกว่า 2,000 กม. ก็ใช้พื้นฐาน จากการฝึกเพียงแค่นี้เองครับ

ถ้าตั้งใจ ลองตั้งเวลา.... ตุลาคม 2554 ติดตาม กลุ่มเสือ 5 ภาค จะพาไปเที่ยวเมือง ไซง่อน
โดยออกที่ด่าน ช่องสะงำ เสียมเรียบ พนมเปญ.......ไซง่อน ซ้อมได้ ก็ไปได้ครับ

ท่องให้ขึ้นใจ การปั่นจักรยาน อยู่ที่ อารมณ์ อารมณ์ต้องนิ่ง ลมหายใจจะนิ่ง ปั่นได้แน่นอน
จิตใจ ว็อกแว็ค ลมหายใจรวนเล ปั่นไป เดี๋ยวมีหอบ มีจอด มีตะคริว และ อีก สารพัด

ฉนั้น ให้เชื่อตัวของเราเป็นที่ตั้ง แล้วฝึก ผลของการฝึก จะเป็นคำตอบให้เราเอง
คนอื่น ๆ ก็เป็นคนอื่น เหมือนช้าง..ขี้ เราจะเหมือนเขาได้หรือ....
การฝึกฝน อย่างมีวินัย เท่านั้น ถึงจะมีคำตอบ (ตรงเวลา ซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่เราตั้งใจ)
ถ้าแม้แต่ ตัวเราเอง ยังโกง ตนเอง ....คงยากที่จะไปเอา...อะไร ๆ ได้อีก...
เสนห์ของจักรยาน จึงอยู่ตรงนี้ นี่เอง....มีแต่เรากับจักรยาน....
ปั่น ด้วย หงษ์แดง ล้อเดียว เดี๋ยวก็ถึง
<< การปั่นเที่ยวไปในอุษาคเนย์ เป็นความสุขอย่างยิ่ง >>

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย เสือบุฤาษี » 18 ม.ค. 2011, 19:49

ลุงเอก เขียน:
เสือบุฤาษี เขียน:
ลุงเอก เขียน:ถ้าซ้อม ๆ ลองใช้ระยะเพียง 25 กม. แล้วลองปั่นให้ได้ ใน 1 ชั่วโมง
ช่วงแรก อาจ เหนื่อย หอบ ให้ฝึกเส้นทางเดิม เวลาประมาณเดิม ๆ แล้วให้เหนื่อยน้อยลง
โดยการควบคุม ลมหายใจ ฝึก หายใจให้ลึก ๆ ยาว ๆ จนกว่า จะปั่น 25 กม. นี้แล้ว
ไม่เหนื่อย และฝึกให้ รู้สึกสัมผัสจน คุ้นเคย จากนี้ไป จะใช้ระยะ เท่าไหร่ เวลาต่อเนื่อง
จะยาว มากขึ้นแค่ไหน ร่างกายเราจะบอกเราเอง ว่า พอดีของเรา อยู่ตรงไหน


การฝึกแบบนี้ ข้อดี จะใช้เวลา ชัดเจน ทำให้แบ่งเวลา ฝึกฝนตนเองโดยไม่กระทบเรื่องอื่น
เมื่อฝึกจนใกล้เข้าวัตถุประสงค์ จะสังเกตุเห็นว่า เรา มีความตรงต่อเวลาดีขึ้น สามารถ มีวินัย
ของตนเองได้ดีขึ้น อย่างอัตโนมัติ และถ้าฝึกต่อ จะส่งผลให้ ชีวิตง่ายขึ้นครับ


ถ้า ฝึกปั่นตอนเย็น ให้ ทานอาหารก่อน ทานมากเท่าที่อยากกิน
แต่พอ ปั่นมาแล้ว ให้หยุดกินเด็ดขาด วิธีนี้จะช่วยให้ ร่างกาย สามารถเผาผลาญพลังงาน
ลดไขมันอื่น ๆ ที่สะสม เมื่อปั่นได้โดยไม่เหนื่อย ตามตั้งไว้ ร่างกายจะหลั่ง อดีนาลีน เล็ก ๆ
ส่งผลให้ ร่างกาย สามารถสร้างภูมิต้านทาน (ภูมิแพ้) ในร่างกายเราได้ จะสามารถผลิตเชื้อ
อสุจิได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความเสี่ยงของ โรคต่อมลูกหมากโต จะมีน้อยลง


ขอบคุณครับ ผมจะลองพยายามปฏิบัติตาม ถ้าปั่นได้ดียังไงจะแจ้งให้ทราบครับ


ถ้าตั้งใจ ฝึก จากนี้ไป ลองตั้งคำถามไว้เลย
อยากเดินทาไกลไหม ......... ผมใช้วิธีนี้แหละ ฝึกก่อนเดินทาง ไปฮานอย
แล้วต่อไปที่ลาวไกด์(ชายแดนจีน) กลับมาที่เดียนเบียนฟู เมืองขวา หลวงพระบาง เวียงจันทร์
รวมระยะทาง มากกว่า 2,000 กม. ก็ใช้พื้นฐาน จากการฝึกเพียงแค่นี้เองครับ

ถ้าตั้งใจ ลองตั้งเวลา.... ตุลาคม 2554 ติดตาม กลุ่มเสือ 5 ภาค จะพาไปเที่ยวเมือง ไซง่อน
โดยออกที่ด่าน ช่องสะงำ เสียมเรียบ พนมเปญ.......ไซง่อน ซ้อมได้ ก็ไปได้ครับ

ท่องให้ขึ้นใจ การปั่นจักรยาน อยู่ที่ อารมณ์ อารมณ์ต้องนิ่ง ลมหายใจจะนิ่ง ปั่นได้แน่นอน
จิตใจ ว็อกแว็ค ลมหายใจรวนเล ปั่นไป เดี๋ยวมีหอบ มีจอด มีตะคริว และ อีก สารพัด

ฉนั้น ให้เชื่อตัวของเราเป็นที่ตั้ง แล้วฝึก ผลของการฝึก จะเป็นคำตอบให้เราเอง
คนอื่น ๆ ก็เป็นคนอื่น เหมือนช้าง..ขี้ เราจะเหมือนเขาได้หรือ....
การฝึกฝน อย่างมีวินัย เท่านั้น ถึงจะมีคำตอบ (ตรงเวลา ซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่เราตั้งใจ)
ถ้าแม้แต่ ตัวเราเอง ยังโกง ตนเอง ....คงยากที่จะไปเอา...อะไร ๆ ได้อีก...
เสนห์ของจักรยาน จึงอยู่ตรงนี้ นี่เอง....มีแต่เรากับจักรยาน....
[/quote

ตอนเช้าลองปั่นระยะทาง 25 กม.ปั่นสุดแรงมีใช้เวลา1ชั่วโมง 15 นาที จะลองซ้อมดู ถ้ามีแรงอาจได้ปั่นไปเที่ยวไซง่อนกับคณะกลุ่มเสือ 5 ภาค
ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำที่ดีมีประโยชน์ ขอบคุณอีกครั้งครับ

Re: ผู้สูงอายุควรปั่นได้วันละประมาณกี่กิโลดี

โพสต์ โดย สะใจโรคจิต » 21 ม.ค. 2011, 14:05

O'Pern เขียน:เน้นสุขภาพแข็งแรง

ขอแค่ขี่วันละสัก 30-45 นาทีก็เพียงพอแล้วครับ มีข้อแม้ว่าต้องขี่ให้ได้ทุกวัน ถ้าไม่ได้ขี่จักรยาน ก็เปลี่ยนเป็นเดินเร็ว หรือวิ่งเบาๆ สลับกันไปแก้เบื่อ

สลับกับยกเวทนิดๆ ไม่ต้องเล่นหนัก เอาแค่กล้ามเนื้อตึงๆ

ก่อนและหลังออกกำลังกายควรยืดเส้นทั่วร่างกายให้ดี

ที่เหลือก็เป็นเรื่องของอาหารการกิน สิ่งแวดล้อม สุขภาพจิตใจ


ตามนี้ด้วยครับ 8-)

เน้นที่ความต่อเนื่อง(ระยะเวลา)
ความหนัก(ดูจาก HR)


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 19 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน