ถามเรื่องการฝึกซ้อมโดยการบันทุกของหนัก20กก.ทุกวันจะช่วยฝึกกำลังขาหรือเปล่า

[taitum]

ถามเรื่องการฝึกซ้อมโดยการบันทุกของหนัก20กก.ทุกวันจะช่วยฝึกกำลังขาหรือเปล่า เอาของใส่กระเป๋าทั่วริ่งให้หนัก แล้ววันไป audax 200 จะทำให้เอาอึดขึ้นเปล่า เน้นอึดนะ ไม่เน้นปั่นเร็ว

[lotus]

ปั่นจริงแบบไหน ก็ต้องซ้อมแบบนั้น ปั่น Audax ไม่ได้บรรทุก ปั่นจริงก็ไม่ควรบรรทุกหนักครับ เน้นความเร็ว+ระยะทางที่เหมาะสม เช่นผมซ้อมไปกลับตลาดโก้งโค้ง 120 กม ออกเช้ากลับราวๆ 10.30 ถึงบ้าน ความเร็ว 25-30 ไปรวดเดึยว 60 กม ไม่หยุดเลย ขากลับพักเมื่อครบ 40 กม 2-3 ครั้ง แค่นี้ก็ผ่าน 311 กม Audax Cha-am มาได้สบายๆ ครับ โดยอาศัยดูดไปเรื่อยๆ คนมีแยะหลายกลุ่มให้ดูดครับ

อย่าลืมอัดให้ได้ถึง 30 เพราะเราจะได้มีแรงดูดกลุ่มความเร็ว 30-35 ได้สบาย ถ้าปั่นคนเดียวอัดไม่ได้ถึง 30 กม/ชม เป็นครั้งคราว แปลว่า เราไม่ฟิตพอครับ รอดยาก และถ้าไม่สามารถปั่นรวดเดียวตอนแรกได้ถึง 40-50 กม ก่อนพัก ก็แปลว่าไม่ฟิตพอเหมือนกันครับ พวกที่ปั่น Audax 200-300 กม ส่วนใหญ่สามารถปั่นรวดเดียวตอนเริ่มครั้งแรกได้ 40-50 กม ก็พอดีถึง CP1 ได้ครับ ไม่จำเป็นต้องหยุดพักระหว่างทางเลย

[taitum]

ผมมีเวลาฝึกทุกวัน แต่ไม่สามารถฝึกระยะทางไกลได้บ่อยๆ ผมเห็นด้วยกับคุณที่ต้องฝึกแบบที่คุณว่า สิ่งที่ผมถามคือถ้าเราเพิ่มน้ำหนักรถจะทำให้ขาเราออกแรงมากขึ้น มันจะช่วยเพิ่มกำลังขาเราหรือเปล่า แบบเพื่อนๆทั่วริ่งแบกน้ำหนัก แล้วเวลาไม่มีของจะมีความรู้สึกต่างกันแค่ไหน

[unicorn.biker]

ลองฝึกกล้ามขาโดย Body Weight ดูมั้ยครับ (ไม่ได้ใช้จักรยาน)
- Squat
- Lunge
- Calf Raise
ท่าพวกนี้ทำให้ขาเราแข็งแรงขึ้น ลองค้นหาในพี่กูรูดู มีหลายท่าให้ฝึกเลยครับ

ลองดูตามลิงค์นี้ก็ได้ ผมเองมีเวลาปั่นแค่วันอาทิตย์ ก็ใช้วิธีพวกนี้ฝึกกล้ามขาไปด้วยครับ
http://pantip.com/topic/31172974

[lotus]

มีเวลาน้อย ไม่ควรฝึกโดยเพิ่ม นน ครับ ฝึกใช้แรงหนักโดยการเพิ่มความเร็วครับ พยายามปั่น 30-35 กม/ชม ให้ได้ 1 ชม ถ้ามีเวลาน้อย แต่ควรซ้อมยาวสัปดาห์ละครั้งความเร็ว 28-30 ให้ได้ 100 กม ครับ

[k-02]

ผมมีเวลาฝึกทุกวัน แต่ไม่สามารถฝึกระยะทางไกลได้บ่อยๆ ผมเห็นด้วยกับคุณที่ต้องฝึกแบบที่คุณว่า สิ่งที่ผมถามคือถ้าเราเพิ่มน้ำหนักรถจะทำให้ขาเราออกแรงมากขึ้น มันจะช่วยเพิ่มกำลังขาเราหรือเปล่า แบบเพื่อนๆทั่วริ่งแบกน้ำหนัก แล้วเวลาไม่มีของจะมีความรู้สึกต่างกันแค่ไหน

เพิ่มน้ำหนักบรรทุก ขาอาจจะออกแรงมากขึ้น ...แต่คงไม่ได้ช่วยให้อึดขึ้น
ยิ่งบนทางราบ หนักขาก็ตอนออกตัวแค่นั้น เมื่อความเร็วถึงจุด ก็ควงขาปกติ

เน้นอึด ไม่เน้นเร็ว... ซ้อมรถเปล่านี่แหละครับ ใช้รอบขาสูง ให้ได้ซัก ชม.ต่อเนื่อง
แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาออกไป เบื่อๆ ก็สลับเกียร์หนักบ้าง ยืนโยกบ้าง ยิ่งมีเวลาซ้อมทุกวัน
200 โล เรื่องเล็ก

[O'Pern]

ทรรศนะส่วนตัว

ผมเห็นว่าช่วยได้ครับ

[eakthanut]

ประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ บ้านผมปั่นจักรยานไปได้ 2 ทาง สมมุติทางซ้ายมีขึ้นเนินสูงบ้างต่ำบ้างตลอด
กับอีกทางเรียบๆ ยาวๆ ไม่มีเนินเลย ผมมักจะไปทางเนินประจำ คิดในใจว่าคงฝึกกำลังขาไปด้วย
ความเร็วเฉลี่ยไปกลับ 35 กม.ประมาณไม่เคยเกิน 20 รอบขาไม่ต้องพูดถึง จะเร็วถึง 80 เฉพาะตอนลงเนินเท่านั้น

อยู่มาวันหนึ่งเค้าทำถนน เลยมีความจำเป็นต้องไปอีกทางซึ่งเป็นทางเรียบ
ไม่น่าเชื่อ ผมปั่นได้ความเร็วเฉลี่ยเกือบ 30 ยังแปลกใจตัวเองเลย

ผมว่ามันน่าจะมีผลบ้างแหละครับ