ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

บอร์ดสำหรับ นักปั่นทัวร์ริ่ง นักปั่นระยะทางไกล พูดคุยเรื่องอุปกรณ์ เทคนิตการปั่น ที่พัก หรือการกินอยู่

ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย สมเสร็จหลังอาน » 28 มี.ค. 2015, 23:45

ช่วงหลังนี้ปั่นขึ้นเขาบ่อยขึ้น ก็เลยเจอปัญหาที่เมื่อก่อนไม่เคยเจอ คือ ปวดหลังช่วงล่างขณะปั่นขึ้นเขา (นั่งปั่น ไม่ใช่การขึ้นโยก) หลังระยะประมาณ 1 กม.ขึ้นไปของการขึ้นเขา
เลยสงสัยว่าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับทุกคน หรือ เป็นปัญหาสุขภาพส่วนตัวของผมเอง (เพราะเคยมีปัญหากับหลังช่วงล่าง ต้องไปหาแพทย์ทางเลือกเกี่ยวกับกระดูก แต่ก็หายนานแล้ว) หรือเป็นเพราะรถจักรยานไม่เหมาะสม (ซึ่งจักรยานที่ใช้ออกทางไกลเป็นประจำ จริงๆแล้วเป็นจักรยานเมืองวินเทจ แฮนด์หนวดกลับหัว 5เกียร์สับถัง ล้อ 650A เป็นเหล็กไฮเทน ติดตะแกรงและกระเป๋า + กระเป๋าหน้าแฮนด์ ระยะวัดจำไม่ได้ แต่ในทางราบและขึ้นเขาช่วงสั้นๆ จะสามารถปั่นได้เกือบทั่งวันโดยไม่มีปัญหากับหลัง นอกจากนั้นก็เคยใช้จักรยานอื่นๆ เช่น จักรยานพับ 7เกียร์ ปั่นขึ้นเขาในระยะที่ทำให้ปวดหลังด้วย)

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย TSK » 29 มี.ค. 2015, 09:54

ผมเคยเป็น เลื่อนเบาะมาข้างหน้าประมาณ 0.5 ซ.ม. แก้ปัญหาได้

ลองดูครับ

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย O'Pern » 29 มี.ค. 2015, 11:16

มันเกิดจากร่างกายเราไม่แข็งแรงเอง แต่ละคนจะมีจุดอ่อนที่เปราะไม่เหมือนกัน ยิ่งคนที่เคยเกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บมา อาการก็จะยิ่งออกง่ายในจุดนั้นๆ

ทางแก้ก็คือเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นให้แค่อวัยวะส่วนนั้น กรณีของคุณเจ็บหลังด้านล่าง แนะนำให้กายบริหารและโยคะยืดเหยียดเส้น เสริมด้วยเวท ควบคู่ไปกับการฝึกซ้อมสม่ำเสมอ

หลังจากนั้นคุณก็จะเจ็บน้อยลงไปเรื่อยๆ ขี่ได้นานมากขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ถ้าจัดโหดๆ หนักมากๆ อาการก็จะออกแบบเดิมอีก
fear is a mind killer

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย เนี้ยงมารุ » 29 มี.ค. 2015, 16:33

O'Pern เขียน:มันเกิดจากร่างกายเราไม่แข็งแรงเอง แต่ละคนจะมีจุดอ่อนที่เปราะไม่เหมือนกัน ยิ่งคนที่เคยเกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บมา อาการก็จะยิ่งออกง่ายในจุดนั้นๆ

ทางแก้ก็คือเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นให้แค่อวัยวะส่วนนั้น กรณีของคุณเจ็บหลังด้านล่าง แนะนำให้กายบริหารและโยคะยืดเหยียดเส้น เสริมด้วยเวท ควบคู่ไปกับการฝึกซ้อมสม่ำเสมอ

หลังจากนั้นคุณก็จะเจ็บน้อยลงไปเรื่อยๆ ขี่ได้นานมากขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ถ้าจัดโหดๆ หนักมากๆ อาการก็จะออกแบบเดิมอีก


+1
รับปรับแต่งจักรยานวินเทจ+เซอร์วิส (จรัญฯ13)

LINE ID : Neangmaru_Bike

Facebook ID : Songporn Bangwaek , https://www.facebook.com/blacky.neangmaru

Facebook Page >>> https://www.facebook.com/neangmaru.bike.service

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย ไม่เฒ่าNominee » 30 มี.ค. 2015, 01:56

เนี้ยงมารุ เขียน:
O'Pern เขียน:มันเกิดจากร่างกายเราไม่แข็งแรงเอง แต่ละคนจะมีจุดอ่อนที่เปราะไม่เหมือนกัน ยิ่งคนที่เคยเกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บมา อาการก็จะยิ่งออกง่ายในจุดนั้นๆ

ทางแก้ก็คือเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นให้แค่อวัยวะส่วนนั้น กรณีของคุณเจ็บหลังด้านล่าง แนะนำให้กายบริหารและโยคะยืดเหยียดเส้น เสริมด้วยเวท ควบคู่ไปกับการฝึกซ้อมสม่ำเสมอ

หลังจากนั้นคุณก็จะเจ็บน้อยลงไปเรื่อยๆ ขี่ได้นานมากขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ถ้าจัดโหดๆ หนักมากๆ อาการก็จะออกแบบเดิมอีก


+1

+อีก1

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย northanfield » 31 มี.ค. 2015, 09:07

เมื่อก่อนผมก็ปวด เพื่อนผมว่าโรคอ่อน :lol:

มันบอกให้ผมฝึกท่านี้ครับ เซตละ 45-60 วิ วันละ 4-6 เซต ครับ

รูปภาพ

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย 737 » 01 เม.ย. 2015, 10:33

เคยเป็นเหมือนกันครับ และก็ด้วยทั้งเหตุผลทางกายภาพ เช่น ท่อนอนหรือคอรถ ยาวเกินไป และหล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง ครับ ต้องแก้ทั้ง 2 กรณีพร้อมกันครับ ยิ่งระยะเอื้อมมากเกิน แล้วต้องไปปั่นขึ้นทางชัน ที่ต้องออกแรงกด จากขาลงไปยังบันได ส่งแรงเพิ่ม หลังเราจะกลายเป็นจุดตรึงในการส่งแรง ทำให้แรงกดมาสะสมที่หลังและกล้ามเนื้อหลังท่อนล่างสูงขึ้น รวมทั้งระยะท่อนอนบนและความยาวคอเกินความเหมาะสม ลองนึกถึงเราต้องงอหลังเยอะขึ้นแล้วยังมีแรงกดมาเพิ่มอีก ลองเช็คความยาวท่อนอนบน ความยาวคอรถ และดูระยะเอื้อมว่าต้องก้มเยอะหรือไม่ครับ ของผมลองปรับ ลดระยะความยาวคอให้สั้นลง และหาแฮนด์ยกแบบปีกนก ทำให้ลดระยะเอื้อมได้ (กรณีท่อนอนไม่สามารถเปลี่ยนได้ แต่อาจจะยาวเกินไป เช่นระยะที่เหมาะสมอาจจะยาว 53 ซม. แต่เฟรมของเราที่ได้มาอาจจะขาว 55 ซม. เป็นต้น) ส่วนการเสริมให้คอสูงขึ้นก็ช่วยลดระยะเอื้อมได้ครับ เอาที่เหมาะสมกับตัวเราที่สุดครับ สรีระแต่ละท่านไม่เท่ากันครับ แล้วก็ออกกำลังเน้นเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้ครับ ถ้าหาห้องฟิตเนสได้ ก็ดีเลยครับ แต่อย่าหักโหม เล่นเซ็ทเบาๆแต่นานๆครับ :D

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย marlboro » 01 เม.ย. 2015, 15:32

ผมเคยเป็นเพราะเบาะเชิดไป
Tel ศูนย์แปดหนึ่ง-ห้าห้าห้า-สามห้าสามสาม
Line ID harit138

Re: ปั่นขึ้นเขา แล้วปวดหลังช่วงล่าง

โพสต์ โดย trongsak » 05 เม.ย. 2015, 21:27

ช่วงหลังปั่นขึ้นเขาบ่อยขึึ้น เจอปัญหาเมื่อก่อนไม่เคยเจอ ปวดหลังช่วงล่าง ให้รายละเอียดน้อยไปครับ ก็ขอตอบแบบเดาคำถามว่าผู้ถามน่าจะอยากรู้..แต่ตรงไม่ตรงคนตอบก็ไม่แน่ใจ 555 อายุ.การฝึกซ้อม.ร่างกาย. 1.อายุมากขึ้น.ความแข็งแกร่งลดลง.เมื่อพยายามจะทำให้ได้เท่าเดิม.ร่างกายร้บไม่ไหว.อาการก็แสดงออกอย่างที่ผู้ตั้งคำถามบอก.ถ้าฝืนต่อไปอาจหนักกว่านัั้นครับ
2.การฝึกซ้อม.อันนี้เป็นกฏเลยครับ..จะทำอะไรก็ต้องฝึกซ้อมก่อนเสมอ..ไม่ใช่คิดว่าตัวเองเคยทำได้.หยุดไปแล้วมาปั่นใหม่.จะให้ได้เหมือมเดิม.เป็นไปไม่ได้ครับ..เอาแค่หยุดปั่น 15 วัน.กลับมาปั่นใหม่ก็แย่แล้ว.เพราะเราไม่ใช่นักกีฬา.
3.ร่างกาย.แต่ละคนไม่เหมือนกันครับ.คนที่ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องมาตั้งแต่ยังหนุ่ม.กับคนที่เพิ่มมาเริ่มต้นเมื่อมีอายุแล้่ว.ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อต่างกันครับ...คงรู้นะครับว่า.คนที่เขาออกกำลังแบบต่อเนื่องมาตลอดเมื่อหยุดไปสักระยะ.กลับมาออกกำลังการพื้นตัวของกล้ามเนื้อจะเร็วกว่าคนปกติ.
-อันนี้เป็นข้อสังเกต..อ้วนขึ้นหรือเปล่าครับ..
-555.อันนี้พิเศษอย่างโพสใน thai mtb กับรูปแบบใหม่.ต้องทดลองเดี๋ยวทำไม่เป็น.


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 3 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน