เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

ข่าวสาร หรือ พูดคุยเรื่องทั่วไปในแวดวงจักรยาน

เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 19 มี.ค. 2010, 10:02

อยากรวบรวมสมาชิกเสือในจว. กำแพงเพชร ทั้งในตัวเมืองและต่างอำเภอ แสดงตัว และเข้ามาพูดคุยด้วยกันนะ เพื่อสอบถามเส้นทาง และ แนะนำ ทางปั่น :P :P เราอยากปั่น เย้า และเยือน เพื่อส่งเสริม การปั่นเพื่อท่องเที่ยว และสุขภาพ :D :D
เสือต่างอำเภอ ปั่นกันที่ไหนอย่างไร เอารูปมาลงให้ชมกันบ้างเพื่อให้เพื่อนเสือมีทางเลือก ใน อำเภอเมือง ปั่นเส้นทางประจำไม่กี่เส้น ปั่นทุกวัน มันก็เบื่อ อยากหาที่ไว้ชวนเพื่อนออกทริปยาวๆกันบ้าง

และนี่ครับ ในอุทธยานประวัติศาสตร์ที่ผมปั่นประจำ
แนบไฟล์
20[1].jpg
แก้ไขล่าสุดโดย มะเดื่อ เมื่อ 19 มี.ค. 2010, 10:15, แก้ไขไปแล้ว 1 ครั้ง.

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 19 มี.ค. 2010, 10:14

มีผู้มาเยือน เราก็ภูมิใจนำเสนอ เพราะใกล้ และ มีคุณค่า ท่านหัวหน้าอุทธยาน ก็ให้การสนับสนุน เพราะท่านก็เป็นเสือ เหมือนกัน
แนบไฟล์
DSC00319[1].jpg
DSC00311[1].jpg
DSC00292[1].jpg
DSC00279[1].jpg

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย bwalker » 19 มี.ค. 2010, 12:25

อยากเข้าร่วมถ้ำด้วยครับ ผมปั่นได้ในช่วง 5 - 6 โมงเย็น ไม่ทราบว่าจะมาทันพี่ๆกันมั้ยครับ

ปั่นคนเดียวมาตลอด เซ็งครับ...

อุทยานผมก็เข้าบ้างนะ พี่ๆเห็นมั่งรึเป่า ผมปั่น TREK3900/10 แต่งกายไม่ถูกระเบียบนักปั่นด้วย

กำลังเก็บเงินซื้อเครื่องแบบที่ละชิ้น ไม่ทราบว่าจะรับเข้าร่วมถ้ำก่อนได้มั้ยครับ
ตรวจสอบสถานะการส่งพัสดุได้ที่...
http://track.thailandpost.co.th/trackinternet/Default.aspx

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 19 มี.ค. 2010, 12:48

ยินดี มาก เลย ที่มีเสือกำแพงเข้ามาแล้ว สวัสดีคุณ bWalker ไม่ค่อยเจอใคร เพราะช่วงนี้ไม่ค่อยได้ปั่น งานไม่ว่างสักที :P แล้วได้กรอกแบบสำรวจ ของชมรมหรือยัง ถ้ายัง จะส่งแบบไปให้ได้ทางไหน แจ้งมาเลย กำลังรวบรวมรายชื่ออยู่ :P

5-6 โมงเย็น ในอช. มีปั่นกันเยอะ เข้าไปเจอเพื่อนเองแหละ แก๊งค์ TREK และ KLIEN มีหลายคัน ขอให้สนุกกับเพื่อนใหม่นะครับ :P :P

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย bwalker » 19 มี.ค. 2010, 13:20

มะเดื่อ เขียน:แล้วได้กรอกแบบสำรวจ ของชมรมหรือยัง ถ้ายัง จะส่งแบบไปให้ได้ทางไหน แจ้งมาเลย กำลังรวบรวมรายชื่ออยู่


ไฟล์ใหญ่มั้ยครับ ถ้าไม่เกิน 10 เมก ส่งมาทาง bwalker_nba@hotmail.com ครับ

แล้วพอจะแนะนำพี่ๆในชมรม(ที่เด่นๆ และปั่นบ่อยๆ)สักคน สองคน หน่อยได้มั้ยครับ เผื่อว่าไปเจอจะได้ทักถูกคน เพราะ ใน อช. มีคนปั่นก็เยอะนะครับ แต่ไม่รู้ว่าใครเป็นสมาชิกชมรมมั่ง
ตรวจสอบสถานะการส่งพัสดุได้ที่...
http://track.thailandpost.co.th/trackinternet/Default.aspx

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 19 มี.ค. 2010, 13:30

ที่เข้าไปปั่นกันใน อช. ส่วนมากก็เป็นสมาชิกทั้งหมดแหละ เพราะกำแพงเพชร จะมีชมรมเดียว เพียงแต่ แยกกันทำกิจกรรม พวกปั่นแข่ง เขาก็จะปั่นของเขาสายเอเซีย วันพักขาก็มาปั่นในนี้เหมือนกัน ส่วนพวกปั่นใหม่ๆก็เข้ามาควงรอบขาที่นี่ คนเก่าบางคนกลัวแดด ก็เข้าป่าใน อช. ก็มี แต่ถ้าปั่นไปคุยกันไปก็แนะนำ เฮียเล็ก ที่ตอนนี้ปั่น ROCKY สีแดง และ คุณสุวิทย์ KLIEN ขาว หรือแดง (เขามี 2 สีเลย) พุงป่องๆหน่อย จำได้ง่ายที่สุด ทักทาย และปั่นไปด้วยกัน ได้เลย รับรองไม่กัด :lol: :lol: :lol: ไม่ต้องคิดมาก ว่า เขาปั่นรถอะไรนะ เพราะพวกเรา ไม่คิดมาก แต่อยากให้มาปั่นด้วยกันเยอะ ทำความคุ้นเคยซึ่งกันและกัน ลองดูนะ เพื่อสุขภาพ อย่าไปคิดอย่างอื่น

แบบสำรวจ จะส่งเมลล์ให้นะ :P

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 19 มี.ค. 2010, 20:16

เอามาฝากเพื่อนๆ
เคล็ดลับการปั่น ตอน .....40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล
แปลมาจาก 40 ปีนิตยสาร BICYCLING “40เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล”
1. ไม่ต้องกลัว หากท่านต้องการพักการฝึกซ้อม เพราะความอ่อนล้าที่สะสมมาจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง
2. ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT =Isolate Leg Training) เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น ให้บรรจุเข้าในแผนการฝึกซ้อมประจำวัน
3. ปวดล้า บริเวณหลังแขน แสดงว่า คอแฮนด์ยาวเกินไป ,ล้าบริเวณหัวไหล่ แสดงว่า คอแฮนด์สั้นเกินไป
4. ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็ให้กินอย่างนั้น เพราะกระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว
5. วันที่อากาศหนาวเย็น ทำให้ฝ่าเท้าอุ่นได้ง่ายโดยการพ่นน้ำยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนที่จะใส่ถุงเท้า
6. ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าทำอย่างไร
7. อย่ากินอาหารที่ย่อยยาก ก่อนการปั่นหนักในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะอาหารไม่ทันที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน...... มิหน่ำซ้ำมันจะตีกลับจุกอกได้
8. เมื่อท่านซ้อมแบบ INTERVAL ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เพื่อเก็บพลังงานนั้นไว้ สำหรับการฟื้นตัวที่ดีกว่า
9. ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่ฝีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ
10. แทนที่จะดื่มน้ำเย็นธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว
11. เหยียดคลายกล้ามเนื้อแค่เพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดอาการเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปแล้ว ผ่อนคลายเสียบ้าง
12. นักกีฬาหน้าใหม่ หวังเพียงผลการแข่งขัน แต่นักกีฬาเก๋ากึ๊ก สนใจการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการแข่งขัน
13. กระแสลม......คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านลมไปเลย อย่ากลัว
14. ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้น ไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื้อต่างๆ
15. ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลเร็วที่สุด ควรซ้อม อาทิตย์ละครั้ง
16. เจ็บหัวเข่าด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นอีกหน่อย แต่ถ้าเจ็บข้อพับ ให้ลดหลักอานลงอีกนิด
17. ขี่จักรยาน 1 ชั่งโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่ง เท่ากับการวิ่ง 1 ชั่งโมงที่อัตราการเต้นหัวใจที่เท่ากัน
18. ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10 % แต่เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
19. อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง เพราะมันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น
20. เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยการใช้จานหน้าเล็ก ปั่นเบาๆที่รอบ 90 รอบ หรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก แต่จะทำให้กล้ามเนื้อของท่าน แข็งแรงและทนทานให้หมั่นฝึกรอบขา
21. ไม่มีเวลาซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย ก็ซ้อม 15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องปั่น
22. ปุจฉา ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร วิสัชชนา 3 เท่าของระยะทางที่ใช้ซ้อมประจำ
23. อย่าขับรถเดินทางไปแข่งไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง มิเช่นนั้นขาของท่านอาจจะตาย ปั่นไม่ออก
24. อาหารของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรต
25. หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป ½ กก.ภายใน 1 อาทิตย์ ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3500 แคลอรี่
26. กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมเหยียดกล้ามเนื้อขาหลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน
27. ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัว โดยการขี่ลากล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน
28. ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนักหรือไม่ ผลวิจัยได้สรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก ( 8 – 12 ครั้ง) ให้ผลเท่ากับการฝึกหลายชุด
29. แผนการฝึกซ้อมด้วยการฝึกที่เข้มข้น คือแกนกลาง เพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ
30. ขี่ลงเขาด้วยเกียรเบา เพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบและสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ
31. ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชั่งโมง ต้องแน่ใจว่าท่านได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 60-70 %( complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน
32. ใช้ถุงประคบเย็น 10 นาที เพื่อลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า
33. ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชม.ครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน
34. การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย
35. ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฎิบัติได้ ให้เปลี่ยนไปซ้อมด้วยความเข็มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วันต่อ 1 สัปดาห์
36. หลังจากท่านเกิดอุบัติเหตุมีแนวโน้มที่ท่านจะฝึกซ้อมแบบไม่หนักหน่วง แทนที่จซ้อมหนักอย่างที่เคย เพื่อถนอมร่างกาย
37. เมื่อร่างกายอ่อนเพลียมาก อย่าฝืนซ้อมต่อไป ทำใจ เติมคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากๆจะช่วยให้ท่านฟื้นเร็ว
38. พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน ....... เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า
39. หนีความซ้ำซากขณะฝึกซ้อม ด้วยการปั่นสุดๆ (Sprit) 10วินาที ทุกๆ 5 นาที
40. เมื่อหายใจหอบ เหนื่อย ควรปั่นรอบต่ำลงสักนิด เมื่อขาล้ากดลูกบันใดไม่ลง ให้เพิ่มรอบขาอีกหน่อย

ขยายความข้อ 28
นักกีฬาจักรยานไม่ต้องการรูปร่างที่ใหญ่เหมือนนักกล้าม น้ำหนักที่ใช้ในแต่ละท่าของการฝึก ให้ปรับอยู่ในช่วงที่ทำซ้ำได้ในพิกัด 8 – 12 ครั้งจะอยู่ในเกณฑ์.ที่ใช้ได้ ไม่หนักเกินไป และไม่เบาไป ถ้าท่านทำได้มากกว่า 12 ครั้ง แสดงว่า น้ำหนักน้อยเกินไป และถ้าท่านทำได้น้อยกว่า 8 ครั้ง แสดงว่า น้ำหนักก็มากเกินไป นี่เป็นผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยในอเมริกาซึ่งนำมาสรุปโดยบรรนาธิการ BICYCLING

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 19 มี.ค. 2010, 20:57

และเพื่อสุขภาพ
วันนี้มี Link ดีๆ เกี่ยวกับเรื่อง แคลเซียมกับกระดูกพรุน มาฝากครับ
http://gotoknow.org/blog/health2you/56988
http://women.thaiza.com/detail_71647.html
http://www.elib-online.com/doctors2/ort ... sis06.html

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย Treky » 20 มี.ค. 2010, 09:54

เฮียเล็กเขากำลังรอคู่นี้อยู่ครับ คงอีกไม่นาน เวลานี้ก็เป็นหัวลากให้น้องๆ หลายคน ที่รักสุขภาพ
รูปภาพ

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 20 มี.ค. 2010, 10:10

ปล่อยเขาไปเถอะ เขามีเครื่องพิมพ์แบ้งค์ที่ท้ายรถ ;) เราต้องค่อยๆหยอดกระปุก แต่ตอนนี้ เราต้องแรงแซงเขาให้ได้ :P :P ซ้อมครับซ้อม อย่าไปสนใจกะ SLR จ้องไว้ ถึงเวลาเมื่อไร มันก็มาอยู่กับเราเอง :roll: :roll: ของแพงต้องมีแรงด้วย ไอ้น้อง :P :P

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 20 มี.ค. 2010, 20:17

เสือเล็กฝากมาว่า ใจเย็นๆน้องเอ๋ย ช่างคุมแท่นปั้มกำลังเพ่งเล็ง :D
แนบไฟล์
386[1].jpg

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 21 มี.ค. 2010, 20:24

เงียบจัง วันหยุด ไปปั่นที่ไหนกันบ้าง มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะ ต่างอำเภอด้วยนะ รอฟังข่าว และรอดูภาพด้วยจ้า ต่างอำเภอ นำเสนอมาหน่อย จะได้พาเพื่อนๆปั่นไปเที่ยว :P :P

ของฝาก วันนี้

การวางคลิป

รองเท้าเบอร์ 37,38,39 ความยาวของคริปจะอยู่ประมาณ 7 - 7.5 เซนติเมตร (ถึงแกนกลางลูกบันได)
รองเท้าเบอร์ 40,41,42 ความยาวของคริปจะอยู่ประมาณ 8 - 8.5 เซนติเมตร(ถึงแกนกลางลูกบันได)
รองเท้าเบอร์ 43,44 ความยาวของคริปจะอยู่ประมาณ 9 - 9.5 เซนติเมตร(ถึงแกนกลางลูกบันได) ถ้ารองเท้าเบอร์ 45+ ขึ้นไป ความยาวของคริปเริ่มที่ 10 เซนติเมตร
การวัดคริปอย่างง่ายๆ : ให้ยืนเท้าเปล่าบนพื้นห้องที่ปูกระเบื้องเอากระดูกจมูกเท้า(ball of the foot) ซึ่งอยู่ใต้ข้อต่อหัวแม่เท้าข้อที่สอง บริเวณส่วนที่นูนใต้หัวแม่เท้าเมื่อกระดกนิ้วเท้าขึ้นเหยียบลงบนเส้นรอยต่อของกระเบื้องปูพื้นและวางนิ้วเท้าทั้งห้าลงแนบกับพื้นให้ขีดเส้นที่บริเวณบนสุดของปลายนิ้วกลางเหยียบพื้น แล้ววัดระยะห่างมาหาจุดที่จมูกเท้าเหยียบเส้นแบ่งของกระเบื้องว่ามีความยาวกี่เซนติเมตร ให้ปรับระยะสแตบใต้รองเท้าให้เท่ากับระยะที่วัดได้เท่านี้ก็จะได้ความยาวของคริปที่ต้องการตามเบอร์รองเท้าที่สวมใส่
หมายเหตุ: กระดูกจมูกเท้า (ball of the foot) คือบริเวณที่เราใช้แรงกดเท้าลงไปที่ลูกบันไดจักรยานซึ่งตรงกับแกนกลางของลูกบันไดพอดี การติดสแตปใต้รองเท้าจะต้องติดให้ตรงกับกระดูกจมูกเท้าและแกนกลางของลูกบันไดพอดีถึงจะได้แรงในการปั่นจักรยานที่มีประสิทธิภาพในด้านรอบขาและความเร็วที่ดี ครับ

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 21 มี.ค. 2010, 20:59

และนี่ แหล่งความรู้สำหรับการพัฒนาฝีเท้าของทุกท่าน เชิญเข้าไปศึกษา
viewtopic.php?f=16&t=1817&start=0

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย bwalker » 22 มี.ค. 2010, 10:32

พี่มะเดื่อครับ เด๋ววันนี้ผมเข้าไปส่งแบบสอบถามนะครับ

ยังงัยก็พิจารณาผมเข้าชมรมด้วยนะครับ

เมื่อวานได้ถุงมือมาแระ ต่อไปจะเป็นหมวก หรือกุงเกง ต้องดูอีกที

(อะไรจะจนขนาดนั้นฟระ... )
ตรวจสอบสถานะการส่งพัสดุได้ที่...
http://track.thailandpost.co.th/trackinternet/Default.aspx

Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว

โพสต์ โดย มะเดื่อ » 22 มี.ค. 2010, 11:36

ยินดีครับ ยินดีต้อนรับเสมอ จะให้รับน้องเลยมั้ย เอาสักเท่าไรดี คุณ bwalker :lol: :lol: :lol: :lol:

เมื่อวาน เข้าไปใน อช. เจอเพื่อนเสือหลายคน หลังจากปั่นเสร็จ ก็มาเม้าท์กันริมขอบบ่อ ปากทาง เพียบเลย เย็นๆเข้าไปปั่นกันเยอะครับ :P :P


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 4 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน