ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
ผู้ดูแล: ผู้ดูแลบอร์ดชมรมย่อย
กฏการใช้บอร์ด
กระดานนี้จะรวมกระทู้กลุ่มย่อยต่างๆ ใครไร้สังกัดหรือกลุ่มตั้งใหม่ สามารถตั้งกระทู้คุยได้ที่ห้องนี้ครับ
กระดานนี้จะรวมกระทู้กลุ่มย่อยต่างๆ ใครไร้สังกัดหรือกลุ่มตั้งใหม่ สามารถตั้งกระทู้คุยได้ที่ห้องนี้ครับ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
ยามเช้า ที่ีเขากระโจม หนาวเย็นดีครับ
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
เสื้อสามตัวเลยครับ
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
เมฆ หมอก ผ่านเป็นระยะๆ เลยครับ
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
ยามเช้ามองในแดนไทย
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
บรรยากาศ ชมหมอกยามเช้าครับ
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
แปด ขุนพลที่เหลือบนยอดเขากระโจม
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
- เสือตี๋
- ขาประจำ
- โพสต์: 17282
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 พ.ย. 2009, 17:23
- Tel: หมอตี๋+น้องพร 0847849703
- team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพวัฒนานคร สระแก้ว
- Bike: TREK8500-HARO ESCAPE8.3-GIANTcross 3300-GIANTเหลือง
- ตำแหน่ง: รพ.วัฒนานคร สระแก้ว
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
สุดยอด ได้ทราบข่าวการขึ้นเขากระโจมแล้วอยากมาก 555
araphysics เขียน:
แปด ขุนพลที่เหลือบนยอดเขากระโจม
มิตรภาพ บนหลังอาน ยิ่งนาน ยิ่งผูกพันธ์
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 473
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 พ.ค. 2012, 13:04
- Tel: 0972934193
- team: BKBบ้านโคกไบค์ หนองกี่ กบินทร์บุรี
- Bike: giant - trek
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=705634
ขออนุญาติ ฝากชมรมเปิดใหม่ ไว้ด้วยนะครับ มีโอกาศแวะมาพัก ทักทายกันนะครับ ขอบคุณครับ
ขออนุญาติ ฝากชมรมเปิดใหม่ ไว้ด้วยนะครับ มีโอกาศแวะมาพัก ทักทายกันนะครับ ขอบคุณครับ
ชมรมจักรยาน บ้านโคกไบค์ BKB ต.หนองกี่ อ.กบินทร์บุรี จ.ปราจีนบุรี่
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=705634
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=705634
- พี่หมอ ลัลลี่วิลล์
- ขาประจำ
- โพสต์: 153
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 มี.ค. 2010, 10:04
- Tel: 084 707 8601 085 980 4281
- team: PNT chant.anas@hotmail.com
- Bike: Louis graneau, Specialized
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
วิธีการออกกำลังกายแต่ละอย่างช่วยบำบัดอาการเจ็บไข้ได้ป่วยได้แตกต่างกันไป ตั้งแต่ปวดท้อง เครียด ไปจนถึงโรคเหงือก วงการแพทย์ได้ค้นพบหลักฐานยืนยันว่า โรคภัยไข้เจ็บหลายชนิดสามารถเยียวยาได้ด้วยการออกกำลังกายให้เหมาะสม ดังตัวอย่างต่อไปนี้
โรคลำไส้แปรปรวน
วิธีแก้ : โยคะ
ความถี่ : สัปดาห์ละ 4 ชั่วโมง
เหตุผล : โรคนี้ยังไม่ทราบเหตุผลแน่ชัด วินิจฉัยและรักษาได้ยาก อาการอาจมี เช่น ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย เสียดท้อง แต่นักวิจัยพบว่าการบำบัดที่เน้นทั้งด้านร่างกายและจิตใจจะให้ผลดี ผู้เชี่ยวชาญด้านลมในลำไส้ของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ในเมืองแวนคูเวอร์ พบว่า โยคะสามารถบำบัดอาการนี้ได้
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม พบว่า การทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งโยคะ สัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยลดอาการนี้ได้ เหตุที่ช่วยได้นั้น เพราะนอกจากโยคะช่วยบำบัดร่างกายแล้วยังช่วยบำบัดจิตใจด้วย
วิธีแก้อื่น ว่ายน้ำหรือเล่นแอโรบิกในน้ำ สัปดาห์ละ 3 - 5 ครั้ง
โรคเหงือก
วิธีแก้ : แอโรบิก
ความถี่ : เต้นแอโรบิกครั้งละ 45 นาที - 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
เหตุผล : แต่ก่อนวิธีป้องกันโรคเหงือกก็คือ แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน แต่งานวิจัยซึ่งศึกษาประชาชน 12,000 คน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Periodontology ระบุว่า คนที่เต้นแอโรบิกมีแนวโน้มลดลง 40% ที่จะเป็นโรคติดเชื้อที่เหงือก ซึ่งจะทำให้ฟันหลุด และเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน
นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเคส เวสเทิร์น รีเสิร์ฟ ในสหรัฐ พบว่า การออกกำลังกายปานกลาง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง หรือออกกำลังกายอย่างหนัก สัปดาห์ละ 3 ครั้ง บวกกับการกินอาหารที่มีประโยชน์และรักษาอนามัยช่องปาก ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเหงือกได้
วิธีแก้อื่น ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายเทียบได้กับการเต้นแอโรบิก
ความดันโลหิตสูง
วิธีแก้ : เดินออกกำลัง
ความถี่ : 30 - 60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
เหตุผล : การเดินไต่ไปตามภูเขาหรือก้อนหินตะปุ่มตะป่ำ ช่วยได้มาก นักสรีรศาสตร์ของสถาบันวิจัยโอเรกอน พบว่า การเดินไต่ไปตามก้อนหินตะปุ่มตะป่ำ ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น
พื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอจะกดจุดที่ฝ่าเท้า ช่วยให้เลือดลมเดินสะดวกขึ้น การกดจุดตามร่างกายช่วยให้ช่องทางที่อุดตันต่างๆ โล่งขึ้น การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินบนพื้นที่ราบเรียบ
ในงานวิจัยของโอเรกอน ซึ่งตีพิมพ์ใน Journal of the American Geriatrics Society ดร.ฟูจง ลี ได้ขอให้อาสาสมัครกลุ่มหนึ่งเดินบนแผ่นตะปุ่มตะป่ำเป็นเวลา 60 นาที และอีกกลุ่มขอให้เดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 16 สัปดาห์
เมื่อสิ้นระยะเวลาศึกษา กลุ่มที่เดินบนแผ่นก้อนกรวดจำลอง ได้รับประโยชน์อย่างมากเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจ รวมทั้งความดันโลหิต งานวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งเสนอต่อสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ระบุว่า ไทเก็กช่วยลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุได้มากเกือบเท่ากับการออกกำลังกายปานกลาง เช่น การวิ่ง
โรคกระดูกพรุน
วิธีแก้ : วิ่ง
ความถี่ : 30 นาที สัปดาห์ละ 3 - 5 วัน
เหตุผล : กิจกรรมที่ทำให้เกิดการกระทบหนักๆ เช่น กระโดดบนพื้น ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และการวิ่งจะให้ผลดีที่สุด
ในงานวิจัยเมื่อต้นปีนี้ ศาสตราจารย์แพม ฮินตัน แห่งภาควิชาโภชนศาสตร์และสรีรศาสตร์ มหาวิทยาลัยมิสซูรี ได้เปรียบเทียบผลระยะยาวของการวิ่ง การปั่นจักรยาน และการยกน้ำหนัก ที่มีต่อมวลกระดูก พบว่า คนที่วิ่งเป็นประจำมีกระดูกสันหลังแข็งแรงที่สุด
วิธีแก้อื่น : เทนนิส บาสเกตบอล และกระโดด ซึ่งล้วนเป็นวิธีที่ร่างกายต้องรับน้ำหนัก
โรคซึมเศร้า
วิธีแก้ : เดิน
ความถี่ : วันละ 30 นาที
เหตุผล : การเดินในสวนสาธารณะหรือป่าเขาลำเนาไพร ช่วยให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น นักวิจัยหลายรายพบว่า การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอาการซึมเศร้าระดับต่ำและปานกลาง
องค์การการกุศล Mind ได้สนับสนุนทุนวิจัยแก่มหาวิทยาลัยเอสเซ็ก ซึ่งพบว่า การเดินในห้อมล้อมของธรรมชาติ ช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า ขณะที่การเดินในห้างสรรพสินค้าหรือในเมืองจะเพิ่มปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์
งานวิจัยในสหรัฐระบุว่า การเดินจ้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดีกว่ากินยาต้านอาการนี้เสียอีก
วิธีแก้อื่น : เล่นว่าว ทำสวน
เบาหวาน
วิธีแก้ : ยกน้ำหนัก
ความถี่ : สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
เหตุผล : ผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อลดไขมันในร่างกาย และทำให้ควบคุมน้ำตาลกลูโคสได้ดีขึ้น แต่รายงานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่า การยกน้ำหนักก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
ศาสตราจารย์โรบิน มาร์คัส แห่งสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน ได้ขอให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เข้าร่วมในโปรแกรมออกกำลังกายเป็นเวลา 16 สัปดาห์
ครึ่งหนึ่งของคนไข้เหล่านี้ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงอย่างเดียววันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ขณะที่อีกครึ่งเพิ่มการยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เข้าไปด้วย ผ่านไปสามเดือน ทั้งสองกลุ่มมีไขมันในร่างกายน้อยลง และควบคุมกลูโคสได้ดีขึ้น แต่กลุ่มที่ยกน้ำหนักยังมีดัชนีมวลกายลดลง และมีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นด้วย
วิธีแก้อื่น : การยกน้ำหนักไปพร้อมๆ กับการเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นการผสมวิธีออกกำลังทั้งสองแบบเข้าด้วยกัน ควรทดลองทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ปวดหัว
วิธีแก้ : ปั่นจักรยาน
ความถี่ : 30 นาที สัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง
เหตุผล : สำหรับคนที่ปวดหัวเป็นประจำบางราย การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังไม่รู้ว่าทำไมเป็นเช่นนั้น นักวิจัยหลายรายแนะนำว่า การปั่นจักรยานหรือตีกรรเชียงในร่มอาจช่วยทุเลาได้ เพราะเป็นการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอนโดรฟีน ซึ่งให้ความรู้สึกดี และเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
งานวิจัยใน Journal of Head and Face Pain ระบุว่า การปั่นจักรยานในร่มหรือกลางแจ้ง ช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวลงได้ 90% ดร.เอมมา วาร์กีย์ แห่งศูนย์บำบัดอาการปวดหัวซีฟาเลในเมือง โกเธนเบิร์ก ประเทศสวีเดน ได้ศึกษาผู้ใหญ่ 68,000 คน พบว่า คนที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น 14% ที่จะมีอาการปวดหัว
การปั่นจักรยานมีประโยชน์ เพราะช่วยกระจายออกซิเจน การปั่นจักรยานไม่มีการกระทบกระแทกเหมือนการวิ่ง หรือเต้นแอโรบิก ซึ่งบางครั้งทำให้ปวดหัว เป็นไปได้ว่า อาการปวดหัวขณะออกกำลังกายเกิดจากการขาดน้ำ หรือมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจเป็นเพราะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปก่อนหน้าออกกำลังกาย
วิธีแก้อื่น : เล่นโยคะเป็นประจำ งานวิจัยของศูนย์การแพทย์เดวิส มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ชี้ว่า อาการปวดหัว 75% เกิดจากกล้ามเนื้อที่ต้นคอตึงตัว เนื่องจากท่าทางในชีวิตประจำวัน โยคะช่วยลดปัญหานี้ได้ ซึ่งจะช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัว
เล่นไล่จับ : แก้เด็กนอนกรน
พญ.แคเธอรีน เดวิส จากวิทยาลัยแพทย์จอร์เจีย สหรัฐอเมริกา ศึกษาการออกกำลังกายเพื่อลดปัญหาการหายใจผิดปรกติจากปัญหาการนอนกรนของเด็กอ้วน โดยแบ่งกลุ่มเด็กอ้วน 100 คน ให้ ออกกำลังกาย ได้แก่ การเล่นไล่จับ บาสเกตบอล เล่นเกมกีฬา และแบ่งเด็กเหล่านี้ออกเป็น 3 กลุ่ม คือ 1.กลุ่ม “ไฮโดส” ออกกำลังกายในปริมาณสูง 40 นาที เป็นประจำทุกวัน 2.กลุ่ม “โลว์โดส” ออกกำลังกายในปริมาณต่ำ 20 นาที 3.กลุ่มไม่ออกกำลังกายเลย ผลที่ออกมาพบว่าร้อยละ 50 ของเด็กอ้วนใน 2 กลุ่มแรกหายกรนอย่างสนิท โดยกลุ่มไฮโดสได้ผลมากกว่ากลุ่มโลว์โดส
ขี่จักรยาน : ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
การออกกำลังกายหรือแอโรบิก เช่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฝึกโยคะ เต้นรำ ฯลฯ เป็นการช่วยสร้างเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงของหัวใจและปอด โดยการสูบฉีดเลือดและนำอากาศเข้าสู่ร่างกาย เพื่อส่งไปหล่อเลี้ยงเซลล์ส่วนต่างๆของร่างกายให้เจริญเติบโตและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
เต้นรำในน้ำ : แก้แพ้ท้อง
การเต้นรำหรือแอโรบิกในน้ำของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง ช่วยให้คลอดง่ายขึ้นได้
ยกน้ำหนัก : ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อ
การยกน้ำหนัก ดึงข้อ ดึงยางยืด หรือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมีการออกแรง เป็นการ ออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อและรูปร่างทรวดทรงแข็งแรง กระชับได้ส่วน ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและกระดูก บรรเทาอาการปวดเข่า ปวดหลัง และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย
ขอบคุณข้อมูลจาก
http://www.thaihealth.or.th สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างสุขภาพ สสส.
http://www.thailabonline.com
นิตยสาร Health Today
โรคลำไส้แปรปรวน
วิธีแก้ : โยคะ
ความถี่ : สัปดาห์ละ 4 ชั่วโมง
เหตุผล : โรคนี้ยังไม่ทราบเหตุผลแน่ชัด วินิจฉัยและรักษาได้ยาก อาการอาจมี เช่น ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย เสียดท้อง แต่นักวิจัยพบว่าการบำบัดที่เน้นทั้งด้านร่างกายและจิตใจจะให้ผลดี ผู้เชี่ยวชาญด้านลมในลำไส้ของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ในเมืองแวนคูเวอร์ พบว่า โยคะสามารถบำบัดอาการนี้ได้
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม พบว่า การทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งโยคะ สัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยลดอาการนี้ได้ เหตุที่ช่วยได้นั้น เพราะนอกจากโยคะช่วยบำบัดร่างกายแล้วยังช่วยบำบัดจิตใจด้วย
วิธีแก้อื่น ว่ายน้ำหรือเล่นแอโรบิกในน้ำ สัปดาห์ละ 3 - 5 ครั้ง
โรคเหงือก
วิธีแก้ : แอโรบิก
ความถี่ : เต้นแอโรบิกครั้งละ 45 นาที - 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
เหตุผล : แต่ก่อนวิธีป้องกันโรคเหงือกก็คือ แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน แต่งานวิจัยซึ่งศึกษาประชาชน 12,000 คน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Periodontology ระบุว่า คนที่เต้นแอโรบิกมีแนวโน้มลดลง 40% ที่จะเป็นโรคติดเชื้อที่เหงือก ซึ่งจะทำให้ฟันหลุด และเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน
นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเคส เวสเทิร์น รีเสิร์ฟ ในสหรัฐ พบว่า การออกกำลังกายปานกลาง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง หรือออกกำลังกายอย่างหนัก สัปดาห์ละ 3 ครั้ง บวกกับการกินอาหารที่มีประโยชน์และรักษาอนามัยช่องปาก ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเหงือกได้
วิธีแก้อื่น ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายเทียบได้กับการเต้นแอโรบิก
ความดันโลหิตสูง
วิธีแก้ : เดินออกกำลัง
ความถี่ : 30 - 60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
เหตุผล : การเดินไต่ไปตามภูเขาหรือก้อนหินตะปุ่มตะป่ำ ช่วยได้มาก นักสรีรศาสตร์ของสถาบันวิจัยโอเรกอน พบว่า การเดินไต่ไปตามก้อนหินตะปุ่มตะป่ำ ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น
พื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอจะกดจุดที่ฝ่าเท้า ช่วยให้เลือดลมเดินสะดวกขึ้น การกดจุดตามร่างกายช่วยให้ช่องทางที่อุดตันต่างๆ โล่งขึ้น การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินบนพื้นที่ราบเรียบ
ในงานวิจัยของโอเรกอน ซึ่งตีพิมพ์ใน Journal of the American Geriatrics Society ดร.ฟูจง ลี ได้ขอให้อาสาสมัครกลุ่มหนึ่งเดินบนแผ่นตะปุ่มตะป่ำเป็นเวลา 60 นาที และอีกกลุ่มขอให้เดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 16 สัปดาห์
เมื่อสิ้นระยะเวลาศึกษา กลุ่มที่เดินบนแผ่นก้อนกรวดจำลอง ได้รับประโยชน์อย่างมากเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจ รวมทั้งความดันโลหิต งานวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งเสนอต่อสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ระบุว่า ไทเก็กช่วยลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุได้มากเกือบเท่ากับการออกกำลังกายปานกลาง เช่น การวิ่ง
โรคกระดูกพรุน
วิธีแก้ : วิ่ง
ความถี่ : 30 นาที สัปดาห์ละ 3 - 5 วัน
เหตุผล : กิจกรรมที่ทำให้เกิดการกระทบหนักๆ เช่น กระโดดบนพื้น ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และการวิ่งจะให้ผลดีที่สุด
ในงานวิจัยเมื่อต้นปีนี้ ศาสตราจารย์แพม ฮินตัน แห่งภาควิชาโภชนศาสตร์และสรีรศาสตร์ มหาวิทยาลัยมิสซูรี ได้เปรียบเทียบผลระยะยาวของการวิ่ง การปั่นจักรยาน และการยกน้ำหนัก ที่มีต่อมวลกระดูก พบว่า คนที่วิ่งเป็นประจำมีกระดูกสันหลังแข็งแรงที่สุด
วิธีแก้อื่น : เทนนิส บาสเกตบอล และกระโดด ซึ่งล้วนเป็นวิธีที่ร่างกายต้องรับน้ำหนัก
โรคซึมเศร้า
วิธีแก้ : เดิน
ความถี่ : วันละ 30 นาที
เหตุผล : การเดินในสวนสาธารณะหรือป่าเขาลำเนาไพร ช่วยให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น นักวิจัยหลายรายพบว่า การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอาการซึมเศร้าระดับต่ำและปานกลาง
องค์การการกุศล Mind ได้สนับสนุนทุนวิจัยแก่มหาวิทยาลัยเอสเซ็ก ซึ่งพบว่า การเดินในห้อมล้อมของธรรมชาติ ช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า ขณะที่การเดินในห้างสรรพสินค้าหรือในเมืองจะเพิ่มปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์
งานวิจัยในสหรัฐระบุว่า การเดินจ้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดีกว่ากินยาต้านอาการนี้เสียอีก
วิธีแก้อื่น : เล่นว่าว ทำสวน
เบาหวาน
วิธีแก้ : ยกน้ำหนัก
ความถี่ : สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
เหตุผล : ผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อลดไขมันในร่างกาย และทำให้ควบคุมน้ำตาลกลูโคสได้ดีขึ้น แต่รายงานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่า การยกน้ำหนักก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
ศาสตราจารย์โรบิน มาร์คัส แห่งสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน ได้ขอให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เข้าร่วมในโปรแกรมออกกำลังกายเป็นเวลา 16 สัปดาห์
ครึ่งหนึ่งของคนไข้เหล่านี้ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงอย่างเดียววันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ขณะที่อีกครึ่งเพิ่มการยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เข้าไปด้วย ผ่านไปสามเดือน ทั้งสองกลุ่มมีไขมันในร่างกายน้อยลง และควบคุมกลูโคสได้ดีขึ้น แต่กลุ่มที่ยกน้ำหนักยังมีดัชนีมวลกายลดลง และมีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นด้วย
วิธีแก้อื่น : การยกน้ำหนักไปพร้อมๆ กับการเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นการผสมวิธีออกกำลังทั้งสองแบบเข้าด้วยกัน ควรทดลองทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ปวดหัว
วิธีแก้ : ปั่นจักรยาน
ความถี่ : 30 นาที สัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง
เหตุผล : สำหรับคนที่ปวดหัวเป็นประจำบางราย การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังไม่รู้ว่าทำไมเป็นเช่นนั้น นักวิจัยหลายรายแนะนำว่า การปั่นจักรยานหรือตีกรรเชียงในร่มอาจช่วยทุเลาได้ เพราะเป็นการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอนโดรฟีน ซึ่งให้ความรู้สึกดี และเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
งานวิจัยใน Journal of Head and Face Pain ระบุว่า การปั่นจักรยานในร่มหรือกลางแจ้ง ช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวลงได้ 90% ดร.เอมมา วาร์กีย์ แห่งศูนย์บำบัดอาการปวดหัวซีฟาเลในเมือง โกเธนเบิร์ก ประเทศสวีเดน ได้ศึกษาผู้ใหญ่ 68,000 คน พบว่า คนที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น 14% ที่จะมีอาการปวดหัว
การปั่นจักรยานมีประโยชน์ เพราะช่วยกระจายออกซิเจน การปั่นจักรยานไม่มีการกระทบกระแทกเหมือนการวิ่ง หรือเต้นแอโรบิก ซึ่งบางครั้งทำให้ปวดหัว เป็นไปได้ว่า อาการปวดหัวขณะออกกำลังกายเกิดจากการขาดน้ำ หรือมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจเป็นเพราะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปก่อนหน้าออกกำลังกาย
วิธีแก้อื่น : เล่นโยคะเป็นประจำ งานวิจัยของศูนย์การแพทย์เดวิส มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ชี้ว่า อาการปวดหัว 75% เกิดจากกล้ามเนื้อที่ต้นคอตึงตัว เนื่องจากท่าทางในชีวิตประจำวัน โยคะช่วยลดปัญหานี้ได้ ซึ่งจะช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัว
เล่นไล่จับ : แก้เด็กนอนกรน
พญ.แคเธอรีน เดวิส จากวิทยาลัยแพทย์จอร์เจีย สหรัฐอเมริกา ศึกษาการออกกำลังกายเพื่อลดปัญหาการหายใจผิดปรกติจากปัญหาการนอนกรนของเด็กอ้วน โดยแบ่งกลุ่มเด็กอ้วน 100 คน ให้ ออกกำลังกาย ได้แก่ การเล่นไล่จับ บาสเกตบอล เล่นเกมกีฬา และแบ่งเด็กเหล่านี้ออกเป็น 3 กลุ่ม คือ 1.กลุ่ม “ไฮโดส” ออกกำลังกายในปริมาณสูง 40 นาที เป็นประจำทุกวัน 2.กลุ่ม “โลว์โดส” ออกกำลังกายในปริมาณต่ำ 20 นาที 3.กลุ่มไม่ออกกำลังกายเลย ผลที่ออกมาพบว่าร้อยละ 50 ของเด็กอ้วนใน 2 กลุ่มแรกหายกรนอย่างสนิท โดยกลุ่มไฮโดสได้ผลมากกว่ากลุ่มโลว์โดส
ขี่จักรยาน : ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
การออกกำลังกายหรือแอโรบิก เช่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฝึกโยคะ เต้นรำ ฯลฯ เป็นการช่วยสร้างเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงของหัวใจและปอด โดยการสูบฉีดเลือดและนำอากาศเข้าสู่ร่างกาย เพื่อส่งไปหล่อเลี้ยงเซลล์ส่วนต่างๆของร่างกายให้เจริญเติบโตและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
เต้นรำในน้ำ : แก้แพ้ท้อง
การเต้นรำหรือแอโรบิกในน้ำของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง ช่วยให้คลอดง่ายขึ้นได้
ยกน้ำหนัก : ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อ
การยกน้ำหนัก ดึงข้อ ดึงยางยืด หรือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมีการออกแรง เป็นการ ออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อและรูปร่างทรวดทรงแข็งแรง กระชับได้ส่วน ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและกระดูก บรรเทาอาการปวดเข่า ปวดหลัง และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย
ขอบคุณข้อมูลจาก
http://www.thaihealth.or.th สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างสุขภาพ สสส.
http://www.thailabonline.com
นิตยสาร Health Today
- araphysics
- ขาประจำ
- โพสต์: 1697
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
- Tel: 086-0352514
- team: วัฒนานคร
- Bike: merida , Surly Long Haul Trucker
Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ
ภาพจาก facebook ครับ
ชมรมจักรยานวัฒนานคร ทัวริ่งทริปเล็กๆ