ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

กระดานนี้จะรวมกระทู้กลุ่มย่อยต่างๆ ใครไร้สังกัดหรือกลุ่มตั้งใหม่ สามารถตั้งกระทู้คุยได้ที่ห้องนี้ครับ

ผู้ดูแล: ผู้ดูแลบอร์ดชมรมย่อย

กฏการใช้บอร์ด
กระดานนี้จะรวมกระทู้กลุ่มย่อยต่างๆ ใครไร้สังกัดหรือกลุ่มตั้งใหม่ สามารถตั้งกระทู้คุยได้ที่ห้องนี้ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ
ยามเช้า ที่ีเขากระโจม หนาวเย็นดีครับ :P
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ

เสื้อสามตัวเลยครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ
เมฆ หมอก ผ่านเป็นระยะๆ เลยครับ :P :P
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ

ยามเช้ามองในแดนไทย
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ

บรรยากาศ ชมหมอกยามเช้าครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

:P
รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ

แปด ขุนพลที่เหลือบนยอดเขากระโจม
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือตี๋
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 17282
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 พ.ย. 2009, 17:23
Tel: หมอตี๋+น้องพร 0847849703
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพวัฒนานคร สระแก้ว
Bike: TREK8500-HARO ESCAPE8.3-GIANTcross 3300-GIANTเหลือง
ตำแหน่ง: รพ.วัฒนานคร สระแก้ว

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย เสือตี๋ »

สุดยอด ได้ทราบข่าวการขึ้นเขากระโจมแล้วอยากมาก 555
araphysics เขียน:รูปภาพ

แปด ขุนพลที่เหลือบนยอดเขากระโจม
มิตรภาพ บนหลังอาน ยิ่งนาน ยิ่งผูกพันธ์
tunpisit_tin
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 473
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 พ.ค. 2012, 13:04
Tel: 0972934193
team: BKBบ้านโคกไบค์ หนองกี่ กบินทร์บุรี
Bike: giant - trek

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย tunpisit_tin »

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=705634
ขออนุญาติ ฝากชมรมเปิดใหม่ ไว้ด้วยนะครับ มีโอกาศแวะมาพัก ทักทายกันนะครับ ขอบคุณครับ
ชมรมจักรยาน บ้านโคกไบค์ BKB ต.หนองกี่ อ.กบินทร์บุรี จ.ปราจีนบุรี่

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=705634
รูปประจำตัวสมาชิก
พี่หมอ ลัลลี่วิลล์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 153
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 มี.ค. 2010, 10:04
Tel: 084 707 8601 085 980 4281
team: PNT chant.anas@hotmail.com
Bike: Louis graneau, Specialized

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย พี่หมอ ลัลลี่วิลล์ »

     วิธีการออกกำลังกายแต่ละอย่างช่วยบำบัดอาการเจ็บไข้ได้ป่วยได้แตกต่างกันไป ตั้งแต่ปวดท้อง  เครียด ไปจนถึงโรคเหงือก วงการแพทย์ได้ค้นพบหลักฐานยืนยันว่า โรคภัยไข้เจ็บหลายชนิดสามารถเยียวยาได้ด้วยการออกกำลังกายให้เหมาะสม ดังตัวอย่างต่อไปนี้ 

   โรคลำไส้แปรปรวน

               วิธีแก้ : โยคะ

                ความถี่ : สัปดาห์ละ 4 ชั่วโมง

     เหตุผล : โรคนี้ยังไม่ทราบเหตุผลแน่ชัด วินิจฉัยและรักษาได้ยาก อาการอาจมี เช่น ท้องอืด ท้องผูก  ท้องเสีย เสียดท้อง แต่นักวิจัยพบว่าการบำบัดที่เน้นทั้งด้านร่างกายและจิตใจจะให้ผลดี ผู้เชี่ยวชาญด้านลมในลำไส้ของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ในเมืองแวนคูเวอร์ พบว่า โยคะสามารถบำบัดอาการนี้ได้

      งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม พบว่า การทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งโยคะ สัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยลดอาการนี้ได้ เหตุที่ช่วยได้นั้น เพราะนอกจากโยคะช่วยบำบัดร่างกายแล้วยังช่วยบำบัดจิตใจด้วย

     วิธีแก้อื่น ว่ายน้ำหรือเล่นแอโรบิกในน้ำ สัปดาห์ละ 3 - 5 ครั้ง 

  
 โรคเหงือก

     วิธีแก้ : แอโรบิก

     ความถี่ : เต้นแอโรบิกครั้งละ 45 นาที - 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

     เหตุผล : แต่ก่อนวิธีป้องกันโรคเหงือกก็คือ แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน แต่งานวิจัยซึ่งศึกษาประชาชน  12,000 คน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Periodontology ระบุว่า คนที่เต้นแอโรบิกมีแนวโน้มลดลง 40% ที่จะเป็นโรคติดเชื้อที่เหงือก ซึ่งจะทำให้ฟันหลุด และเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน

     นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเคส เวสเทิร์น รีเสิร์ฟ ในสหรัฐ พบว่า การออกกำลังกายปานกลาง สัปดาห์ละ  5 ครั้ง หรือออกกำลังกายอย่างหนัก สัปดาห์ละ 3 ครั้ง บวกกับการกินอาหารที่มีประโยชน์และรักษาอนามัยช่องปาก ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเหงือกได้

     วิธีแก้อื่น ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายเทียบได้กับการเต้นแอโรบิก 


   ความดันโลหิตสูง

     วิธีแก้ : เดินออกกำลัง

     ความถี่ : 30 - 60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

     เหตุผล : การเดินไต่ไปตามภูเขาหรือก้อนหินตะปุ่มตะป่ำ ช่วยได้มาก นักสรีรศาสตร์ของสถาบันวิจัยโอเรกอน พบว่า การเดินไต่ไปตามก้อนหินตะปุ่มตะป่ำ ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น

     พื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอจะกดจุดที่ฝ่าเท้า ช่วยให้เลือดลมเดินสะดวกขึ้น การกดจุดตามร่างกายช่วยให้ช่องทางที่อุดตันต่างๆ โล่งขึ้น การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินบนพื้นที่ราบเรียบ 

     ในงานวิจัยของโอเรกอน ซึ่งตีพิมพ์ใน Journal of the American Geriatrics Society ดร.ฟูจง ลี ได้ขอให้อาสาสมัครกลุ่มหนึ่งเดินบนแผ่นตะปุ่มตะป่ำเป็นเวลา 60 นาที และอีกกลุ่มขอให้เดินสัปดาห์ละ   3 ครั้ง เป็นเวลา 16 สัปดาห์

     เมื่อสิ้นระยะเวลาศึกษา กลุ่มที่เดินบนแผ่นก้อนกรวดจำลอง ได้รับประโยชน์อย่างมากเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจ รวมทั้งความดันโลหิต งานวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งเสนอต่อสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ระบุว่า ไทเก็กช่วยลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุได้มากเกือบเท่ากับการออกกำลังกายปานกลาง เช่น การวิ่ง


    โรคกระดูกพรุน

     วิธีแก้ : วิ่ง

     ความถี่ : 30 นาที สัปดาห์ละ 3 - 5 วัน

     เหตุผล : กิจกรรมที่ทำให้เกิดการกระทบหนักๆ เช่น กระโดดบนพื้น ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และการวิ่งจะให้ผลดีที่สุด

     ในงานวิจัยเมื่อต้นปีนี้ ศาสตราจารย์แพม ฮินตัน แห่งภาควิชาโภชนศาสตร์และสรีรศาสตร์  มหาวิทยาลัยมิสซูรี ได้เปรียบเทียบผลระยะยาวของการวิ่ง การปั่นจักรยาน และการยกน้ำหนัก ที่มีต่อมวลกระดูก พบว่า คนที่วิ่งเป็นประจำมีกระดูกสันหลังแข็งแรงที่สุด  

     วิธีแก้อื่น : เทนนิส บาสเกตบอล และกระโดด ซึ่งล้วนเป็นวิธีที่ร่างกายต้องรับน้ำหนัก 

โรคซึมเศร้า

     วิธีแก้ : เดิน

     ความถี่ : วันละ 30 นาที

     เหตุผล : การเดินในสวนสาธารณะหรือป่าเขาลำเนาไพร  ช่วยให้อารมณ์แจ่มใสขึ้น นักวิจัยหลายรายพบว่า การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอาการซึมเศร้าระดับต่ำและปานกลาง

     องค์การการกุศล  Mind ได้สนับสนุนทุนวิจัยแก่มหาวิทยาลัยเอสเซ็ก ซึ่งพบว่า การเดินในห้อมล้อมของธรรมชาติ ช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า ขณะที่การเดินในห้างสรรพสินค้าหรือในเมืองจะเพิ่มปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์

     งานวิจัยในสหรัฐระบุว่า การเดินจ้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดีกว่ากินยาต้านอาการนี้เสียอีก

     วิธีแก้อื่น : เล่นว่าว ทำสวน 



  เบาหวาน

     วิธีแก้ : ยกน้ำหนัก

     ความถี่ : สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

     เหตุผล : ผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อลดไขมันในร่างกาย และทำให้ควบคุมน้ำตาลกลูโคสได้ดีขึ้น   แต่รายงานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่า การยกน้ำหนักก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

     ศาสตราจารย์โรบิน มาร์คัส แห่งสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน ได้ขอให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เข้าร่วมในโปรแกรมออกกำลังกายเป็นเวลา 16 สัปดาห์

     ครึ่งหนึ่งของคนไข้เหล่านี้ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงอย่างเดียววันละ 30 นาที  สัปดาห์ละ 5 วัน ขณะที่อีกครึ่งเพิ่มการยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เข้าไปด้วย ผ่านไปสามเดือน ทั้งสองกลุ่มมีไขมันในร่างกายน้อยลง และควบคุมกลูโคสได้ดีขึ้น แต่กลุ่มที่ยกน้ำหนักยังมีดัชนีมวลกายลดลง และมีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นด้วย       

     วิธีแก้อื่น : การยกน้ำหนักไปพร้อมๆ กับการเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นการผสมวิธีออกกำลังทั้งสองแบบเข้าด้วยกัน ควรทดลองทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง 

  
ปวดหัว

     วิธีแก้ : ปั่นจักรยาน

     ความถี่ : 30 นาที สัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง 
     เหตุผล : สำหรับคนที่ปวดหัวเป็นประจำบางราย การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้เกิดอาการนี้   ผู้เชี่ยวชาญยังไม่รู้ว่าทำไมเป็นเช่นนั้น นักวิจัยหลายรายแนะนำว่า การปั่นจักรยานหรือตีกรรเชียงในร่มอาจช่วยทุเลาได้  เพราะเป็นการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอนโดรฟีน ซึ่งให้ความรู้สึกดี และเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ

     งานวิจัยใน Journal of Head and Face Pain ระบุว่า การปั่นจักรยานในร่มหรือกลางแจ้ง ช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวลงได้ 90% ดร.เอมมา วาร์กีย์ แห่งศูนย์บำบัดอาการปวดหัวซีฟาเลในเมือง    โกเธนเบิร์ก ประเทศสวีเดน ได้ศึกษาผู้ใหญ่ 68,000 คน พบว่า คนที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น 14% ที่จะมีอาการปวดหัว

     การปั่นจักรยานมีประโยชน์ เพราะช่วยกระจายออกซิเจน การปั่นจักรยานไม่มีการกระทบกระแทกเหมือนการวิ่ง หรือเต้นแอโรบิก ซึ่งบางครั้งทำให้ปวดหัว เป็นไปได้ว่า อาการปวดหัวขณะออกกำลังกายเกิดจากการขาดน้ำ หรือมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจเป็นเพราะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปก่อนหน้าออกกำลังกาย

     วิธีแก้อื่น : เล่นโยคะเป็นประจำ งานวิจัยของศูนย์การแพทย์เดวิส มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย  ชี้ว่า  อาการปวดหัว 75% เกิดจากกล้ามเนื้อที่ต้นคอตึงตัว เนื่องจากท่าทางในชีวิตประจำวัน โยคะช่วยลดปัญหานี้ได้ ซึ่งจะช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัว 


  เล่นไล่จับ : แก้เด็กนอนกรน

          พญ.แคเธอรีน เดวิส จากวิทยาลัยแพทย์จอร์เจีย สหรัฐอเมริกา ศึกษาการออกกำลังกายเพื่อลดปัญหาการหายใจผิดปรกติจากปัญหาการนอนกรนของเด็กอ้วน โดยแบ่งกลุ่มเด็กอ้วน 100 คน ให้     ออกกำลังกาย ได้แก่ การเล่นไล่จับ บาสเกตบอล เล่นเกมกีฬา และแบ่งเด็กเหล่านี้ออกเป็น 3 กลุ่ม คือ     1.กลุ่ม “ไฮโดส” ออกกำลังกายในปริมาณสูง 40 นาที เป็นประจำทุกวัน 2.กลุ่ม “โลว์โดส” ออกกำลังกายในปริมาณต่ำ 20 นาที 3.กลุ่มไม่ออกกำลังกายเลย ผลที่ออกมาพบว่าร้อยละ 50 ของเด็กอ้วนใน 2 กลุ่มแรกหายกรนอย่างสนิท โดยกลุ่มไฮโดสได้ผลมากกว่ากลุ่มโลว์โดส 


   ขี่จักรยาน : ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

          การออกกำลังกายหรือแอโรบิก เช่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฝึกโยคะ เต้นรำ ฯลฯ เป็นการช่วยสร้างเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงของหัวใจและปอด โดยการสูบฉีดเลือดและนำอากาศเข้าสู่ร่างกาย เพื่อส่งไปหล่อเลี้ยงเซลล์ส่วนต่างๆของร่างกายให้เจริญเติบโตและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

   เต้นรำในน้ำ : แก้แพ้ท้อง

          การเต้นรำหรือแอโรบิกในน้ำของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง ช่วยให้คลอดง่ายขึ้นได้

 

  ยกน้ำหนัก : ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อ

          การยกน้ำหนัก ดึงข้อ ดึงยางยืด หรือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อมีการออกแรง เป็นการ         ออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อและรูปร่างทรวดทรงแข็งแรง กระชับได้ส่วน ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและกระดูก บรรเทาอาการปวดเข่า ปวดหลัง และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย


ขอบคุณข้อมูลจาก

http://www.thaihealth.or.th  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างสุขภาพ สสส.
http://www.thailabonline.com
นิตยสาร Health Today
รูปประจำตัวสมาชิก
araphysics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1697
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 21:28
Tel: 086-0352514
team: วัฒนานคร
Bike: merida , Surly Long Haul Trucker

Re: ชมรมจักรยานวัฒนานคร จ.สระแก้ว

โพสต์ โดย araphysics »

รูปภาพ
:P
ตอบกลับ

กลับไปยัง “ห้องรวมกระทู้กลุ่มย่อย”