ชมรมจักรยานเสือเลียบคลอง ประปาบางใหญ่ SLK Bike Club

[radarsimilan]

วันนี้ ออกเดินทาง กะว่าจะเข้าชมรม พอขึ้นพระรามห้า ฝนตกอย่างหนัก แวะจอดหลบฝน เลยปากทางเข้าวัดสังฆทาน
รอสัก ๑๐ นาทีได้แต่ฝนก็ไม่หยุดเลยตัดสินใจ กินข้าวเช้าด้วย ต้มเลือดหมู + ข้าวเปล่า
อาศัยนั่งหลบฝนพอฝนซา ก็ออกเดินทางมาเรื่อยๆ ใช้เส้นทาง เข้าราชพฤกษ์ มาออกสวนผัก ข้ามมาสายใต้ ออก สายสอง
เลียบคลองเชือกหนัง มา สายสาม อักษะ พุทธมณฑล รวมพลกับ สมาชิก เสือเลียบคลอง





























ข้างล่างนี้ ฝีมือของ หมอA แอบcopy จากห้อง เอ็ม เจ

วันนี้มีโอกาสไปเยี่ยม M J
เก็บดอกไม้ริมทางมาฝากพวกเรา เปลี่ยนบรรยากาศกันบ้างนะครับ

[radarsimilan]

สุดยอดเลย นับถือๆ

[Yuth SLK]

สุดยอดเลย นับถือๆ

นับถือ ๆๆ
คงเป็น Fix gear นะ

[Yuth SLK]

วันนี้ SLK ลุยเทรค พุทธมณฑล

[Yuth SLK]

[Yuth SLK]

[earth1502]

สุดยอดเลย นับถือๆ

นับถือ ๆๆ
คงเป็น Fix gear นะ

หมอบครับ เขาก็มาปั่นกับพระราม5ด้วยครับ

[Yuth SLK]

หมายถึงระบบ เกียร์น่าจะเป็นแบบถอยหลังไม่ได้นะ จะได้มีแรงเหวี่ยงต่อเนือง

[touis]

อินทจท์ update order 245 - 251ครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=610502

[Yonavara]

ประกาศ

1.เสื้อทีมเสือเลียบคลองเสร็จแล้วครับ ปรึกษาประธานแล้วจะนัดแจกเสื้อพร้อมทานอาหารพบปะสังสรรค์
วันและเวลาจะแจ้งให้ทราบอีกครั้งครับ ส่วนสมาชิกท่านใดต้องการเสื้อก่อนติดต่อผมได้ครับก่อนวันที่ 1
ที่จะถึงนี้ 089-5276549

2.กำหนดการเดินทางไปปั่นขึ้นยอดดอยที่สุงที่สุดในประเทศไทย(ดอยอินทนนท์) ออกเดินทางเช้าวันที่1
ก.พ 2556 เจอกันที่บ้านผมเวลา 04.00น. มีรถผมกับรถพี่มานะ ที่พักผมจองรีสอร์ไว้แล้ว

[Yonavara]

รีสอร์ทที่จองไว้เป็นบ้าน1หลัง ห้องใหญ่นอนได้6คน ห้องเล็กนอนได้2คน มีพื้นที่กางเต้นท์
ค่าใช้จ่ายคืนล้ะ 1,400บาท.
อาหารเราจัดหาเองดีกว่าครับ.อาหารทางรีสอร์ทมีแต่กลัวเรื่องความอร่อย

[radarsimilan]

ประกาศ

1.เสื้อทีมเสือเลียบคลองเสร็จแล้วครับ ปรึกษาประธานแล้วจะนัดแจกเสื้อพร้อมทานอาหารพบปะสังสรรค์
วันและเวลาจะแจ้งให้ทราบอีกครั้งครับ ส่วนสมาชิกท่านใดต้องการเสื้อก่อนติดต่อผมได้ครับก่อนวันที่ 1
ที่จะถึงนี้ 089-5276549

2.กำหนดการเดินทางไปปั่นขึ้นยอดดอยที่สุงที่สุดในประเทศไทย(ดอยอินทนนท์) ออกเดินทางเช้าวันที่1
ก.พ 2556 เจอกันที่บ้านผมเวลา 04.00น. มีรถผมกับรถพี่มานะ ที่พักผมจองรีสอร์ไว้แล้ว

ทราบ ตามนี้ ครับ อ.โด่ง จะให้รับที่บ้านหรือเปล่า

[earth1502]

รับทราบครับ

[Yonavara]

B1-245 นายธนพัฒน์ หิรัณย์เขตโสภณ ทีม เสือเลียบคลอง(SKL) เสื้อเบอร์ L
B1-246 นายโสภณ ชัยวุฒิ ทีม เสือเลียบคลอง(SKL) เสื้อเบอร์ M
B1-247 นายมานะ บุตรคีลีมาลย์ ทีม เสือเลียบคลอง(SKL) เสื้อเบอร์ M
B1-248 ร.ท.ชาตรี แก้วไสย ทีม เสือเลียบคลอง(SKL) เสื้อเบอร์ L
B1-249 นายนันทวัฒน์ มนตร์บุญพิทักษ์ ทีม เสือเลียบคลอง(SKL) เสื้อเบอร์ L
B1-250 นายอนันต์ชัย เฟื่องนคร ทีม เสือเลียบคลอง(SKL) เสื้อเบอร์ M
B1-251 นายศตายุ ใยดี ทีม เสือเลียบคลอง(SKL) เสื้อเบอร์ M

เตรียมตัวกันหรือยังพี่น้อง

กับข้าวไม่ต้องห่วงที่บ้านทำอาหารเลี้ยงโต๊ะจีนอยู่แล้ว มื้อไหนอยากทานอะไร ออเดดอร์มาเดี๋ยวจัดการให้ครับ.

[radarsimilan]

กินไป ปั่นไป******??????? copy มาอีกที เตรียมของกินติดกระเป๋าก่อนขึ้นเขา กันครับ อะไรดี

วันนี้มารู้เรื่องการป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกายอยู่ในสภาพต้องการอาหาร
>>ทันทีที่เรารู้สึกหิว...นั่นหมายความว่าร่างกายต้องการอาหารนั่นเอง หากเราไม่กินหรือเติมลงไป ร่างกายจะหันไปย่อยกล้ามเนื้อและไขมันมาใช้พร้อมๆกันโดย
>>กรณีที่เราซ้อมหนักนั้นร่างกายจะใช้พล้งงานที่สะสมไว้ในรูปไกลโคเจนจนหมดภายในเวลาไม่เกิน30 นาทีหรือแล้วแต่สภาพการซ้อมอาจจะช้าหรือเร็วกว่านี้ หลังจากนั้นจะหันไปสลายกล้ามเนื้อและไขมันมาใช้
----->>ข้อสังเกต หากเรากินอิ่มแล้วออกไปซ้อม เราจะรู้สึกสด และแรงไม่เหนื่อยเพราะร่างกายสามารถนำเอาพลังงานจากอาหารไปใช้ได้ทันที...แต่ถ้าเราอดอาหารออกปั่น เราจะรู้สึกไม่สดชื่นและเหนื่อยง่ายเพระาร่างกายต้องใช้เวลาในการสลายกล้ามเนื้อและไขมันเพื่อนำมาใช้โดยผ่านกระบวนการจากตับเป็นตัวส่งผ่าน
----->>จึงไม่ต้องสังสัยว่าทำไมการปั่นแข่งขันทางไกล หรือใช้เวลานานเป็นชม.หรือหลายชม.นักปั่นจึงต้องกินไปปั่นไป...คนที่ไม่กินย่อมเสียเปรียบแน่นอน

>>การซ้อมเป้าหมายคือการเพิ่มกำลังบิดให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งกำลังบิดนั้นขึ้นอยู่กับหน้าตัดของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่้ใช้ระเบิดพละกำลังในการสปริ้นท์ และการเพิ่มความอึดทนให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการยืนระยะ ซึ่งต้องฝึกให้สะสมพลังงานและพวกเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องให้มากที่สุด ซึ่งการซ้อมโดยมีเป้าหมายของกล้ามเนื้อทั้งสองประเภทนั้นมีความแตกต่างกัน โดยกล้ามเนื้อเพิ่มแรงบิดนั้นใช้การซ้อมสปริ้นท์ระยะสั้นๆแบบ Anaerobic interval ส่วนการฝึกกล้ามเนื้ออึดนั้นต้องใช้ระดับการปั่นใกล้ๆกับ Anaerobic interval เรียกว่า Fast Glycolysis metabolism คือการใช้กล้ามเนื้อในระบบใช้อากาศแบบสูงสุด โดยระยะเวลาในการฝึกต้องต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า3-6 ชม. ในระดับการซ้อมเพื่อการแข่งขัน

>>เมื่อซ้อมเสร็จหรือระหว่างซ้อมต้องฝึกให้นักปั่นกินไปซ้อมไปและเมื่อซ้อมเสร็จนักปั่นต้องได้รับพลังงานทดแทนทันทีหรืออย่างช้าภายในไม่เกิน30 นาที ทั้งนี้เพื่อป้องการการสลายกล้ามเนื้อไปใชเป็นพล้งงาน นั่นเอง
....ตรงนี้สำคัญ หากนักปั่นไม่กินหรือไม่หิวเพราะเหนื่อยหรือละเลย จะทำให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อมาใช้และอยู่ในสภาพที่อ่อนแอมากๆ อาจจะทำให้ป่วยไข้ได้ และขณะเดียวกันหากมีการอดอาหารนานจะทำให้การฟื้นตัวของระบบกล้ามเนื้อนานหลายวัน หรือบั่นทอนระบบกล้ามเนื้อนักปั่นลงไปอย่างมากมาย

วันนี้ขอเพียงเท่านั้น...ยังมีรายละเอียดเกี่ยวกับการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้หากไม่ได้ซ้อมเกิน3 วันขึ้นไป หรือการซ้อมที่เปลี่ยนระดับความหนักลงไป หรือการเปลี่ยนประเภทการปั่นไปก็จะทำให้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานสลายไป..ดังนั้นหากเราต้องการักษามวลกล้ามเนื้อที่จำเป็นและสำคัญในการปั่นไว้โดยต้องการลดเวลาจะทำอย่างไร .ค่อยมาต่อกันนะครับ

>>ดังนั้นเมื่อถึงตรงนี้นักปั่นที่ต้องการพัฒนาสภาพการปั่นอย่างต่อเนื่องจึงต้องเรียนรู้และตระหนักในเรื่องการกินการพักอย่างละเอียดและปฏิบัติอย่างจริงจัง ขณะเดียวกันต้องปฏิบัติตามแผนการซ้อมอย่างจริงจัง เพื่อการพัมนาระบบร่างกายและทักษะการปั่นให้เพิ่มขึ้นไปได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีอุปสรรค...


เครดิต
หมอหนึ่งTRBครับ ขอบคุณมา ณ ที่นี้ด้วยครับ