เสือธัญญะ
ผู้ดูแล: ผู้ดูแลบอร์ดชมรมย่อย
กฏการใช้บอร์ด
กระดานนี้จะรวมกระทู้กลุ่มย่อยต่างๆ ใครไร้สังกัดหรือกลุ่มตั้งใหม่ สามารถตั้งกระทู้คุยได้ที่ห้องนี้ครับ
กระดานนี้จะรวมกระทู้กลุ่มย่อยต่างๆ ใครไร้สังกัดหรือกลุ่มตั้งใหม่ สามารถตั้งกระทู้คุยได้ที่ห้องนี้ครับ
- สุนทร สมภูมิ
- ขาประจำ
- โพสต์: 3036
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ต.ค. 2009, 11:05
- Tel: 0899290719
- team: เสือธัญญะ
- Bike: trek
Re: เสือธัญญะ
หลังจากเขียนป้าย ติดป้ายเรียบร้อยแล้วก็ทำพิธีเปิดป้าย และอย่าลืมเชิญประธานขึ้นสู่ยอดเสา
- รินท่าโรง
- ขาประจำ
- โพสต์: 5087
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
- Tel: 089 959-0-959
- team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
- Bike: มาริเด้อ HFS 4000
Re: เสือธัญญะ
สุนทร สมภูมิ เขียน:ใครมีฝีมือในการเขียนป้ายชมรม ช่วยลงมือเลยนะครับ บางทีมีคนเห็นอาจได้สมาชิกเพิ่ม
ก็มีเพิ่มขึ้นเลื่อยๆครับเพราะทางทีมไม่เน้นอะไรมาก มีรถ มีแรง มีใจ "ไม่เน้นราคา"น่าจะไปด้วยกันได้ครับ
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
- TeRiYaKiBoY
- สมาชิก
- โพสต์: 63
- ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2011, 20:55
- Tel: 029713081
- Bike: merida matt 500
Re: เสือธัญญะ
สวัสดีพี่ชาวเสือคราบบบ ว้าวว้าวยิ่งใหญ่แล้วเสือธัญญะ
จะเอาอะไรกับอนาคตถ้าต้อนนี้ยังไม่...."พยายาม"
- TeRiYaKiBoY
- สมาชิก
- โพสต์: 63
- ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2011, 20:55
- Tel: 029713081
- Bike: merida matt 500
Re: เสือธัญญะ
นะรุณทำบ่อยอ่ะสิครับเนี่ย ฮ่าๆๆๆๆๆAOOARM เขียน:มีคับโสดแบบมั่วๆ
ใครถามก็บอกโสดหมดแหละ
จะเอาอะไรกับอนาคตถ้าต้อนนี้ยังไม่...."พยายาม"
- รินท่าโรง
- ขาประจำ
- โพสต์: 5087
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
- Tel: 089 959-0-959
- team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
- Bike: มาริเด้อ HFS 4000
Re: เสือธัญญะ
TeRiYaKiBoY เขียน:นะรุณทำบ่อยอ่ะสิครับเนี่ย ฮ่าๆๆๆๆๆAOOARM เขียน:มีคับโสดแบบมั่วๆ
ใครถามก็บอกโสดหมดแหละ
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
- รินท่าโรง
- ขาประจำ
- โพสต์: 5087
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
- Tel: 089 959-0-959
- team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
- Bike: มาริเด้อ HFS 4000
Re: เสือธัญญะ
สวัสดีชุมชนคนรักสุขภาพทุกๆท่าน
ตะคริว
นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล
ตะคริว คือ การที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานได้ถึงห้านาทีหรือนานกว่านั้น ในบางรายอาจเกิดบ่อยจนทำให้เกิดความทุกข์ทรมานได้ โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดในผู้สูงอายุและเกิดในตอนกลางคืน แต่ก็อาจเกิดในคนอายุน้อยและเกิดได้ทุกเวลา อาการนี้ถึงแม้จะไม่ส่งผลเสียถึงแก่ชีวิต แต่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ถ้าเกิดระหว่างว่ายน้ำ หรือขับรถ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
สาเหตุของการเกิดตะคริว
สาเหตุการเกิดยังไม่ทราบแน่ชัด มีหลายทฤษฎี อาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้ง่ายเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป นอกจากนั้นยังอาจเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป และประการสุดท้ายอาจเกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอซึ่งมักพบในคนที่มีโรคที่ทำให้หลอดเลือดตีบ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น
ตัวกระตุ้นการเกิดตะคริว
ส่วนใหญ่แล้วไม่ค่อยมีสาเหตุ แต่ในผู้ป่วยบางรายอาจเกิดจากยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันในเลือด ยาลดความดันโลหิตบางชนิด เป็นต้น นอกจากนั้นโรคทางกายบางอย่าง เช่น โรคไตวาย โรคเบาหวาน โรคของต่อมธัยรอยด์ ซีด น้ำตาลในเลือดต่ำ โรคพาร์กินสัน ร่างกายขาดสารน้ำและความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม โปแตสเซียม ยังทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้ง่าย
การทำงานมากๆ จนเมื่อยล้าหรือนั่งขดแขนขาอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ก็อาจทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้เช่นกัน เพราะเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงแขนขาได้สะดวก
การรักษาอาการตะคริว
ถ้าเป็นบ่อยมากควรหาสาเหตุ ตรวจเช็คว่ายาที่รับประทานอยู่เป็นสาเหตุของตะคริวได้หรือไม่ อาจต้องตรวจหาโรคทางกายดังกล่าวแล้ว อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปมักไม่ค่อยพบสาเหตุ
การรักษาที่ดีอย่างหนึ่งคือ การยืดกล้ามเนื้อที่เกิดตะคริว นั้นให้คลายออกอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดตะคริวที่น่องจะทำให้เกิดเกร็งปลายเท้าจิกชี้ลงพื้นดิน ก็ให้ทำการดันปลายเท้าให้กระดกขึ้นช้าๆ แต่ห้ามทำการกระตุก กระชากรุนแรงอย่างรวดเร็ว เพราะจะเจ็บปวดจนกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ในรายที่เป็นบ่อยๆ มีการใช้ยาบางอย่าง เช่น ควินีนและยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิด ซึ่งอาจใช้ในระยะสั้นๆ เช่น 4-6 สัปดาห์และดูการตอบสนอง แต่ผลการศึกษาถึงประโยชน์ยังไม่ชัดเจนนักและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ในบางราย เช่น เกล็ดเลือดต่ำ เม็ดเลือดขาวต่ำ ตับอักเสบ หูอื้อ เสียงดังในหู เวียนศีรษะได้ เป็นต้น ดังนั้นโดยทั่วไปมักไม่ค่อยได้ใช้กันทั่วไป
การป้องกัน
1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ
2. การฝึกการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ เช่น ที่น่องอาจทำได้โดยการกระดกเท้าขึ้นลง หรือเอามือแตะปลายเท้าขณะเหยียดเข่า ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือยืนบนส้นเท้าห่างผนัง 1 ฟุตแล้วเอามือทาบผนังและค่อยๆ เหยียดแขนออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาทีแล้วทำใหม่ เป็นต้น
3. ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ
4. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
6. ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้า ๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ
7. สวมรองเท้าที่พอเหมาะและอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า
8. ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไข
ตะคริว
นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล
ตะคริว คือ การที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานได้ถึงห้านาทีหรือนานกว่านั้น ในบางรายอาจเกิดบ่อยจนทำให้เกิดความทุกข์ทรมานได้ โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดในผู้สูงอายุและเกิดในตอนกลางคืน แต่ก็อาจเกิดในคนอายุน้อยและเกิดได้ทุกเวลา อาการนี้ถึงแม้จะไม่ส่งผลเสียถึงแก่ชีวิต แต่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ถ้าเกิดระหว่างว่ายน้ำ หรือขับรถ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
สาเหตุของการเกิดตะคริว
สาเหตุการเกิดยังไม่ทราบแน่ชัด มีหลายทฤษฎี อาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้ง่ายเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป นอกจากนั้นยังอาจเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป และประการสุดท้ายอาจเกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอซึ่งมักพบในคนที่มีโรคที่ทำให้หลอดเลือดตีบ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น
ตัวกระตุ้นการเกิดตะคริว
ส่วนใหญ่แล้วไม่ค่อยมีสาเหตุ แต่ในผู้ป่วยบางรายอาจเกิดจากยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันในเลือด ยาลดความดันโลหิตบางชนิด เป็นต้น นอกจากนั้นโรคทางกายบางอย่าง เช่น โรคไตวาย โรคเบาหวาน โรคของต่อมธัยรอยด์ ซีด น้ำตาลในเลือดต่ำ โรคพาร์กินสัน ร่างกายขาดสารน้ำและความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม โปแตสเซียม ยังทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้ง่าย
การทำงานมากๆ จนเมื่อยล้าหรือนั่งขดแขนขาอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ก็อาจทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้เช่นกัน เพราะเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงแขนขาได้สะดวก
การรักษาอาการตะคริว
ถ้าเป็นบ่อยมากควรหาสาเหตุ ตรวจเช็คว่ายาที่รับประทานอยู่เป็นสาเหตุของตะคริวได้หรือไม่ อาจต้องตรวจหาโรคทางกายดังกล่าวแล้ว อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปมักไม่ค่อยพบสาเหตุ
การรักษาที่ดีอย่างหนึ่งคือ การยืดกล้ามเนื้อที่เกิดตะคริว นั้นให้คลายออกอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดตะคริวที่น่องจะทำให้เกิดเกร็งปลายเท้าจิกชี้ลงพื้นดิน ก็ให้ทำการดันปลายเท้าให้กระดกขึ้นช้าๆ แต่ห้ามทำการกระตุก กระชากรุนแรงอย่างรวดเร็ว เพราะจะเจ็บปวดจนกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ในรายที่เป็นบ่อยๆ มีการใช้ยาบางอย่าง เช่น ควินีนและยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิด ซึ่งอาจใช้ในระยะสั้นๆ เช่น 4-6 สัปดาห์และดูการตอบสนอง แต่ผลการศึกษาถึงประโยชน์ยังไม่ชัดเจนนักและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ในบางราย เช่น เกล็ดเลือดต่ำ เม็ดเลือดขาวต่ำ ตับอักเสบ หูอื้อ เสียงดังในหู เวียนศีรษะได้ เป็นต้น ดังนั้นโดยทั่วไปมักไม่ค่อยได้ใช้กันทั่วไป
การป้องกัน
1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ
2. การฝึกการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ เช่น ที่น่องอาจทำได้โดยการกระดกเท้าขึ้นลง หรือเอามือแตะปลายเท้าขณะเหยียดเข่า ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือยืนบนส้นเท้าห่างผนัง 1 ฟุตแล้วเอามือทาบผนังและค่อยๆ เหยียดแขนออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาทีแล้วทำใหม่ เป็นต้น
3. ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ
4. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
6. ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้า ๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ
7. สวมรองเท้าที่พอเหมาะและอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า
8. ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไข
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
- K5
- ขาประจำ
- โพสต์: 5058
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 มี.ค. 2010, 09:21
- Tel: 0944864115
- team: K Five
- Bike: Low Profile
Re: เสือธัญญะ
โย่ว..ยินดีด้วย เสือธัญญะฯ จะตั้งเป็นชมรมแล้ว
รัศมีครอบคลุมทั้งอำเภอเลยรึป่าว ?
รัศมีครอบคลุมทั้งอำเภอเลยรึป่าว ?
- AOOARM
- ขาประจำ
- โพสต์: 2613
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2009, 12:32
- Tel: 0874141115
- team: เสือธัญญะ
- Bike: cannondale/Bianchi/Merida (เขา/หมอบ) spe m5
- ตำแหน่ง: คลอง8
Re: เสือธัญญะ
อย่าเสียงดังดิโอรินท่าโรง เขียน:TeRiYaKiBoY เขียน:นะรุณทำบ่อยอ่ะสิครับเนี่ย ฮ่าๆๆๆๆๆAOOARM เขียน:มีคับโสดแบบมั่วๆ
ใครถามก็บอกโสดหมดแหละ
เดี๋ยวไอ้หนอนน้อยขั้นเทพมานรู้
มิตรภาพที่แท้จริงไม่สามารถซื้อได้ด้วยเงิน
- สุนทร สมภูมิ
- ขาประจำ
- โพสต์: 3036
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ต.ค. 2009, 11:05
- Tel: 0899290719
- team: เสือธัญญะ
- Bike: trek
Re: เสือธัญญะ
ใหม่ๆแค่ปากซอยหมู่บ้านก็พอแล้วครับพี่
- AOOARM
- ขาประจำ
- โพสต์: 2613
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2009, 12:32
- Tel: 0874141115
- team: เสือธัญญะ
- Bike: cannondale/Bianchi/Merida (เขา/หมอบ) spe m5
- ตำแหน่ง: คลอง8
Re: เสือธัญญะ
รินท่าโรง เขียน:สุนทร สมภูมิ เขียน:ใครมีฝีมือในการเขียนป้ายชมรม ช่วยลงมือเลยนะครับ บางทีมีคนเห็นอาจได้สมาชิกเพิ่ม
ก็มีเพิ่มขึ้นเลื่อยๆครับเพราะทางทีมไม่เน้นอะไรมาก มีรถ มีแรง มีใจ "ไม่เน้นราคา"น่าจะไปด้วยกันได้ครับ
มิตรภาพที่แท้จริงไม่สามารถซื้อได้ด้วยเงิน
- AOOARM
- ขาประจำ
- โพสต์: 2613
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2009, 12:32
- Tel: 0874141115
- team: เสือธัญญะ
- Bike: cannondale/Bianchi/Merida (เขา/หมอบ) spe m5
- ตำแหน่ง: คลอง8
Re: เสือธัญญะ
แต่ส่วนใหญ่น้องใหม่เล่นรุ่นพี่แทบจุกสุนทร สมภูมิ เขียน:ใหม่ๆแค่ปากซอยหมู่บ้านก็พอแล้วครับพี่
มิตรภาพที่แท้จริงไม่สามารถซื้อได้ด้วยเงิน
- รินท่าโรง
- ขาประจำ
- โพสต์: 5087
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
- Tel: 089 959-0-959
- team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
- Bike: มาริเด้อ HFS 4000
Re: เสือธัญญะ
AOOARM เขียน:แต่ส่วนใหญ่น้องใหม่เล่นรุ่นพี่แทบจุกสุนทร สมภูมิ เขียน:ใหม่ๆแค่ปากซอยหมู่บ้านก็พอแล้วครับพี่
ประมาณนั้น
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
- รินท่าโรง
- ขาประจำ
- โพสต์: 5087
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
- Tel: 089 959-0-959
- team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
- Bike: มาริเด้อ HFS 4000
Re: เสือธัญญะ
มีงานฉลองเปิดป้ายชมรมใหมครับท่าน ผู้พัน สุนทร
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
- รินท่าโรง
- ขาประจำ
- โพสต์: 5087
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
- Tel: 089 959-0-959
- team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
- Bike: มาริเด้อ HFS 4000
Re: เสือธัญญะ
K5 เขียน:โย่ว..ยินดีด้วย เสือธัญญะฯ จะตั้งเป็นชมรมแล้ว
รัศมีครอบคลุมทั้งอำเภอเลยรึป่าว ?
ไม่ถึงขนาดถึงนั้นคร้าบบบบบบบบบบบ แค่พอแนวๆกินรัศมีไม่กี่ไม้บรรทัศเองครับ
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
- สุนทร สมภูมิ
- ขาประจำ
- โพสต์: 3036
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ต.ค. 2009, 11:05
- Tel: 0899290719
- team: เสือธัญญะ
- Bike: trek
Re: เสือธัญญะ
งานฉลองป้ายขึ้นอยู่กับเจ้าของสถานที่ครับ ลองถามพี่ระดูครับ