เสือธัญญะ

กระดานนี้จะรวมกระทู้กลุ่มย่อยต่างๆ ใครไร้สังกัดหรือกลุ่มตั้งใหม่ สามารถตั้งกระทู้คุยได้ที่ห้องนี้ครับ

ผู้ดูแล: ผู้ดูแลบอร์ดชมรมย่อย

กฏการใช้บอร์ด
กระดานนี้จะรวมกระทู้กลุ่มย่อยต่างๆ ใครไร้สังกัดหรือกลุ่มตั้งใหม่ สามารถตั้งกระทู้คุยได้ที่ห้องนี้ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
สุนทร สมภูมิ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3036
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ต.ค. 2009, 11:05
Tel: 0899290719
team: เสือธัญญะ
Bike: trek

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย สุนทร สมภูมิ »

หลังจากเขียนป้าย ติดป้ายเรียบร้อยแล้วก็ทำพิธีเปิดป้าย และอย่าลืมเชิญประธานขึ้นสู่ยอดเสา
รูปประจำตัวสมาชิก
รินท่าโรง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5087
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
Tel: 089 959-0-959
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
Bike: มาริเด้อ HFS 4000

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย รินท่าโรง »

สุนทร สมภูมิ เขียน:ใครมีฝีมือในการเขียนป้ายชมรม ช่วยลงมือเลยนะครับ บางทีมีคนเห็นอาจได้สมาชิกเพิ่ม



ก็มีเพิ่มขึ้นเลื่อยๆครับเพราะทางทีมไม่เน้นอะไรมาก มีรถ มีแรง มีใจ "ไม่เน้นราคา"น่าจะไปด้วยกันได้ครับ :P :P
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
รูปประจำตัวสมาชิก
TeRiYaKiBoY
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 63
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2011, 20:55
Tel: 029713081
Bike: merida matt 500

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย TeRiYaKiBoY »

สวัสดีพี่ชาวเสือคราบบบ ว้าวว้าวยิ่งใหญ่แล้วเสือธัญญะ :lol: :lol: :lol:
จะเอาอะไรกับอนาคตถ้าต้อนนี้ยังไม่...."พยายาม"
รูปประจำตัวสมาชิก
TeRiYaKiBoY
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 63
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2011, 20:55
Tel: 029713081
Bike: merida matt 500

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย TeRiYaKiBoY »

AOOARM เขียน:มีคับโสดแบบมั่วๆ
ใครถามก็บอกโสดหมดแหละ
:D :D
นะรุณทำบ่อยอ่ะสิครับเนี่ย ฮ่าๆๆๆๆๆ
จะเอาอะไรกับอนาคตถ้าต้อนนี้ยังไม่...."พยายาม"
รูปประจำตัวสมาชิก
รินท่าโรง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5087
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
Tel: 089 959-0-959
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
Bike: มาริเด้อ HFS 4000

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย รินท่าโรง »

TeRiYaKiBoY เขียน:
AOOARM เขียน:มีคับโสดแบบมั่วๆ
ใครถามก็บอกโสดหมดแหละ
:D :D
นะรุณทำบ่อยอ่ะสิครับเนี่ย ฮ่าๆๆๆๆๆ



:ugeek: :ugeek: :ugeek: :ugeek: :ugeek: :ugeek: :ugeek: :ugeek:
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
รูปประจำตัวสมาชิก
รินท่าโรง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5087
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
Tel: 089 959-0-959
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
Bike: มาริเด้อ HFS 4000

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย รินท่าโรง »

สวัสดีชุมชนคนรักสุขภาพทุกๆท่าน :P :P



ตะคริว

นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล

ตะคริว คือ การที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานได้ถึงห้านาทีหรือนานกว่านั้น ในบางรายอาจเกิดบ่อยจนทำให้เกิดความทุกข์ทรมานได้ โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดในผู้สูงอายุและเกิดในตอนกลางคืน แต่ก็อาจเกิดในคนอายุน้อยและเกิดได้ทุกเวลา อาการนี้ถึงแม้จะไม่ส่งผลเสียถึงแก่ชีวิต แต่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ถ้าเกิดระหว่างว่ายน้ำ หรือขับรถ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้



สาเหตุของการเกิดตะคริว
สาเหตุการเกิดยังไม่ทราบแน่ชัด มีหลายทฤษฎี อาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้ง่ายเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป นอกจากนั้นยังอาจเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป และประการสุดท้ายอาจเกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอซึ่งมักพบในคนที่มีโรคที่ทำให้หลอดเลือดตีบ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น

ตัวกระตุ้นการเกิดตะคริว

ส่วนใหญ่แล้วไม่ค่อยมีสาเหตุ แต่ในผู้ป่วยบางรายอาจเกิดจากยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันในเลือด ยาลดความดันโลหิตบางชนิด เป็นต้น นอกจากนั้นโรคทางกายบางอย่าง เช่น โรคไตวาย โรคเบาหวาน โรคของต่อมธัยรอยด์ ซีด น้ำตาลในเลือดต่ำ โรคพาร์กินสัน ร่างกายขาดสารน้ำและความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม โปแตสเซียม ยังทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้ง่าย

การทำงานมากๆ จนเมื่อยล้าหรือนั่งขดแขนขาอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ก็อาจทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้เช่นกัน เพราะเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงแขนขาได้สะดวก

การรักษาอาการตะคริว

ถ้าเป็นบ่อยมากควรหาสาเหตุ ตรวจเช็คว่ายาที่รับประทานอยู่เป็นสาเหตุของตะคริวได้หรือไม่ อาจต้องตรวจหาโรคทางกายดังกล่าวแล้ว อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปมักไม่ค่อยพบสาเหตุ



การรักษาที่ดีอย่างหนึ่งคือ การยืดกล้ามเนื้อที่เกิดตะคริว นั้นให้คลายออกอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดตะคริวที่น่องจะทำให้เกิดเกร็งปลายเท้าจิกชี้ลงพื้นดิน ก็ให้ทำการดันปลายเท้าให้กระดกขึ้นช้าๆ แต่ห้ามทำการกระตุก กระชากรุนแรงอย่างรวดเร็ว เพราะจะเจ็บปวดจนกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ในรายที่เป็นบ่อยๆ มีการใช้ยาบางอย่าง เช่น ควินีนและยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิด ซึ่งอาจใช้ในระยะสั้นๆ เช่น 4-6 สัปดาห์และดูการตอบสนอง แต่ผลการศึกษาถึงประโยชน์ยังไม่ชัดเจนนักและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ในบางราย เช่น เกล็ดเลือดต่ำ เม็ดเลือดขาวต่ำ ตับอักเสบ หูอื้อ เสียงดังในหู เวียนศีรษะได้ เป็นต้น ดังนั้นโดยทั่วไปมักไม่ค่อยได้ใช้กันทั่วไป

การป้องกัน
1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ

2. การฝึกการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ เช่น ที่น่องอาจทำได้โดยการกระดกเท้าขึ้นลง หรือเอามือแตะปลายเท้าขณะเหยียดเข่า ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือยืนบนส้นเท้าห่างผนัง 1 ฟุตแล้วเอามือทาบผนังและค่อยๆ เหยียดแขนออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาทีแล้วทำใหม่ เป็นต้น



3. ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ

4. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ

5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

6. ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้า ๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ

7. สวมรองเท้าที่พอเหมาะและอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า

8. ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไข
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
รูปประจำตัวสมาชิก
K5
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5058
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 มี.ค. 2010, 09:21
Tel: 0944864115
team: K Five
Bike: Low Profile

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย K5 »

โย่ว..ยินดีด้วย เสือธัญญะฯ จะตั้งเป็นชมรมแล้ว

รัศมีครอบคลุมทั้งอำเภอเลยรึป่าว ?
รูปประจำตัวสมาชิก
AOOARM
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2613
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2009, 12:32
Tel: 0874141115
team: เสือธัญญะ
Bike: cannondale/Bianchi/Merida (เขา/หมอบ) spe m5
ตำแหน่ง: คลอง8

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย AOOARM »

รินท่าโรง เขียน:
TeRiYaKiBoY เขียน:
AOOARM เขียน:มีคับโสดแบบมั่วๆ
ใครถามก็บอกโสดหมดแหละ
:D :D
นะรุณทำบ่อยอ่ะสิครับเนี่ย ฮ่าๆๆๆๆๆ



:ugeek: :ugeek: :ugeek: :ugeek: :ugeek: :ugeek: :ugeek: :ugeek:
อย่าเสียงดังดิโอ :D
เดี๋ยวไอ้หนอนน้อยขั้นเทพมานรู้ :lol: :lol:
มิตรภาพที่แท้จริงไม่สามารถซื้อได้ด้วยเงิน
รูปประจำตัวสมาชิก
สุนทร สมภูมิ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3036
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ต.ค. 2009, 11:05
Tel: 0899290719
team: เสือธัญญะ
Bike: trek

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย สุนทร สมภูมิ »

ใหม่ๆแค่ปากซอยหมู่บ้านก็พอแล้วครับพี่
รูปประจำตัวสมาชิก
AOOARM
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2613
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2009, 12:32
Tel: 0874141115
team: เสือธัญญะ
Bike: cannondale/Bianchi/Merida (เขา/หมอบ) spe m5
ตำแหน่ง: คลอง8

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย AOOARM »

รินท่าโรง เขียน:
สุนทร สมภูมิ เขียน:ใครมีฝีมือในการเขียนป้ายชมรม ช่วยลงมือเลยนะครับ บางทีมีคนเห็นอาจได้สมาชิกเพิ่ม



ก็มีเพิ่มขึ้นเลื่อยๆครับเพราะทางทีมไม่เน้นอะไรมาก มีรถ มีแรง มีใจ "ไม่เน้นราคา"น่าจะไปด้วยกันได้ครับ :P :P
:D :D :) :P :P
มิตรภาพที่แท้จริงไม่สามารถซื้อได้ด้วยเงิน
รูปประจำตัวสมาชิก
AOOARM
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2613
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2009, 12:32
Tel: 0874141115
team: เสือธัญญะ
Bike: cannondale/Bianchi/Merida (เขา/หมอบ) spe m5
ตำแหน่ง: คลอง8

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย AOOARM »

สุนทร สมภูมิ เขียน:ใหม่ๆแค่ปากซอยหมู่บ้านก็พอแล้วครับพี่
แต่ส่วนใหญ่น้องใหม่เล่นรุ่นพี่แทบจุก :lol: :lol:
มิตรภาพที่แท้จริงไม่สามารถซื้อได้ด้วยเงิน
รูปประจำตัวสมาชิก
รินท่าโรง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5087
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
Tel: 089 959-0-959
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
Bike: มาริเด้อ HFS 4000

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย รินท่าโรง »

AOOARM เขียน:
สุนทร สมภูมิ เขียน:ใหม่ๆแค่ปากซอยหมู่บ้านก็พอแล้วครับพี่
แต่ส่วนใหญ่น้องใหม่เล่นรุ่นพี่แทบจุก :lol: :lol:




ประมาณนั้น :D :D :D
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
รูปประจำตัวสมาชิก
รินท่าโรง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5087
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
Tel: 089 959-0-959
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
Bike: มาริเด้อ HFS 4000

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย รินท่าโรง »

มีงานฉลองเปิดป้ายชมรมใหมครับท่าน ผู้พัน สุนทร :idea: :idea: :idea:
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
รูปประจำตัวสมาชิก
รินท่าโรง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5087
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 พ.ย. 2009, 19:53
Tel: 089 959-0-959
team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพ "เสือธัญญะ"ครับพี่ ว่างๆก็มาปั่นด้วยกันนะครับพี่เน้นสนุก+สุขภาพครับ
Bike: มาริเด้อ HFS 4000

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย รินท่าโรง »

K5 เขียน:โย่ว..ยินดีด้วย เสือธัญญะฯ จะตั้งเป็นชมรมแล้ว

รัศมีครอบคลุมทั้งอำเภอเลยรึป่าว ?


ไม่ถึงขนาดถึงนั้นคร้าบบบบบบบบบบบ แค่พอแนวๆกินรัศมีไม่กี่ไม้บรรทัศเองครับ :P :P
รวย จน ไม่สำคัญเท่าใหล่ ขอแค่หายใจสะดวกก็พอ
รูปประจำตัวสมาชิก
สุนทร สมภูมิ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3036
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ต.ค. 2009, 11:05
Tel: 0899290719
team: เสือธัญญะ
Bike: trek

Re: เสือธัญญะ

โพสต์ โดย สุนทร สมภูมิ »

งานฉลองป้ายขึ้นอยู่กับเจ้าของสถานที่ครับ ลองถามพี่ระดูครับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “ห้องรวมกระทู้กลุ่มย่อย”