นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

ผู้ดูแล: JIL, haw

กฏการใช้บอร์ด
ที่อยู่/ถนนอักษะครับ ปันกันทุกเย็น5โมงครับ
ผู้ดูแลบอร์ท JIL
นายปราชญ์ ประเสริฐกุลชัย / โทร 0814226123
รูปประจำตัวสมาชิก
FR@NK
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 444
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 02:45
team: KHS LAPIERRE อมรไบร์ซิเคิล อักษะ2000

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย FR@NK »



Tour De France 2012 Preview

:mrgreen:
pitnap
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 686
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ธ.ค. 2008, 00:03
Tel: 0647105994
team: 2000

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย pitnap »

เมื่อวานสนุกดีครับ :lol:
รูปประจำตัวสมาชิก
FR@NK
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 444
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 02:45
team: KHS LAPIERRE อมรไบร์ซิเคิล อักษะ2000

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย FR@NK »



Tour de France 2012: Stage 5 last 3,7 km

:D
ไฟล์แนบ
552603_391993030850082_1427234284_n.jpg
552603_391993030850082_1427234284_n.jpg (96.35 KiB) เข้าดูแล้ว 1500 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
FR@NK
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 444
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 02:45
team: KHS LAPIERRE อมรไบร์ซิเคิล อักษะ2000

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย FR@NK »



Tour de France 2012 - Stage 6
:D
pitnap
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 686
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ธ.ค. 2008, 00:03
Tel: 0647105994
team: 2000

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย pitnap »

ฝนตกเซงเลย มาพักพิงที่ร้านสนามหลวง 2 :lol: :lol: :lol:
aod...easton
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 39
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 23:28
Tel: 081-911-3489
team: ได้ทุกทีม
Bike: carbon & titanium
ติดต่อ:

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย aod...easton »

คุณ haw ของเล่นมาใหม่ครับ มาถึง สดๆ ร้อนๆ จะเอามาใส่คัน ดำ-เหลือง
มือบิด xx 10 speed แบบ pro.
พร้อมปลอกสาย อย่างลื่น
:lol: :lol: :lol:
รูปภาพ รูปภาพ รูปภาพ รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
FR@NK
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 444
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 02:45
team: KHS LAPIERRE อมรไบร์ซิเคิล อักษะ2000

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย FR@NK »

aod...easton เขียน:คุณ haw ของเล่นมาใหม่ครับ มาถึง สดๆ ร้อนๆ จะเอามาใส่คัน ดำ-เหลือง
มือบิด xx 10 speed แบบ pro.
พร้อมปลอกสาย อย่างลื่น
:lol: :lol: :lol:
รูปภาพ รูปภาพ รูปภาพ รูปภาพ
พรุ่งนี้ออกรอบ เอามาโชว์หน่อยครับ :mrgreen: :mrgreen:
รูปประจำตัวสมาชิก
haw
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 431
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:26
Tel: 0815541722
team: อักษะ 2000
Bike: ORBEA Oh My God

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย haw »

FR@NK เขียน:
aod...easton เขียน:คุณ haw ของเล่นมาใหม่ครับ มาถึง สดๆ ร้อนๆ จะเอามาใส่คัน ดำ-เหลือง
มือบิด xx 10 speed แบบ pro.
พร้อมปลอกสาย อย่างลื่น
:lol: :lol: :lol:
รูปภาพ รูปภาพ รูปภาพ รูปภาพ
พรุ่งนี้ออกรอบ เอามาโชว์หน่อยครับ :mrgreen: :mrgreen:
น้องจิวบอกว่า ไม่ใช่ ไม่ได้เรื่อง
ขี่รถอะไรก็แรง ถ้าฝึกฝนตนเองให้เป็น XTR
ขี่รถแพงก็ไม่แรง ถ้าทำตนเป็น DEORE
สุดท้ายอย่ามัวโทษแต่รถ ให้หันมามองตัวเราเองนั้นแหละ จ้อน
รูปประจำตัวสมาชิก
kornzaa
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 435
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ส.ค. 2008, 20:51
Tel: 0819170380
team: พระรามสี่
Bike: orbea merrida

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย kornzaa »

การฟื้นสภาพหลังการแข่งขัน

หลังจากการแข่งขันนัดสำคัญ
ที่นักวิ่งที่วิ่งเต็มที่เพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้
ร่างกายและจิตใจเกิดความเครียดจากการบีบเค้น
พลังและความสามารถออกมาอย่างถึงที่สุด

ระบบต่างๆของร่างกายได้เร่งผลผลิต
ที่มากเกินจากการทำงานในภาวะปกติ
ทำให้เกิดภาวะขาดแคลนสารอาหารที่จำเป็น
เกิดการบอบช้ำและเสียหายในอวัยวะที่ทำงานหนัก
เช่น ระบบกล้ามเนื้อ หลอดเลือด เส้นเอ็น
เกิดความเมื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือบาดเจ็บ

กระดูกต้องรองรับกับการทำงานที่กระแทก กระทั้น
ซ้ำๆกันเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน
มีการสะสมของเสียที่เกิดจากกระบวนการทำงาน

สิ่งเหล่านี้มีเกิดขึ้นแน่นอน แต่จะมากหรือน้อย
ขึ้นอยู่กับว่าใครสามารถพัฒนาสมรรถภาพของตัวเอง
ให้สามารถรองรับและส่งเสริมการทำงานของระบบ
ให้เกิดประสิทธิภาพในการเค้นความสามารถสูงสุดออกมา
และทำงานที่มีคุณภาพได้ในระยะเวลาที่ยาวนาน

ดังนั้น นักวิ่งจึงต้องมีการจัดกิจกรรมเพื่อพักฟื้นสภาพ
ให้ร่างกายได้มีการส่งเสริมการซ่อมแซม ฟื้นฟู อย่างรวดเร็ว
เพื่อที่จะสามารถกลับเข้ามาสู่การซ้อมได้ตามปกติ

สิ่งแรกที่แนะนำนั้นก็คือ การรับประทานอาหาร
ควรรับประทานอาหารมื้อแรกภายใน 2 ชม.หลังแข่งขัน
เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารกลับคืนอย่างรวดเร็ว

หลังจากนั้น หลังรับประทานอาหาร 2 ชม.ให้แช่น้ำเย็น
โดยให้อุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 14 - 15 C. ประมาณ 10 นาที
เพื่อให้ความเย็นลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ
และระงับการฉีกขาดของหลอดเลือดฝอยที่อาจมี
รับประทานอาหารมื้อย่อยๆ ทุก 2 ชม.หลังการแข่งขัน

หลังวันแข่งขัน 1 วันให้ออกไปวิ่ง 30 - 40 นาที
โดยให้ชีพจรเต้นระหว่าง 135 - 150 ครั้งต่อนาที
ซึ่งถือว่าเป็นกิจกรรมความหนักระดับปานกลาง
ที่จะส่งเสริมการขจัดกรดแลกติคให้ลดลงโดยเร็ว
ส่งเสริมการฟื้นฟูกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ
ของร่างกายให้กลับคืนสู่ปกติได้อย่างรวดเร็ว

ในวันที่สองหลังการแข่งขันควรหยุดพัก
จะพักนานกี่วันขึ้นอยู่กับความหนักในโปรแกรมการซ้อม
และความหนักจากการใช้ความสามารถในการแข่งขัน
ในวันที่จะเริ่มต้นใหม่ ร่างกายและจิตใจต้องมีความสมบูรณ์
มีความพร้อมที่จะเข้าสู่โปรแกรมเริ่มต้นได้อย่างปกติ

ขอบคุณครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
woravut88@Gmail.com
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 587
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 มี.ค. 2010, 00:23
Tel: 0983010493
team: EADDY steet trial/
Bike: wHEELER EG 10 /trial Because Simple Street 24" /และวินเทรต เก่าๆ/แม่บ้าน(อีเมลใหม่ steettrial@gmail.com)
ตำแหน่ง: 212 ซ.เพชรเกษม 92 แขวงบางแคเหนือ เขตบางแค กทม.10160

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย woravut88@Gmail.com »

เยี่ยมเฮียเม้งสำหรับโปรแกรมนี้ มันเป็นโปรแกรมพักฟื้นจริงๆ มันต้องบวกด้วยการนวดคลายเส้นด้วย หมายเหตุต้องนวดคลายเส้นจริงนะครับ (พี่จ่า)
รูปประจำตัวสมาชิก
kornzaa
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 435
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ส.ค. 2008, 20:51
Tel: 0819170380
team: พระรามสี่
Bike: orbea merrida

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย kornzaa »

ผลแข่งเป็นไงครับ พี่ น้อง รายงานหน่อย พรุ่งนี้อย่าลืมมาคลายกรดแล็คติกคลายกล้ามเนื้อนะครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
haw
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 431
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:26
Tel: 0815541722
team: อักษะ 2000
Bike: ORBEA Oh My God

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย haw »

kornzaa เขียน:ผลแข่งเป็นไงครับ พี่ น้อง รายงานหน่อย พรุ่งนี้อย่าลืมมาคลายกรดแล็คติกคลายกล้ามเนื้อนะครับ
โจได้ที่ 1 ส่วนแม็กซ์ได้ที่ 6 ครับ
ขี่รถอะไรก็แรง ถ้าฝึกฝนตนเองให้เป็น XTR
ขี่รถแพงก็ไม่แรง ถ้าทำตนเป็น DEORE
สุดท้ายอย่ามัวโทษแต่รถ ให้หันมามองตัวเราเองนั้นแหละ จ้อน
pitnap
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 686
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ธ.ค. 2008, 00:03
Tel: 0647105994
team: 2000

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย pitnap »

มันมากเลยครับวันนี้ อากาศเป็นใจด้วย รอบจัดกันจริงๆ ต้องซ้อมให้หนักกว่านี้แล้วเรา
รูปประจำตัวสมาชิก
elf
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 249
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2008, 12:02
Tel: เบอร์เดิม
Bike: MTB only

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย elf »

วิ่งไม่ถึง 200ไม่ต้องมาคุย.....อุ๊ยโทษทีเข้าผิดเวป :mrgreen:
จำว้........ม่

ว่าจะเปลี่ยนตั้งหลายที........แต่ยังหาดีกว่าที่ใช้อยู่ยังไม่เจอ Vintage
รูปประจำตัวสมาชิก
haw
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 431
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:26
Tel: 0815541722
team: อักษะ 2000
Bike: ORBEA Oh My God

Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง

โพสต์ โดย haw »

elf เขียน:วิ่งไม่ถึง 200ไม่ต้องมาคุย.....อุ๊ยโทษทีเข้าผิดเวป :mrgreen:
แล้วมึงหายหัวไปไหนมาวะตั้งนาน
ขี่รถอะไรก็แรง ถ้าฝึกฝนตนเองให้เป็น XTR
ขี่รถแพงก็ไม่แรง ถ้าทำตนเป็น DEORE
สุดท้ายอย่ามัวโทษแต่รถ ให้หันมามองตัวเราเองนั้นแหละ จ้อน
ตอบกลับ

กลับไปยัง “ชมรมอักษะ2000”