มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ผู้ดูแล: จ่าเยิ้ม
กฏการใช้บอร์ด
ชื่อกลุ่ม ...."เสืออู่ทอง พิษณุโลก"
ผู้ดูแล......พ.อ.อ.มานะชัย เดชาสิริบูรณ์ (จ่าเยิ้ม)
ที่อยู่........9/42 ม.4 ต.พลายชุมพล อ.เมือง จ.พิษณุโลก 65000 (โทร. 086-705-1600)
ชื่อกลุ่ม ...."เสืออู่ทอง พิษณุโลก"
ผู้ดูแล......พ.อ.อ.มานะชัย เดชาสิริบูรณ์ (จ่าเยิ้ม)
ที่อยู่........9/42 ม.4 ต.พลายชุมพล อ.เมือง จ.พิษณุโลก 65000 (โทร. 086-705-1600)
- YogiRider
- ขาประจำ
- โพสต์: 1012
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 15:18
- team: Saint Racing Team
- Bike: Saint Team SL 29ER, Polygon COZMIC RX3.0, Rocky Mountian Vertex 70
- ติดต่อ:
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
เสือเข้ม (ไม่รู้ชื่อนี้จริงๆรึเปล่า) ถ้ามีพื้นฐานปั่นมาได้เดือนครึ่งแล้ว และเน้นการลดน้ำหนักละก็ ขอนำเสนอ
Afterburn Exercise
ผมก็เพิ่งศึกษารูปแบบที่ว่านี้ได้ไม่นาน และนำมาใช้กับตนเอง ก็ได้ผลดีครับ นำหนักลดได้ดังใจ แต่คิดว่าคงลดเร็วไปหน่อย
ความแข็งแรงเลยละมาด้วย เข้าเรื่องดีกว่า
หลักการมันมีอยู่ว่า ขณะที่เรากำลังออกกำลังอยู่ ร่างกายเราก็จะเผาผลาญพลังงาน (burn) ใช่มั้ยครับ
ซึ่งจริงๆแล้ว เมื่อเราหยุดออกกำลัง ร่างกายของเรายังคงเผาผลาญพลังงานในระดับที่สูงอยู่ (afterburn)
ซึ่งการออกกำลังแบบ endurance นั้น ระยะเวลาที่ Afterburn จะไม่มาก
"แต่ร่างกายเราออกกำลังแบบที่มากขึ้นกว่าปกติ (แต่ต้องไม่มากจนเกิดการบาดเจ็บนะครับ) Afterburn จะคงอยู่ยาวนานกว่า"
ซึ่งตรงนี้เองจึงเป็นจุดที่นำมาใช้อย่างเหมาะสมร่วมกับการคุมอาหาร แต่ไม่ใช่งดอาหารนะครับ ต้องกินทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า แต่ลดปริมาณลงนิดหน่อยเท่านั้น
ให้ร่างกายขาดดุลนิดหน่อย ไม่เกิน 500 kcal ต่อวัน ร่างกายของเราก็จะดึง ไขมัน มา burn ในช่วงที่เราหยุดออกกำลังกายนั่นเอง
การออกกำลังแบบที่มากขึ้นกว่าปกติ ที่ดีนั่นก็คือ การทำ interval แบบต่างๆนั่นเอง ซึ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาที่มีชั่วโมงบินสูง ไม่ควรทำติดต่อกัน
ควรทำ 1 วันแล้วเว้นอย่างน้อย 1 วันด้วยการพักหรือออกกำลังเบาๆให้ร่างกายฟื้นฟูก่อน ค่อยทำ interval ใหม่ในวันถัดไป
แต่อีกอย่างที่หลายคนมองข้าม และทำให้การ afterburn excercise ไม่ได้ผลก็คือ "พักผ่อนที่ไม่เพียงพอ"
เพราะฉนั้นหลังการ interval ต้องนอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 ชม. ห้ามนอนดึกหรืออดนอนเด็ดขาด เพราะมันจะขัดขวางกระบวนการ afterburn นั่นเอง
อีกอย่างคือค่อยเป็นค่อยไปครับ ถ้ารู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียจนเกินไป ไม่อยากซ้อมไม่อยากทำอะไร แสดงว่าร่างกาย overtrain ให้พักผ่อน และกินอาหารที่ประโยชน์
พักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อรู้สึกอยากซ้อมค่อยเริ่ม afterburn กันใหม่ โดยให้ลดความหนักลง ร่างกายจะได้ปรับตัวได้ครับ
อันนี้ผมลองมาด้วยตนเองครับ เห็นว่าได้ผล ก็เลยเอามาแบ่งปันครับ
Afterburn Exercise
ผมก็เพิ่งศึกษารูปแบบที่ว่านี้ได้ไม่นาน และนำมาใช้กับตนเอง ก็ได้ผลดีครับ นำหนักลดได้ดังใจ แต่คิดว่าคงลดเร็วไปหน่อย
ความแข็งแรงเลยละมาด้วย เข้าเรื่องดีกว่า
หลักการมันมีอยู่ว่า ขณะที่เรากำลังออกกำลังอยู่ ร่างกายเราก็จะเผาผลาญพลังงาน (burn) ใช่มั้ยครับ
ซึ่งจริงๆแล้ว เมื่อเราหยุดออกกำลัง ร่างกายของเรายังคงเผาผลาญพลังงานในระดับที่สูงอยู่ (afterburn)
ซึ่งการออกกำลังแบบ endurance นั้น ระยะเวลาที่ Afterburn จะไม่มาก
"แต่ร่างกายเราออกกำลังแบบที่มากขึ้นกว่าปกติ (แต่ต้องไม่มากจนเกิดการบาดเจ็บนะครับ) Afterburn จะคงอยู่ยาวนานกว่า"
ซึ่งตรงนี้เองจึงเป็นจุดที่นำมาใช้อย่างเหมาะสมร่วมกับการคุมอาหาร แต่ไม่ใช่งดอาหารนะครับ ต้องกินทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า แต่ลดปริมาณลงนิดหน่อยเท่านั้น
ให้ร่างกายขาดดุลนิดหน่อย ไม่เกิน 500 kcal ต่อวัน ร่างกายของเราก็จะดึง ไขมัน มา burn ในช่วงที่เราหยุดออกกำลังกายนั่นเอง
การออกกำลังแบบที่มากขึ้นกว่าปกติ ที่ดีนั่นก็คือ การทำ interval แบบต่างๆนั่นเอง ซึ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาที่มีชั่วโมงบินสูง ไม่ควรทำติดต่อกัน
ควรทำ 1 วันแล้วเว้นอย่างน้อย 1 วันด้วยการพักหรือออกกำลังเบาๆให้ร่างกายฟื้นฟูก่อน ค่อยทำ interval ใหม่ในวันถัดไป
แต่อีกอย่างที่หลายคนมองข้าม และทำให้การ afterburn excercise ไม่ได้ผลก็คือ "พักผ่อนที่ไม่เพียงพอ"
เพราะฉนั้นหลังการ interval ต้องนอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 ชม. ห้ามนอนดึกหรืออดนอนเด็ดขาด เพราะมันจะขัดขวางกระบวนการ afterburn นั่นเอง
อีกอย่างคือค่อยเป็นค่อยไปครับ ถ้ารู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียจนเกินไป ไม่อยากซ้อมไม่อยากทำอะไร แสดงว่าร่างกาย overtrain ให้พักผ่อน และกินอาหารที่ประโยชน์
พักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อรู้สึกอยากซ้อมค่อยเริ่ม afterburn กันใหม่ โดยให้ลดความหนักลง ร่างกายจะได้ปรับตัวได้ครับ
อันนี้ผมลองมาด้วยตนเองครับ เห็นว่าได้ผล ก็เลยเอามาแบ่งปันครับ
Cycling is great suffer, but receive so little. That's make me tough.
ติดตามความเคลื่อนไหวได้ที่ กลุ่มเด็กโรงกลึง หรือ Saint Bikes แฟนเพจ
ติดตามความเคลื่อนไหวได้ที่ กลุ่มเด็กโรงกลึง หรือ Saint Bikes แฟนเพจ
- jnop
- ขาประจำ
- โพสต์: 959
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 15:11
- team: Phitsanulok Cycling Team
- Bike: TREK Madone 5.9, KLEIN Attitude Comp, SPECIALIZED S-works M5
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
Thank You BankYogiRider เขียน:เสือเข้ม (ไม่รู้ชื่อนี้จริงๆรึเปล่า) ถ้ามีพื้นฐานปั่นมาได้เดือนครึ่งแล้ว และเน้นการลดน้ำหนักละก็ ขอนำเสนอ
Afterburn Exercise
ผมก็เพิ่งศึกษารูปแบบที่ว่านี้ได้ไม่นาน และนำมาใช้กับตนเอง ก็ได้ผลดีครับ นำหนักลดได้ดังใจ แต่คิดว่าคงลดเร็วไปหน่อย
ความแข็งแรงเลยละมาด้วย เข้าเรื่องดีกว่า
หลักการมันมีอยู่ว่า ขณะที่เรากำลังออกกำลังอยู่ ร่างกายเราก็จะเผาผลาญพลังงาน (burn) ใช่มั้ยครับ
ซึ่งจริงๆแล้ว เมื่อเราหยุดออกกำลัง ร่างกายของเรายังคงเผาผลาญพลังงานในระดับที่สูงอยู่ (afterburn)
ซึ่งการออกกำลังแบบ endurance นั้น ระยะเวลาที่ Afterburn จะไม่มาก
"แต่ร่างกายเราออกกำลังแบบที่มากขึ้นกว่าปกติ (แต่ต้องไม่มากจนเกิดการบาดเจ็บนะครับ) Afterburn จะคงอยู่ยาวนานกว่า"
ซึ่งตรงนี้เองจึงเป็นจุดที่นำมาใช้อย่างเหมาะสมร่วมกับการคุมอาหาร แต่ไม่ใช่งดอาหารนะครับ ต้องกินทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า แต่ลดปริมาณลงนิดหน่อยเท่านั้น
ให้ร่างกายขาดดุลนิดหน่อย ไม่เกิน 500 kcal ต่อวัน ร่างกายของเราก็จะดึง ไขมัน มา burn ในช่วงที่เราหยุดออกกำลังกายนั่นเอง
การออกกำลังแบบที่มากขึ้นกว่าปกติ ที่ดีนั่นก็คือ การทำ interval แบบต่างๆนั่นเอง ซึ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาที่มีชั่วโมงบินสูง ไม่ควรทำติดต่อกัน
ควรทำ 1 วันแล้วเว้นอย่างน้อย 1 วันด้วยการพักหรือออกกำลังเบาๆให้ร่างกายฟื้นฟูก่อน ค่อยทำ interval ใหม่ในวันถัดไป
แต่อีกอย่างที่หลายคนมองข้าม และทำให้การ afterburn excercise ไม่ได้ผลก็คือ "พักผ่อนที่ไม่เพียงพอ"
เพราะฉนั้นหลังการ interval ต้องนอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 ชม. ห้ามนอนดึกหรืออดนอนเด็ดขาด เพราะมันจะขัดขวางกระบวนการ afterburn นั่นเอง
อีกอย่างคือค่อยเป็นค่อยไปครับ ถ้ารู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียจนเกินไป ไม่อยากซ้อมไม่อยากทำอะไร แสดงว่าร่างกาย overtrain ให้พักผ่อน และกินอาหารที่ประโยชน์
พักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อรู้สึกอยากซ้อมค่อยเริ่ม afterburn กันใหม่ โดยให้ลดความหนักลง ร่างกายจะได้ปรับตัวได้ครับ
อันนี้ผมลองมาด้วยตนเองครับ เห็นว่าได้ผล ก็เลยเอามาแบ่งปันครับ
ขอบคุงสำหรับข้อมูลลีลี
- ไฟล์แนบ
-
- 154025-2.gif (16.55 KiB) เข้าดูแล้ว 1589 ครั้ง
" Happiness is a journey, not a destination.
ความสุขนั้นอยู่ระหว่างทาง หาใช่ที่จุดหมายปลายทาง
ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ แล้วชีวิตจะมีความสุข "
ความสุขนั้นอยู่ระหว่างทาง หาใช่ที่จุดหมายปลายทาง
ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ แล้วชีวิตจะมีความสุข "
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 444
- ลงทะเบียนเมื่อ: 24 ส.ค. 2010, 08:45
- team: ALL TEAM And ไซเคิลมาเนีย พิษณุโลก สาขา พฤกษา ชิล ชิล
- Bike: TREK DOMANE 5.9
- ตำแหน่ง: บ้านพัก รพ.พุทธชินราช
- ติดต่อ:
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
quote="YogiRider"]เสือเข้ม (ไม่รู้ชื่อนี้จริงๆรึเปล่า) ถูกต้องครับผม ถ้ามีพื้นฐานปั่นมาได้เดือนครึ่งแล้ว และเน้นการลดน้ำหนักละก็ ขอนำเสนอ
Afterburn Exercise
ผมก็เพิ่งศึกษารูปแบบที่ว่านี้ได้ไม่นาน และนำมาใช้กับตนเอง ก็ได้ผลดีครับ นำหนักลดได้ดังใจ แต่คิดว่าคงลดเร็วไปหน่อย
ความแข็งแรงเลยละมาด้วย เข้าเรื่องดีกว่า
หลักการมันมีอยู่ว่า ขณะที่เรากำลังออกกำลังอยู่ ร่างกายเราก็จะเผาผลาญพลังงาน (burn) ใช่มั้ยครับ
ซึ่งจริงๆแล้ว เมื่อเราหยุดออกกำลัง ร่างกายของเรายังคงเผาผลาญพลังงานในระดับที่สูงอยู่ (afterburn)
ซึ่งการออกกำลังแบบ endurance นั้น ระยะเวลาที่ Afterburn จะไม่มาก
"แต่ร่างกายเราออกกำลังแบบที่มากขึ้นกว่าปกติ (แต่ต้องไม่มากจนเกิดการบาดเจ็บนะครับ) Afterburn จะคงอยู่ยาวนานกว่า"
ใช่ครับ คนที่บ้านบอกแต่ก่อนกอดแล้วไม่รอบ แต่ตอนนี้ 1วงแขนสบาย น้ำหนักค่อยลดลงครับ
ซึ่งตรงนี้เองจึงเป็นจุดที่นำมาใช้อย่างเหมาะสมร่วมกับการคุมอาหาร แต่ไม่ใช่งดอาหารนะครับ ต้องกินทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า แต่ลดปริมาณลงนิดหน่อยเท่านั้น
ให้ร่างกายขาดดุลนิดหน่อย ไม่เกิน 500 kcal ต่อวัน ร่างกายของเราก็จะดึง ไขมัน มา burn ในช่วงที่เราหยุดออกกำลังกายนั่นเอง
ใช่ครับ ผมเน้นเช้า แต่ไม่อัดมาก ตอนเย็นปกติก็ ผลไม้+น้ำผลไม้ แ่่ต่อตอนนี้เริ่มมีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเข้ามา นิดนึง เป็นประโยชน์มากมายเลยครับ
การออกกำลังแบบที่มากขึ้นกว่าปกติ ที่ดีนั่นก็คือ การทำ interval แบบต่างๆนั่นเอง ซึ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาที่มีชั่วโมงบินสูง ไม่ควรทำติดต่อกัน
ควรทำ 1 วันแล้วเว้นอย่างน้อย 1 วันด้วยการพักหรือออกกำลังเบาๆให้ร่างกายฟื้นฟูก่อน ค่อยทำ interval ใหม่ในวันถัดไป
ครับ ตอนนี้ก็ให้น้อง รถ ROAT (สมาชิกใหม่วันนี้) ขาแรงปั่นนำไปก่อนแล้วค่อยตามน้องมันครับ แล้วค่อย ซ้อม interval ตอนเย็นกัน เพราะปั่น ไปทางเลี่ยงเมือง-บึงพระ มีระยะทางมากหน่อย ไปไม่ทันพี่ๆ ที่สนามบินทุกที ครับ เพราะว่าเลิกงาน 5โมงครึ่งแล้ว
แต่อีกอย่างที่หลายคนมองข้าม และทำให้การ afterburn excercise ไม่ได้ผลก็คือ "พักผ่อนที่ไม่เพียงพอ"
อันนี้จริง ต้องรีบกอดลูกนอนแต่หัวค่ำเลย สำคัญมากครับ
เพราะฉนั้นหลังการ interval ต้องนอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 ชม. ห้ามนอนดึกหรืออดนอนเด็ดขาด เพราะมันจะขัดขวางกระบวนการ afterburn นั่นเอง
เหมาะสมที่สุดเลยครับ
อีกอย่างคือค่อยเป็นค่อยไปครับ ถ้ารู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียจนเกินไป ไม่อยากซ้อมไม่อยากทำอะไร แสดงว่าร่างกาย overtrain ให้พักผ่อน และกินอาหารที่ประโยชน์
พักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อรู้สึกอยากซ้อมค่อยเริ่ม afterburn กันใหม่ โดยให้ลดความหนักลง ร่างกายจะได้ปรับตัวได้ครับ
อันนี้จริงเลยครับเมื่อวันพุธที่ผ่านมา วันที่ได้อาวุธใหม่ รองเท้า specialized pro กะประลองกับน้องรถ ปั่นได้ซักพัก ขาล้ามากแม้ยังไม่เหนื่อย น้องมันแซวเลย ปั่นไปคิดไปทำไมร่างกายเป็นแบบนี้ เมื่อวานได้พัก 1 วัน เอานิสสันมาร์ชมาล้าง+ลง waxที่ทำงาน เช้าวันนี้ปั่นรู้สึกว่าลื่นขึ้นครับ เช้าไม่เคยขึ้นถึง30
แต่เมื่อเช้ามาได้ง่ายๆ เลยครับ
อันนี้ผมลองมาด้วยตนเองครับ เห็นว่าได้ผล ก็เลยเอามาแบ่งปันครับ[/quote]
ขอบคุณมากมายเลย ครับ พี่เสือโยกิ ไรเดอร์ เป็นประโยชน์มากเลยครับ มีโอกาสขอเกาะท้าย ร่วมกลุ่มขาแรงด้วยครับ
ขอบคุณมากครับ
Afterburn Exercise
ผมก็เพิ่งศึกษารูปแบบที่ว่านี้ได้ไม่นาน และนำมาใช้กับตนเอง ก็ได้ผลดีครับ นำหนักลดได้ดังใจ แต่คิดว่าคงลดเร็วไปหน่อย
ความแข็งแรงเลยละมาด้วย เข้าเรื่องดีกว่า
หลักการมันมีอยู่ว่า ขณะที่เรากำลังออกกำลังอยู่ ร่างกายเราก็จะเผาผลาญพลังงาน (burn) ใช่มั้ยครับ
ซึ่งจริงๆแล้ว เมื่อเราหยุดออกกำลัง ร่างกายของเรายังคงเผาผลาญพลังงานในระดับที่สูงอยู่ (afterburn)
ซึ่งการออกกำลังแบบ endurance นั้น ระยะเวลาที่ Afterburn จะไม่มาก
"แต่ร่างกายเราออกกำลังแบบที่มากขึ้นกว่าปกติ (แต่ต้องไม่มากจนเกิดการบาดเจ็บนะครับ) Afterburn จะคงอยู่ยาวนานกว่า"
ใช่ครับ คนที่บ้านบอกแต่ก่อนกอดแล้วไม่รอบ แต่ตอนนี้ 1วงแขนสบาย น้ำหนักค่อยลดลงครับ
ซึ่งตรงนี้เองจึงเป็นจุดที่นำมาใช้อย่างเหมาะสมร่วมกับการคุมอาหาร แต่ไม่ใช่งดอาหารนะครับ ต้องกินทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า แต่ลดปริมาณลงนิดหน่อยเท่านั้น
ให้ร่างกายขาดดุลนิดหน่อย ไม่เกิน 500 kcal ต่อวัน ร่างกายของเราก็จะดึง ไขมัน มา burn ในช่วงที่เราหยุดออกกำลังกายนั่นเอง
ใช่ครับ ผมเน้นเช้า แต่ไม่อัดมาก ตอนเย็นปกติก็ ผลไม้+น้ำผลไม้ แ่่ต่อตอนนี้เริ่มมีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเข้ามา นิดนึง เป็นประโยชน์มากมายเลยครับ
การออกกำลังแบบที่มากขึ้นกว่าปกติ ที่ดีนั่นก็คือ การทำ interval แบบต่างๆนั่นเอง ซึ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาที่มีชั่วโมงบินสูง ไม่ควรทำติดต่อกัน
ควรทำ 1 วันแล้วเว้นอย่างน้อย 1 วันด้วยการพักหรือออกกำลังเบาๆให้ร่างกายฟื้นฟูก่อน ค่อยทำ interval ใหม่ในวันถัดไป
ครับ ตอนนี้ก็ให้น้อง รถ ROAT (สมาชิกใหม่วันนี้) ขาแรงปั่นนำไปก่อนแล้วค่อยตามน้องมันครับ แล้วค่อย ซ้อม interval ตอนเย็นกัน เพราะปั่น ไปทางเลี่ยงเมือง-บึงพระ มีระยะทางมากหน่อย ไปไม่ทันพี่ๆ ที่สนามบินทุกที ครับ เพราะว่าเลิกงาน 5โมงครึ่งแล้ว
แต่อีกอย่างที่หลายคนมองข้าม และทำให้การ afterburn excercise ไม่ได้ผลก็คือ "พักผ่อนที่ไม่เพียงพอ"
อันนี้จริง ต้องรีบกอดลูกนอนแต่หัวค่ำเลย สำคัญมากครับ
เพราะฉนั้นหลังการ interval ต้องนอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 ชม. ห้ามนอนดึกหรืออดนอนเด็ดขาด เพราะมันจะขัดขวางกระบวนการ afterburn นั่นเอง
เหมาะสมที่สุดเลยครับ
อีกอย่างคือค่อยเป็นค่อยไปครับ ถ้ารู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียจนเกินไป ไม่อยากซ้อมไม่อยากทำอะไร แสดงว่าร่างกาย overtrain ให้พักผ่อน และกินอาหารที่ประโยชน์
พักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อรู้สึกอยากซ้อมค่อยเริ่ม afterburn กันใหม่ โดยให้ลดความหนักลง ร่างกายจะได้ปรับตัวได้ครับ
อันนี้จริงเลยครับเมื่อวันพุธที่ผ่านมา วันที่ได้อาวุธใหม่ รองเท้า specialized pro กะประลองกับน้องรถ ปั่นได้ซักพัก ขาล้ามากแม้ยังไม่เหนื่อย น้องมันแซวเลย ปั่นไปคิดไปทำไมร่างกายเป็นแบบนี้ เมื่อวานได้พัก 1 วัน เอานิสสันมาร์ชมาล้าง+ลง waxที่ทำงาน เช้าวันนี้ปั่นรู้สึกว่าลื่นขึ้นครับ เช้าไม่เคยขึ้นถึง30
แต่เมื่อเช้ามาได้ง่ายๆ เลยครับ
อันนี้ผมลองมาด้วยตนเองครับ เห็นว่าได้ผล ก็เลยเอามาแบ่งปันครับ[/quote]
ขอบคุณมากมายเลย ครับ พี่เสือโยกิ ไรเดอร์ เป็นประโยชน์มากเลยครับ มีโอกาสขอเกาะท้าย ร่วมกลุ่มขาแรงด้วยครับ
ขอบคุณมากครับ
- mrToo
- ขาประจำ
- โพสต์: 141
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ต.ค. 2011, 03:10
- Bike: หมอบ, TT, Hybrid, Cruiser, MTB, รถพับ
- Rangsimon
- ขาประจำ
- โพสต์: 924
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ม.ค. 2011, 09:15
- Tel: 0891777192
- team: ลุงโท - Novice Team
- Bike: Spe Hardrock ,Giant Hard line 7000,Trek 1.9 Astana,Roubaix Pro SL
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ปักกระทู้ดีน่าชื่นชม
เขาว่า..การตี Hole in one ต้องใช้ดวง...แต่การตีใกล้ธง 2-3 ฟุตทุกครั้งต้องใช้ฝีมือ
จงใช้สมองนำความรู้สึก
จงใช้สมองนำความรู้สึก
- TANG 2551
- ขาประจำ
- โพสต์: 384
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2012, 12:55
- Tel: 0894432661
- team: อิสระ มีเพื่อนแล้วสี่ท่าน
- Bike: Challenger martrix 2.7 ,Scott Speedter S60
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ขอตามกระทู้ครับ
โลกจักรยานคือเสรีภาพ,อิสระ,เป็นตัวเอง,เป็นพี่เป็นน้อง.....
รถผมประกอบ....
ภูเขา ร้านช่างศักดิ์
หมอบ ร้านน้องน้ำ้เย็น คร้าบ...
รถผมประกอบ....
ภูเขา ร้านช่างศักดิ์
หมอบ ร้านน้องน้ำ้เย็น คร้าบ...
- ojt
- สมาชิก
- โพสต์: 19
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 พ.ย. 2011, 11:44
- Bike: khs f20-t3
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ขอบคุณ สำหรับความรู้ในการพัฒนาการขี่ที่ถูกต้อง
- tunaja
- ขาประจำ
- โพสต์: 4815
- ลงทะเบียนเมื่อ: 24 ก.ค. 2010, 14:43
- Tel: 089-4170790
- team: ปั่นกินลมขอนแก่น , บึงแก่นนคร , บึงทุ่งสร้าง
- Bike: ขายหมดแย้ว !?!
- ตำแหน่ง: ลับเฉพาะคนรู้ใจ ?
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ปักเสาเข็ม
ติดตามด้วย
ติดตามด้วย
- ถาวร บ้านชายนา
- ขาประจำ
- โพสต์: 242
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.ค. 2012, 16:13
- team: ไข่พะโล้
- Bike: trek
- VVVA
- สมาชิก
- โพสต์: 72
- ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2013, 23:44
- Bike: Cannondale
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 248
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ส.ค. 2009, 20:27
- Tel: 0815709444
- team: WD Cycling Club / Turtle Cyling Club
- Bike: Cannondale EVO / Cannondale fatty
- ตำแหน่ง: ร้งสืต ปทุมธานี
- ติดต่อ:
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
ขอบคุณครับ
- tonkla77
- ขาประจำ
- โพสต์: 275
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 พ.ค. 2011, 22:12
- Tel: 089-9195471
- team: หนองโพ
- Bike: เสือหมอบ ภูเขา ทัวร์ริ่ง
- kinfolk
- ขาประจำ
- โพสต์: 2772
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ก.ย. 2011, 10:15
- Tel: 0894640990
- pairuch
- ขาประจำ
- โพสต์: 687
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 มี.ค. 2010, 13:03
- Bike: -
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
อัพไว้ก่อน
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 317
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2012, 12:33
- team: ทีมจักรยาน TTC เพชรบุรี
- Bike: เปลี่ยนบ่อย
- ตำแหน่ง: เพชรบุรี
- ติดต่อ:
Re: มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ
เก็บไว้ฝึกครับ
ฝากกด like กลุ่มเราด้วยนะครับ
ทีมจักรยาน TTC เพชรบุรี.
https://www.facebook.com/TTCbikeclub/
ทีมจักรยาน TTC เพชรบุรี.
https://www.facebook.com/TTCbikeclub/