มาแบ่งปันโปรแกรมฝึกซ้อมกันเถอะ

[PhaiMTB]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uzouW8f2 ... r_embedded[/youtube]

[eakarat_ra]

เป็นความรู้ที่แจ๋วเลยครับ อยากลองฝึกดูบ้าง แต่ปั่นไปทำงานไปกลับก็ 35โลแล้วครับ

[ลุงพุ่ม]

yoki rider บ่นว่าชักจะแก่ซะแล้ว เรี่ยวแรงไม่ปึ๋งปั๋งเหมือนตอนหนุ่มๆ แล้วสมต.มิเป็นชายชราขี่จักรยานพกไม้เท้าไปด้วยรึ .......แต่เชื่อโยกิได้เลยถ้าซ้อมตามนั้น รับรองแรงแน่นอน ลุงเคยขี่ซอยขาคุยกับธงชัย วันเกิดใจงามอดีตแชมป์คนดังกับสมัยร้านอันดามันเรานี่ละ เชื่อไหมว่าเขาซอยกันที่ริมๆ 50 โดยฮาร์ทเรทอยู่ที่ไม่เกินโซน 3 มั้ง นั่นคือผลของการฝึกอย่างโปรแกรมที่โยกิเอามาเล่าสู่กันฟัง ....แต่ปัจจุบันลุงขอพกไม้เท้าขี่ไปกับชมรมผู้สูงวัยด้วยกัน จะปลอดภัยกว่า ไปเล่นอะไรโหดๆแบบนั้น

[เสือขุนแผน]

ขอเข้ามาหาความรู้หน่อยนะครับ
เสือแบงค์ซ้อมอย่างนี้เองผมถึงตามไม่ทัน

[YogiRider]

ตอบพี่ด้วง นึกว่าเป็นโรควูบตอนปั่นอยู่แค่คนเดียวซะอีก มีเพื่อนวูปแล้วเรา เรื่องจัดก้วนปั่นตามโปรแกรมก็น่าสนใจดีครับ แต่เราไม่มีคนคอยคุมอะดิ ยิ่งชอบคุมความมันกันไม่อยู่ เด๊วยิงๆ โอวหัวใจจะวาย

ตอบเสือขุนแผน อันนี้หามาแล้วก็สรุปไว้ว่าจะซ้อมนานล่ะ แต่ยังไม่ได้ทำแบบจริงๆจังซักที ไม่ค่อยจะมีเวลาเลย เลยใช้วิธีวางยารถขุนแผนเอา แต่นายไม่รู้หรอกว่าทำไง แล้วก็จะไม่บอกด้วย

[เสือสองแคว]

อยากให้ผู้มีประสบการณ์ช่วยบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับการฝึกซ้อมให้อ่านหน่อยครับ เช่น yogiRider ลุงพุ่ม จ่าเยิ้ม และอีกหลายๆ คน ที่เชื่อว่ายังมีความรู้ด้านการฝึกซ้อมอีกหลายท่าน โดยเฉพาะ yogiRider ช่วยบอกเล่าประสบการณ์ตอนเป็นนักกีฬาของเยาว์ชนก็น่าจะดี ว่าฝึกซ้อมยังไง จะได้เอามาปรับใช้ให้กับเจ้านิวหน่อย ตอนนี้ไม่รู้จะจัดโปรแกรมไหนให้ดี เท่าที่ดูมีแต่หนัก ๆ ทั้งนั้นเลย

[จ่าเยิ้ม]

ตอนเยาวชนมันนานแล้วนะ ลืมไปหมดแล้ว ตั้งแต่สมัยกีฬาเยาวชนแห่งชาติครั้งที่ 6-7-8 โน้น 20 ปีมาแล้ว
ครั้งที่ 6 จังหวัดภูเก็ต 25-31 มี.ค. 33 *เป็นการบรรจุจักรยานเป็นกีฬาสากลครั้งแรก
ครั้งที่ 7 จังหวัดตรัง 18-24 ม.ค. 34
ครั้งที่ 8 จังหวัดศรีสะเกษ 26 มี.ค.-1 เม.ย.35 *มาได้เหรียญเอาปีนี้

เอาตอนนี้เลยดีกว่า สำหรับผมจะตั้งเป้าหมายเอาไว้ ว่าจะไปแข่งที่ไหน-เมื่อไร แล้ววางแผนการซ้อมให้เหมาะสม ตามเวลาทีไม่ค่อยจะมี ซึ่งหมายถึง
-ประเภท จะไปแข่งเสือหมอบ หรือเสือภูเขาครอส,เรียบ
-สภาพสนาม *ต้องหาข้อมูล
-จุดพีก (แต่ไม่เคยพีก)
แค่นี้แหละ

จาก...แชมป์งานวัด

[เสือแก่PBC]

ผมพิมพไม่ค่อยเก่ง แต่อยากถ่ายทอดข้อมูลจากตำราหลายๆเล่ม เอางี้ไหมนัดกันคุยเรื่องนี้เป็นเรื่องราวซักทีดีไหม คนที่พิมพเก่งๆจดไปเรียบเรียงข้อมูลให้อ่านว่ายๆ สำหรับนักจักรยานทั่วๆไปอ่านเอาไปใช้ได้ อาจจะซักเดือนละสองครั้งที่ร้านจ่าหรือบ้านเนิ่ม เรื่องวิทยาศาสตรการกีฬานี่ละเอียดลึกซึ้งครับ เค้าเอาข้อมูลมาจากความรู้ทางการแพทย์มาประยุกต์ใช้กันการกีฬา บางเรื่องต้องเข้าใจลึกๆไปถึงระดับเซลล เรื่ิองทางกายภาพ สรีระวิทยา biomechanic อาหาร การพักผ่อน การสังเกตต่างๆของร่างกายที่จะตอบสนองต่อการฝึกซึ่งแต่ละคนจะไม่เท่ากัน เพศ อายุ หน้าที่การงาน ผู้สนับสนุนต่างๆ รวมถึงวัตถุประสงค เป้าหมายของแต่ละคน

[เสือสองแคว]

เรื่องพิมพ์ผมพอได้ครับ แต่ถ้าเรื่องแปลภาษา นี่ไม่เป็นเรื่องเลย ถ้ามีอะไรให้ช่วยก็บอกได้เลยนะครับ

[YogiRider]

ผมสนับสนุนเต็มที่ครับ อาจจะคุยกับพี่เนิ่มอีกท่านนึง ท่านเพิ่งไปอบรมโค้ชประเภทลู่ด้วย ความรู้กำลังร้อนๆเลย
นัดกันซักวันไหนดีครับ จะได้เอาเครื่องอัดเสียงไปอัดเผื่อไว้ถอดเทปตอนว่างๆ

ส่วนของผมตอนเยาวชนมันก็นานมากจนลืมๆไปแล้วแบบจ่าเยิ้มนั่นหล่ะ

แต่ผมว่าสามารถประยุกต์จากโปรแกรมฝึกที่ลงไว้ได้ครับ ถ้าคิดว่าหนักไปก็ลดเวลาที่ทำเซตลง ก็พอจะใช้ได้เหมือนกัน ตัวอย่าง(แบบลูกทุ่งๆ) เช่น ถ้าทำเซตโซน 3 นาน 5 นาที แล้วพัก 3 นาที หัวใจยังไม่ลงมาถึงโซน 1 แสดงว่าหนักไปอาจจะลดมาเป็น ทำเซตโซน 3 นาน 4 นาที แล้วพัก 3 นาที ดูว่าหัวใจสามารถฟื้นกลับมาที่โซน 1 ได้หรือไม่ ถ้าได้ก็ใช้ เซตตามนี้ไปก่อน จนกระทั่งแข็งแรงขึ้น ค่อยกลับไปทำที่ 5 นาทีใหม่

[Valkyrie]

เห็นด้วย100% ครับ ...

[Tapok]

ผมสนับสนุนเต็มที่ครับ อาจจะคุยกับพี่เนิ่มอีกท่านนึง ท่านเพิ่งไปอบรมโค้ชประเภทลู่ด้วย ความรู้กำลังร้อนๆเลย
นัดกันซักวันไหนดีครับ จะได้เอาเครื่องอัดเสียงไปอัดเผื่อไว้ถอดเทปตอนว่างๆ

ส่วนของผมตอนเยาวชนมันก็นานมากจนลืมๆไปแล้วแบบจ่าเยิ้มนั่นหล่ะ

แต่ผมว่าสามารถประยุกต์จากโปรแกรมฝึกที่ลงไว้ได้ครับ ถ้าคิดว่าหนักไปก็ลดเวลาที่ทำเซตลง ก็พอจะใช้ได้เหมือนกัน ตัวอย่าง(แบบลูกทุ่งๆ) เช่น ถ้าทำเซตโซน 3 นาน 5 นาที แล้วพัก 3 นาที หัวใจยังไม่ลงมาถึงโซน 1 แสดงว่าหนักไปอาจจะลดมาเป็น ทำเซตโซน 3 นาน 4 นาที แล้วพัก 3 นาที ดูว่าหัวใจสามารถฟื้นกลับมาที่โซน 1 ได้หรือไม่ ถ้าได้ก็ใช้ เซตตามนี้ไปก่อน จนกระทั่งแข็งแรงขึ้น ค่อยกลับไปทำที่ 5 นาทีใหม่

ขอบคุณ เด้ออ้าย

[เสือแก่PBC]

นัดวันมาเลยละกัน ซัก2ครั้งต่อเดือน อยากให้ช่วยกันจดบันทึก ขัดเกลาข้อมูล ช่วยๆกันหาข้อมูลมาแชรกันบ้างก็ดีครับ ยังคิดไว้ว่าอาจจะให้เนิ่มค่อยๆรวบรวมให้เป็นระบบ แล้วจัดพิมพเป็นหนังสือซักเล่มไว้เป็นที่อ้างอิงสำหรับนักจักรยานบ้านเรา ถ้าดีจริงจะได้จัดพิมพเป็นเล่มหารายได้ช่วยสนับสนุนเด็กๆบ้างก็ดีครับ

[เสือแก่PBC]

แล้วไม่ต้องห่วงนะครับว่าข้อมูลจะผิดเพี้ยน ผมมีตำราอ้างอิงที่เป็นของแท้ๆจากต่างประเทศนับสิบเล่ม ทั้งของแลนส อารมสตรอง โค้ชของแลนส รวมทั้งโค้ชที่มีชื่อระดับโลกอยู่ในมือ ขาดแต่แรงจูงใจนี่แหละ ช่วยๆกระตุ้นละกัน

[Valkyrie]

สุดๆไปเลยครับ พี่เสือแก่
ผมว่าเรื่องวันที่จะเลคเชอร์ ต้องดูวันที่พี่ว่างเป็นหลักดีกว่าครับ