" ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

จำหน่ายจักรยาน(เก่าญี่ปุ่น) เสือภูเขาโครโมลี-อลูมิเนียมแบบตะเกียบ พร้อมซ่อมและโมดิฟายด์เสือภูเขาทางเรียบ-จักรยานเดินทางไกล โทร. 0814881440

ผู้ดูแล: เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม

กฏการใช้บอร์ด
จำหน่ายจักรยาน(เก่าญี่ปุ่น) เสือภูเขาโครโมลี-อลูมิเนียมแบบตะเกียบ พร้อมซ่อมและโมดิฟายด์เสือภูเขาทางเรียบ-จักรยานเดินทางไกล โทร. 0814881440
Mahingsa
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 568
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ค. 2010, 17:06
team: N/A
Bike: Hybrid GIOS CELE
ตำแหน่ง: Vientiane

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย Mahingsa »

ประจันทร์ศรี เขียน:เรียน คุณหมอ เอ หนึ่งในแรงบันดาลใจจักรยานบ้าน MJ และ เรื่อง Heart Rate Training Zones ที่มีชื่อจำง่าย/น่ารัก ตั้งแต่ โซนลั้นลา โซนลดไขมัน โซนแอโรบิก โซนก่อนตาย

และก็ โซน MJ ขอบพระคุณครับ :D
จริงครับพี่ประจันทร์ศรี บทความเรื่อง Heart Rate Training Zone มีการเขียนมากๆมาย ในหลายๆ Website ส่วนใหญ่จะเป็นบทความวิชาการซะมากกว่าหรือไม่ก็แปลจากบทความต่างประเทศมา

มาอ่านของท่านหมอ A แล้ว อืม..เข้าใจง่ายจริงๆครับ มีประโยชน์มากมายต่อสมาชิกครับ ขอบคุณด้วยคนครับ :P :P
Don’t want to make a good time but prefer to get a great time.
รูปประจำตัวสมาชิก
Dr A
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 776
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 มิ.ย. 2011, 17:21
team: 99 city bike....M J Bike
Bike: LA, Araya

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย Dr A »

ประจันทร์ศรี เขียน:เรียน คุณหมอ เอ หนึ่งในแรงบันดาลใจจักรยานบ้าน MJ และ เรื่อง Heart Rate Training Zones ที่มีชื่อจำง่าย/น่ารัก ตั้งแต่ โซนลั้นลา โซนลดไขมัน โซนแอโรบิก โซนก่อนตาย

และก็ โซน MJ ขอบพระคุณครับ :D
ที่ผมชอบสุด และแอบยิ้มกับตัวเองก็ตอนที่พิมพ์คำว่า "โซน M J" :D
รูปประจำตัวสมาชิก
Teaw_trek
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 338
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 พ.ค. 2009, 20:56
team: 99 City Bike
Bike: trek

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย Teaw_trek »

หวัดดีพี่หมอ
แก้ไขล่าสุดโดย Teaw_trek เมื่อ 02 ส.ค. 2013, 11:03, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
Dr A
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 776
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 มิ.ย. 2011, 17:21
team: 99 city bike....M J Bike
Bike: LA, Araya

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย Dr A »

มีวิธีคำนวณ maximum heart rate อีกหลายวิธีครับ เช่น 

1. ผู้หญิง. 210 - 1/2 อายุ - 5% น้ำหนักตัว ก.ก.
ผู้ชาย. 210 - 1/2 อายุ - 5% น.น + 4

2. เอา 205.8 – ( 0.685 คูณ อายุ )

แต่ผมแนะนำเอาแบบง่ายๆ 220 - อายุ ก็โอเคแล้วครับ
เพราะไงๆ ช่วงของแต่ละโซนมันก็กว้างมากอยู่แล้ว


อย่าไปซีเรียสกับตัวเลขให้มากนักครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
Dr A
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 776
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 มิ.ย. 2011, 17:21
team: 99 city bike....M J Bike
Bike: LA, Araya

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย Dr A »

 ส่วนเรื่องที่ถามว่ามีการใช้ Resting heart rate มาคำนวณนั้น
ไม่น่าจะเกี่ยวกับการหาค่า maximum heart rate
แต่เกี่ยวกับการคำนวณหา Target heart rate (เป้าหมายระดับการออกกำลัง)
ว่าเราต้องการออกแรงมากน้อยเป็นกี่%ของตัวเรา
แบบนี้ต้องเอา resting heart rate มาคิดร่วมด้วยเพราะเป็นตัวบอกถึงความฟิตของหัวใจ แต่ละคนไม่เท่ากัน

ตัวอย่าง....(ยุ่งยากนิดๆ แต่ไม่มากครับ)
ถ้าคนอายุ 50 ปี ต้องการออกกำลังด้วยแรง 60% จะต้องทำอย่างไร
เขาจะต้องรู้ Target heart rate ของการออกแรง 60%ซะก่อนครับ จะได้ออกกำลังให้แรง (ปั่นหรือวิ่งให้เร็ว)
จนกระทั่งหัวใจเต้นเร็วเท่ากับค่าที่คำนวณได้

การคำนวณหา Target heart rate ที่ 60% ทำตามนี้ครับ...

1. Maximum heart rate - Resting heart rate (A)
2. เอา A คูณ 0.60 (B)
3. Target heart rate ที่ 60% = resting heart + B

Resting heart rate คืออัตราการเต้นของหัวใจตอนที่เราได้พักเต็มที่ ยังไม่ได้ออกแรงอะไร
ค่าดีสุดวัดตอนเพิ่งตื่นนอน ยังไม่ต้องลุกนั่งนะครับ จับชีพจรวัดตอนนอนนะแหละ
จะให้ชัวก็วัดดูสักสามสี่วัน แล้วหาค่าเฉลี่ย
หัวใจยิ่งแจ๋ว ยิ่งเต้นช้านะครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
T_lek
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 627
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ธ.ค. 2011, 07:40
Tel: 0818914972
team: TEPSATREE CYCLING CLUB (รถถีบค่ายเืทพ)
Bike: PEUGEOT Black Rock Cromo By MJ
ตำแหน่ง: นครศรีธรรมราช

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย T_lek »

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ อธิบายให้เข้าใจง่าย :D
ปั่นไม่ไว แต่จะ ไปให้ถึง
รูปประจำตัวสมาชิก
เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 8741
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ก.พ. 2009, 20:08
Tel: 0814881440
team: จักรยานทางไกลเอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม
Bike: Diamond Back,JT Park,Nishiki,Shogun Cromo,Ritchey P23

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม »

Dr A เขียน:
ประจันทร์ศรี เขียน:เรียน คุณหมอ เอ หนึ่งในแรงบันดาลใจจักรยานบ้าน MJ และ เรื่อง Heart Rate Training Zones ที่มีชื่อจำง่าย/น่ารัก ตั้งแต่ โซนลั้นลา โซนลดไขมัน โซนแอโรบิก โซนก่อนตาย

และก็ โซน MJ ขอบพระคุณครับ :D
ที่ผมชอบสุด และแอบยิ้มกับตัวเองก็ตอนที่พิมพ์คำว่า "โซน M J" :D

เห็น คุณ หมอ เกาะหน้าเวทีราชดำเนินขา :D :D :D ประจำเลย
ร้านเอ็ม.เจ.ไบค์ เราให้คุณมากกว่าจักรยาน
ทางร้านเป็นผู้บุกเบิกจักรยานเสือภูเขาทางเรียบตะเกียบโครโมลีเป็นรายแรก

ร้านเราไม่ได้ขายสินค้าในlazadaหรือshopeeหรือเว็บตัวแทนขายสินค้าใดๆทั้งสิ้น
Tel.081-488-1440
YUTHR
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 64
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2013, 12:22
Tel: 055615359
team: เสือศรีสัชนาลัย
Bike: TREK4900 MERIDA XC500 GIANT XTC
ตำแหน่ง: 199 หมู่ 6 ต.ป่างิ้ว อ.ศรีสัชนาลัย จ.สุโขทัย
ติดต่อ:

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย YUTHR »

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ยอมนอนดึกอ่านจนจบเลยครับ :D เยี่ยมยุทธ ....สุดยอด :mrgreen:
รูปประจำตัวสมาชิก
หวานเจี๊ยบ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 253
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2011, 12:22
Bike: peugeot chesseur cromo
ตำแหน่ง: สมุทรสาคร

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย หวานเจี๊ยบ »

สวัสดีครับคุณหมอเอ เป็นบทความที่มีประโยชน์กับนักปั่นมากๆ ครับ เลยขออนุญาตนำเรื่อง HR ไปโพสในเฟสบุค กลุ่ม บางโทรัดอินเตอร์ไบค์ กับ ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพบ้านบ่อนะครับ
กีฬามีค่าต่อคน มีผลต่อใจ
รู้แพ้รู้ชนะรู้อภัย สอนให้ทุกคนเป็นคนดี
รูปประจำตัวสมาชิก
เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 8741
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ก.พ. 2009, 20:08
Tel: 0814881440
team: จักรยานทางไกลเอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม
Bike: Diamond Back,JT Park,Nishiki,Shogun Cromo,Ritchey P23

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย เอ็ม.เจ.ไบค์ นครปฐม »

กระทู้นี้ครับ
ร้านเอ็ม.เจ.ไบค์ เราให้คุณมากกว่าจักรยาน
ทางร้านเป็นผู้บุกเบิกจักรยานเสือภูเขาทางเรียบตะเกียบโครโมลีเป็นรายแรก

ร้านเราไม่ได้ขายสินค้าในlazadaหรือshopeeหรือเว็บตัวแทนขายสินค้าใดๆทั้งสิ้น
Tel.081-488-1440
JEROME
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 975
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ส.ค. 2008, 12:07
ตำแหน่ง: Rama4rd. and Ramindra
ติดต่อ:

Re: " ARAYA TOUR LONDON" เริ่มทัวร์ลอนดอนแล้วครับวันนี้ ใน พาราลิมปิคเกมส์ โดย คุณ หมอ เอ คอยติดตามได้ที่นี่ ครับ###

โพสต์ โดย JEROME »

พี่หมอ...เอ หายไปนานหลายวัน ทราบข่าวไปปั่นเจแปน ... เนเธอร์แลนด์ และสวีเดน เมื่อเร็วๆนี้ ไม่เห็นมาอัพเดทให้น้องๆ ได้ซึมซับบรรยากาศ ทางชาแนลนี้บ้างเลยนะครับ...ด้วยความคืดถึง :-)
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เอ็ม.เจ.ไบค์-นครปฐม”