ชวนปั่นทัวร์ริ่ง พิจิตร-ลานสัก
กดครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=768527
"การปั่นจักรยานทางไกล"ข้อมูลจากคุณลุงเนตร"
จากประสบการณ์ของผม การปั่นจักรยานทางไกลวันละ ๒ – ๓ ร้อยกิโลเมตร ควรต้องมีหลักการปั่น ด้วยการคำนวณระยะทาง – เวลา – แรง ให้พอดีกัน โดยอยู่ในพื้นฐานของเวลา ๑๒ ช.ม. (สว่างเริ่มปั่น-ถึงก่อนมืด) การใช้หลักการนี้ จะทำให้ปั่นถึงที่หมาย ไม่เหนื่อยและกล้ามเนื้อไม่ล้ามากเกินไป วันต่อ ๆ ไปยังปั่นได้
วิธีปฏิบัติหลักการนั้นก็คือ
๑. ไม่ใช้แรงเต็มที่ขณะปั่น (เปรียบเสมือนเครื่องยนต์ของเรือหรือรถยนต์ขณะวิ่งคนขับไม่เร่งเต็มที่ เร่งเพียง ๖๐-๗๐ % เพื่อยืดอายุการใช้งานไปนาน ๆ ถ้าเร่งเต็มที่ไม่กี่วันก็พัง)
๒. เมื่อปั่นไปได้ครบ ๑ ช.ม. หยุดพัก ๑๕ นาที (เปรียบเสมือนการพักเครื่องยนต์)
๓. ระยะทาง สมมุติ ๒๐๐ ก.ม.
๔. เวลา ๑๒ ช.ม.
ยกตัวอย่าง เช่น จะปั่นจักรยานวันละ ๒๐๐ กิโลเมตร ถ้าจะให้ถึง โดยไม่เหนื่อย และกล้ามเนื้อไม่ล้า
- ปั่นที่ความเร็วระหว่าง ๒๕ – ๓๐ ก.ม./ช.ม.
- พักทุกชั่วโมง ๑๕ – ๓๐ นาที
- พักทานกลางวัน ๑ ช.ม.
- พักนอน ๑ ช.ม.
๐๖.๐๐ น. เริ่มออกปั่น
๐๗.๐๐ น. หยุดพัก ๑๕ นาที ได้ระยะทาง ๒๕ ก.ม.
๐๗.๑๕ น. ออกเดินทางต่อ
๐๘.๑๕ น. หยุดพัก ๒๐ นาที รวมได้ระยะทาง ๕๐ ก.ม.
๐๘.๓๕ น. ออกเดินทางต่อ
๐๙.๓๕ น. หยุดพัก ๒๕ นาที รวมได้ระยะทาง ๗๕ ก.ม.
๑๐.๐๐ น. ออกเดินทางต่อ
๑๑.๐๐ น. ถึงที่หมายกลางทาง หยุดพัก ๒ ช.ม. ให้คูลดาว ทำตัวให้สบาย ถอดรองเท้า ถุงเท้า
เสื้อได้ด้วยยิ่งดี ล้างหน้า อาบน้ำได้ยิ่งดี ทานอาหาร พักผ่อนตามสบาย
นอนหลับได้ด้วยยิ่งดี
๑๓.๐๐ น. ออกเดินทางกลับ
๑๔.๐๐ น. หยุดพัก ๑๕ นาที ได้ระยะทาง ๒๕ ก.ม.
๑๔.๑๕ น. ออกเดินทางต่อ
๑๕.๑๕ น. หยุดพัก ๒๐ นาที รวมได้ระยะทาง ๕๐ ก.ม.
๑๕.๓๕ น. ออกเดินทางต่อ
๑๖.๓๕ น. หยุดพัก ๒๕ นาที รวมได้ระยะทาง ๗๕ ก.ม.
๑๗.๐๐ น. ออกเดินทางต่อ
๑๘.๐๐ น. ถึงที่หมายปลายทาง รวมได้ระยะทางอีก ๑๐๐ ก.ม.
- รวมเวลาปั่น ๑๒ ช.ม. ได้ระยะทาง ๒๐๐ ก.ม. แบบสบาย ๆ อาจสามารถปั่นต่อไปในวันต่อ ๆ ไปทุกวัน .....ในทางปฏิบัติกลับกัน ถ้าอัดเต็มสูบตั้งแต่ต้น จนล้าแล้วพัก ทำเช่นนั้นไปเรื่อย ๆ อาจหมดเสียก่อน ไปไม่ถึง วันต่อ ๆ ไปก็ปั่นไม่ได้ด้วย
(ถ้าต้องการให้ใช้เวลาน้อยกว่านั้น ก็ต้องเพิ่มความเร็ว และลดเวลาพัก)
ชวนปั่นทัวร์ริ่ง
ผู้ดูแล: TheDeathMan
กฏการใช้บอร์ด
ชื่อชมรม Phichit Bike
ผู้ดูแล TheDeathMan / โทร 0846220237
ชื่อชมรม Phichit Bike
ผู้ดูแล TheDeathMan / โทร 0846220237
- hs6rpj
- ขาประจำ
- โพสต์: 690
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
- Tel: 0813790703
- Bike: trek
ชวนปั่นทัวร์ริ่ง
- ไฟล์แนบ
-
- KBcIqv[1].jpg (93.46 KiB) เข้าดูแล้ว 1538 ครั้ง
- hs6rpj
- ขาประจำ
- โพสต์: 690
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
- Tel: 0813790703
- Bike: trek
ปั่นทัวร์ริ่ง สืบ นาคะเสถียนครั้งที่24ร่วมปั่นรณรงค์ "ไม่ซื้อ ไม่ล่า ไม่หาสัตว์ป่ามาเป็นอาหาร"
- ไฟล์แนบ
-
- 1231635_629986867032353_154434133_n[1].jpg (99.86 KiB) เข้าดูแล้ว 1393 ครั้ง
-
- 1235992_399023750198143_1307447868_n[1].jpg (80.09 KiB) เข้าดูแล้ว 1393 ครั้ง
-
- DSC04240%20(Small)[1].JPG (65.72 KiB) เข้าดูแล้ว 1393 ครั้ง
- หนุ่มกีต้าร์พิดโลก
- ขาประจำ
- โพสต์: 285
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2011, 15:13
- Tel: 081-9726173
- team: จักรยานเดินทาง มาปั่นให้โลกเปลี่ยน m.j.bike จ.พิษณุโลก
- Bike: Bridgestone WSZ roadman MB2 Miyata Lemans Trek Fuel Slx 4300 Pana MR-G
- ตำแหน่ง: 568 หมู่ 15 ต.ชมพู อ.เนินมะปราง จ.พิษณุโลก
Re: ชวนปั่นทัวร์ริ่ง
สุดยอดแฟนพันธ์ุแท้ครับ
- hs6rpj
- ขาประจำ
- โพสต์: 690
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
- Tel: 0813790703
- Bike: trek
Re: ชวนปั่นทัวร์ริ่ง
ขอบคุณครับ อ.หนุ่ม ไปน่านนะซิ เมื่อไรบอกด้วยนะครับ.หนุ่มกีต้าร์พิดโลก เขียน:สุดยอดแฟนพันธ์ุแท้ครับ
- hs6rpj
- ขาประจำ
- โพสต์: 690
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2009, 21:12
- Tel: 0813790703
- Bike: trek
Re: ชวนปั่นทัวร์ริ่ง
พรุ่งนี้ล้อหมุน8.00เส้นทาง พิจิตร-สากหล็ก-เนินมะปราง-ซำรัง-ขึ้นเขาน้ำปาด-ลงมอช้างตาย -ยูเทินกลับน้ำปาดเลี้ยวขวากกไม้แดง-ซ้ายสากหล็ก-พิจิตรจบทริป เชิญทุกท่าน ความเร็ว25-28ครับ :P
- ไฟล์แนบ
-
- 581800_712756568741026_544870575_n[1].jpg (74.08 KiB) เข้าดูแล้ว 1251 ครั้ง
- dangpichit
- ขาประจำ
- โพสต์: 2185
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 เม.ย. 2010, 13:41
- Tel: 0970703952
- team: chalawan team
- Bike: cannondale
Re: ชวนปั่นทัวร์ริ่ง
จบทริปแล้วครับhs6rpj เขียน:พรุ่งนี้ล้อหมุน8.00เส้นทาง พิจิตร-สากหล็ก-เนินมะปราง-ซำรัง-ขึ้นเขาน้ำปาด-ลงมอช้างตาย -ยูเทินกลับน้ำปาดเลี้ยวขวากกไม้แดง-ซ้ายสากหล็ก-พิจิตรจบทริป เชิญทุกท่าน ความเร็ว25-28ครับ :P