หลักการฝึกซ้อม

Moderator: เนิ่ม ชมภูศรี

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย พล เนินพิจิตร » 17 ส.ค. 2011, 19:11

ขอบคุณมากครับที่เขียนกระทู้ดีๆ ทำให้มีความสุขในการปั่นจักรยานมากเลยครับ
ปั่นสบายๆไปกับสองล้อคู่ใจ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=125&t=351111

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 23 ส.ค. 2011, 21:19

พล เนินพิจิตร เขียน:ขอบคุณมากครับที่เขียนกระทู้ดีๆ ทำให้มีความสุขในการปั่นจักรยานมากเลยครับ

สวัสดีครับพี่พล เนินพิจิตร ขอบพระคุณเช่นกันครับที่เข้ามาอ่านงานเขียนเล่มนี้ ก็คงเป็นหนึ่งในอีกหลาย ๆ แนวทาง กระผมก็รวบรวมการเขียนไว้หลากหลาย มีโอกาสที่ลงตัว คงได้ลงรายละเอียดต่อไปครับ ดีใจครับที่มีคนให้แรงใจในเรื่องนี้ ครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย tudax » 09 ก.ย. 2011, 15:59

ขอบคุณ สำหรับการสละเวลามาให้ความรู้ครับ :D
อาการ ชาที่ฝ่ามือ เวลาปั่น ซัก 30-40นาที มักจะชา และรู้สึกว่ามีแรงกดลงที่ฝ่ามือตรงส่วนที่ติดกับข้อมือ เป็นผลมาจาก การเซ็ต และการปรับเบาะใช่มั้ยครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 11 ก.ย. 2011, 19:16

tudax เขียน:ขอบคุณ สำหรับการสละเวลามาให้ความรู้ครับ :D
อาการ ชาที่ฝ่ามือ เวลาปั่น ซัก 30-40นาที มักจะชา และรู้สึกว่ามีแรงกดลงที่ฝ่ามือตรงส่วนที่ติดกับข้อมือ เป็นผลมาจาก การเซ็ต และการปรับเบาะใช่มั้ยครับ


สวัสดีครับ กระผมตอบล่าช้าเนื่องจากเพิ่งเดินทางกลับมาบ้าน ที่ถามว่า อาการชาและมีแรงกดตรงฝ่ามือนั้น ส่วนหนึ่งมาจากการตั้งเซ็ทรถจักรยาน แต่อีกส่วนหนึ่งนั้นก็มาจากทางด้านร่างกาย ปรับเบาะก็ใช่ครับ ตั้งหลักอานสูงก็ใช่ ถ้าตั้งสูงเกินจะมีอาการปวดหลัง หลาย ๆ อย่างรวมกัน ต้องพยายามแก้ไขไปเรื่อย ๆ ครับ
...
ขอบพระคุณครับที่เข้ามาติดตามอ่าน ครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 17 ต.ค. 2011, 22:07

หัวใจสำคัญของการขี่จักรยาน การฝึกซ้อมความอดทน


ความอดทน คือหัวใจสำคัญสำหรับการเป็นนักจักรยานชั้นยอดได้ในอนาคต ถึงแม้ว่าท่านอาจจะไม่ตั้งความหวังหรือเป้าหมายเพื่อการแข่งขัน แต่ความอดทนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกันสำหรับนักปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ วันนี้ เรามาเริ่มต้นเรียนรู้เรื่องพื้นฐานที่สำคัญที่สุดในการปั่นจักรยาน นั้นคือ การฝึกซ้อมเพื่อสร้างความอดทน การสร้างความอดทน ฝึกซ้อมความอดทน คือการสร้างความสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ความสมบูรณ์ทางด้านระบบต่าง ๆ ที่เกี่ยวเนื่องกับการฝึกซ้อมจักรยาน เช่นระบบหัวใจใหลเวียนเลือด ระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาทส่วนกลาง ระบบสรีระวิทยาโดยรวม การเตรียมพื้นฐานทางด้านการฝึกซ้อมความอดทนมาเป็นอย่างดีสำหรับนักกีฬาจักรยาน จะก่อให้เกิดความฟิตขึ้นในตัวบุคคลนั้น

ความฟิต มีคำนิยามในความหมายไว้หลายประเด็นด้วยกัน เช่น ความฟิตหมายถึง ความสมบูรณ์ของร่างกายอันเกิดจากการดูแลรักษาสุขภาพจากการออกกำลังกายที่มีสภาวะเกินกว่าสภาพชีววิทยาอันเป็นปกติในชีวิตประจำวัน จนก่อให้เกิดการทำงานของระบบหัวใจใหลเวียนเลือด ระบบหลอดเลือด ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อที่ดีขึ้น มีความแข็งแรงดีขึ้น ระบบย่อยอาหารมีความสามารถที่จะลำเลียงสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจหายใจมีตวามสามารถนำออกซิเจนไปให้กับกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ ทันความต้องการ กล้ามเนื้อมีความสามารถที่จะสร้าง ATP จากกระบวนการใช้อากาศเป็นเชื้อเพลิง (แอโรบิก) ได้มากตามความต้องการ มีจำนวนเส้นเลือดฝอยหล่อเลี้ยงในกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น และมีจำนวนถังพลังงาน MITOCHORDRIA เพิ่มมากขึ้นในกล้ามเนื้อ มีเอ็มไซม์ที่จำเป็นในการสันดาปอาหารโดยใช้ออกซิเจนจำนวนมาก

การฝึกซ้อมความอดทน จะเริ่มต้นการฝึกซ้อมในช่วงแรกของแผนการฝึกรายปี ระยะเวลาจะคลอบคลุมไปตลอดจนเกือบจะถึงช่วงการแข่งขันครั้งสำคัญ ซึ่งจะลดลงในห้วงสุดท้ายของแผนการฝึกรายปี แตก็ยังคงมีการฝึกซ้อมความอดทนไปด้วยในแผนการฝึกช่วงสุดท้าย ซึ้งไม่หนักเหมือนกับช่วงเริ่มต้นการฝึกซ้อม ความอดทนของร่างกายที่เกิดขึ้นจากการฝึกซ้อม จะไม่สามารถรักษาสภาพไว้ให้คงเดิมได้นานมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ หมายความว่า หากเราหยุดการฝึกซ้อมจักรยานเกินกว่าหนึ่งสัปดาห์ สภาพร่างกายของเราเมื่อมาเริ่มปั่นจักรยานใหม่ จะลดความสามารถลงไปเมื่อเริ่มฝึก จึงเป็นคำตอบที่ดีให้กับทุกท่านว่า ทำไมเราต้องปั่นจักรยาน หรือฝึกซ้อมจักรยานกันอย่างต่อเนื่อง ทุกวัน และการฝึกซ้อมจักรยานในทุก ๆ วัน ก็ไม่สามารถคงไว้ซึ่งความหนักของการฝึกซ้อมได้อย่างต่อเนื่อง จะต้องมีการผ่อนให้ร่างกายได้มีโอกาสในการรักษาสมดุลย์ให้คืนสู่ความสมบูรณ์ และเกิดการสร้างขึ้นคืนกลับที่สมบูรณ์ด้วยเช่นกัน

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย wakin » 18 ต.ค. 2011, 05:36

ขอบคุณครับคุณเนิ่มสำหรับความรู้ หยุด 1 วันความฟิตคงไม่หายไปนะ
ถึงผมจะช้า แต่ผมก็ถึง....ชัวร์

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย ใต้ฟ้าเดียวกัน » 20 ต.ค. 2011, 08:28

:P ขอบคุณมาก ๆ ครับสำหรับความรู้

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 20 ต.ค. 2011, 09:12

wakin เขียน:ขอบคุณครับคุณเนิ่มสำหรับความรู้ หยุด 1 วันความฟิตคงไม่หายไปนะ


ครับผมพี่เสือใหญ่ เจอกันก็ไม่ได้พูดคุย เพราะต่างก็ทำหน้าที่กัน พี่ใหญ่หน้าที่ปั่นจักรยาน กระผมฝึกเด็ก ตอนนี้จะไปเชียงใหม่ครับ กลับมาขอนั่งคุยกันใหม่ครับผม :D :D :D

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 20 ต.ค. 2011, 09:15

ใต้ฟ้าเดียวกัน เขียน::P ขอบคุณมาก ๆ ครับสำหรับความรู้

ดีใจครับ ท๊อปไอศครีม ดีใจที่เข้ามานั่งอ่านงานเขียนฉบับนี้ อ่านไปเรื่อย ๆ ครับ กระผมก็จะพยายามนำสิ่งที่เข้าใจมาถ่ายทอด อย่างน้อยก็คงจะมีประโยชน์บ้าง หากเราจับทิศทางการฝึกให้กับตนเองได้ ครับ
..
ขอบพระคุณมากครับ :D :D

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย หนุ่มกีต้าร์พิดโลก » 25 ต.ค. 2011, 11:55

แอบมาเก็บเกี่ยวความรู้ครับ ขอขอบคุณอาจารย์เนิ่มมากๆครับที่แบ่งปันความรู้ครับ :lol: :D :mrgreen: :lol:

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย จันแรมTak » 29 ต.ค. 2011, 14:46

สวัสดีค่ะคุณอา (ขออณุญาตเรียกคุณอานะค่ะ ) ขออณุญาตแนะนำตัวก่อนชื่อนู๋ปูค่ะ อยู่จังหวัดตากค่ะ อายุ ขอไม่ตอบค่ะ นู๋ปูพึงเจอข้อความของคุณอาค่ะเพราะว่าไม่ค่อยได้ใช้ net เท่าไรในชีวิตประจำวัน นู๋ปูปั่นจักรยานมานานพอสมควรค่ะแต่เอาดีไม่คอ่ยได้เพราะว่าออ่นซ้อมค่ะ นู๋ปูอยากได้โปรแกรมการฝึกซ้อม ( งกเกินไปเหลือเปล่าไม่ทราบมาถึงก็ขอเลย ) คือนู๋ปูชอบแข่งคอร์สมากกว่าทางเรียบค่ะแต่ไม่ได้หมายความว่าขี่เก่งนะค่ะแค่ชอบเท่านั้น เพราะคิดว่าเหนื่อยน้อยกว่าทางเรียบค่ะ ข้อบกพร่องของนู๋ปูก็คือไม่กล้าขี่ขึ้นเขาทางเรียบค่ะเพราะรู้สึกท้อเห็นเขาทางเรียบแล้วอยากจะจอดแล้วจูงมากกว่าสาเหตุเพราะขึ้นไม่ทันคนอืนๆๆเลยท้อค่ะ แต่ถ้าเป็นคอร์สนู๋ปูจะพยามขึ้นให้ได้แต้ถ้าไม่ได้ก็จะพยายามทำอยู่จนกว่าจะได้ค่ะ ( ปัจจุบันปั่นเทร์นเนอร์อาทิตย์ละ 3 ,4 วันๆละ 1 ชั่วโมงค่ะ )ขอคุณอาแนะนำหน่อยนะค่ะจะตอบทางนี้หรือทาง mel ก็ได้ค่ะจะเป็นพระคุณมากค่ะ pepoosrisawat@hotmel.com ขอบพระคุณค่ะแล้วนู๋ปูจะเข้าสวัสดีคุณอาบ่อยๆค่ะ สวัสดีค่ะ
!!!!! มื้อดึกไม่เคยผลาด !!!!!
---------------------------------------------------

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 30 ต.ค. 2011, 15:13

หนุ่มกีต้าร์พิดโลก เขียน:แอบมาเก็บเกี่ยวความรู้ครับ ขอขอบคุณอาจารย์เนิ่มมากๆครับที่แบ่งปันความรู้ครับ :lol: :D :mrgreen: :lol:

คนบ้านเดียวกัน คงได้มีโอกาสพบกันครับ ขอบคุณเช่นกันครับที่เข้ามานั่งอ่าน ครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย Mr.Green99 » 22 พ.ย. 2011, 21:18

ขอบคุณสำหรับข้อความดีๆ เริ่มปั่นมาได้ราวๆ3เดือนครับ ตามหาวิธีการฝึกซ้อมมานาน
จนมาเจอหลักการฝึกซ้อมของ อาจารย์ เนิ่ม ทำให้ใด้รู้ถึงวิธีการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง
ของร่างกาย จะนำไปฝึกซ้อมครับ เพื่อที่จะปั่นตามเพื่อนๆทัน
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันครับ

facebook : ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพชุมชนบวบขม

เข้ามาร่วมสนุกกันได้ครับEndomondo Cycling Thailand
https://www.facebook.com/groups/193683270773728/

อยากทำอะไร อย่ารอ อย่าคิดว่าทำไม่ได้
ทำเลยครับ ก่อนที่จะไม่มีโอกาสได้ทำ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 22 พ.ย. 2011, 21:28

Mr.Green99 เขียน:ขอบคุณสำหรับข้อความดีๆ เริ่มปั่นมาได้ราวๆ3เดือนครับ ตามหาวิธีการฝึกซ้อมมานาน
จนมาเจอหลักการฝึกซ้อมของ อาจารย์ เนิ่ม ทำให้ใด้รู้ถึงวิธีการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง
ของร่างกาย จะนำไปฝึกซ้อมครับ เพื่อที่จะปั่นตามเพื่อนๆทัน
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันครับ

ที่กระผมเขียนก็เป็นส่วนหนึ่งครับ ต้องค้นหาตลอดไปเรื่อย ๆ ครับ และถ้าประสงค์จะสอบถามสิ่งใด ถ้ากระผมตอบได้ก็จะหาคำตอบมาให้ครับ ขอบพระคุณมากครับที่เข้ามาอ่านกระทู้นี้ ครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย kinfolk » 09 ธ.ค. 2011, 19:06

ปัก....ขอบคุณสำหรับวิชาและความรู้ครับ... :D


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 1 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน