หลักการฝึกซ้อม

Moderator: เนิ่ม ชมภูศรี

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 17 ต.ค. 2010, 20:28

somsak5539 เขียน:สวัสดีครับ โค้ชเนิ่มชมภูศรี สบายดีนะครับ

โคชตัวจริงเสียงจริง สมศักดิ์ พรพรรณ พี่ชายที่แสนดีที่ถ่ายทอดวิทยาวุทธจักรยานมาให้กระผมอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะ ท่านเป็นโค้ชจักรยานทีมชาติไทยด้วยครับ หลายสมัย คนนี้เก่งมาก ๆ ครับ เจ้าของต้นฉบับคำพูดที่ว่า
...
คนไทยเก่งไม่แพ้ชาติไหน ๆ ครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย ส.อ.อาทิตย์ คันธิก » 19 พ.ย. 2010, 21:06

สวัสดีครับพี่เนิ่ม เสื้อที่พี่ให้วันก่อนได้รับเเล้วครับ จากการอ่านบอร์ดนี้ได้อะไรดีๆมากมายครับ ขอเป็นอีกคนที่ติตตามบอร์ดนี้นะครับ มีอะไรดีๆช่วยเเนะนำต่อไปด้วยครับ ขอบคุณอีกครั้งสำหรับสาระดีๆ
แนบไฟล์
161120102171.jpg
..............ถ้าเเม้นปราชัยต่อไพรี ก็ได้เเต่ปฐพีไม่มีคน..............
เพื่อชาติ ศาสน์ กษัตริย์ เเละประชาชน ARMY NCO.746 INFANTRY
...................... ชมรมจักรยานนครศรีธรรมราช ..............................

......................ฝากลิ้งค์..ด้านล่าง กดชมฟรี....
** คลิ๊กเลย **.......ปั่น 2 ล้อ ชมเเหล่งท่องเที่ยวเมืองนครศรีธรรมราช

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย lekbike » 19 ธ.ค. 2010, 16:26

ส.อ.อาทิตย์ คันธิก เขียน:สวัสดีครับพี่เนิ่ม เสื้อที่พี่ให้วันก่อนได้รับเเล้วครับ จากการอ่านบอร์ดนี้ได้อะไรดีๆมากมายครับ ขอเป็นอีกคนที่ติตตามบอร์ดนี้นะครับ มีอะไรดีๆช่วยเเนะนำต่อไปด้วยครับ ขอบคุณอีกครั้งสำหรับสาระดีๆ



เพิ่งรู้นะ..ว่าน้องเราศรัทธา และชอบผลงาน บุคคลเดียวกัน
...การมีชัยชนะไม่ได้หมายถึงการพิชิตคนอื่นได้เสมอไป การถอดถอนความรู้สึกอยากเป็นผู้ชนะนั่นต่างหากคือการมีชัยในความหมายที่แท้จริง...

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย Mr.Rng » 26 ก.พ. 2011, 20:23

:) :) :) สังคมแห่งการแบ่งปัน...

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 27 ก.พ. 2011, 06:00

Mr.Rng เขียน::) :) :) สังคมแห่งการแบ่งปัน...

ขอบพระคุณมากครับ ที่เข้ามานั่งอ่าน หวังว่าคงได้รับใช้ในโอกาสต่อไปขอรับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 27 ก.พ. 2011, 06:01

ส.อ.อาทิตย์ คันธิก เขียน:สวัสดีครับพี่เนิ่ม เสื้อที่พี่ให้วันก่อนได้รับเเล้วครับ จากการอ่านบอร์ดนี้ได้อะไรดีๆมากมายครับ ขอเป็นอีกคนที่ติตตามบอร์ดนี้นะครับ มีอะไรดีๆช่วยเเนะนำต่อไปด้วยครับ ขอบคุณอีกครั้งสำหรับสาระดีๆ

ไม่ได้ตอบเสียยาวนาน มาขอบคุณน้องอาทึตย์ครับผม

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย จ่าเยิ้ม » 03 มี.ค. 2011, 07:13



ขอให้น้องๆที่จะเดินทางไปแข่งที่เวลโลโดรม ได้รางวัลกันทุกคนครับ ระวังอุบัติเหตุด้วยนะครับ..
Cyclemania Phitsanulok

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย จิ๊บจิ๊บ » 07 มี.ค. 2011, 14:38

:o อ่านบอร์ดนี้แล้วมีแล้วพลังจริงๆได้ความรู้มากๆ ขอบคุณครับอ.เนิ่มที่มีบอร์ดนี้ขึ้นมา ;)
ความระแวง คือยาพิษแห่งมิตรภาพ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย DJ.NaiThai » 11 มี.ค. 2011, 10:53

ขอแวะมา ศึกษาแนวทางการเป็นเสือ ด้วยสักคน น่ะคับ

มือใหม่ เพิ่งมีเสืออ่ะคับ

ขอฝากตัว เป็น ศิษย์ ครูเนิ่ม สักคน น่ะคับ

ชื่นชม ในสาระและความรู้ ที่ ครูเนิ่ม มาเรียบเรียง ให้ เรียนรู้จังเลยคับ

คารวะท่าน ครูเนิ่ม ด้วยใจ คับผม :P

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 11 มี.ค. 2011, 11:37

DJ.NaiThai เขียน:ขอแวะมา ศึกษาแนวทางการเป็นเสือ ด้วยสักคน น่ะคับ

มือใหม่ เพิ่งมีเสืออ่ะคับ

ขอฝากตัว เป็น ศิษย์ ครูเนิ่ม สักคน น่ะคับ

ชื่นชม ในสาระและความรู้ ที่ ครูเนิ่ม มาเรียบเรียง ให้ เรียนรู้จังเลยคับ

คารวะท่าน ครูเนิ่ม ด้วยใจ คับผม :P



ขอบพระคุณมากครับ ให้เกียรติกันอย่างยิ่ง เราคือใจเดียวกัน จักรยาน ศาสตร์ของจักรยานนั้น เป็นมหากาฬทางการกีฬา เป็นความรู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด จะมีความรู้ใหม่เกิดขึ้นจบลงตลอดเวลา เรียนรู้กันไปเรื่อง ๆ ครับ ตอนนี้กระผมเองนั้น ก็กำลังเรียนรู้ร่วมกับทุกท่านเช่นกัน ....
.....
สำคัญอย่างที่สุด เมื่อหยุดการฝึกซ้อม การเริ่มต้นใหม่นั้น ยากเสียยิ่งกว่าการการเรียนรู้ เพราะเราผ่านความรู้ที่ยากลำบากมา เราผ่านเรื่องความทรมานมา เราจึงไม่ประสงค์ที่จะพานพบกับอุปสรรคอันเกิดขึ้นจากการฝึกซ้อม
....
ฉนั้น จักรยานจึงเป็นมหากาฬทางการกีฬา ยิ่งใหญ่ครับ สำหรับคน ๆ หนึ่ง ที่จะเดินไปสู่เส้นทางแห่งการก้าวข้ามได้ เพราะเส้นทางนี้ เป็นเส้นทางของคนที่ตั้งใจจริง ครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 26 พ.ค. 2011, 14:00

สวัสดีครับ

หายไปนาน แต่เก้บเกี่ยวายละเอียดการฝึกซ้อมไว้ได้หลายเรื่องราว รวมถึงตอนนี้ ร่างกายตนเองดีขึ้นกว่าเดิมขึ้นมาแล้ว เลยขอรายงานแผนการฝึกของตนเองที่ผ่านมาให้ท่านได้ร่วมพิจารณา หากมีประโยชน์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ครับ

กระผมขอรายงานแผนการฝึกซ้อมของตนเองที่ผ่านมาในวงรอบการฝึกซ้อมรายสัปดาห์ให้ท่านได้พิจารณาเบื้องต้น ครับ
_____________________________________________________________
วันจันทร์ ปั่นจักรยานเบา ระดับความหนักต่ำ รอบขาตามสบาย เป็นเวลา 1 ช.ม.
____________________________________________________________

วันอังคาร ปั่นจักรยานระดับความหนักปานกลาง รอบขา 1oo - 105 รอบต่อนาที ระยะเวลา ช.ม.
____________________________________________________________

วันพุธ ปั่นจักรยาน ด้วยเกียร์หนัก รอบขาต่ำกว่า 80 รอบ/นาที หัวใจ 160-170 ระยะเวลา 1 ช.ม.
______________________________________________________________

วันพฤหัส ปั่นจักรยานกึ่งทางไกล ความหนักต่ำ รอบขาสูง 100-105/นาที ระยะเวลา 2 ช.ม. ขึ้นไป
____________________________________________________________

วันศุกร์ ปั่นฟื้นสภาพร่างกายด้วยการขี่ตามสบาย ประมาณ 1 ช.ม.
____________________________________________________________

วันเสาร์ ออกปั่นตามกลุ่ม ปั่นเข้าป่า ทำความเร็วเป็นช่วง ๆ ขึ้นเขา สปินท์เข้าเส้น
____________________________________________________________

วันอาทิตย์ ออกปั่นจักรยานทางไกล
____________________________________________________________

นี้คือแผนการฝึกของตนเองรายสัปดาห์ครับ แต่ก็ไม่สามารถทำตามได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีรายละเอียดปลีกย่อยมานำเสนออีกหลายเรื่องเป็นวัน ๆ ไปเลยครับ
แนบไฟล์
DSC06164.jpg

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย nui2501 » 24 มิ.ย. 2011, 08:16

สวัสดีครับอาจารย์เนิ่ม ระยะนี้ไม่ค่อยได้พบกัน เหนื่่อยหน่อยนะ จักรยานเป็นกีฬาชนิดที่ ต้องเรียกว่า มหากราบของกีฬาก็ว่าได้ เพราะทุกสิ่งทุกอย่างต้องกำหนดมาจากก้นบึงของหัวใจจริงๆ ผมขอให้กำลังใจ สักวันฟ้าคงเปิดให้กับอาจารย์เนิ่ม นับถือ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 29 มิ.ย. 2011, 18:26

สวัสดีครับ..
...
มาถึงวันนี้การฝึกซ้อมของตนเองนั้นถือได้ว่า ดีขึ้นมาจากจุดเริ่มต้นที่นั่งทำบันทึกฉบับนี้ บางช่วงบางตอนหายไปนาน การเขียนไม่ต่อเนื่อง เมื่อผ่านมาถึงวันนี้ กระผมพอจะสรุปประเด็นการฝึกซ้อมที่จะทำให้ตัวเราเองดีขึ้นนั้น จะต้องขึ้นอยู่กับสิ่งสำคัญประการแรกก็คือ
...
การฝึกซ้อมจักรยานบนพื้นฐานของความรู้สึกตัวทั่วพร้อม....

สิ่งนี้คือประเด็นสำคัญที่สุดครับ (สำหรับกระผม) เพราะว่า การฝึกซ้อมจักรยานของตนเองนั้น จะเลือกวันที่ร่างกายของเรามีสภาพที่พร้อมจะปั่นจักรยาน ถ้าวันไหนไม่พร้อมอันเนื่องมาจากร่างกายยังฟื้นสภาพไม่ดีพอ จากผลของการฝึกในครั้งก่อน หรือผลจากปัจจัยอย่างอื่น เช่น เป็นไข้ นอนดึก ทำงานหนัก การปั่นจักรยานของเรา ร่างกายจะบอกเราเอง ว่าวันนี้พร้อมหรือไม่พร้อม
.....
เมื่อไม่พร้อม ก็ไม่ควรจะทำเซ็ท ทำความเร็ว หรือเพิ่มงานหนัก

ประเด็นแรก ถ้าหากร่างกายพร้อม รอบขาที่เราปั่นจะเร็วขึ้นอย่างไม่เหนื่อยไม่ล้ามากนัก หากวันไหนยิ่งปั่นยิ่งรู้ว่าเราทำได้ ให้รีบไข่วขว้าวันที่เราทำได้ในวันนั้น เพิ่มงานการฝึกซ้อมให้กับตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการฝึกทำเซ็ท ทำความเร็ว ฝึกขึ้นเขา ทุกอย่างควรฝึกหนักในวันที่ร่างกายพร้อม...
....
อีกประเด็นหนึ่ง สมมุติว่า เรามีการเตรียมความพร้อมมาเป็นอย่างดี นอนหลับถูกต้องตามหลักการ พักผ่อนเตรียมพร้อมให้กับร่างกายอย่างมั่นใจแล้ว ท่านเคยพบปัญหาหรือไม่ ว่าเมื่อเราปั่นไปแล้ว กลับเกิดอาการเหนื่อยล้าอย่างมากกว่าปกติ เหนื่อยมากกว่าวันที่เราไม่ได้เตรียมอะไรเลย
....
ตรงนี้ก็เป็นเรื่องของศาสตร์ กีฬาจักรยานเป็นมหากาฬ เป็นศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ครับ จะเห็นได้ว่า บางท่านเตรียมความพร้อมมาเป็นอย่างดี แต่พอเอาเข้าจริง กลับทำไม่ได้ดังที่คาดหวัง เมื่อทำไม่ได้ ในขณะที่ปั่นกลับบ้าน กลับเกิดความคิดพูดคุยกับตนเองอย่างหนัก ทำไมเราถึงปั่นไม่ดีเลย ทำไมถึงขึ้นเขาหลุดง่าย ๆ แบบนี้ ทำไมไล่เพื่อนไม่ทัน ทั้ง ๆ ที่ เมื่อสองสามวันที่แล้ว เราทำได้ดีกว่านี้ เตรียมตัวมาขนาดนี้ ไม่น่าเชื่อว่าจะทำไม่ได้
....
เอ หรือเราจะปั่นไม่ดี....

เมื่อท่านรู้ทั้งหมดในเรื่องที่กระผมกล่าวมา หรือสิ่งที่กล่าวเคยเกิดขึ้นกับท่าน นั่นคือความรู้สึกตัว
....
การฝึกซ้อมจักรยาน จะปั่นความรู้สึกตัวทั่วพร้อมเช่นนี้

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย Kobg » 02 ก.ค. 2011, 16:01

ผมได้เขามาติดตามอ่านตามคำเเนะนำเเล้วครับ ดีมากๆเลย

ต้องใช้เวลาอ่านเเละทำความเข้าใจอีกสักระยะนึง เพื่อให้เข้าใจอย่างลึกซึ้ง

ขอบคุณมากครับ
LEAP---TO---SUCCESS

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 05 ก.ค. 2011, 15:59

Kobg เขียน:ผมได้เขามาติดตามอ่านตามคำเเนะนำเเล้วครับ ดีมากๆเลย

ต้องใช้เวลาอ่านเเละทำความเข้าใจอีกสักระยะนึง เพื่อให้เข้าใจอย่างลึกซึ้ง

ขอบคุณมากครับ


ให้เกียรติกันครับ

จักรยานเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต ปั่นจักรยานทุก ๆ ครั้ง สิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือการจับจักรยานออกไปปั่นด้วยอารมณ์ของความสนุกสนาน ไม่ต้องคิดไปแข่งหรือไปเพื่อเก่งกว่าใคร อารมณ์ของการที่เราไม่มีแรงของความกดดัน ความซีเรียส จะทำให้เราสามารถปั่นจักรยานไปได้ด้วยความเร็วอย่างไม่รู้ตัว เมื่อปั่นไปถึงเป้าหมาย อาจจะทำดีขึ้นไปอีกนิดหนึ่ง ด้วยการพยายามเร่งความเร็วเพื่อถือว่าเป็นการฝึกเข้าเส้นชัย จับอารมณ์ความสนุกกับการปั่นไปเรื่อย ๆ ในแต่ละครั้งที่ปั่นจักรยาน
.....
ร่างกายเหนื่อยล้าก็ช่างประไร ร่างกายดีก็ใคว่คว่า เร่งความเร็วให้มากขึ้น วันไหนล้าก็ปรับเปลี่ยนเป็นปั่นตามเขาไปบ้าง วันไหนสดชื่นก็ปั่นไปอยู่ข้างหน้า ช่วยกันผลัดนำทีม หรือพยายามนำให้มากที่สุด
.....
เมื่อวนลม ก็กดบดลูกบันใด พร้อมกับดึงขาหลัง ช่วยกันทำงานสลับกลุ่มกล้ามเนื้อขา
....

ที่สำคัญเลย หัวใจของการปั่นจักรยาน คือการออกปั่นทางไกล ออกปั่นทางไกลบ่อย ๆ วางแผนการพักผ่อนให้ดี เมื่อร่างกายฟื้นแล้วทำความเร็ว วงรอบการฝึกซ้อมของร่างกายมนุษย์เป็นเช่นนี้
.....
เมื่อซ้อมดีแล้ว ก็อย่าลืมการพักผ่อน การพักผ่อนคือการฝึกซ้อมด้วย ถ้าพักผ่อนไม่ดี การฝึกไม่ดีขึ้นแน่นอน
.....
อาหารก็เช่นกัน บำรุงให้ถูกที่ถูกความต้องการ
....
องค์ประกอบของจักรยานนั้น ไม่มีอะไรที่จะเกินเลยความตั้งใจของเราไปได้ ครับ


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 2 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน