หลักการฝึกซ้อม

Moderator: เนิ่ม ชมภูศรี

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย +NunG+ » 14 มิ.ย. 2010, 23:30

สวัสดีครับอ.เนิ่ม ชื่อหนึ่งครับ ขอเข้ามาศึกษากับอาจารย์เนิ่มด้วยคนนะครับ :D

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย olympic » 26 มิ.ย. 2010, 02:13

ผมพึงได้มาติดตามกระทู้ หลักการฝึกซ้อม ทำให้ผมได้ความรู้มาครับ และขอบคุณพี่ เนิ่ม สำหรับกระทู้ดีๆ ขอบคุณครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย NOAW » 03 ส.ค. 2010, 17:10

กระทู้นี้เพิ่งเปิดเข้ามาครั้งแรก
....
พอเปิดหน้า 1 ดูผ่านๆกำลังจะปิด..แ่ต่รู้สึกว่ากระทู้นี้อ่านแล้วเข้าใจง่าย ไม่มีศัพท์ที่เป็นวิชาการ พออ่านไปเรื่อยๆ
รู้สึกได้เลยว่า..ใช่เลย เปิด หน้า 2 3 4....15 16 อ่านจนจบหน้าสุดท้าย
....
ขอบคุณมากนะครับ คุณเนิ่ม สิ่งที่คุณถ่ายทอด มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่รักความก้าวหน้า ในการปั่นจักรยาน ( รวมตัวผมด้วย )
ปั่นสู่...วิถีชีวิตใหม่

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 04 ส.ค. 2010, 14:06

NOAW เขียน:กระทู้นี้เพิ่งเปิดเข้ามาครั้งแรก
....
พอเปิดหน้า 1 ดูผ่านๆกำลังจะปิด..แ่ต่รู้สึกว่ากระทู้นี้อ่านแล้วเข้าใจง่าย ไม่มีศัพท์ที่เป็นวิชาการ พออ่านไปเรื่อยๆ
รู้สึกได้เลยว่า..ใช่เลย เปิด หน้า 2 3 4....15 16 อ่านจนจบหน้าสุดท้าย
....
ขอบคุณมากนะครับ คุณเนิ่ม สิ่งที่คุณถ่ายทอด มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่รักความก้าวหน้า ในการปั่นจักรยาน ( รวมตัวผมด้วย )

ผ่านมาถึงวันนี้ กระผมยังมีสิ่งที่อยากจะบอกอีกมากครับ อีกมากจริง ๆ แต่การเขียนที่จะนำเสนอนั้น กระผมไม่เก่งทางด้านวิชาการ พอจะกล่าวบอกได้เท่านั้นครับ....
....
สิ่งหนึ่งที่มีความชัดเจนอย่างมากว่า ทำไมการเริ่มต้นปั่นจักรยานในปีแรก ต้องใส่ใบเบา หรือใบซอย เพราะว่า จะเกิดความเสียหายต่อระบบกระดูกครับ หัวเข่า สำคัญมาก คุณเฉลิม แช่มชื่น เพิ่งไปผ่าหัวเข้ามา หมอตัดเส้นเอ็นที่ฉีกขาด (อาจจะใช้คำไม่ถูก) แต่ประสงค์อยากจะขอเรียนว่า การฝึกซ้อมจักรยาน ต้องก้าวไปช้า ๆ อย่ารีบร้อน อย่านึกว่าจะเก่งได้เพียงแค่การฝึกซ้อมตามตำราแต่เพียงอย่างเดียว ต้องแน่นด้วยความเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้งก่อน เพราะตำราเขียนมาจากความเข้าใจตัวเองนี้ แต่มีส่วนดีอย่างมาก ตำราทำให้เรารู้มากยิ่งขึ้น แต่อย่างลืมตำราของตัวเอง นั้นคือ ความรู้สึกต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเอง รู้สึกแบบตรง ๆ เหนื่อย เจ็บ ปวด อย่างไหนที่เมื่อปั่นแล้วเป็นอย่างไร อย่างไหนที่ทดลองแล้วดีขึ้นไหม นี้คือหัวใจด้วยครับ เพราะการจะพัฒนาต่อไปได้ เราจำเป็นที่จะต้องมีความลึกซึ้งกับร่างกายตนเอง เพราะไม่มีใครมาบอกเราได้ดีเท่ากับตัวเรา....
....
มีอีกมาดจริง ๆ ครับ จักรยาน ไม่มีวันที่จะเรียนได้หมด ...ขอบพระคุณมากครับ
แนบไฟล์
DSC05077.jpg

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 13 ส.ค. 2010, 13:35

วันนี้วันแม่ กระผมเริ่มต้นปั่นจักรยาน บนลูกกลิ้งด้วยระยะเวลา หนึ่งชั่วโมง เป็นการเริ่มต้นการปั่นจักรยานใหม่ให้กับตัวเอง และถือโอกาสดีในวันนี้ เป็นการเริ่มต้นการฝึกซ้อมจักรยานของตนเองใหม่ หลังจากที่หยุดทำการฝึกซ้อมมาเป็นระยะเวลากว่า 6 เดือนแล้วครับ .........
วันแม่ วันที่ 12 สิงหาคม 2553
...


เริ่มต้นฝึกซ้อมจักรยาน [size=200]เพื่อปั่นไปหาวันพ่อ ที่รออยู่ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า [/size]
แนบไฟล์
DSC05072.jpg

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 13 ส.ค. 2010, 14:53

เมื่อจะเริ่มต้นทำการฝึกซ้อม สิ่งที่ต้องมีคือ
.....
1) สมุดจดบันทึกผลการฝึกซ้อม
2) กระผมใช้การฝึกซ้อมบนลูกกลิ้ง จึงต้องมีลูกกลิ้งหนึ่งตัว
3) จักรยาน

ในสมุดจดบันทึก ให้เขียนเป้าหมายการฝึกซ้อมว่า ต้องการฝึกซ้อมไปเพื่ออะไร
...
กระผมเขียนเป้าหมายการฝึกซ้อมว่า

1) เพื่อสร้างพื้นฐานทางด้านความอดทน ( ระบบหัวใจใหลเวียนเลือด )
2) เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการปั่นจักรยาน
3) เพื่อสร้างความทนทานต่อระบบ แล็คเตทในระยะเริ่มต้น
....
ในสามเดือนแรกของการฝึกซ้อมนี้ ควรที่จะทำได้แต่เพียงเท่านี้ก่อน แล้วต่อจากนั้น ค่อยเติมขึ้นไปใหม่ ในอีกสามเดือนที่สอง ซึ่งรวมระยะการฝึกซ้อมจักรยานที่กินระยะเวลาครึ่งปี และจะลงแข่งขันเพื่อทดสอบการฝึกซ้อมในต้นปีหน้าครับ...

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 13 ส.ค. 2010, 14:55

ในสมุดจดบันทึก มีการแบ่งออกเป็นตารางรายวัน ในหนึ่งหน้ากระดาษ ดังนี้
..
1) วัน เดือนปี
2) วัตถุประสงค์ของการฝึก
3) การฝึกซ้อม
4) ผลการปฎิบัติ
5) หมายเหตุ
6) อัตราการเต้นหัวใจ เช้า / ก่อนนอน
7) น.น ตัว (ตรวจสอบน้ำหนักตัวสัปดาห์ละครั้ง)

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 13 ส.ค. 2010, 14:55

ตัวอย่างการจดสมุดบันทึก..1) วัน เดือน ปี
.....13 ส.ค53
2) วัตถุประสงค์การฝึก
.....เพื่อสร้างพื้นฐานความอดทน3) การฝึกซ้อม

.....ระยะเวลา = ปั่นจักรยาน 1 ช.ม.
.....ความเข้มข้น = 1) วอร์ม 20 นาที ใบจาน 32x17
2) ฝึกความแข็งแรง 40 นาที ใบจาน 44 x 15
.....รอบขา = 80-102 ต่อนาที

4) ผลการปฎิบัติ
= เป็นค่าความรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นทางด้านร่างกาย เช่น ขี่วอร์มในช่วงแรก มีอาการเหนื่อยขนาดไหน เหนื่อยพูดคุยได้ 1 เหนื่อยปานกลาง 2 แต่ยังพูดคุยได้ 3 เหนื่อยพูดไม่ค่อยได้ 4) เหนื่อยมาก พูดลำบาก 5) เหนื่อยมากพูดไม่ได้

หรือ สิ่งที่เกิดขึ้นทางด้านร่างกาย เช่น ปั่นได้เป็นอย่างดี ไม่มีอาการเมื้อยล้า ไม่มีอาการล้ากล้ามเนื้อ หรือมีอการล้า แต่สามารถปั่นได้ และอยากจะปั่นจักรยานต่อ หรือไม่อยากจะปั่นจักรยาน เจ็บปวดขาอย่างมาก เป็นต้น

5) หมายเหตุ
.........เป็นการจดบันทึกเส้นทางการฝึกซ้อม เช่น ขึ้นเขา ทางเรียบ จับเวลา ทำเวลาได้เท่าใด ความเร็วเฉลี่ย ต่าง ๆ เหล่านี้รวมอยู่ในหมายเหตุ

6) ชีพจร
.... สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำการจับทุกวัน โดยหนึ่ง จับเช็คตัวเองต่อนก่อนนอน และตอนตื่นนอน ลงทำการบันทึกไว้ในตารางชีพจร เมื่อทำการบันทึกมาอย่างต่อเนื่อง จะเห็นความแตกต่างจากวันแรกของการฝึกซ้อม ที่เกิดขึ้นกับร่างกายตนเองครับ

7) น้ำหนักตัว ควรจะเช็คสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง
....

เกริ่นคร่าว ๆ ครับ กับสมุดเล่มของตัวกระผมเอง ก็ซ้อมจักรยานแบบไม่มีเครื่องมืออะไรเลย แบบบ้านนอก บ้านนอกครับ ไม่อยากจะใช้อะไรหรือสิ้นเปลืองมาก เป็นโจทย์ที่เขียนกับตัวเอง ต่อไปเป็นการลงมือปฎิบัติครับผม

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย โอ๊ตนนท์ » 13 ส.ค. 2010, 19:51

กำลังเป็นโรคหอบหืดพอดี ... เพราะหยุดปั่น จริงๆจังๆ มานานแล้ว... กำลังจะกลับมาค่อยๆปั่นซ้อมใหม่ดู จะชนะโรคนี้ให้ได้... ได้ตาราง บันทึกแบบนี้... น่าจะช่วยดูการพัฒนาของเราได้... ขอบคุณครับ เดี๋ยวขอก็อปแล้ว เอาไปทำ ตารางใน ซ้อมใน คอมก่อน...
......ตั้งใจว่ากะจะซ้อมสองเวลา คือ หลังตื่นนอน..ปั่นบนถนน และตอนเย็นๆ บนเทรนเนอร์....
กระทู้ทริปยาวๆที่สุดในชีวิตของผม..มาเดินทางไปพร้อมกับผมได้ที่กระทู้นี้..กด...ภาพประกอบหนังสือ ทิเบตสองขา จากแดนไทย สู่หลังคาโลก..
หยุดปั่นสักวัน ไปเที่ยวงานเทศกาลโยเกิร์ต บนหลังคาโลกกันเถอะ..กด..Shoton Festival เทศกาลโยเกิร์ต..

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 13 ส.ค. 2010, 21:54

โอ๊ตนนท์ เขียน:กำลังเป็นโรคหอบหืดพอดี ... เพราะหยุดปั่น จริงๆจังๆ มานานแล้ว... กำลังจะกลับมาค่อยๆปั่นซ้อมใหม่ดู จะชนะโรคนี้ให้ได้... ได้ตาราง บันทึกแบบนี้... น่าจะช่วยดูการพัฒนาของเราได้... ขอบคุณครับ เดี๋ยวขอก็อปแล้ว เอาไปทำ ตารางใน ซ้อมใน คอมก่อน...
......ตั้งใจว่ากะจะซ้อมสองเวลา คือ หลังตื่นนอน..ปั่นบนถนน และตอนเย็นๆ บนเทรนเนอร์....

พอดีไปเขียนไว้ในหน้ากระดานเสือหมอบครับ เรื่อง.....
'' มาฝึกซ้อมจักรยานร่วมกันดีกว่า '' เรียนเชิญเข้าไปดูก่อนครับ เดี๋ยวกระผมว่างวันไหน จะก๊อปมาลงในกระทู้นี้ครับ ..viewtopic.php?f=60&t=222520


Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย กีตาร์ไม้ » 11 ต.ค. 2010, 21:21

สวัสดีครับ ขอรบกวนสอบถามความคิดเห็นของอาจารย์ได้มั้ยครับ ผมเริ่มปั่นจักรยานจริงๆจังเมื่อต้นปี 53 นะครับอาทิตย์แรก-เดือนนึง ก็ฝึกปั่นละแวกใกล้บ้าน 5-10กิโล ก้ขยับขึ้นไปเรื่อยๆ พอเดือนมีนาคม ผมก็เริ่มปั่นไกลออกไปทุกที ๆ..... วันใหนที่ออกไปขายของ กลับมาก็ออกปั่น 2-3 ชั่วโมง ประมาณ 50 -75กิโลครับ ฝึกรอบขา ที่ 100 [ป้่นไปกลับ แม่จัน -เชียงราย หรือ แม่จัน -แม่สาย ]และหากวันใหนที่ไม่ได้ออกไปขายของ ผมเคยปั่นไกลที่สุด 135 กิโลครับ รอบขาจะอยู่ 90-115 ทางเรียบนะครับ แต่ถ้ามีเขาและเนิน ผมจะนั่งปั่นจนปั่นไม่ไป แล้วค่อยฝึกโยกครับ....รถที่ผมใช้ฝึกมีเกียร์เดียว นะครับ จานหน้า 44 หลัง 18 ยี่ห้อ coppi 24 นิ้วธรรมดานี้แหละครับ มันเป็นความภูมิใจที่ผมตั้งใจไว้ตั้งแต่แรก ว่า จะใช่รถเกียร์เดียวไว้ฝึกทักษะ เบื้องต้น และฝึกเรื่องหัวใจด้วยครับ[ บางทีก็ถูกคนอื่นเหน็บแนม เรื่องรถไม่มีเกียร์ อะไรทำนองนี้แหละครับ มันเป็นเรื่องของการมองต่างมุมนะครับ] อยากถามอาจารย์ เนิ่ม ชมภูศรี ว่าที่ผมฝึกมาตั้งแต่ต้นไม่ทราบผมมาถูกทางหรือปล่าวครับ ช่วยชี้แนะด้วยครับ ขอบคุณมากครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เนิ่ม ชมภูศรี » 12 ต.ค. 2010, 17:45

กีตาร์ไม้ เขียน:สวัสดีครับ ขอรบกวนสอบถามความคิดเห็นของอาจารย์ได้มั้ยครับ ผมเริ่มปั่นจักรยานจริงๆจังเมื่อต้นปี 53 นะครับอาทิตย์แรก-เดือนนึง ก็ฝึกปั่นละแวกใกล้บ้าน 5-10กิโล ก้ขยับขึ้นไปเรื่อยๆ พอเดือนมีนาคม ผมก็เริ่มปั่นไกลออกไปทุกที ๆ..... วันใหนที่ออกไปขายของ กลับมาก็ออกปั่น 2-3 ชั่วโมง ประมาณ 50 -75กิโลครับ ฝึกรอบขา ที่ 100 [ป้่นไปกลับ แม่จัน -เชียงราย หรือ แม่จัน -แม่สาย ]และหากวันใหนที่ไม่ได้ออกไปขายของ ผมเคยปั่นไกลที่สุด 135 กิโลครับ รอบขาจะอยู่ 90-115 ทางเรียบนะครับ แต่ถ้ามีเขาและเนิน ผมจะนั่งปั่นจนปั่นไม่ไป แล้วค่อยฝึกโยกครับ....รถที่ผมใช้ฝึกมีเกียร์เดียว นะครับ จานหน้า 44 หลัง 18 ยี่ห้อ coppi 24 นิ้วธรรมดานี้แหละครับ มันเป็นความภูมิใจที่ผมตั้งใจไว้ตั้งแต่แรก ว่า จะใช่รถเกียร์เดียวไว้ฝึกทักษะ เบื้องต้น และฝึกเรื่องหัวใจด้วยครับ[ บางทีก็ถูกคนอื่นเหน็บแนม เรื่องรถไม่มีเกียร์ อะไรทำนองนี้แหละครับ มันเป็นเรื่องของการมองต่างมุมนะครับ] อยากถามอาจารย์ เนิ่ม ชมภูศรี ว่าที่ผมฝึกมาตั้งแต่ต้นไม่ทราบผมมาถูกทางหรือปล่าวครับ ช่วยชี้แนะด้วยครับ ขอบคุณมากครับ


สวัสดีครับ...
...
ไม่มีอะไรถูก ไม่มีอะไรผิด แต่ต้องขอให้เรียนรู้ไปเรื่อย ๆ ไม่ค้องรีบร้อน ครับ
..
การฝึกจักรยานจะทำให้ร่างกายดีขึ้น ให้ฝึกขี่จักรยานทางไกลบ่อย ๆ สัปดาห์ละสองครั้ง ขึ้นเนิน ขึ้นเขา ครับ
...ขอยกปัฐหานี้ค่อยตอบใหม่เมื่อความคิดพร้อมครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย กีตาร์ไม้ » 14 ต.ค. 2010, 16:19

ขอบคุณมากครับ จะรอคำตอบจากอาจารย์ นะครับ

Re: หลักการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย somsak5539 » 16 ต.ค. 2010, 10:07

สวัสดีครับ โค้ชเนิ่มชมภูศรี สบายดีนะครับ


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 1 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน