สวัสดีครับพี่พล เนินพิจิตร ขอบพระคุณเช่นกันครับที่เข้ามาอ่านงานเขียนเล่มนี้ ก็คงเป็นหนึ่งในอีกหลาย ๆ แนวทาง กระผมก็รวบรวมการเขียนไว้หลากหลาย มีโอกาสที่ลงตัว คงได้ลงรายละเอียดต่อไปครับ ดีใจครับที่มีคนให้แรงใจในเรื่องนี้ ครับพล เนินพิจิตร เขียน:ขอบคุณมากครับที่เขียนกระทู้ดีๆ ทำให้มีความสุขในการปั่นจักรยานมากเลยครับ
หลักการฝึกซ้อม
ผู้ดูแล: เนิ่ม ชมภูศรี
กฏการใช้บอร์ด
ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
เนิ่ม ชมภูศรี 081-7533298
ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
เนิ่ม ชมภูศรี 081-7533298
- เนิ่ม ชมภูศรี
- ขาประจำ
- โพสต์: 6448
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
- Tel: 081 7533298
- team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
- Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....
Re: หลักการฝึกซ้อม
-
- สมาชิก
- โพสต์: 68
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 พ.ค. 2011, 12:09
- Tel: 081-xxx-x325
- team: pk 83110
- Bike: m5
Re: หลักการฝึกซ้อม
ขอบคุณ สำหรับการสละเวลามาให้ความรู้ครับ
อาการ ชาที่ฝ่ามือ เวลาปั่น ซัก 30-40นาที มักจะชา และรู้สึกว่ามีแรงกดลงที่ฝ่ามือตรงส่วนที่ติดกับข้อมือ เป็นผลมาจาก การเซ็ต และการปรับเบาะใช่มั้ยครับ
อาการ ชาที่ฝ่ามือ เวลาปั่น ซัก 30-40นาที มักจะชา และรู้สึกว่ามีแรงกดลงที่ฝ่ามือตรงส่วนที่ติดกับข้อมือ เป็นผลมาจาก การเซ็ต และการปรับเบาะใช่มั้ยครับ
- เนิ่ม ชมภูศรี
- ขาประจำ
- โพสต์: 6448
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
- Tel: 081 7533298
- team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
- Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....
Re: หลักการฝึกซ้อม
สวัสดีครับ กระผมตอบล่าช้าเนื่องจากเพิ่งเดินทางกลับมาบ้าน ที่ถามว่า อาการชาและมีแรงกดตรงฝ่ามือนั้น ส่วนหนึ่งมาจากการตั้งเซ็ทรถจักรยาน แต่อีกส่วนหนึ่งนั้นก็มาจากทางด้านร่างกาย ปรับเบาะก็ใช่ครับ ตั้งหลักอานสูงก็ใช่ ถ้าตั้งสูงเกินจะมีอาการปวดหลัง หลาย ๆ อย่างรวมกัน ต้องพยายามแก้ไขไปเรื่อย ๆ ครับtudax เขียน:ขอบคุณ สำหรับการสละเวลามาให้ความรู้ครับ
อาการ ชาที่ฝ่ามือ เวลาปั่น ซัก 30-40นาที มักจะชา และรู้สึกว่ามีแรงกดลงที่ฝ่ามือตรงส่วนที่ติดกับข้อมือ เป็นผลมาจาก การเซ็ต และการปรับเบาะใช่มั้ยครับ
...
ขอบพระคุณครับที่เข้ามาติดตามอ่าน ครับ
- เนิ่ม ชมภูศรี
- ขาประจำ
- โพสต์: 6448
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
- Tel: 081 7533298
- team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
- Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....
Re: หลักการฝึกซ้อม
หัวใจสำคัญของการขี่จักรยาน การฝึกซ้อมความอดทน
ความอดทน คือหัวใจสำคัญสำหรับการเป็นนักจักรยานชั้นยอดได้ในอนาคต ถึงแม้ว่าท่านอาจจะไม่ตั้งความหวังหรือเป้าหมายเพื่อการแข่งขัน แต่ความอดทนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกันสำหรับนักปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ วันนี้ เรามาเริ่มต้นเรียนรู้เรื่องพื้นฐานที่สำคัญที่สุดในการปั่นจักรยาน นั้นคือ การฝึกซ้อมเพื่อสร้างความอดทน การสร้างความอดทน ฝึกซ้อมความอดทน คือการสร้างความสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ความสมบูรณ์ทางด้านระบบต่าง ๆ ที่เกี่ยวเนื่องกับการฝึกซ้อมจักรยาน เช่นระบบหัวใจใหลเวียนเลือด ระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาทส่วนกลาง ระบบสรีระวิทยาโดยรวม การเตรียมพื้นฐานทางด้านการฝึกซ้อมความอดทนมาเป็นอย่างดีสำหรับนักกีฬาจักรยาน จะก่อให้เกิดความฟิตขึ้นในตัวบุคคลนั้น
ความฟิต มีคำนิยามในความหมายไว้หลายประเด็นด้วยกัน เช่น ความฟิตหมายถึง ความสมบูรณ์ของร่างกายอันเกิดจากการดูแลรักษาสุขภาพจากการออกกำลังกายที่มีสภาวะเกินกว่าสภาพชีววิทยาอันเป็นปกติในชีวิตประจำวัน จนก่อให้เกิดการทำงานของระบบหัวใจใหลเวียนเลือด ระบบหลอดเลือด ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อที่ดีขึ้น มีความแข็งแรงดีขึ้น ระบบย่อยอาหารมีความสามารถที่จะลำเลียงสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจหายใจมีตวามสามารถนำออกซิเจนไปให้กับกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ ทันความต้องการ กล้ามเนื้อมีความสามารถที่จะสร้าง ATP จากกระบวนการใช้อากาศเป็นเชื้อเพลิง (แอโรบิก) ได้มากตามความต้องการ มีจำนวนเส้นเลือดฝอยหล่อเลี้ยงในกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น และมีจำนวนถังพลังงาน MITOCHORDRIA เพิ่มมากขึ้นในกล้ามเนื้อ มีเอ็มไซม์ที่จำเป็นในการสันดาปอาหารโดยใช้ออกซิเจนจำนวนมาก
การฝึกซ้อมความอดทน จะเริ่มต้นการฝึกซ้อมในช่วงแรกของแผนการฝึกรายปี ระยะเวลาจะคลอบคลุมไปตลอดจนเกือบจะถึงช่วงการแข่งขันครั้งสำคัญ ซึ่งจะลดลงในห้วงสุดท้ายของแผนการฝึกรายปี แตก็ยังคงมีการฝึกซ้อมความอดทนไปด้วยในแผนการฝึกช่วงสุดท้าย ซึ้งไม่หนักเหมือนกับช่วงเริ่มต้นการฝึกซ้อม ความอดทนของร่างกายที่เกิดขึ้นจากการฝึกซ้อม จะไม่สามารถรักษาสภาพไว้ให้คงเดิมได้นานมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ หมายความว่า หากเราหยุดการฝึกซ้อมจักรยานเกินกว่าหนึ่งสัปดาห์ สภาพร่างกายของเราเมื่อมาเริ่มปั่นจักรยานใหม่ จะลดความสามารถลงไปเมื่อเริ่มฝึก จึงเป็นคำตอบที่ดีให้กับทุกท่านว่า ทำไมเราต้องปั่นจักรยาน หรือฝึกซ้อมจักรยานกันอย่างต่อเนื่อง ทุกวัน และการฝึกซ้อมจักรยานในทุก ๆ วัน ก็ไม่สามารถคงไว้ซึ่งความหนักของการฝึกซ้อมได้อย่างต่อเนื่อง จะต้องมีการผ่อนให้ร่างกายได้มีโอกาสในการรักษาสมดุลย์ให้คืนสู่ความสมบูรณ์ และเกิดการสร้างขึ้นคืนกลับที่สมบูรณ์ด้วยเช่นกัน
ความอดทน คือหัวใจสำคัญสำหรับการเป็นนักจักรยานชั้นยอดได้ในอนาคต ถึงแม้ว่าท่านอาจจะไม่ตั้งความหวังหรือเป้าหมายเพื่อการแข่งขัน แต่ความอดทนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกันสำหรับนักปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ วันนี้ เรามาเริ่มต้นเรียนรู้เรื่องพื้นฐานที่สำคัญที่สุดในการปั่นจักรยาน นั้นคือ การฝึกซ้อมเพื่อสร้างความอดทน การสร้างความอดทน ฝึกซ้อมความอดทน คือการสร้างความสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ความสมบูรณ์ทางด้านระบบต่าง ๆ ที่เกี่ยวเนื่องกับการฝึกซ้อมจักรยาน เช่นระบบหัวใจใหลเวียนเลือด ระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาทส่วนกลาง ระบบสรีระวิทยาโดยรวม การเตรียมพื้นฐานทางด้านการฝึกซ้อมความอดทนมาเป็นอย่างดีสำหรับนักกีฬาจักรยาน จะก่อให้เกิดความฟิตขึ้นในตัวบุคคลนั้น
ความฟิต มีคำนิยามในความหมายไว้หลายประเด็นด้วยกัน เช่น ความฟิตหมายถึง ความสมบูรณ์ของร่างกายอันเกิดจากการดูแลรักษาสุขภาพจากการออกกำลังกายที่มีสภาวะเกินกว่าสภาพชีววิทยาอันเป็นปกติในชีวิตประจำวัน จนก่อให้เกิดการทำงานของระบบหัวใจใหลเวียนเลือด ระบบหลอดเลือด ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อที่ดีขึ้น มีความแข็งแรงดีขึ้น ระบบย่อยอาหารมีความสามารถที่จะลำเลียงสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจหายใจมีตวามสามารถนำออกซิเจนไปให้กับกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ ทันความต้องการ กล้ามเนื้อมีความสามารถที่จะสร้าง ATP จากกระบวนการใช้อากาศเป็นเชื้อเพลิง (แอโรบิก) ได้มากตามความต้องการ มีจำนวนเส้นเลือดฝอยหล่อเลี้ยงในกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น และมีจำนวนถังพลังงาน MITOCHORDRIA เพิ่มมากขึ้นในกล้ามเนื้อ มีเอ็มไซม์ที่จำเป็นในการสันดาปอาหารโดยใช้ออกซิเจนจำนวนมาก
การฝึกซ้อมความอดทน จะเริ่มต้นการฝึกซ้อมในช่วงแรกของแผนการฝึกรายปี ระยะเวลาจะคลอบคลุมไปตลอดจนเกือบจะถึงช่วงการแข่งขันครั้งสำคัญ ซึ่งจะลดลงในห้วงสุดท้ายของแผนการฝึกรายปี แตก็ยังคงมีการฝึกซ้อมความอดทนไปด้วยในแผนการฝึกช่วงสุดท้าย ซึ้งไม่หนักเหมือนกับช่วงเริ่มต้นการฝึกซ้อม ความอดทนของร่างกายที่เกิดขึ้นจากการฝึกซ้อม จะไม่สามารถรักษาสภาพไว้ให้คงเดิมได้นานมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ หมายความว่า หากเราหยุดการฝึกซ้อมจักรยานเกินกว่าหนึ่งสัปดาห์ สภาพร่างกายของเราเมื่อมาเริ่มปั่นจักรยานใหม่ จะลดความสามารถลงไปเมื่อเริ่มฝึก จึงเป็นคำตอบที่ดีให้กับทุกท่านว่า ทำไมเราต้องปั่นจักรยาน หรือฝึกซ้อมจักรยานกันอย่างต่อเนื่อง ทุกวัน และการฝึกซ้อมจักรยานในทุก ๆ วัน ก็ไม่สามารถคงไว้ซึ่งความหนักของการฝึกซ้อมได้อย่างต่อเนื่อง จะต้องมีการผ่อนให้ร่างกายได้มีโอกาสในการรักษาสมดุลย์ให้คืนสู่ความสมบูรณ์ และเกิดการสร้างขึ้นคืนกลับที่สมบูรณ์ด้วยเช่นกัน
- wakin
- ขาประจำ
- โพสต์: 4563
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2009, 11:19
- Tel: 0897063895
- team: Forz Airport Phitsanulok
- Bike: Trek 8900 - Trek 2.1
Re: หลักการฝึกซ้อม
ขอบคุณครับคุณเนิ่มสำหรับความรู้ หยุด 1 วันความฟิตคงไม่หายไปนะ
ถึงผมจะช้า แต่ผมก็ถึง....ชัวร์
- ใต้ฟ้าเดียวกัน
- ขาประจำ
- โพสต์: 2362
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 พ.ค. 2009, 08:11
- Tel: 0817070618
- team: Tak's spin clup
- Bike: SCOTT scale 70
Re: หลักการฝึกซ้อม
ขอบคุณมาก ๆ ครับสำหรับความรู้
- เนิ่ม ชมภูศรี
- ขาประจำ
- โพสต์: 6448
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
- Tel: 081 7533298
- team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
- Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....
Re: หลักการฝึกซ้อม
ครับผมพี่เสือใหญ่ เจอกันก็ไม่ได้พูดคุย เพราะต่างก็ทำหน้าที่กัน พี่ใหญ่หน้าที่ปั่นจักรยาน กระผมฝึกเด็ก ตอนนี้จะไปเชียงใหม่ครับ กลับมาขอนั่งคุยกันใหม่ครับผมwakin เขียน:ขอบคุณครับคุณเนิ่มสำหรับความรู้ หยุด 1 วันความฟิตคงไม่หายไปนะ
- เนิ่ม ชมภูศรี
- ขาประจำ
- โพสต์: 6448
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
- Tel: 081 7533298
- team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
- Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....
Re: หลักการฝึกซ้อม
ดีใจครับ ท๊อปไอศครีม ดีใจที่เข้ามานั่งอ่านงานเขียนฉบับนี้ อ่านไปเรื่อย ๆ ครับ กระผมก็จะพยายามนำสิ่งที่เข้าใจมาถ่ายทอด อย่างน้อยก็คงจะมีประโยชน์บ้าง หากเราจับทิศทางการฝึกให้กับตนเองได้ ครับใต้ฟ้าเดียวกัน เขียน: ขอบคุณมาก ๆ ครับสำหรับความรู้
..
ขอบพระคุณมากครับ
- หนุ่มกีต้าร์พิดโลก
- ขาประจำ
- โพสต์: 285
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2011, 15:13
- Tel: 081-9726173
- team: จักรยานเดินทาง มาปั่นให้โลกเปลี่ยน m.j.bike จ.พิษณุโลก
- Bike: Bridgestone WSZ roadman MB2 Miyata Lemans Trek Fuel Slx 4300 Pana MR-G
- ตำแหน่ง: 568 หมู่ 15 ต.ชมพู อ.เนินมะปราง จ.พิษณุโลก
Re: หลักการฝึกซ้อม
แอบมาเก็บเกี่ยวความรู้ครับ ขอขอบคุณอาจารย์เนิ่มมากๆครับที่แบ่งปันความรู้ครับ
- จันแรมTak
- ขาประจำ
- โพสต์: 277
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 เม.ย. 2011, 13:51
- Tel: 0822254234
Re: หลักการฝึกซ้อม
สวัสดีค่ะคุณอา (ขออณุญาตเรียกคุณอานะค่ะ ) ขออณุญาตแนะนำตัวก่อนชื่อนู๋ปูค่ะ อยู่จังหวัดตากค่ะ อายุ ขอไม่ตอบค่ะ นู๋ปูพึงเจอข้อความของคุณอาค่ะเพราะว่าไม่ค่อยได้ใช้ net เท่าไรในชีวิตประจำวัน นู๋ปูปั่นจักรยานมานานพอสมควรค่ะแต่เอาดีไม่คอ่ยได้เพราะว่าออ่นซ้อมค่ะ นู๋ปูอยากได้โปรแกรมการฝึกซ้อม ( งกเกินไปเหลือเปล่าไม่ทราบมาถึงก็ขอเลย ) คือนู๋ปูชอบแข่งคอร์สมากกว่าทางเรียบค่ะแต่ไม่ได้หมายความว่าขี่เก่งนะค่ะแค่ชอบเท่านั้น เพราะคิดว่าเหนื่อยน้อยกว่าทางเรียบค่ะ ข้อบกพร่องของนู๋ปูก็คือไม่กล้าขี่ขึ้นเขาทางเรียบค่ะเพราะรู้สึกท้อเห็นเขาทางเรียบแล้วอยากจะจอดแล้วจูงมากกว่าสาเหตุเพราะขึ้นไม่ทันคนอืนๆๆเลยท้อค่ะ แต่ถ้าเป็นคอร์สนู๋ปูจะพยามขึ้นให้ได้แต้ถ้าไม่ได้ก็จะพยายามทำอยู่จนกว่าจะได้ค่ะ ( ปัจจุบันปั่นเทร์นเนอร์อาทิตย์ละ 3 ,4 วันๆละ 1 ชั่วโมงค่ะ )ขอคุณอาแนะนำหน่อยนะค่ะจะตอบทางนี้หรือทาง mel ก็ได้ค่ะจะเป็นพระคุณมากค่ะ pepoosrisawat@hotmel.com ขอบพระคุณค่ะแล้วนู๋ปูจะเข้าสวัสดีคุณอาบ่อยๆค่ะ สวัสดีค่ะ
!!!!! มื้อดึกไม่เคยผลาด !!!!!
---------------------------------------------------
---------------------------------------------------
- เนิ่ม ชมภูศรี
- ขาประจำ
- โพสต์: 6448
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
- Tel: 081 7533298
- team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
- Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....
Re: หลักการฝึกซ้อม
คนบ้านเดียวกัน คงได้มีโอกาสพบกันครับ ขอบคุณเช่นกันครับที่เข้ามานั่งอ่าน ครับหนุ่มกีต้าร์พิดโลก เขียน:แอบมาเก็บเกี่ยวความรู้ครับ ขอขอบคุณอาจารย์เนิ่มมากๆครับที่แบ่งปันความรู้ครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 626
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มิ.ย. 2011, 16:42
- Tel: 092-698-9233
- Bike: Araya Muddy Fox 9sp ,Surly Long Hual Trucker 9sp,Bridgestone WN 2000 NEO-COT, Tokyo Bike Mini
- ติดต่อ:
Re: หลักการฝึกซ้อม
ขอบคุณสำหรับข้อความดีๆ เริ่มปั่นมาได้ราวๆ3เดือนครับ ตามหาวิธีการฝึกซ้อมมานาน
จนมาเจอหลักการฝึกซ้อมของ อาจารย์ เนิ่ม ทำให้ใด้รู้ถึงวิธีการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง
ของร่างกาย จะนำไปฝึกซ้อมครับ เพื่อที่จะปั่นตามเพื่อนๆทัน
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันครับ
จนมาเจอหลักการฝึกซ้อมของ อาจารย์ เนิ่ม ทำให้ใด้รู้ถึงวิธีการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง
ของร่างกาย จะนำไปฝึกซ้อมครับ เพื่อที่จะปั่นตามเพื่อนๆทัน
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันครับ
facebook : ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพชุมชนบวบขม
เข้ามาร่วมสนุกกันได้ครับEndomondo Cycling Thailand
https://www.facebook.com/groups/193683270773728/
อยากทำอะไร อย่ารอ อย่าคิดว่าทำไม่ได้
ทำเลยครับ ก่อนที่จะไม่มีโอกาสได้ทำ
- เนิ่ม ชมภูศรี
- ขาประจำ
- โพสต์: 6448
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 21:02
- Tel: 081 7533298
- team: ศูนย์ฝึกจักรยานกองบิน 46 PBC PHITSANULOK
- Bike: connago....KAZA...GIANT...GT....
Re: หลักการฝึกซ้อม
ที่กระผมเขียนก็เป็นส่วนหนึ่งครับ ต้องค้นหาตลอดไปเรื่อย ๆ ครับ และถ้าประสงค์จะสอบถามสิ่งใด ถ้ากระผมตอบได้ก็จะหาคำตอบมาให้ครับ ขอบพระคุณมากครับที่เข้ามาอ่านกระทู้นี้ ครับMr.Green99 เขียน:ขอบคุณสำหรับข้อความดีๆ เริ่มปั่นมาได้ราวๆ3เดือนครับ ตามหาวิธีการฝึกซ้อมมานาน
จนมาเจอหลักการฝึกซ้อมของ อาจารย์ เนิ่ม ทำให้ใด้รู้ถึงวิธีการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง
ของร่างกาย จะนำไปฝึกซ้อมครับ เพื่อที่จะปั่นตามเพื่อนๆทัน
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันครับ
- kinfolk
- ขาประจำ
- โพสต์: 2772
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ก.ย. 2011, 10:15
- Tel: 0894640990
Re: หลักการฝึกซ้อม
ปัก....ขอบคุณสำหรับวิชาและความรู้ครับ...
- vitza
- สมาชิก
- โพสต์: 51
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มิ.ย. 2009, 12:20
- Tel: 0846300370
- team: ถ้ามีแรง มีเวลา ไปกับทุกทีม
- Bike: surly long haul tracker/giant xtc fr /miyata/dahon archer p 18
Re: หลักการฝึกซ้อม
เยี่ยมครับ ขอบคุณมาก ๆ
ไม่ต้องปั่นให้ไว อย่างใครเขา
จงปั่นเอาเท่าที่เรา จะปั่นไหว
รถที่ปั่นไม่จำเป็น ต้องเหมือนใคร
ขอปั่นไป ให้ถึงฝันเท่านั้นพอ
จงปั่นเอาเท่าที่เรา จะปั่นไหว
รถที่ปั่นไม่จำเป็น ต้องเหมือนใคร
ขอปั่นไป ให้ถึงฝันเท่านั้นพอ