กระทู้เกี่ยวกับเทคนิคการปั่นเสือหมอบ

[edd]

หวัดดีวุฒิ... ไม่ได้เข้ามาในนี้นานมาก เทิร์นโปรซะแล้วน้องเราสุดยอดจริงๆ ยังไงเดี๋ยวต้องหาเวลาไปขอซ้อมด้วยคนแล้วครับ

[Democrazy]

หวัดดีวุฒิ... ไม่ได้เข้ามาในนี้นานมาก เทิร์นโปรซะแล้วน้องเราสุดยอดจริงๆ ยังไงเดี๋ยวต้องหาเวลาไปขอซ้อมด้วยคนแล้วครับ

ช่วงนี้ถ้าไม่ติดธุระผมจะปั่นเส้นคลอง 5 ไปคลองรพีทุกวันอังคาร-พฤหัสครับ ออก 9 โมงกลับเที่ยง
วันไหนอยากปั่นกินลมชมวิวก็โทรมานัดนะพี่

[pank]

เคยเห็นพี่วุธปั่นกินลมชมวิวด้วยเหรอครับ.....ปกติเห็นปั่นทีไรปากแทบจะกินสเต็มทุกที

[เป้(MAHACHAI)]

มาลงชื่อคนแรกเลย อ.น้องวุฒิ อยากแรงแต่ไม่ค่อยมีเวลาปั่นยาวเลย ทำไงดีล่ะ น้อง

[Democrazy]

มาลงชื่อคนแรกเลย อ.น้องวุฒิ อยากแรงแต่ไม่ค่อยมีเวลาปั่นยาวเลย ทำไงดีล่ะ น้อง

ปั่นยาวมันเป็นพื้นฐานน่ะพี่เป้ นักกีฬาทั่วไปก็ใช้สูตรนี้ พื้นแน่นก็ต่อยอดได้ดี
วิธีผมต้องมีเวลาซ้อมอาทิตย์ละ 10-20 ชม.

แต่วิธีลัดสำหรับคนมีเวลาน้อยก็มีพี่ต้องลองหาตำรามาอ่านดู เล่มนี้ก็น่าสนใจ โฆษณาว่าใช้เวลาซ้อม 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ Time Crunched Cyclist - Chris Carmichael
http://www.amazon.com/Time-Crunched-Cyc ... 72628#noop
อ่านเสร็จแล้วก็มาเล่าให้ฟังบ้างนะพี่

[Anakee99]

ขอบคุณมากครับครับพี่วุฒิ
เพิ่งจะสอบเสร็จ เด๊่ยวคงได้ซ้อม

[edd]

หวัดดีวุฒิ... ไม่ได้เข้ามาในนี้นานมาก เทิร์นโปรซะแล้วน้องเราสุดยอดจริงๆ ยังไงเดี๋ยวต้องหาเวลาไปขอซ้อมด้วยคนแล้วครับ

ช่วงนี้ถ้าไม่ติดธุระผมจะปั่นเส้นคลอง 5 ไปคลองรพีทุกวันอังคาร-พฤหัสครับ ออก 9 โมงกลับเที่ยง
วันไหนอยากปั่นกินลมชมวิวก็โทรมานัดนะพี่

ได้เลยวุฒิ ช่วงนี้ก็เริ่มซ้อมอยู่แถวหลังบ้านแล้ว ไปกลับคลองรพีกี่โล ยังไงถ้าพฤหัสนี้ว่างจะโทรไปหานะ

[Democrazy]

หวัดดีวุฒิ... ไม่ได้เข้ามาในนี้นานมาก เทิร์นโปรซะแล้วน้องเราสุดยอดจริงๆ ยังไงเดี๋ยวต้องหาเวลาไปขอซ้อมด้วยคนแล้วครับ

ช่วงนี้ถ้าไม่ติดธุระผมจะปั่นเส้นคลอง 5 ไปคลองรพีทุกวันอังคาร-พฤหัสครับ ออก 9 โมงกลับเที่ยง
วันไหนอยากปั่นกินลมชมวิวก็โทรมานัดนะพี่

ได้เลยวุฒิ ช่วงนี้ก็เริ่มซ้อมอยู่แถวหลังบ้านแล้ว ไปกลับคลองรพีกี่โล ยังไงถ้าพฤหัสนี้ว่างจะโทรไปหานะ

อาหารเป็นพิษอ่ะพี่เอ๊ด นอนซมเลย ตอนนี้น้ำหนักลดลงไป 3 โลแล้ว ถ้าหายคงขึ้นเขาดีขึ้นแน่ (ถ้ายังมีแรงปั่นนะ)

[Boung-Hybrid]

วันนี้ไปงาน TCA กะได้ขี่กับเสือวุฒิสักหน่อย สงสัยยังไม่ฟื้นจากอาหารเป็นพิษหรอครับ ยังไงหายไวๆนะครับ

[Democrazy]

วันนี้ไปงาน TCA กะได้ขี่กับเสือวุฒิสักหน่อย สงสัยยังไม่ฟื้นจากอาหารเป็นพิษหรอครับ ยังไงหายไวๆนะครับ

สนุกมั๊ยครับเสือบุ๊ง เป็นไงเล่าให้ฟังบ้าง เสียดายเหมือนกันที่ไม่ได้ไป

เพิ่งหายได้ 3 วัน ยังไม่อยากไปฝืน ให้ร่างกายค่อยๆฟื้นดีกว่า ไว้เจอกันงานหน้า

[Democrazy]

วันนี้ผมออกไปปั่นขากลับเจอพี่ทีมทอ. มีพี่บาสภุชงค์ที่กำลังจะไปอยู่ฝรั่งเศสด้วย
ขี่กับพี่ๆมา 15 โล สังเกตุว่าจะเน้นรอบขา ไม่ได้เร็วมากมายอะไร ผมขี่คนเดียวยังเร็วกว่าเลย ความเร็วประมาณ 32-35 แสดงให้เห็นเลยว่าที่พวกเราๆท่านๆซ้อมนั้นบางครั้งยังหนักกว่าทีมชาติเสียอีก ซึ่งการซ้อมหนักๆบ่อยๆมันก็จะทำให้ร่างกายเรากรอบ ไม่สามารถรับไหว กล้ามเนื้อที่ยังไม่แข็งแรงพอที่จะรับโหลดหนักๆอาจจะเสียหาย
ไม่ใช่ว่าซ้อมหนักๆไม่ดีนะครับ แต่พื้นฐานร่างกายต้องพร้อมก่อนและซ้อมหนักก็ต้องมีเบาสลับกันด้วย ให้ร่างกายได้ฟื้นสภาพ

[NOAW]

หวัดดีครับคุณวุฒิ

เพิ่งเข้าบอร์ดนี้เป็นครั้งแรกอ่านดูแล้วได้ความรู้มาก ขอปรึกษาหน่อยนะครับ
ผมปั่นจักรยานเป็นเวลาประมาณ 8 เดือน มีเสือภูเขากับเสือหมอบสลับกันปั่น อาทิตย์หนึ่งมีเวลาปั่นประมาณ 4-5 วัน
วันธรรมดาระยะทาง 30-35 กม. AV. 27-30 วันหยุดออกทริปยาวกับกลุ่ม ความเร็ว 25-30 (แต่ไม่ทุกอาทิตย์)
คำถามคือ
ตอนนี้ผมอายุ 47 ปี ถ้าจะให้การปั่นดีขึ้น เท่าที่ซ้อมอยู่เพียงพอไหม? หรือมีคำแนะนำอย่างไร? (ก่อนปั่นจักรยาน
ผมจ็อกกิ้งได้ประมาณ 10 ปี ช่วงหลังมีปัญหาหัวเข่า เลยหันมาปั่นจักรยานแทน)
ขอบคุณมากครับ

[Democrazy]

หวัดดีครับคุณวุฒิ

เพิ่งเข้าบอร์ดนี้เป็นครั้งแรกอ่านดูแล้วได้ความรู้มาก ขอปรึกษาหน่อยนะครับ
ผมปั่นจักรยานเป็นเวลาประมาณ 8 เดือน มีเสือภูเขากับเสือหมอบสลับกันปั่น อาทิตย์หนึ่งมีเวลาปั่นประมาณ 4-5 วัน
วันธรรมดาระยะทาง 30-35 กม. AV. 27-30 วันหยุดออกทริปยาวกับกลุ่ม ความเร็ว 25-30 (แต่ไม่ทุกอาทิตย์)
คำถามคือ
ตอนนี้ผมอายุ 47 ปี ถ้าจะให้การปั่นดีขึ้น เท่าที่ซ้อมอยู่เพียงพอไหม? หรือมีคำแนะนำอย่างไร? (ก่อนปั่นจักรยาน
ผมจ็อกกิ้งได้ประมาณ 10 ปี ช่วงหลังมีปัญหาหัวเข่า เลยหันมาปั่นจักรยานแทน)
ขอบคุณมากครับ

ครับพี่ Noaw ดีใจที่มีคนสนใจครับ ยินดีมากที่จะตอบครับ

ความสามารถหลักในการปั่นจักรยานที่โค้ช Joe Friel แบ่งไว้จะมี 3 ส่วนหลักคือ
1. endurance คือความสามารถที่จะปั่นได้อย่างยาวนานโดยไม่เหนื่อยล้า
2. force คือกำลังที่มีในการเหยียบลูกบันไดในเกียร์หนัก สู้กับกระแสลม หรือสู้กับแรงโน้มถ่วงของโลก
3. speed skill คือความสามารถที่จะปั่นได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

พี่ Noaw ต้องรู้ก่อนว่าที่ตัวเองต้องการพัฒนาคือความสามารถในส่วนใดหากต้องการจะปั่นให้ได้ไกล ได้ทน ก็ต้องฝึกปั่นให้ได้ระยะทางไกลมากขึ้นในแต่ละครั้ง เช่นเคยปั่นทุกวัน วันละ30-35 กม. ก็เปลี่ยนเป็นปั่นวันเว้นวันครั้งละ 50 กม. และต้องค่อยๆ เพิ่มระยะทางขึ้นทีละน้อยในแต่ละอาทิตย์โดยอาจเพิ่มเป็น 55-60-65-70 กม. ในอาทิตย์ต่อๆไป จนได้ระยะทางระดับที่ตนเองพอใจ หรือระยะทางที่จะออกทริปหรือลงแข่งขัน ที่สำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณการฝึกอย่าหักโหมครับ และหากปั่นไกลช่วงแรกๆควรมีวันพัก เพื่อไม่ให้ร่างกายล้ามากเกิน

เทคนิคการปั่นให้ปั่นเป็นวงกลม สังเกตุการวางเท้าและแนวแรงที่กระทำกับลูกบันไดจากรูปนะครับ เวลาปั่นก็นึกถึงภาพนี้นะครับ


เมื่อปั่นเป็นวงกลม และได้รอบขาที่เหมาะสมแล้ว พอเวลาผ่านไปร่างกายก็จะเกิดความเคยชิน กล้ามเนื้อส่วนต่างๆทำงานได้สัมพันธ์กันมากขึ้น ก็จะปั่นได้เร็วขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติครับ

[NOAW]

ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำ..ถ้าคุณวุฒิ มีโอกาสเดินทางมาขอนแก่น ยินดีต้อนรับนะครับ

[Democrazy]

ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำ..ถ้าคุณวุฒิ มีโอกาสเดินทางมาขอนแก่น ยินดีต้อนรับนะครับ

ขอบคุณครับพี่ ขอนแก่นนี่บ้านแฟนพี่กร(kp)แกเลย ถ้าแกจัดงานแต่งเมื่อไหร่อาจได้ไป