"Kurt Kinetic"

ผู้ดูแล: kp, Democrazy

กฏการใช้บอร์ด
กลุ่ม Independent Team กลุ่มเสือหมอบอิสระ กลุ่มเดิมที่ใช้ในเวปเก่า คือ Merida Team ในห้องเสือหมอบ

Moderator หรือ ผู้ดูแลกระทู้ 1. Democrazy 2. kp
รูปประจำตัวสมาชิก
pom9000aero
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1414
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2009, 21:56
Tel: 0819431661
team: -
Bike: BIANCHI

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย pom9000aero »

การบ้านวันนี้ครับ น้องวุฒิ ซ้อมรอบขา 110 rpm HR 140-150 จำนวน 2 เซ็ท และ tempo รอบขา 70-80 rpm HR 150-160 จำนวน 3 เซ็ท :D

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
GTX
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 521
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 พ.ย. 2010, 09:12
team: 1 Sby Cycling Team

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย GTX »

ขอฝากเนื้อ ฝากตัวเป็นสมาชิกห้องนี้ด้วยคนครับ เพิ่งโดนเจ้า Rock and roll มาสดๆร้อนๆ เมื่อสองวันก่อนไปลองของเพื่อนแล้วติดใจ :mrgreen:
Democrazy
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1703
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
Tel: 0846605533
team: Cycle Square Rama 3
Bike: Bianchi Oltre XR2
ติดต่อ:

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย Democrazy »

GTX เขียน:ขอฝากเนื้อ ฝากตัวเป็นสมาชิกห้องนี้ด้วยคนครับ เพิ่งโดนเจ้า Rock and roll มาสดๆร้อนๆ เมื่อสองวันก่อนไปลองของเพื่อนแล้วติดใจ :mrgreen:
ดีครับพี่ มาซ้อมด้วยกันนะครับ สนใจตรงไหนสอบถามได้ไม่ต้องเกรงใจ :D
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760

"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting

"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
Democrazy
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1703
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
Tel: 0846605533
team: Cycle Square Rama 3
Bike: Bianchi Oltre XR2
ติดต่อ:

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย Democrazy »

วันนี้มัวยุ่งกับของเล่นใหม่อยู่ครับ

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760

"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting

"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
Democrazy
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1703
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
Tel: 0846605533
team: Cycle Square Rama 3
Bike: Bianchi Oltre XR2
ติดต่อ:

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย Democrazy »

นี่ผลการเทสครั้งแรก ตื่นเต้นจนลืมเปลี่ยนเกียร์เลย :D

รูปภาพ
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760

"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting

"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
รูปประจำตัวสมาชิก
pom9000aero
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1414
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2009, 21:56
Tel: 0819431661
team: -
Bike: BIANCHI

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย pom9000aero »

Democrazy เขียน:วันนี้มัวยุ่งกับของเล่นใหม่อยู่ครับ


รูปภาพ

รูปภาพ
แจ๋วมากน้องวุฒิ ในที่สุดก็มา :D :lol: :lol:
รูปประจำตัวสมาชิก
GTX
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 521
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 พ.ย. 2010, 09:12
team: 1 Sby Cycling Team

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย GTX »

Democrazy เขียน:
GTX เขียน:ขอฝากเนื้อ ฝากตัวเป็นสมาชิกห้องนี้ด้วยคนครับ เพิ่งโดนเจ้า Rock and roll มาสดๆร้อนๆ เมื่อสองวันก่อนไปลองของเพื่อนแล้วติดใจ :mrgreen:
ดีครับพี่ มาซ้อมด้วยกันนะครับ สนใจตรงไหนสอบถามได้ไม่ต้องเกรงใจ :D
ขอบคุณครับคุณวุฒิ อีกหน่อยคงได้รบกวนถามแน่ๆครับ เพราะที่ผ่านมาผมซ้อมไม่หนัก ส่วนมากจะอยู่แต่ในช่วง Base training ปั่นแค่ Fat burn, PT, PSบ้าง เพราะเพิ่งปั่นมาจะครบปีก็เดือนนี้แหละ ที่ผ่านมามีช่วงสะดุด หยุดซ้อม ไม่ได้ออกทริปประติดประต่อไปร่วมสองเดือนกว่า เพิ่งกลับมาขึ้นเทรนเนอร์อีกครั้งได้ประมาณเดือนนึง คิดว่าคงจะซ้อมสะสม Base training ใหม่ ดูอาการไปอีกสักสองสามเดือน แล้วคงจะหาโอกาสทดสอบหา LT สักครั้ง เพื่อวางแผนฝึกซ้อมต่อไป

รบกวนสอบถามนิดนึงครับ ในแผ่น CD ที่แถมมากับเทรนเนอร์ ค่า % ที่แสดงอยู่หัวมุมบนซ้ายมือนั่น เป็นค่า % เทียบกับค่า LT ใช่ไหมครับ เพราะเห็นแว๊ปๆ มีบางช่วงขึ้นไปถึง 100%

ขอบคุณครับ
Democrazy
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1703
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
Tel: 0846605533
team: Cycle Square Rama 3
Bike: Bianchi Oltre XR2
ติดต่อ:

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย Democrazy »

วิธีการเทสหาค่า FTP ตามแผ่นซีดีที่แถมมากับเทรนเนอร์นะครับ

Warm Up
เวลา 59.43 - 52.40 *จานเล็ก เฟืองหลัง 15 ฟัน ปั่นเบาๆ*(รอบขา 80-90)
เวลา 52.39 - 50.09 *จานใหญ่ เฟืองหลัง 15 ฟัน รอบขา 85-95 ปั่นหนัก* สลับกับ *จานเล็ก เฟืองหลัง 15 ฟัน ปั่นเบาๆ* (30 วินาที/ครั้ง - 3 ยก)
เวลา 50.08 - 48.40 พัก *จานเล็ก เฟืองหลัง 15 ฟัน ปั่นเบาๆ*
เวลา 48.39 - 45.40 อัด 3 นาที ปั่นหนักสุดเท่าที่จะทนไหว(หนักมากจนอยากจะหยุด) *จานใหญ่ เฟืองหลัง-รอบขา ตามความถนัด*(ควรอยู่ประมาณ 13-15 ฟัน รอบขา 90-100)
เวลา 45.39 - 41.51 พัก *จานเล็ก เฟืองหลัง 15 ฟัน ปั่นเบาๆ*
เวลา 41.50 - 36.50 *จานใหญ่ เฟืองหลัง 13-15 ฟัน รอบขา 90-100 ปั่นหนัก* สลับกับ *จานเล็ก เฟืองหลัง 15 ฟัน ปั่นเบาๆ* (1 นาที/ครั้ง - 3 ยก)
เวลา 36.49 - 31.49 พัก *จานเล็ก เฟืองหลัง 15 ฟัน ปั่นเบาๆ*

Main Set
เวลา 31.48 - 11.49 *จานใหญ่ เฟืองหลัง 13-15 ฟัน รอบขา 90-100 ปั่นหนักจนหมดแรง* พยายามควบคุมความเร็วให้สม่ำเสมอ ไม่หนักเกินในช่วงแรกเพราะจะทำให้ช่วงหลังความเร็วตก (นำความเร็วเฉลี่ยที่ได้ใน 20 นาทีนี้มาคำนวณหา FTP ตามที่อธิบายไว้ในหน้าแรก)

ส่วนแถมท้าย :lol:
เวลา 11.48 - 7.05 พัก *จานเล็ก เฟืองหลัง 15 ฟัน ปั่นเบาๆ*
เวลา 7.04 - 4.44 *จานใหญ่ เฟืองหลัง 12-15 ฟัน ปั่นหนักสุด* 20 วินาที* สลับกับ *จานเล็ก เฟืองหลัง 15 ฟัน ปั่นเบาๆ 40 วินาที * (3 ยก)
เวลา 4.43 - 0.00 พัก *จานเล็ก เฟืองหลัง 15 ฟัน ปั่นเบาๆ*


ดูกราฟอัตราการเต้นของหัวใจประกอบนะครับ :D

รูปภาพ
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760

"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting

"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
รูปประจำตัวสมาชิก
ALONE ROAD
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1413
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 มี.ค. 2011, 08:55
Tel: 081-9258517
team: บางนาทีม
Bike: Storck Road Bike(6.8kg),Specialize S-Work Carbone Hardtail(8.4kg),PEUGPOT(MTB)Exocet Fullsus(20Kg)
ตำแหน่ง: ปู่เจ้าสิงพราย(สมุทรปราการ)
ติดต่อ:

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย ALONE ROAD »

รูปภาพ[/quote]
ตัวนี้ใช่มั๊ยวุฒิที่พูดถึง ในที่สุดก็ได้มาครอบครองจนได้นะ
ยินดีด้วยขอให้สนุกกับการใช้งาน(เพื่ออนาคตภายหน้าอาจจะเอาสักชุด) ;)
แก้ไขล่าสุดโดย ALONE ROAD เมื่อ 08 ต.ค. 2011, 14:43, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
Democrazy
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1703
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
Tel: 0846605533
team: Cycle Square Rama 3
Bike: Bianchi Oltre XR2
ติดต่อ:

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย Democrazy »

ขอบคุณครับพี่หมู :D
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760

"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting

"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
รูปประจำตัวสมาชิก
pom9000aero
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1414
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2009, 21:56
Tel: 0819431661
team: -
Bike: BIANCHI

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย pom9000aero »

วันนี้ไม่ได้ไปออกทริปที่โป่งกระทิงเพราะฝนตกตอนเช้า เลยขึ้นเทรนเนอร์ซ้อมแทน :D

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
pom9000aero
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1414
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2009, 21:56
Tel: 0819431661
team: -
Bike: BIANCHI

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย pom9000aero »

การบ้านวันนี้ น้องวุฒิ :D

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
pom9000aero
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1414
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2009, 21:56
Tel: 0819431661
team: -
Bike: BIANCHI

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย pom9000aero »

น้องวุฒิ วันนี้พี่ไม่ได้ออกไปปั่น เลยเทสหา FTP :D

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ

รูปภาพ
Democrazy
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1703
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 12:29
Tel: 0846605533
team: Cycle Square Rama 3
Bike: Bianchi Oltre XR2
ติดต่อ:

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย Democrazy »

คำนวณให้ครับพี่ป้อม :)
29.9 kph = 18.58 mph นำไปแทนค่าในสูตร จะได้ 223.68 W
223.68 W* 0.95 = FTP = 212.5 W

Level 1 Active Recovery = <118 W
Level 2 Endurance = 119-160 W
Level 3 Tempo = 161-192 W
Level 4 Lactate Threshold = 193-224 W
Level 5 VO2 Max = 225-256 W
Level 6 Anaerobic Capacity = >257 W

สรุปคือ
recovery ความเร็วบนเทรนเนอร์ 18-22 km/h
endurance ความเร็วบนเทรนเนอร์ 22-26 km/h
Tempo ความเร็วบนเทรนเนอร์ 26-28 km/h
LT ความเร็วบนเทรนเนอร์ 28-30 km/h
VO2Max ความเร็วบนเทรนเนอร์ 30-32 km/h
"เทคนิคการปั่นเสือหมอบ"
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=129&t=6760

"Prowut Bike Fitting"
https://www.facebook.com/prowut.bikefitting

"Power tends to corrupt and Absolute Power corrupts absolutely". Lord Acton
รูปประจำตัวสมาชิก
pom9000aero
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1414
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2009, 21:56
Tel: 0819431661
team: -
Bike: BIANCHI

Re: "Kurt Kinetic"

โพสต์ โดย pom9000aero »

Democrazy เขียน:คำนวณให้ครับพี่ป้อม :)
29.9 kph = 18.58 mph นำไปแทนค่าในสูตร จะได้ 223.68 W
223.68 W* 0.95 = FTP = 212.5 W

Level 1 Active Recovery = <118 W
Level 2 Endurance = 119-160 W
Level 3 Tempo = 161-192 W
Level 4 Lactate Threshold = 193-224 W
Level 5 VO2 Max = 225-256 W
Level 6 Anaerobic Capacity = >257 W

สรุปคือ
recovery ความเร็วบนเทรนเนอร์ 18-22 km/h
endurance ความเร็วบนเทรนเนอร์ 22-26 km/h
Tempo ความเร็วบนเทรนเนอร์ 26-28 km/h
LT ความเร็วบนเทรนเนอร์ 28-30 km/h
VO2Max ความเร็วบนเทรนเนอร์ 30-32 km/h
ขอบคุณมากน้องวุฒิ ที่คำนวณให้ :D
ถามหน่อยนึง อย่างค่า LT ที่บอกว่าอยู่ที่ 28-30 km/h แต่ ตอนนี้ที่ปั่น 20x2 อยู่ พี่ใช้ความเร็ว 31 เป็นหลัก มันจะเร็วไปหรือป่าว หรือไม่มีปัญหาอะไร :D

ปล. ดูจากข่าว เห็นน้ำจะท่วมทางสายไหม สถานะการณ์ที่บ้านเป็นไงบ้าง ทุกอย่างโอเคนะ เป็นห่วง :D
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เสือหมอบอิสระ”