00001
ใครทราบวิธีลดต้นขาและสะโพก(ก้น) บ้างครับ
อยากทราบอะครับพอดีแฟนผมเค้าฝากถาม
และผมก็อยากลดเหมือนกันด้วย
รบกวนผู้รู้ด้วยนะครับ
By : บอล คูคต [ 20 ม.ค. 49 - 15:06:14 น. ]

ความเห็นที่ 1
อย่าปั่นจักรยานขอบอก
From : จิง [ 20 ม.ค. 49 - 15:24:14 น. ]

ความเห็นที่ 2
ถ้าอยากรู้จริง ๆ โทร.ไปเบอร์ ( แต่ต้องจริงจัง 80 % ขึ้นไป )
From : 0-1567-8482 & 0-6320-4785 [ 20 ม.ค. 49 - 17:36:11 น. ]

ความเห็นที่ 3
ถ้าขี่จักรยานอยู่แล้วผมว่าคงต้องจริงจังขึ้นหน่อยครับ ต้องบังคับตัวเองให้ขี่จักรยานให้หัวใจและปอดได้ทำงานพร้อมๆกับกล้ามเนื้อละครับ และต้องนานพอที่จะกระตุ้นให้หัวใจทำงานระดับหนึ่งละครับ (อย่างน้อยก็ต้อง 30 นาทีขึ้นไปทำบ่อยๆ แต่ไม่ต้องหนัก) และที่สำคัญต้องควบคุมอาหาร และนิสัยการรับประทานอาหารด้วยครับ
ลองฟังท่านอื่นดูครับ ผมพยายามจะเพิ่มน้ำหนักแต่ไม่ยักกะเพิ่มครับ เพราะกินน้อยกว่าใช้
From : Fisherman41 [ 20 ม.ค. 49 - 19:39:30 น. ]

ความเห็นที่ 4
ปั่นตามคห.3 ว่าค่ะ แต่ต้องทำให้ได้ทุกวัน ประมาณเดือนนึงจะเห็นว่าลดไปได้เหมือนกัน....ลองดูนะคะ....... ต้องปั่นทุกวัน...ไม่ใช่อาทิตย์ละวันจะเห็นผลช้า...พอลดแล้วก็ต้องระวังเรื่องอาหารการกิน...ด้วย...น้ำอัดลมนี่ต้องห้ามเลย น้ำผลไม้สำเร็จรูปก็ห้าม...น้ำตาลท๊างนั้น..... เป็นกำลังใจให้นะคะ....
From : 1213 [ 20 ม.ค. 49 - 19:46:37 น. ]

ความเห็นที่ 5
ไม่ทราบว่าลักษณะต้นขาและสะโพกที่ต้องการลด เพราะอะไร ....

จากประสบการณ์ที่พบมา...
ถ้าไขมันสะสมมาก.. ขั้นแรกคงต้องลดอาหารที่ทำให้มีไขมัน แล้วบริหารอย่างสม่ำเสมอ จริงจัง และทำต่อเนื่องเป็นเซ็ทๆ หายใจให้เป็น ทำในห้องยิมดีที่สุด ขอคำแนะนำวิธีลดจากเจ้าหน้าที่ประจำห้องยิมได้ค่ะ
เพิ่มน้ำหนักในการบริหารให้มากหน่อย แต่ตอนแรกๆ อย่าให้หนักเดี๋ยวไขมันสะสมจะแข็งตัว ค่อยๆ ลดอาหารควบคู่ไปก่อน พอบางลงค่อยเพิ่มน้ำหนัก ถ้าอายุน้อยๆ ทำอย่างจริงจัง 1 เดือนก็เห็นผลค่ะ สะโพกและต้นขาลดง่ายกว่าหน้าท้องเยอะเลยค่ะ...

หากเป็นกรรมพันธุ์ ก็คงลดได้ยาก แต่ถ้าบริหารจริงจังสม่ำเสมอ คงจะทำให้กระชับสวยได้ค่ะ..

มุ่งมั่น ตั้งใจ ชนะทุกอย่างค่ะ
ขอเอาใจช่วยค่ะ...
From : จารุกัญญาTCC [ 20 ม.ค. 49 - 19:53:03 น. ]


ความเห็นที่ 6
ปั่นโดยใช้รอบขาสูงๆครับ
From : ชัวร์ [ 20 ม.ค. 49 - 20:42:38 น. ]

ความเห็นที่ 7
ของผมลดได้นะ เมื่อก่อนผมหนัก 85 กก. ผมก็ซื้อจักรยานมาปั่นใช้เวลา 4 เดือนกว่า นน.ผมลดลงไป 20 กก. ตอนนี้ นน.65 กก. ผมจะปั่นทุกวันและปั่นไปทำงานด้วย แต่ต้องควบคุมอาหารด้วย ผมจะกินมังสะวิรัส เมื่อก่อนผมก็กินปกตินี่แหละ ทั้งเนื้อสัตว์ ของหวาน แกงกะทิ อาหารทอด ตอนนี้ตัดหมด ชุดทำงานต้องตัดใหม่หมดเพราะมันใส่ไม่ได้เหมือนลูกเอากางเกงพ่อไปใส่ทั้ง ๆ ที่มันก็เป็นลุดของเรานี่แหละ ตอนนี้ นน.ก็ยังลดลง ต้องตัดชุกทำงานใหม่อีกที ชุดจักรยานก็หลวมแต่ดีที่มันเป็นผ้ายืด ก็เลยไม่หลวมมาก ขานี่ลดลงเห็น ๆ

ผมปั่นตอนเช้า 30 นาที ตอนเย็น 1 ชม.ครึ่ง

ถ้าวันไหนต้องมีงานเลี้ยงก็กินเต็มที่ รุ่งเช้าก็ปั่นจักรยานประมาณ 3 ชม. ขอบอกว่าลดแน่ ๆ

From : [ 20 ม.ค. 49 - 21:29:33 น. ]


ความเห็นที่ 8
http://www.successhealthy.com/profile.php
From : vp [ 20 ม.ค. 49 - 21:31:13 น. ]

ความเห็นที่ 9
แล้วถ้าเป็นต้นขาที่ใหญ่เพราะปั่นจักรยาน มีแต่กล้ามเนื้อล่ะค่ะ ลดได้ป่าว ขามันใหญ่น่ะ ไม่ได้ปั่นนานแล้วยังใหญ่อยู่เลยค่ะ
From : mai [ 21 ม.ค. 49 - 00:28:00 น. ]

ความเห็นที่ 10
ขอบคุณทุกๆความเห็นครับ แต่มันจะใช้ได้กับผมคนเดียวครับ
เพราะแฟนผมไม่ปั่นจักรยาน ถ้าคนไม่ปั่นจักรยานนี่มีวิธีลดยังไงครับ
เห็นมีคนบอกว่าให้กระโดดกบ กับแทงปลาไหล
ใช้ได้จริงหรือเปล่าครับ
From : บอล คูคต [ 21 ม.ค. 49 - 06:56:04 น. ]

ความเห็นที่ 11
"กระโดดกบ กับแทงปลาไหล" ระวังเรื่องเข่าด้วยนะครับ..
ผมว่าออกกำลังแบบแอโรบิค แล้วไปเล่นเครื่องสเต็ป น่าจะดีกว่าครับ สเต็ปทวิสท์ จะยิ่งดีเลย..
From : Meridian [ 21 ม.ค. 49 - 15:50:40 น. ]

ความเห็นที่ 12
กระโดดกบ สก็อตต์จั๊มพ์ หรือแทงปลาไหลนี่เข้าข่ายทำร้ายหัวเข่าอย่างแรงครับ ไม่แนะนำเลย สมัยก่อนเราเข้าใจผิดๆ ผมก็เคยรับการฝึกร.ด.แบบนั้นมารู้ตอนนี้ โง่ทำร้ายตัวเองอยู่นานครับ

ถ้าไม่ปั่นจักรยานก็คงต้องวิ่ง แต่วิ่งนี่หาสาวๆทำกิจกรรมนี้ยากมากๆๆๆๆ อย่างหนึ่งก็ห่วงสวย กลัวดำ กลัวโป๊มั่ง อายมั่ง ทั้งๆที่การวิ่งเป็นการออกกำลังที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยอะไรเลย ไม่ต้องฝึก เดินได้ก็วิ่ง จะมีข้อยกเว้นก็แต่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ มีปัญหาเรื่องข้อเข้าอยู่แล้วก็ไม่แนะนำ ว่ายน้ำก็อาจเป็นอีกทางเลือก แต่ไม่สะดวกเพราะว่าต้องไปทำที่สระ

สุดท้ายก็น่าจะเป็นการเดินเร็วๆน่าจะช่วยได้ครับ เอาให้นานพอและกระตุ้นหัวใจด้วยครับ และก็เหมือนเดิมควบคุมอาหารครับ ถ้าเข้าน้อยกว่าใช้ แน่นอนครับ ลดได้ แต่ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ แต่ละคนไม่เหมือนกัน

โชคดีครับ
From : Fisherman41 [ 21 ม.ค. 49 - 20:30:18 น. ]


ความเห็นที่ 13
แต่ก่อนเต้นแอโรบิก ขาไม่ใหญ่ แต่พอมาปั่นจักรยานได้ ปีเดียวเห็นผลทันตา น่องใหญ่ ขาแบ่งออกเป็น 2 สี เหนือเขาจะขาว แต่จากเขาลงไปดำไม่รู้จะทำยังไง ก็ต้องปลงเพราะสังขารไม่เที่ยงเอาสุขภาพไว้ก่อนดีกว่า
From : .............................. [ 21 ม.ค. 49 - 21:58:15 น. ]

ความเห็นที่ 14
วิธีลดก็นอนตะแคงขาเสมอกันแล้วแยกขายกขึ้นตรง ๆ จะลดต้นขากับเอวใด้ครับ ข้อสำคันหยุดรับประทานอาหารประเภทแป้งด้วยนะครับ
From : แดง gt [ 22 ม.ค. 49 - 15:22:43 น. ]

ความเห็นที่ 15
วิธีลดก็นอนตะแคงขาเสมอกันแล้วแยกขายกขึ้นตรง ๆ จะลดต้นขากับเอวใด้ครับ ข้อสำคันหยุดรับประทานอาหารประเภทแป้งด้วยนะครับ
From : แดง gt [ 22 ม.ค. 49 - 15:22:59 น. ]

ความเห็นที่ 16
ขอบคุณทุกความเห็นครับ
ได้ผลยังไงแล้วจะมาบอกครับ
From : บอล คูคต [ 24 ม.ค. 49 - 07:49:22 น. ]

ความเห็นที่ 17
ท่าที่ 1 นอนหงาย แขนวางคว่ำขนานลำตัว ชันเข่าประมาณมุมฉากโดยให้เท้าทั้งสองห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นยกก้นขึ้นช้าๆ โดยทีใหล่ทั้งสองด้านยังแตะพื้น เมื่อก้นอยู่สูงสุดให้เกร็งค้างไว้ประมาณ 2 วินาที ทำซ้ำเซ็ทละประมาณ 20-25 ครั้ง ครังละ 4 เซ็ท

ท่าที่ 2 ยืนก้มหันหน้าจับพนักเก้าอี้ หรือ ขอบโต๊ะ ทำช่วงหลังให้ตรงที่สุด จากนั้นเต๊ะขาไปด้ายหลังช้าๆ ที่ละข้าง ขณะทีขาอยู่ในตำแหน่งอยู่สูงสุดให้เกร็งค้างไว้ประมาณ 2 วินาที ทำซ้ำเซ็ทละประมาณ 20-25 ครั้ง ครังละ 4 เซ็ท (สลับซ้ายและขวาในปริมาณเท่าๆกัน)

แค่สองท่านี่ก็น่าจะเห็นผลในหนึ่งเดือนแล้วครับ
From : Ke@nG [ 24 ม.ค. 49 - 12:30:18 น. ]



กระทู้เก่าในกระดานเดิมไม่สามารถโพสเพิ่มเติมได้อีก
ขอเชิญไปใช้งานที่ กระดานข่าวรุ่นใหม่ นะครับ