00001
ขอสูตรลดพุงหน่อยครับ
พึ่งได้มาสดๆเลยครับ จาก TCA เลยอยากประเดิมลดพุงซะหน่อยครับ

มีวิธีไหน ปั่นอย่างไร

เชิญทุกท่านเเนะนำได้เลยครับ

ขอบคุณอย่างใจจริงล่วงหน้า

By : PORDIA [ 18 มี.ค. 51 - 22:38:17 น. ]


ความเห็นที่ 1
ขี่จักรยานอย่างเดียวไม่ได้ครับ ต้อง situp วิดพื้นด้วย เล่นเวทเสริมด้วยก็ได้เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ การออกกำลังกายหลายๆๆชนิดจะทำไห้ประสิทธิภาพในการขี่จักยานสูงขึ้นตามไปด้วยครับ เหมือนเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งทนทานขึ้นหลายๆๆจุดครับ
ผมเองก็ขี่มานนานอย่างเดียวยิ่งขี่พุงยิ่งยื่น

From : cervelo [ 18 มี.ค. 51 - 23:49:38 น. ]

ความเห็นที่ 2
คุมอาหารด้วยครับ
From : เจี๊ยบ [ 18 มี.ค. 51 - 23:53:46 น. ]

ความเห็นที่ 3
ลองดูพวกชาเขียวชงให้กินแทนน้ำ จะช่วยเผาพลาญไขมันสะสมได้
เดินหรือยืนให้มากๆอย่างน้อยวันละ 45 นาที
ทำได้พุงยุบแน่ครับ
From : เคยลด [ 19 มี.ค. 51 - 02:09:37 น. ]

ความเห็นที่ 4
วันก่อนก็เพิ่งซัดทุเรียนกวนไปชิ้นโตแท้ๆ มาวันนี้เพิ่งคิดขึ้นได้ว่าทำไมผมถึงกิน(ยัด)อะไรลงกระเพาะได้ง่ายดายปานนี้ ที่คิดได้เพราะวันนี้นั่งดูรายการตีสิบครึ่งทางช่องสาม มีขนมปังจากร้านขายขนมฝรั่งซื้อมา 3 ชิ้น + ทุเรียนกวนมัดเท่าแหนมใหญ่วางอยู่ตรงหน้า พอจบแค่ช่วงดันดาราของบนโต๊ะหายเรียบเหลือแต่ห่อเปล่าๆไว้ดูต่างหน้า ผมนั่งดูอยู่คนเดียวแท้ๆครับ...
ปล.รายการโปรดทำให้อ้วนเอาๆแท้ๆ
From : Spammer [ 19 มี.ค. 51 - 02:12:13 น. ]

ความเห็นที่ 5
พยามปั่นรอบขาสูง นานๆเท่าที่ทำได้
จะลดดีกว่าปั่นเกียร์หนักๆ
From : ลดแล้ว [ 19 มี.ค. 51 - 07:12:29 น. ]

ความเห็นที่ 6
ลองดูบทความนี้ครับ http://www.spu.ac.th/announcement/articles/sit-up.pdf

และมีท่า "ลดพุง" แบบง่ายๆ 10 ท่า
ท่าที่1

ท่าที่2

ท่าที่3.

ท่าที่4.

ท่าที่5.

ท่าที่6.

ท่าที่7.

ท่าที่8.

ท่าที่9.

ท่าที่10.


From : Real [ 19 มี.ค. 51 - 09:45:21 น. ]

ความเห็นที่ 7
ปั่นวันละหลายๆกิโลช่วยได้
From : . [ 19 มี.ค. 51 - 10:45:43 น. ]

ความเห็นที่ 8


1.-เช้าทานอาหารเต็มจาน เที่ยงทานพอดีหรือลดลงนิดๆ เย็นทาน 75% ครับ

2.-ทานครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ และต้องมีข้าวอยู่ด้วยเพราะย่อยยากทำให้อิ่มนานครับ

3.-ลดน้ำหวานและของจุกจิกระหว่างมื้อ เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้หวานธรรมชาติก็ดีครับ

4.-หยุดทานอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมงครับ

5.-อาหารที่ทำให้อิ่มหรือท้องเต็มอย่างพวกเม็ดแมงลักไม่ควรทานเพราะทำให้กระเพาะใหญ่

เมื่อเรามาทานแบบปกติก็จะทำให้ทานเยอะและกลับมาอ้วนอีกครับ

6.-ไม่ควรนอนดึกนะครับ

ปล.เป็นสูตรที่ผมใช้คู่กับปั่นจักรยาน 20 กิโลตอนเช้าครับ
From : p/s [ 19 มี.ค. 51 - 11:56:24 น. ]


ความเห็นที่ 9
พี่เรียวนี่สุดยอดจริงๆ ไปหากร๊าฟฟิคแบบนี้มาจากไหนอ่ะครับเพ่ ข้อมูลเยอะจริงๆ นับถือ
From : SIXTY [ 20 มี.ค. 51 - 01:15:42 น. ]

ความเห็นที่ 10

ตั้งกระทู้ เหมือนรู้ใจ

ขอบคุณสำหรับคำถามและทุกคำตอบ
โดยเฉพาะคุณ Real ความเห็นที่ 6
ได้รางวัลชมเชย แอนิเมชั่นยอดเยี่ยม


From : บุโรทั่ง [ 20 มี.ค. 51 - 08:12:02 น. ]


ความเห็นที่ 11
วิธีที่ผมใช้ไม่แน่ใจว่าถูกหรือไม่เคยอ่านผ่านๆ
-ผมไม่กินเช้าเยอะครับเต็มที่ กาแฟ+ขนมปังนิดหน่อย หรือข้าวเหนียวปั้นเดียว 5 บาท ที่อ่านมาหมายถึงเมื่อไม่มีสารอาหารจากแป้งและโปรตีนแล้วร่างการจะดึงไขมันมาเป็นพลังงาน
- ปั่นช้าแต่รอบขาสูง การเผาผลาญมันจะมากกว่าการปั่นเร็วแต่รอบขาต่ำ
-สุดท้ายเย็นทานเท่าที่จำเป็นคือให้แค่หายหิวม่ทานให้อิ่ม และเลี่ยงแป้งครับ (ข้าว+ขนมปัง)ผมกินสเต็กแทน หรือซัดกับข้าวไม่กินข้าว ยกเว้นวันรุ่งขึ้นจะปั่นหนักซึ่งต้องเตรียมอาหารให้ร่างกาย
ผมลดนานครับ จาก 78 ลงมา 72 ใช้เวลาเป็นปี แต่น้ำหนักเลิกขึ้นมา 3-4 เดือนแล้ว
From : ก้อย [ 20 มี.ค. 51 - 19:47:42 น. ]

ความเห็นที่ 12
หาเวลาปั่นให้ได้บ่อยๆแล้วก็คุมอาหารก็พอครับ อย่างเช้ากินเยอะ กลางวันกินพอประมาณ กลางคืนกินนิดหน่อยหรือไม่กินเลย ห้ามกินจุกจิกเด็ดขาดนานๆทีได้ ของหวานเปลี่ยนเป็นผลไม้ก็ดีครับ หรือจะกินทุก3เวลาก็ได้ครับแต่กินมื้อนึงประมาณ2/3ของปริมาณที่กินอิ่ม แต่ห้ามกินอิ่มมากๆครับไม่ดีทำให้ร่างการหลังกินไม่กระฉับกระเฉง
From : จักร [ 27 มี.ค. 51 - 22:25:16 น. ]

กระทู้เก่าในกระดานเดิมไม่สามารถโพสเพิ่มเติมได้อีก
ขอเชิญไปใช้งานที่ กระดานข่าวรุ่นใหม่ นะครับ